7 estrategias para mantener la atención plena en el mundo moderno
1) Momentos conscientes
Cuando esté a punto de comenzar a trabajar en su computadora o tome su teléfono o tableta, haga una pausa por unos segundos.
Quédate quieto y lleva tu atención al momento presente. Evite apresurarse en la estimulación de dispositivos técnicos mientras está en el modo de ‘piloto automático’. Trate de comenzar a usar su dispositivo en un estado de conciencia plena.
Puede ser muy útil colocar una pequeña nota en su estación de trabajo para recordarle. Tengo una en mi computadora que dice ‘Pausa, toma tres respiraciones conscientes lentas profundas’. Mi pequeña nota me recuerda que haga esto cada vez que me siento a trabajar.
Descubrirá que con un poco de práctica, este estado consciente se convertirá en un hábito a lo largo del día.
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2) Pausas potentes
Siempre que esté en espera o esperando que algo se cargue en línea, en lugar de abrir otro navegador o iniciar otra tarea, simplemente relájese en el momento. Traiga todo su foco de atención a su respiración natural.
Sienta la sensación de respiración en la punta de las fosas nasales, la expansión y contracción del tórax, el movimiento suave a medida que el abdomen sube y baja. Al regresar a la paz interminable del momento a lo largo del día, se encontrará más feliz, menos estresado y más productivo.
3) Practicar ‘Unidad de Tareas’
Los estudios muestran que la multitarea es en realidad una forma menos eficiente de hacer las cosas (3). Cuando use la computadora, en lugar de tener varias actividades diferentes al mismo tiempo, enfóquese en una actividad a la vez. Esto mantiene la mente más tranquila y clara.
4) Conciencia interna
Desarrolla la conciencia de la relación entre la estimulación digital y tu estado de ser. Haga una pausa para considerar cómo se siente cuando recibe un mensaje de Twitter o de texto, o cuando navega por los titulares.
¿Qué sentimientos se producen dentro de ti cuando realizas múltiples tareas con diferentes navegadores abiertos? Aprenda a convertirse en un observador objetivo y sin prejuicios de sus sentimientos cuando tenga puestos sus dispositivos. Esto le ayudará a permanecer atento y le dará más opciones en su relación con la tecnología en lugar de simplemente ‘reaccionar’ por costumbre ante diversos estímulos digitales.
Es posible que pueda hacer una pequeña pausa para “registrarse” antes de que el inconsciente se tambalee en el teléfono cuando suene, o cuando la mensajería instantánea emita un pitido. ¿Cuál es el estado creado por esos pitidos y anillos?
Al tomar conciencia de cómo nos afectan estos dispositivos, podemos optar por realizar los ajustes adecuados, como apagar el teléfono en ciertos momentos del día o darnos cuenta de que no es urgente responder al mensaje instantáneo en este momento.
5) Bajando
Cada vez que apague sus dispositivos electrónicos, cierre los ojos y realice una breve exploración corporal. Si está cargando tensión en cualquier parte de su cuerpo, respire y libérelo mientras exhala.
Devuelve tu conciencia al presente y a tu entorno. ¿Que esta pasando? ¿Hace frío o calor? ¿Están los pájaros gorjeando o los autos conduciendo? ¿Tienes hambre, cansado, ansioso, contento? Esta es una excelente manera de hacer que su conciencia cambie a su hora y lugar actuales.
6) Desconecte con conciencia
Si sin la electrónica sientes ‘síntomas de abstinencia’, aprende a manejarlos. Una vez que se haya desenchufado, puede sentir ansiedad y una sensación de desconexión o aburrimiento por estar demasiado estimulado mentalmente. No intentes luchar contra el sentimiento, no busques el dispositivo más cercano.
En su lugar, vea si puede estar allí como testigo de cualquier sentimiento que surja. Tener la sensación de simplemente permitirles estar allí. Pronto descubrirás que estos sentimientos se disiparán una vez que estés plenamente presente en el momento con ellos. Sin una pantalla a cuestas, puede relajarse y disfrutar más del día. Abraza esos momentos y te ayudarán a sentirte reintegrado y completo nuevamente.
7) llamadas de despertador
Cuando un dispositivo electrónico emite un pitido, un pitido o un timbre, puede distraerlo, pero puede dar un giro a esta estimulación y utilizar estos ruidos como “activadores de la atención plena”. En el pueblo de la ciruela, un famoso monasterio en Francia, tienen una “campana de atención plena”.
Esta campana suena a intervalos aleatorios a lo largo del día. Cuando los monjes escuchan el sonido de esta campana, todos detienen lo que están haciendo y respiran atentamente, volviendo a la belleza y la simplicidad del momento presente. Es su ‘llamada de atención’ para salir de la mente pensante y volver al ahora.
Los dispositivos digitales pueden convertirse en nuestras ‘campanas de atención’. Cuando escuche el timbre de una llamada entrante o el pitido de un nuevo correo electrónico, utilícelo como una ‘llamada de despertador’ para recordarle que debe estar completamente presente en el presente.
Antes de responder o responder, detente y respira. Lleva tu conciencia a tu cuerpo y alrededores.
El uso de la tecnología con atención plena lo ayudará durante todo el día a dejar de “hacer” y volver a su estado natural de “ser”. Con la práctica, te condicionas a vivir más y más en un estado de conciencia plena.
En lugar de dejar que tus actividades digitales te distraigan de la vida, deja que se conviertan en guías amables que te guíen de nuevo a vivirlo a medida que se desarrolla.
Para más información sobre esto, puede leer un artículo completo aquí Mindfulness Technology & You: 7 estrategias para mantener la atención plena en el mundo moderno.
¡Los mejores deseos!
Melli