¿Cómo puede alguien superar la dilación mientras sufre de una depresión mayor?

Answer 1

Querido amigo,

“La dilación es posponer la miseria”. Nuestra mente tiene una tendencia a omitir aquellas cosas por las cuales podemos sentir sufrimiento o cosas que no son adecuadas para nosotros. Nunca posponemos nuestra libertad, sino posponemos nuestros sufrimientos.

Le sugiero que entienda dos cosas: la dilación y la depresión.

Hace unos días, estaba leyendo un blog de Acharya Prashant. Compartiendo los extractos del blog contigo.

Uno no pospone la alegría. Uno no pospone la libertad y el amor. Sólo se pospone el sufrimiento. Y eso es la dilación.

Por favor, no piensen que la dilación es sobre la pereza. A menudo pensamos que las personas perezosas posponen las cosas. No, no se trata de la pereza. Se trata del clima de la mente sufriente. Quieres escapar de la miseria, así que la estás despidiendo. Usted está diciendo que no tiene que suceder en este momento, debe suceder en otro momento.

Así que no preguntemos, ‘¿Cómo acabar con la dilación?’ Simplemente abordemos la cuestión de vivir de una manera en la que no hay necesidad de postergar, en la que no surge el pensamiento mismo de la dilación. ¿Se puede vivir de esa manera? ¿Es ese tipo de mente posible?

La dilación es siempre sobre el futuro. ¿Derecha? La dilación significa algo aparte de este momento. Una mente que está inmersa en el presente no va a postergar. Y una mente que está pensando continuamente en el futuro, no hará más que postergar.

Lea el artículo completo: ¿Qué es la dilación?

Lee esto también: ¿Qué es la depresión?

Diviértete leyendo el blog de Acharya Prashant – Acharya Prashant – Words in Silence .

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Answer 2

A los 18 años, me sentí decepcionado y realmente deprimido por no haber podido lograr todo lo que quería para ese año en particular. Yo también había decepcionado a mis padres.

Entonces, un día, acabo de aprender Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas de Stephen Covey . Me encontré con una frase que he tenido en mente desde entonces.

“ Sembrar un pensamiento, cosechar una acción; Siembra una acción, cosecha un hábito; sembrar un hábito, cosechar un personaje; Sembrar un personaje, cosechar un destino ”.

Algo más efectivo no podría decirse de una manera más simple.

Ese día , decidí salir de mi depresión. El camino para mí era simple: pensé en Haciéndome más saludable y más inteligente, comencé con 10 minutos de ejercicio y leyendo 5 páginas de un libro todos los días. Esta fue mi acción. Tenía que ser pequeño para que pudiera intentar y lograr mi objetivo durante las primeras semanas.

La primera semana fue dura pero quería mantenerme concentrado. Pasó un mes y comencé a hacer ejercicio 30 minutos y a leer 1 hora (antes de irme a dormir) todos los días.

No perdí mi enfoque y seguí adelante. Después de unos meses, se convirtió en parte de mí. Me di cuenta de que acabo de desarrollar un hábito.

Me sentí como si estuviera en una zona , una zona a la que llamo cara abajo, trabajo duro. Cualquier otra cosa simplemente no importaba. Pensé que esto es lo que Stephen Covey llamaría desarrollar un personaje.

Pero a los 21 años, me sentí perdido otra vez, estaba tan deprimido como cuando tenía 18 años. Simplemente no podía crear mi destino después de haber recorrido un largo camino.

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Todavía estoy aprendiendo y tratando de volver a la Zona. Ahora leo un libro a la semana y trato de ver cosas positivas en la vida. Con suerte, algún día crearé mi destino.

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Lo único importante que aprendí de esto es que la única forma de superar la dilación es pensar en hacer la cosa más pequeña posible que usted sepa que lo hará mejor en el futuro. Puede ser tan pequeño como caminar 5 minutos o leer 2 oraciones de un libro.

Si no lo desglosas, quizás no lo hagas. Comience lo más pequeño posible, genere confianza en sí mismo y luego continúe elevándose y mejorando.

Sé que cuando estás en la depresión es muy difícil seguir los consejos de cualquier persona, todo suena BS, pero créeme una vez, puedes superar cualquier cosa si comienzas poco y te concentras.

Espero que esto haya ayudado.

Gracias.

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Tomé la parte inicial de esta respuesta de una respuesta diferente a la mía: la respuesta de Gulshan Zharbade a ¿Cuál es una oración que cambió tu vida?

Answer 3

La depresión es mala, pero la dilación es peor. Sucede que incluso si no estás deprimido pero sigues postergando, puedes estar deprimido de todos modos (después de mirar los resultados, por supuesto).
Dejame contarte una historia. Había dos tipos: Guy X y Guy Y. Ambos de estos no pudieron despejar el IIT-JEE en su primer intento. Así que ambos decidieron abandonar un año para intentarlo de nuevo.
( Para todos aquellos que no saben, IIT-JEE es un examen de ingreso que le permite ser admitido en IIT y NIT. Se considera uno de los exámenes más difíciles del mundo).

La mayoría de sus amigos habían sido admitidos en una importante universidad de ingeniería (incluso IIT y NIT), por lo que, naturalmente, estaban tristes por su destino. Tanto Guy X como Guy Y estarían deprimidos todo el tiempo. Pero esto es lo que hicieron. –

1) Guy X se arrastraba a la clase no porque quisiera, sino porque tenía que hacerlo e intentaba concentrarse en lo que se enseñaba en la clase.

Por otro lado, Guy Y a menudo faltaba a clases porque sentía que estaba deprimido y no podía concentrarse.

2) Guy X intentaría hacer su tarea y sus estudios personales. A veces no tenía ganas de hacerlo, estaba muy deprimido. A veces para superarlo, lloraba, llamaba a sus mentores para pedirle motivación o escuchaba música motivadora porque Él realmente quería lograr algo.

Guy Y era como ‘ Agar mera karne ka man nhy hai toh mein nahi karunga, hoon deprimido yaar.aajkal kuch accha nahi lagta’ (Si no quiero hacerlo, no lo haré. Soy un hombre deprimido. Ya nada se siente bien.)

3) Guy X a veces hacía estudios en grupo con otros aspirantes serios. No porque lo quisiera, sino porque pensó que trabajar con otros triunfadores lo motivaría a controlar su mente y hacer lo que tenía que hacer.)

Guy Y también estaría con sus amigos pero ellos no estudiarían. Se dedicarían a jugar juegos de PC o mirar películas la mayor parte del tiempo solo porque él no se sentía bien.

4) Guy X a veces salía a ver películas o salía con sus amigos para refrescar su mente, pero Guy Y hacía esto todo el tiempo.

Pronto, los dos chicos se sentaron para los exámenes y ambos pasaron. Resultado-

Guy X (JEE Advanced AIR -3264)

Guy Y (JEE Advanced AIR -26,684)

Ese Guy X fue mi compañero de pared y el Guy Y soy yo. Mi compañero de pared tenía una sonrisa en sus labios ese día. Y en cuanto a mí, solo podía maldecirme. Estaba aún más deprimida.

Todo el mundo tiene una opción. Una elección entre lo que queremos hacer y lo que tenemos que hacer. Es solo una cuestión de fuerte determinación y mentalidad fuerte.

Guy X no dejó que su depresión superara su esfuerzo, mientras que Guy Y simplemente se rindió.

Mi consejo: No lo dejes para nada. Nunca lo hagas. Si es necesario, habla con un amigo, camina, come sano y haz ejercicio. Solo haga cualquier cosa que le haga frenar su depresión hasta cierto punto por el momento para que pueda concentrarse en lo que sea que esté haciendo.

Nunca nunca nunca darse por vencido.

En palabras legítimos de Swami Vivekananda, “Ponte de pie, ser valiente, ser strong.Strength es la vida, la debilidad es la muerte !!!”

Answer 4

Su pregunta parece ser simple. Pero es complicado. La falta de motivación debido a la deficiencia de dopamina puede paralizar la vida y hacer que las cosas simples parezcan una tarea del Himalaya. Es necesario tomarse un tiempo para recuperar la motivación. No sucederá en un día. También depende de la severidad.

En mi caso, tardó casi un año. Fijé metas. El simple iba a la tienda de comestibles. Fallé muchas veces. Sé que mis cerebros no están en condiciones de producir tales productos químicos. Puede leer sobre la investigación que explica cómo las ratas no comen y se aparean debido a la deficiencia de dopamina. Entonces, en caso de una depresión severa, sería ridículo realizar muchas tareas y fijar metas.

Un amplio folleto de mi psiquiatra expresó: “Nunca haga planes y objetivos importantes de la vida durante la depresión”. Me di cuenta después de muchos meses, haciendo rastro y error.

La misma pregunta molestó en medio de la recuperación. Me sentí mejor . Pero no pude concretar goles. Me pregunté qué diablos está mal conmigo ahora? .. bueno, mi ansiedad no había desaparecido por completo y el mundo era un lugar aterrador. Para dejarme entrar en el mundo real involucrado la fijación de objetivos. Puedes leer acerca de la técnica del sello de la marina estadounidense. “Comer el elefante” es una buena técnica. Marina con eventos estresantes. Las personas en depresión sufren un tremendo estrés. Mide tus niveles de cortisol y estará elevado. Entonces, esa técnica puede ayudar.

La ansiedad es parte de la procastinación. La ansiedad causa la procastinación. El libro de herramientas de ansiedad de Alice Boyce sobre terapia cognitivo-conductual fue muy útil. Entendí mucho sobre la procastinación del libro. Tomar con calma . Las metas deben ser pequeñas al comienzo. Pero al final o después de la recuperación debe ser un reto. Empujarse no funcionará. Los objetivos correctos en el momento adecuado en un punto particular de recuperación pueden hacer que se sienta seguro y lo ayude a ser productivo.

Elige un objetivo equivocado. Usted será atornillado. Nunca te culpes por no hacer cosas. Es contraproducente. La autocompasión recorre un largo camino y necesitas cultivarla. Habrá retrocesos, pero la auto compasión puede hacer maravillas.

Quisiera poder explicarte los detalles. Pero es tan vasto. CBT puede ayudarle en el momento adecuado. Inscríbete en ella.

Medita ¿Cuál es la relación entre procastinación y meditación? El pensamiento futurista que lleva al pensamiento excesivo trae ansiedad que causa la procastinación. La práctica de la meditación con atención plena ayuda a vivir el momento, a dejar el pasado y a concentrarse en el presente.

¡No olvides enfrentar tus miedos! .. En el momento adecuado en el punto correcto de recuperación. Inscríbase con un encogimiento y las cosas podrían mejorar. Si no te funciona, debes concentrarte en otras cosas. Porque ciertas cosas funcionan en cierto punto de recuperación. Ejemplo, medité por fin porque es duro. Algunos fallan en eso y no funciona para unos pocos. Sé que en casos de depresión severa, la meditación puede hacer algo de daño. Por lo tanto, hacer las cosas correctamente en el punto correcto de recuperación es la clave para una recuperación exitosa. Por fin probé la meditación y me ayudó mucho. Medito todos los días incluso después de mi recuperación.

Todo, cada síntoma en la depresión está relacionado entre sí. Para mejorar pronto, el enfoque holístico multifacético es la necesidad. Funciono para mi Podría funcionar para usted. Todos somos diferentes, ya que compartimos diferentes historias, personas, traumas, problemas de relaciones, genética, etc.

Así que es mejor inscribirse en TCC con un psicólogo clínico.

Answer 5

Eso es complicado porque pueden ir de la mano. Intenta dar pasos muy pequeños para que no te sientas abrumado. Si puedes, haz ejercicio. Sin embargo, se siente desde hace años sobre los medicamentos que el ejercicio libera los “sentirse bien” químicos en nuestros cerebros, por lo que es un enfoque totalmente natural. Una cosa más que funciona para algunas personas es intentar llevar un diario. Escribir tus pensamientos y sentimientos a veces puede hacer maravillas para que tu estado de ánimo te ayude a motivarte. La mejor de las suertes.

Answer 6

Es complicado porque los dos están vinculados. La postergación causó la sensación de no hacer nada = sensación de depresión.

Pero puedes superarlo intentando seguir algunas reglas:

• escriba lo que está demorando y vea por qué sería inútil para usted.

• Haga una lista de los objetivos que son relativamente fáciles de lograr. O establecer un gran objetivo y conquistarlo pequeños pasos.

• Cuando haga algo positivo y no se demore, anótela en un diario, puede aumentar la motivación y la confianza.

• Hacer ejercicio a diario para mejorar la energía. Sé que con la depresión, la sensación de fatiga es mucho. El ejercicio aumenta la energía por lo que se sentirá mejor.

Solo recuerda que no estás solo, ¡y esto es posible!

Los mejores deseos

Answer 7

Hola, así que el trastorno depresivo mayor en sí mismo tiene una tendencia a reducir el interés en la mayoría de las actividades, provocar letargo y (a menudo) aumentar el número de horas de sueño. Debido a esto, uno tiende a sentirse perezoso y aburrido, y por lo tanto termina demorándose. Es muy importante lidiar con la Depresión primero, y el hábito de la dilación se apaga. Un consejero y (si es necesario) un psiquiatra podrán ayudarlo con este propósito. Mientras que el primero te ayudará a lidiar con los síntomas y efectos del trastorno, el segundo te ayudará a lidiar con los cambios neuroquímicos que produce.

Answer 8

Lo primero y más importante a tener en cuenta es que no ganas nada postergando las cosas.

El hecho de hacer cosas que son importantes puede desviar tu mente de muchos pensamientos.

Intente involucrarse lentamente en conversaciones con otros, en tareas que deben completarse y pasar lentamente de los pensamientos que le causan depresión y desvíe sus pensamientos hacia cosas felices y continuas de vez en cuando.

Para citar a Sherlock, el trabajo es el mejor antídoto. Piénsalo. 🙂

Answer 9

En primer lugar, salir al aire libre. Al estar fuera de su entorno normal, alivia la depresión y abre la puerta a las posibilidades. En segundo lugar, te empujas a alejarte. En este punto, podrá tomar mejores decisiones en su camino para salir de la depresión.

Answer 10

Esto es algo con lo que sufro en una base normal. Uso la meditación con la aplicación Simple Hahit, que tiene una meditación solo para este problema. Descubrí que la meditación ayuda a enfocar mi mente en la tarea en cuestión en lugar de distracciones como Facebook o Twitter. A veces funciona hasta el punto donde tengo una visión de túnel, que no es tan buena, así que ten cuidado.

Answer 11

La dilación conduce a la depresión, por lo que mantenerse ocupado en mejorar la salud física puede desaparecer los pensamientos de la dilación.