Estoy recibiendo un ataque de pánico. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Cuando comiences a sentir el pánico en aumento, haz una pausa por un momento. Toma nota de tus alrededores. En realidad, dígase a sí mismo (en su mente si está en público o incluso en voz alta si está solo):

• Estoy en [ubicación, por ejemplo, casa / casa de Jeff / en la esquina de Broadway y 8th Street]
• Es [tiempo]
• Estoy aquí porque X
• Estoy aquí con Y
• etc.

Una vez que haya hecho eso, mire a su alrededor y vea si hay un lugar para sentarse o escapar de la multitud. Si está solo, busque un lugar cómodo (por ejemplo, su cama).

Una vez allí, cierra los ojos y respira. Imagina un lugar tranquilo e idílico.

Cuando empieces a sentirte mejor, abre los ojos. No te muevas todavía. Contempla a tu alrededor otra vez, notando dónde estás ahora en relación con donde empezaste.

Esto parece un proceso largo, pero en realidad se puede hacer con bastante rapidez.

Además, si tiene medicamentos contra la ansiedad (Xanax, Klonopin, Ativan), tómelos a la primera señal de ansiedad, especialmente si se encuentra en una situación en la que la intensidad está aumentando (por ejemplo, está en una fiesta y más y más personas están llegando). Si te sientes sobreestimulado, encuentra una excusa para escapar por unos momentos.

Y a medida que te vuelvas más consciente de tu reacción de pánico, mejorarás tu ansiedad antes de que se convierta en un ataque.

(NOTA: lo anterior también fue mi respuesta a una pregunta similar; la copié aquí).

Answer 2

Más y más personas han comenzado a experimentar ataques prácticos de pánico en la práctica recientemente. La verdad es que es realmente muy difícil no estresarse y, en la práctica, experimentamos ansiedad y preocupación en nuestra sociedad moderna. Con muchas complicaciones, uno tiene que ser bastante fuerte y tener una alta autoestima para poder combatir la ansiedad. Teniendo en cuenta la verdad de que la ansiedad se está convirtiendo en una verdadera amenaza para nuestra sociedad, es básicamente muy importante comprender cómo detener los ataques de pánico.

Si alguna vez conoces un ataque de pánico, posiblemente estés familiarizado con esa ansiedad y miedo abrumadores, cuando tu corazón late tan rápido que ni siquiera puedes respirar. Incluso es posible que realmente te sientas como enloquecer e incluso morir. Si no se trata, estos ataques pueden causar problemas de pánico y también otros problemas de salud en general. Además, la mayor calidad de vida se reduce drásticamente, y también podría retirarse de las actividades típicas debido a esto.

El pánico es, sin duda, el resultado de una preocupación mayor por el futuro, en particular, justo después de contemplar una amenaza probable o correcta. En la mayoría de las condiciones, los ataques de pánico salen de la nada, sin la necesidad de tener que avisar. Los ataques de pánico recurrentes normalmente son provocados por una situación precisa dentro de tu vida. Un caso particular es que, cuando te da miedo a las alturas o no puedes hablar en público, puedes experimentar una experiencia práctica sensata en un puñado de ataques de pánico cada vez que te conviertas en escalada de una montaña o en una conferencia de prensa.

La mayoría de los episodios ocurren cuando usted se está alejando de la vivienda, a pesar de que está recibiendo, manejando u operando. Terminan dentro de 20 minutos y casi nunca terminan más de una hora en particular. Un ataque de pánico incorpora los siguientes síntomas: sudoración, temblores o temblores, falta de aliento, palpitaciones del corazón, náuseas o malestar estomacal, mareos, entumecimiento y sensación de asfixia.

Las siguientes sugerencias le enseñarán cómo detener la solución de ataques de pánico:

– Obtenga mucho más sobre este tema: al leer esta breve reseña, posiblemente ha localizado muchas cosas que no sabía sobre el pánico. Probablemente tienes un momento de pánico informado, pero no te diste cuenta específicamente de dónde viene. Ahora tienes un entendimiento de Definitivamente está mayormente conectado por sus miedos y ansiedades.

– Evite tomar café y fumar: cada consumo de tabaco y cafeína puede aumentar las posibilidades de tensión y ansiedad y episodios. Realmente es más prudente prevenir los cigarrillos, el alcohol y el café tanto como sea posible. Además, intente ser particularmente cauteloso con estos medicamentos que incluyen muchos estimulantes, como medicamentos para el resfriado no somnoliento y tabletas de plan de consumo.

– Practique diversos procedimientos de relajación: las actividades modernas, como la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva, lo ayudan a cuidar los ataques de pánico al fortalecer la respuesta de relajación de su cuerpo. Además, estas prácticas aumentan tus sentimientos de ecuanimidad y alegría.

– Manipule su respiración: la respiración profunda era comúnmente valiosa para aliviar los síntomas estándar de pánico. Realmente es particularmente necesario estudiar cómo puede manejar su respiración para poder hacer un talento distintivo que podría usar para calmarse.

Cuando se encuentre en medio de un episodio, descubrirá básicamente cuatro medidas de tratamiento de ataque de pánico increíblemente simples.

Answer 3

En el futuro: L-teanina .

A lo largo de mi adolescencia, tuve estos hechizos irracionales y exasperados. Me paralizaron (y no tomé mucho café en aquel entonces) con un aleteo nervioso en mi pecho, el estrechamiento de la visión y los temblores desde el comienzo del día provocaron mi anticipación de dichos hechizos. Sabía que estaba nervioso, pero no sabía qué lo estaba causando y estaba seguro de que no quería experimentar con antidepresivos para solucionarlo. Cuando comencé a trabajar de nuevo, podía reconocer los eventos que conducían a un hechizo y hacer todo lo posible por evitarlos. Sin embargo, una vez activado, tendré que retirarme de cualquier situación y calmarme y tener cuidado de abordar cualquier otra cosa, no sea que vuelva el hechizo.

Una compañera de trabajo (madre del den) ofreció este suplemento durante una semana sólida, mientras estaba en el trabajo, para evaluar si se trataba o no de ataques de pánico. La intensidad de mis episodios disminuyó el tercer día y, de ahí en adelante, una botella de este aminoácido siempre estaba en el cajón de un escritorio. Hasta el día de hoy y más equipado por mi conocimiento personal, entiendo que los hechizos estaban más relacionados con el corazón que con la cabeza.

Ahora me suplico con calcio, por la noche. Pero también bebo mucho té, que es el origen de la L-teanina. Ahora aquí está la investigación:

A la luz de los supuestos efectos de la L-teanina en medidas subjetivas relacionadas con la ‘calma’, se realizaron pruebas t pareadas que examinaron los efectos de la L-teanina en estas medidas solamente. Curiosamente, la L-teanina aumentó significativamente “relajado” en comparación con el placebo a los 30 minutos después de la administración.

http://acsweb.ucsd.edu/~rdixit/p…

Esto puede no ser para resolución aguda, pero es proactivo. Se informan efectos secundarios mínimos con el uso de este suplemento y la mayoría de las quejas giran en torno a los “dolores de cabeza”. No voy a entrar en mi teoría, pero esto se remite a la causa de que la ansiedad es “basada en el corazón” y no “basada en la cabeza”.

http://8-12hz.com/media/200-mg-o…
http://www.jafra.gr.jp/eng/gaba1 …
http://link.springer.com/article …

Answer 4

Puedes empezar usando otra expresión. ‘Ataque de pánico’ se compone de las 2 palabras más aterradoras del idioma inglés. Intente usar algo más preciso, si es mundano, como ‘Mecanismo de respuesta inapropiado’. Eso es demasiado aburrido para tener miedo.

Los ataques de pánico son donde el cerebro interpreta incorrectamente una situación como peligrosa. Entramos en una respuesta de lucha o huida con todos los síntomas habituales: concentración reducida, respiración entrecortada, etc. Básicamente, nuestro cerebro apaga todo lo que no necesitamos para que podamos reaccionar rápidamente.

Puede revertir los ataques de pánico haciendo que su mente salga de la situación, por ejemplo, masticando chicle. Eso envía otro mensaje al cerebro: estoy comiendo. Si está comiendo, el cerebro asume que no puede haber pánico y que todas las demás funciones corporales vuelven a la normalidad.

Answer 5

He usado la “cuenta regresiva de 20 segundos” muchas veces para detener un ataque de pánico antes de que se salga de control.
Es una técnica de TCC que es simple y funciona rápido. Básicamente, permites los pensamientos de pánico en tu mente durante 20 segundos, y lentamente regresas la cuenta regresiva hasta que se acabe el tiempo.
Aquí están las instrucciones exactas, creo que funcionará muy bien para ti también:
http: //www.natural-alternative-t …

Answer 6

Llame a la persona en la que más confía para que esté a su disposición Respirar. Cuente las respiraciones y concéntrese y no deje de respirar Necesitas dejar que el oxígeno llegue a tu cerebro.
Hacer buenas cosas positivas. Disfrute de nuevas aficiones. Tal vez leer o cantar o bailar.
Aprende a controlar tus pensamientos y no a hiperventilar. Va a estar bien.

Answer 7

Por favor mira:

La respuesta de Mark Givert a ¿Qué puedo aprender / saber ahora mismo en 10 minutos que será útil para el resto de mi vida?

Answer 8

Revise sus factores desencadenantes de su ansiedad. Sabe cuáles son sus desencadenantes el 90% del tiempo y qué ha hecho o pensado en las últimas 1 a 24 horas para desencadenar este episodio de pánico. La próxima vez resuelva detener o reemplazar su pensamiento negativo antes de que se ventile.