Cómo superar el miedo, un miedo que me hace dudar incluso de hacer cosas simples y vivir una vida normal de rutina, un miedo que se refleja en todo lo que hago. Psicología y Vida

Déjame decirte una cosa…
Temer es una cosa. Dejar que el miedo te agarre por la cola y te haga girar es otra.
Si te sientes demasiado ansioso, usa los siguientes pasos para ayudarte a calmarte y comenzar a recuperar el control …

‘Respirar’ te ayuda a relajarte y reducir la ansiedad, pero ten paciencia conmigo.
Una respiración más rápida y menos profunda es el primer desencadenante que catapulta a todos los otros síntomas ansiosos a la acción. Así que al controlar la respiración, también controlas todos los otros síntomas de ansiedad.
Si exhala deliberadamente por más tiempo de lo que inhala, su cuerpo tiene que calmarse (independientemente de los trucos que su imaginación esté jugando).

Detener….
Concéntrate en tu respiración …
Respire (hasta el rápido recuento de 7 en su mente) …
Luego, exhale lentamente (hasta la cuenta rápida de 11 en su mente) …
Si haces esto por un minuto o más, te sorprenderás de lo rápido que te has calmado. Llamamos a esto ‘respiración 7/11’ pero los números dependen de usted, siempre y cuando la exhalación sea más larga que la inhalación.

“¡Eso está muy bien!” Te oigo decir “¡Pero cuando me siento ansioso, me olvido de todo y todo buen consejo sale por la ventana!”

Si te sientes ansioso y temes los próximos eventos, notarás que solo pensar en esa entrevista, discurso o lo que sea, comenzará a causar respuestas físicas, es decir, ansiedad.
Por lo tanto, es posible que esté pensando en la cita dental del próximo miércoles y que se encuentre respirando más rápido o que sus manos se humedezcan. Esto, a su vez, prepara a su cuerpo para volverse aún más ansioso en la situación real y, por lo tanto, el círculo vicioso continúa. Y tenga en cuenta el papel de la imaginación en la preparación de su mente y cuerpo para sentir miedo.
Pero encontrará que respirar de manera relajada al 7/11 mientras se imagina que la situación que se avecina con anticipación calma la asociación, preparando a su mente para que se sienta más relajada de forma natural y automática cuando llegue la situación real.

Un síntoma de demasiado miedo o ansiedad es no poder pensar con claridad. Esto sucede porque la parte emocional del cerebro “empapa” la parte pensante para evitar, por ejemplo, que el sobre-análisis se interponga en el modo de correr como Be jessus de un león.
Pero en la mayoría de las situaciones modernas queremos retener un pensamiento claro. Y mantener tu “cerebro pensante” en funcionamiento realmente te tranquiliza.

Cuando tenemos mucho miedo, es más difícil pensar con claridad. Pero si nos obligamos a usar partes del “cerebro pensante”, esto diluirá la emoción y comenzará a calmarte.
La forma más fácil de hacer esto es con los números. Puede escalar su propio miedo de 1 a 10, 10 es el más aterrorizado que es posible y 1 es el estado más relajado.
Cuando te sientas ansioso, pregúntate: “De acuerdo, ¿qué número en la escala estoy ahora? ¿Soy un 7 o un 5?” Solo haciendo esto disminuirá el miedo porque activa el cerebro pensante, diluye la emoción y automáticamente te calma.
Recuerdo la primera vez que di un discurso a trescientas personas. Justo antes de comenzar, me sentía más ansioso de lo que me hubiera gustado.
Así que me subí a un 6, respiré más tiempo que por unos momentos y esperé a que bajara a un 3 antes de comenzar. Tomé el control. Escalado (a veces conocido como ‘calificación’) tu miedo pone una ‘cerca’ a su alrededor, haciéndolo más manejable y te obliga a pensar positivamente.

El miedo y la ansiedad crecen cuando nos imaginamos lo peor. Desarrollamos la imaginación para poder proyectar en el futuro, de modo que podamos planificar el futuro. Sin embargo, un efecto secundario de poder imaginar posibles futuros positivos es poder imaginar que las cosas van mal. Un poco de esto es útil; después de todo, realmente podría haber atracadores o prestamistas. Pero la imaginación incontrolada es un lugar de nidificación para el miedo y puede arruinar otras vidas felices y sabias.
Algunas personas hacen un mal uso crónico de su imaginación y, por lo tanto, sufren mucho más miedo que aquellos que proyectan su imaginación de manera constructiva o que no tienden a pensar mucho en el futuro. Los preocupantes crónicos y ansiosos tienden a usar mal su imaginación en la medida en que los eventos venideros se sientan como catástrofes que esperan que ocurran. No es de extrañar que las vidas enteras se vean afectadas por el miedo y la ansiedad.