¿Cómo lidiar con un ataque de pánico en público?

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Realmente deberías buscar la ayuda de un profesional. De Verdad. No soy psicólogo ni soy psiquiatra. Cualquiera y todos los consejos que le voy a dar pueden no ser el mejor tratamiento para usted. La única forma de saber qué tratamientos funcionan para usted es obtener un tratamiento profesional.

Primero, establezcamos qué es un ataque de pánico: Asociación de Ansiedad y Depresión de América, ADAA

Experimento cierta desrealización cuando estoy teniendo un ataque de pánico. Mi terapeuta me dio una técnica de conexión a tierra que ayuda a controlar los síntomas más petrificantes de un ataque de pánico.

Se llama el juego 54321.

Primero, nombra 5 cosas que puedas ver. Díganlos en voz alta. Si el ataque de pánico tuvo un desencadenante obvio (una tormenta, una gran multitud), no nombre las cosas que están causando la ansiedad.

Segundo, nombra 4 cosas que puedas sentir. Una vez más, en voz alta. Tócalos como los nombras.

Nombra 3 cosas que puedas escuchar. En voz alta. De verdad escuchar

2 cosas que puedes oler.

Y, finalmente, nombra 1 cosa que puedas degustar. Este es “duro”, pero realmente enfocado. ¿Puedes probar tus dientes? ¿Tu mejilla? Tal vez estés masticando chicle.

Repita esto tantas veces como sea necesario. Centrarse en el juego.

Para ataques de pánico realmente malos, a veces necesito que otras personas me indiquen. No se sienta mal si también necesita que las personas lo indiquen, a veces, todo lo que puede pensar durante un ataque es su temor, y necesita la ayuda de quienes están en su sistema de apoyo.

Aunque, por favor, por favor, por favor , considere buscar diagnóstico y tratamiento profesional.

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