¿Cuáles son las buenas maneras de mantener un alto estatus de autoestima a pesar de los desafíos de la negación de los demás y la superioridad de los demás?

Answer 1

La respuesta de Renjith Radhakrishnan me parece muy práctica y se solapa con lo que sé sobre comparación social, pero agregaré un par de nuevas estrategias basadas en la cognición y agregaré un par de fuentes.

En primer lugar, no soy un experto, pero leo artículos de psicología positiva por diversión. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar. Creo que es más probable que la lectura de mis fuentes, u otros artículos de investigación relacionados, ayuden.

1. Diversidad de su identidad a componentes separados.
Diversifique la identidad a otros roles, de modo que si uno de los “trabajadores de esta empresa” se devalúa, usted tiene otros componentes de su identidad en los que puede concentrarse (es decir, “es posible que mi jefe me dé malas opiniones, pero eso no es tan importante”. como un buen esposo “. Los roles de ejemplo pueden ser: compañero de trabajo, padre, cónyuge, amigo, ciudadano, socio, miembro de la comunidad / iglesia / club / etc, pasatiempo (cocinero, lector, guitarrista, aprendiz, etc.)

2. Centrarse en la comparación hacia abajo y cultivar la gratitud
La comparación ascendente es cuando nos comparamos con personas que consideramos “mejores”, pero son perjudiciales para el bienestar subjetivo. La comparación descendente es cuando nos comparamos con personas que atribuimos como “peores” o en circunstancias adversas. “Al menos tengo un trabajo, a diferencia de decenas de miles de personas solo en los Estados Unidos. Al menos no tengo que preocuparme por X, a diferencia de Y. Al menos tengo personas que me aman, a diferencia de … etc.”

Los investigadores de psicología positiva que he leído dicen que llevar un diario de gratitud es una buena manera de cultivar una actitud de gratitud: escribe de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido cada semana. Lista solo unos pocos por semana. Si intenta enumerar demasiados, y no puede pensar en nada, subconscientemente cree que no debe tener nada por lo que estar agradecido y que es contraproducente.

3. Centrarse en el panorama general
Pregunte “¿Esto importará en un año? ¿5 años? ¿10 años? ¿En mi lecho de muerte?” No puedo controlar el rendimiento o la actitud de otras personas, por lo que solo debería racionalmente preocuparme por mí mismo y compararme con mi rendimiento anterior.

La lectura del estoicismo o el material de terapia cognitivo-conductual tampoco puede hacer daño. 🙂 Por supuesto, si es un problema grave, hable con un ser querido sobre cómo buscar ayuda profesional.

Fuentes:
“Consecuencias hedónicas de la comparación social:
Un contraste de gente feliz e infeliz “Sonja Lyubomirsky y Lee Ross
http://drsonja.net/wp-content/th…

“Comparación social y bienestar subjetivo” Thomas Ashby Wills, Don Mendoza
Comparación social y bienestar subjetivo

“Los efectos de las comparaciones sociales sobre la felicidad en un contexto motivacional”
Garofalo, Giovanni

“Evitando el pensamiento excesivo y la comparación social”
El Cómo de la Felicidad – Evite pensar en exceso y la comparación social

“El canto de la felicidad”
El canto de la felicidad

Answer 2

“La vida es demasiado corta para estar sentada miserable
La gente habla, ya sea que te vaya bien o mal, sí “.

Yo solia tener el mismo problema. Para mí fue un proceso cíclico.

1. Se produce algún evento que desencadena todo el asunto.
2. Pasé horas dándome una paliza.
3. Me canso de sentirme mal y lamento el tiempo que perdí haciéndolo.
4. Vuelvo al estado de ánimo “normal”.

Estos cuatro pasos pueden variar de persona a persona.

A continuación se presentan algunas ideas generales que pueden ayudarle.

• Cuídate.

Es el paso más importante. Solo cuídate como persona y como ser humano. No somos máquinas. Necesitamos equilibrio en nuestra vida. Dormir lo suficiente. Come sano. Trabajar un poco. Tómese el tiempo para relajarse. Todo esto puede parecer una pérdida de tiempo. Pero es lo contrario. Si tiene claridad con sus necesidades físicas y emocionales, está preparado para los desafíos del mundo real. No puedo enfatizar esto lo suficiente. Por ejemplo, si no duermes lo suficiente, estarás cansado durante el día, lo que te llevará a excusas que te llevarán a una baja autoestima. Así que tómate tu tiempo para atender tus necesidades personales.

• Comprender los desencadenantes.

Todo esto comienza cuando ocurre algún evento disparador. Por ejemplo, en tu caso, empiezas a sentirte mal cuando piensas que a tu jefe no le gustas. Así que trata de entender tus desencadenantes. La próxima vez que ocurra un evento desencadenante, dígase: “Sí. Aquí va. Me voy a sentir mal y perderé mi precioso tiempo sintiéndome mal porque creo que a mi jefe no le gustas / creo que soy un perdedor / mi amigo está ganando más dinero que yo / cualquier estúpida razón por la que se te ocurra “. Esto te da un momento para pensar lo que va a venir. Puedes detener las cosas en el Paso 1 del proceso.

• Pensamiento racional.

Todos sabemos que sentirse mal por alguna estúpida razón es completamente innecesario. No tiene ningún sentido. Pero aun así lo hacemos. El pensamiento racional , en lugar de pensar emocionalmente, puede prevenir esto. Los seres humanos generalmente no pueden ser racionales cuando están demasiado cansados ​​o si están manejando demasiado estrés. Cuando pensamos emocionalmente, generalmente no nos importa si estamos haciendo lo correcto o lo incorrecto. Entonces, la próxima vez que pases por una fase de baja autoestima, escribe tus sentimientos. Escribe cada cosa con todos los detalles. Sé honesto contigo mismo y escribe todo en detalle. Registre cada pensamiento que tenga en un papel. Más tarde, cuando sea normal, cuando pueda pensar racionalmente (especialmente después de un sueño largo y relajante, se restablecerá emocionalmente). Lea las notas que escribió anteriormente. Tómalo como divertido. Léelo en voz alta y di a ti mismo lo estúpido que es menospreciarte.

• Cambia tu estado.

Ahora hablemos del paso 2. Te estás castigando. Quieres detenerlo. Pero simplemente no puedes. En esta situación, intente algo que le distraiga de los malos sentimientos. Usa la imaginación y la creatividad y haz una lista de cosas que te pueden devolver del mal estado. Por ejemplo, puede ayudar a alguien en su trabajo en lugar de perder su tiempo o salir y correr por una milla hasta que se agote o … … simplemente haga algo extraño y divertido.

Si su jefe dice que no le gustas (no creo que a tu jefe no le gustes como persona, debería ser algo relacionado con el trabajo). Intenta encontrar la razón y mejorar tus habilidades. No lo tomes personalmente. Solo significa que tienes espacio para mejorar. Entonces sé feliz. Si crees que tu jefe está culpando por ninguna razón, ni siquiera te preocupes por eso. Es tan simple. Tómalo como un desafío y haz que diga bien de ti.

¿Por qué te compararías con tus amigos exitosos o incluso con cualquier otra persona? No solo es estúpido sino también innecesario. Piensa que eres una gran persona exitosa. Usted trabajó duro y tuvo mucho éxito. Un día, si tu mejor amigo dice que se va a suicidar porque cree que tienes más éxito que él y que es un perdedor, ¿qué dirías? El éxito y el fracaso son relativos. Hay personas que estarían felices si tuvieran suficiente agua para beber. Cuenta con tus bendiciones y se feliz.

Puede buscar ayuda profesional si cree que no puede manejar esta situación. Consulte a un psicoterapeuta.