Cómo detener los ataques de pánico durante los exámenes.

Answer 1

En primer lugar, rockeras. Puedes hacer esto y en ese momento de pánico, me gustaría que comiences tu proceso de pensamiento con eso, o algo cercano … lo que sea que haga flotar tu bote.

En segundo lugar, por más que odie escuchar las mismas cosas relacionadas con la ansiedad, es una fórmula que debe mezclar y combinar con sus necesidades.

Averigua qué te está haciendo entrar en pánico. Ya sea por la falta de fe en su conocimiento, todos los que lo observan / terminan antes que usted o algo más grave. Identificarlo Intento hacer eso después de mis ataques de pánico para que la próxima vez que esté en esa situación pueda comenzar el proceso un poco más fácil.

Respirar. Respiraciones profundas, largas. Solo imagina que tus pulmones son un globo, y llena a ese chico malo hasta arriba, luego aguanta. Suelta todo de tus manos. Froto mis pies juntos, de esta manera mis manos no tienen que hacerlo. Solo haz tu mayor esfuerzo por animarte (lo sé, aparentemente imposible), y sigue recordándote que este sentimiento es temporal. Encuentra un pensamiento o lugar en tu mente que no sea esto. Tu cerebro no está asustado, o tu cuerpo no está aquí, cosas así.

Todavía tengo que dominar mis propias paredes mentales, pero estas son algunas cosas que me ayudan. No deseo nada más que lo mismo, si no más éxito, para ti!

Answer 2

El pánico está destinado a ayudarnos a evitar daños. La sociedad actual tiene menos condiciones inseguras que cuando vivíamos en cuevas. Para detener el pánico, puedes cambiar tus sistemas de creencias. A continuación hay una manera fácil de cambiar sus sistemas de creencias. Para más detalles, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos son capaces de aprender matemáticas, una vez que detienen su pánico, no se preocupan por la prueba y cambian sus sistemas de creencias. Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes a cambiar sus sistemas de creencias. Luego encontré un método que utilicé para cambiar uno de mis sistemas de creencias: ¡mi miedo a las tareas domésticas!

Primero, déjame cubrir los pasos para cambiar tu sistema de creencias. Sigue estos pasos y hazme saber cómo funcionaron para ti.

1. Identifica una cosa causando tu pánico. ¿Sientes que no sabrás la respuesta correcta, no habrá suficiente tiempo, fallarás en la clase? Lo que sea que cause tu pánico, escríbelo.
2. Determinar el nivel de intensidad de la emoción identificada. Basado en una escala del 1 al 10, donde 1 es la emoción menos importante y 10 la emoción más intensa, determina qué nivel de pánico siente en este momento sobre la causa.
3. Toque en la emoción negativa. Lo sé, todas nuestras vidas nos han dicho que seamos positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Comience a usar los cuatro dedos de cada mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita: “Aunque siento pánico ( inserte su cosa identificada que causa la ansiedad ), acepto profunda y completamente Yo y esta emoción. ”- Repetir tres veces. Luego repita la frase “Este pánico” mientras toca los siguientes lugares de su cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de su corona; 2) el borde interior de la ceja sobre la nariz; 3) fuera del ojo; 4) bajo tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) bajo tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) unos 4 ″ debajo de tu axila; y 9) de nuevo en la parte superior de la cabeza.
4. Respire profundamente por la nariz.
5. Exhale lentamente por la nariz.
6. Toma un sorbo de agua.
7. Califica tu nivel de emoción. Al igual que en el paso 2, verifique el nivel de su pánico. A veces el nivel sube, permanece igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Vuelva al paso 3 hasta que el nivel vaya a cero.

Prueba estos pasos para descubrir cómo te sientes. Déjame saber cómo te va. Si desea un gráfico de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte el gráfico del curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!

Answer 3

¿Tienes ataques de pánico en otras ocasiones? Si no, ¿qué hay de diferente en un examen? Si lo haces, ¿qué tienen en común? El pánico es una reacción exagerada a lo que está pasando en tu cabeza. ¿De qué estás tan asustado? El examen no puede matarte, no te puede lastimar físicamente, incluso si no pasas un examen, el cielo no se vuelve negro y la tierra no se abre debajo de ti. No estoy tratando de minimizar tu problema. Sospecho que tomará tiempo y ayuda profesional deconstruir el presentimiento y el pensamiento de desastre que está ocurriendo y que está generando esta reacción exagerada. Puede aprender técnicas de auto-calmante, que incluyen ejercicios de respiración que incluyen contar sus respiraciones (que también lo llevarán al momento presente, ya que la ansiedad está orientada hacia el futuro), tensión muscular y liberación, y meditación de atención plena. Algunas de estas cosas se pueden hacer antes del examen, como asegurarse de comer correctamente, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y, por lo general, esforzarse para eliminar el estrés y llegar al examen más relajado en general. Estar preparado (hacer un estudio) no hace falta decirlo, y tal vez aprender a visualizarlo al terminar el examen y obtener una A ayudará: los atletas a menudo visualizan su rendimiento en un evento con gran detalle para aumentar su confianza y mejorar el rendimiento. Finalmente, ponga todo esto en perspectiva: es un examen, es un minuto de su vida y hay cosas más importantes.