¿Cuáles son algunas formas efectivas de calmarse durante un ataque de pánico además de respirar?

Answer 1

Muy sabio por su parte para prepararse, muchas técnicas efectivas dependen de tener la disciplina tan arraigada que, a pesar de tener pánico, el entrenamiento lo lleva a cabo. Hay dos direcciones en las que puede centrarse su atención durante un ataque de pánico; dentro o fuera.

Los mecanismos de afrontamiento dirigidos hacia adentro básicamente funcionan en el nivel de la práctica de formas de anular el pulso acelerado, enfocándose en reanudar el funcionamiento biológico normal. Teóricamente, si su cerebro es capaz de decirle a su cuerpo que una situación de huida o lucha no es necesario y su cuerpo comienza a responder, se establece un circuito de retroalimentación. A medida que su cuerpo se enfría, produce menos hormonas del estrés que, a su vez, le producen menos estrés para mantener la calma. Sin embargo, este es un camino difícil. Las técnicas dirigidas hacia el exterior producen resultados más rápidos, y me siento, mejores.

Las técnicas dirigidas hacia afuera trabajan con la idea de que si tu mente está demasiado ocupada para notar un ataque de pánico, superarás la presión emocional. Hay varios métodos diferentes. Uno es el inventario; simplemente mire la habitación a su alrededor y luego dígase a sí mismo: veo una silla de escritorio de cuero marrón, veo una mesa de madera, etc. centrarse en los detalles. Otro método es la atención plena. Toma conciencia de tu entorno. Concéntrese en la presión que su cuerpo siente desde la silla en la que está sentado. ¿Está la habitación caliente o fría? Siente cómo te queda la ropa. Puedes pensar en muchas otras señales ambientales.

Espero que algunas de estas ideas ayuden.

Jeff

Answer 2

Nunca se me recomendó hacer esto, pero retrospectivamente deseaba haberlo hecho: llevar contigo una bolsa de papel arrugada, del tamaño de un almuerzo, e inhalar y exhalar cuando tienes un ataque: ayuda a mantener el oxígeno y el dióxido de carbono en equilibrio en tu torrente sanguíneo mientras estás hiperventilando. Elija una canción lenta para la que sepa algunas de las palabras y “respire” las palabras dentro y fuera mientras piensa en cómo van las palabras, en el mismo ritmo lento.

Si eres demasiado consciente de ti mismo para hacer esto en público, puede parecer sólo parcialmente reconfortante. Tal vez pueda escribir “No se preocupe, sea feliz” en él o “solo un poco mareado”.

El otro consejo que tengo es asegurarme de que su médico esté al tanto de la dificultad que está teniendo. El pánico se forma en la amígdala, que envía mensajes antes de que la conciencia consciente entre en juego; es por eso que los ataques de pánico pueden aparecer de la nada … son literalmente “los primeros en la línea” en términos de función cerebral. Si empiezas a sentir miedo de los ataques de pánico, el bucle de retroalimentación complica tu problema. Una receta adecuada puede aliviar la gravedad de los síntomas y evitar que los ataques se disparen hacia arriba, pero debe seguir las recomendaciones de su médico.

Además, si toma antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad, asegúrese de que se está administrando correctamente: un cambio repentino de la dosis o una rutina de pastillas descuidadas por su parte pueden crear o empeorar los problemas de ansiedad, por lo que debe estar seguro de que Usted está usando la medicación correctamente.

Answer 3

A2A.

Ya hay algunas buenas respuestas a esta pregunta. (Ver las respuestas de Monica y Hannah)

Si la respiración no funciona para usted (es lo primero que enseño, pero no funciona para algunos), hay un truco cognitivo que a menudo funciona para las personas que pasan mucho tiempo en su cabeza.

Si te gustan los Beatles, haz una lista mental de todas las canciones de los Beatles que puedas imaginar. Si te gustan las películas de James Bond, haz una lista mental de cada película de James Bond … o de cada canción de Grateful Dead … o de cada canción de Beyonce … o de cada novela de Stephen King. Tienes la idea Debe ser algo que posiblemente no puedas pensar en todos ellos. Tendrás que concentrarte realmente.

Answer 4

Muchos ya te han dado excelentes respuestas basadas en sus experiencias. Creo que está claro que estar ansioso por un evento impulsado por la ansiedad es contraproducente. Dado que su objetivo es la anticipación, la clave es trabajar en su ansiedad entre los ataques para disminuir la probabilidad de otro ataque. La prevención es la mejor cura. No hay peligro real, todo está en tu cabeza. Entonces tienes que tomar control consciente de lo que parece un evento inconsciente. Necesitas aprender los pensamientos y eventos desencadenantes y cómo contrarrestarlos. A menos que esté conduciendo o en alguna situación en la que se encuentre en peligro físico inmediato, los síntomas de pánico no son peligrosos en sí mismos, incluso si son desagradables y, lo que es peor, embarazosos. Utilice las técnicas de auto-calma que otros han sugerido. Practica la respiración cuando estés tranquilo. Pero principalmente, trabaje en la base de este problema en lugar de tratar los síntomas.

Answer 5

Para mí son 2 palabras … Respiración consciente.

Concéntrate en tu propia respiración.

Comience soplando por la boca (como si fuera un sorbete), despacio, tómese su tiempo para dejar salir todo el aire que se sienta cómodo, haga una pausa de 2 segundos,

Luego respire por la nariz, nuevamente con suavidad, lentamente, no sea forzoso.

Concéntrate en tu respiración. Repite el ciclo.

Si te gusta contar, entonces cuenta por segundos.

Hasta que tus signos vitales sean mejores. O te sientes mejor.

Entonces puedes reanudar la respiración normalmente.

Espero que este método te sea de utilidad.

pd: practica esto a menudo cuando estás en un ambiente casual. ¡Entonces será más fácil para usted usar, ya que es difícil de recordar cuando ya está en pánico!

Answer 6

Desde mi experiencia, un ataque de pánico es producido por 2 cosas:

Energía atrapada

Enfoque defectuoso

Si su ataque de pánico es provocado por algo como PTSD y no tiene idea de lo que lo inició, su mejor opción es entregarse a él y dejar que pase la energía atrapada. Esto suena difícil de hacer y a veces lo es, pero también es la opción más efectiva, ya que los ataques de pánico se producen por su negativa a asumir la responsabilidad de su vida (si no tiene un grave deterioro del juicio).

Si su ataque de pánico comienza cuando se concentra intensamente en algo (como cuando permite que pensamientos negativos pasen por su mente), reclame su poder sobre su punto de enfoque y cámbielo, una y otra vez.

Si la opción 2 no funciona, vuelva a la opción uno y permita que el pánico se ejecute a través de usted. Se establecerá.

Esto no es un consejo médico, estoy hablando de mi experiencia personal con mis propios ataques de pánico de los que ahora estoy libre.

Ah y también dejar de lado el control. Hay poco control en la vida si hay alguno.

Answer 7

Yo también he sufrido ataques de pánico paralizantes. Ya no tengo más en absoluto. Debido a la respiración controlada. La mejor manera de hacerlo es practicar la técnica de respiración todo el tiempo, incluso cuando nos sentimos bien, por lo que se convierte en algo natural. Así que cuida la atención.

1. Inhale profundamente (respire) a través de la nariz, asegurándose de que el diafragma esté inflado. Esa es la parte inferior de los pulmones, parte superior del estómago. Tan grande buda vientre
2. Exhale (exhale)
3. Esto es lo más importante: asegúrese de que la exhalación sea más larga que la inhalación
4. Repetir todo el día y la noche.

Lo siento, no puedo darte otra solución. Es porque con los medicamentos que vienen con una gran cantidad de efectos secundarios que incluyen ansiedad, aumento de la presión arterial y palpitaciones del corazón (temblores del corazón) que es el opuesto absoluto de la ayuda.

Entonces, pregúntese si vale la pena para una solución rápida o tome un curso de atención plena. Es bastante caro ir en privado 90 libras por sesión. Pero vale la pena cada centavo!

¡Lo he hecho yo mismo y tengo una vida extremadamente tranquila!

Espero que esto ayude, azúcar

Buena suerte

xx

Answer 8

Si tiene ataques de pánico, entre a ver a su médico. El tratamiento de rutina para los ataques de pánico es una combinación de psicoterapia y medicamentos. Las técnicas de respiración profunda son útiles para eliminar los síntomas, junto con la relajación y la meditación, cuando se toleran.

Gracias por la solicitud.

Answer 9

A veces el ataque no responde a la respiración, a algunas personas les lleva un tiempo calmarse con la respiración y es posible que tengan que practicarlo en momentos en que no estén ansiosos. Algunas personas usan imágenes (imaginando una escena en la que se enfocan intensamente con todos sus sentidos). Puede buscar imágenes de relajación para obtener secuencias de comandos gratuitas en las que un amigo lo guíe en el ejercicio.

Una respuesta de relajación eventualmente sucederá en la mayoría de las personas.

Me gustaría ir a un médico, si tiene más. Algunas personas solo tienen ataques de pánico un par de veces, pero a veces una persona necesita tener un buen estado de salud y tener un terapeuta que los ayude con los ataques de pánico y sobrellevar las consecuencias de tenerlos.

Busqué e intenté encontrar un sitio sin demasiada publicidad:

Encontré este:

Pistas de audio de relajación

Edición: limpiar la redacción.

Answer 10

Nunca se me recomendó hacer esto, pero retrospectivamente deseaba haberlo hecho: llevar contigo una bolsa de papel arrugada, del tamaño de un almuerzo, e inhalar y exhalar cuando tienes un ataque: ayuda a mantener el oxígeno y el dióxido de carbono en equilibrio en tu torrente sanguíneo mientras estás hiperventilando. Elija una canción lenta en la que sepa algunas de las palabras y respire las palabras dentro y fuera mientras piensa en cómo van las palabras, en el mismo ritmo lento.

Si estás buscando una solución adecuada para los ataques de pánico, te sugiero que eches un vistazo a 60 Second Panic Solution

A veces el ataque no responde a la respiración, a algunas personas les lleva un tiempo calmarse con la respiración y es posible que tengan que practicarlo en momentos en que no estén ansiosos. Algunas personas usan imágenes (imaginando una escena en la que se enfocan intensamente con todos sus sentidos). Puede buscar imágenes de relajación para obtener secuencias de comandos gratuitas en las que un amigo lo guíe en el ejercicio.

Me gustaría ir a un médico, si tiene más. Algunas personas solo tienen ataques de pánico un par de veces, pero a veces una persona necesita tener un buen estado de salud y tener un terapeuta que los ayude con los ataques de pánico y sobrellevar las consecuencias de tenerlos.

Answer 11

Un ataque de ansiedad se produce cuando el cerebro derecho está hiperactivo y el cerebro decide apagarse. Los síntomas pueden ser aterradores. El resultado final puede estar pasando y el cerebro ha logrado su objetivo. Una vez que estamos encerrados en un bucle cerebral derecho, es difícil. cambiar a áreas cerebrales lógicas / positivas enfocándose en algo como respirar puede cambiar el pensamiento a áreas cerebrales lógicas / positivas. Una amiga propensa a un ataque de pánico se enfoca en sus pies cuando, en el dentista, está usando una herramienta muy buena sin darme cuenta, he aprendido a cambiar manualmente los hemisferios cerebrales de la ansiedad derecha a la izquierda positiva y lógica. Puedo hacerlo con o sin pensamiento consciente. Esta es una herramienta avanzada que podemos aprender a través de la práctica, pero incluso sabiendo lo que debemos hacer puede ayudar, el control mental es la herramienta más efectiva para la ansiedad a tiempo. Podemos enseñar esto a los niños desde el primer día, más información: EGMI Metacognition for the Masas

Answer 12

El día de hoy está bendecido, puede ver algunos videos a través de su teléfono inteligente que son tranquilizadores. Para ser sincero, no hay otros métodos inmediatos que la respiración. Tu cuerpo debe cuidar de sí mismo.

7 Todos los días a consejos para reducir la ansiedad.

; ao g B

Answer 13

Estoy sufriendo de ansiedad y ataques de pánico durante 12 años. Probé muchos de los métodos pero hay uno, lo encontré útil.

Cada vez que recibes un ataque, tomas un reloj y tratas de concentrarte en la “segunda mano”. Y concéntrate en el sonido de ese segundero de ese reloj. Y contar de uno a sesenta con el movimiento de las manos. Repítelo hasta que te sientas mejor.

Answer 14

1. Comience con la respiración profunda que es la respiración a través de la nariz y exhale a través de la boca.
2. cuente de 1 a 10 lentamente y comience a contar de nuevo si esto no alivia
3. Busque ayuda y hable con alguien en el momento del ataque de pánico. Esto te ayudará definitivamente
4. ralentizar la atención es muy importante. Disminuya la velocidad y concéntrese en su respiración. Esto calificará la conversación.
5. distraiga su mente durante la situación, ya que acumular pensamientos agravaría la condición. Así que tienes que romper tu proceso de pensamiento.
6. Conozca sus desencadenantes que inician la ansiedad Para que pueda evitarlos en el futuro.
7. comer sano y vivir un estilo de vida saludable
8. ir a un consejero

Answer 15

Usar cualquiera de los cinco sentidos durante un ataque de pánico me ayuda a calmarme. Los que mejor me funcionan son los que huelen algo, como los aceites esenciales, o tocan / sostienen lo que está a su alcance. Además, en lugar de tratar de combatirlo, simplemente déjalo fluir y sigue su curso. Hubo momentos en los que traté de evitarlo, pero nunca funcionó y solo lo empeoró. No estoy diciendo que luches contra eso, sino que lo tiras por ahí para cualquiera que lo haga. 🙂 Espero que esto ayude.

Answer 16

A veces me digo: “Mente sobre la materia” mientras respiro o “Estoy sentado aquí y no me pasa nada que ponga en peligro mi vida”. Un león no está persiguiéndome para que me sirva la comida, solo estoy sentado aquí ”. Los mantras son buenos o escuchan una canción determinada que de ninguna manera puede hacerte caer. Para mí fue “” Give a Little Bit “- Supertramp. Funciona cada vez.

Answer 17

Tomar una respiración profunda es la mejor técnica para los ataques de pánico. Pero puedes usar otras técnicas una vez que estés familiarizado con ellas. Encuentro qigong muy calmado y he usado una de mis formas para calmarme cuando estaba molesto.

La técnica de libertad emocional es otra herramienta útil una vez que estás acostumbrado a usarla. Busque el video de Gary Craigs en You Tube.

Pero ambos toman tiempo para aprender y usar. Qigong también se basa mucho en la respiración.

Answer 18

Debes hacer psicoterapia. Sin embargo, lleva tiempo para ver los resultados.

Mientras tanto, vaya al médico y probablemente le recetarán Alprazolam (Xanax). Es altamente adictivo pero también muy efectivo. Te calma en unos 5m.

Answer 19

Depende de la gravedad del ataque de pánico en lo que tengo que hacer. He intentado la respiración profunda muchas veces y no funciona en mí. En realidad hace que la mía sea peor. Últimamente he tenido más que ver con el estrés, la negatividad y lastimarme emocional o mentalmente. Así que tuve que poner mi pie abajo para mantener todo eso lejos de mí. Lo que funciona conmigo para calmarme es la consintración. Si estoy lejos de casa y alrededor de gente que conozco, encuentro un lugar a solas con algo colorido para mirar y centrarme en lo que me gusta de la imagen o la vista y repetir esos pensamientos repetidamente hasta que sea capaz de ahogar lo negativo. y malos pensamientos que me trae el ataque de pánico. Entonces me puedo decir a mí mismo que estoy bien, puedo hacer esto, esto pasará … Si puedo ir a dar un paseo y sumergirme en el paisaje y reunirme de nuevo pensando en declaraciones alentadoras y positivas sobre mí mismo. También siento que cada músculo se contrae y lentamente hago que mis músculos se sientan perdidos y relajados pieza por pieza.

He tenido ansiedad desde que tenía 6 años. Me tomó años de terapia, prueba y error saber qué es lo que mejor me funciona. Te animo a que hables con tu médico y que pruebes todas las habilidades de afrontamiento aquí. Han pasado cuarenta años y todavía encuentro nuevas formas.