Así es como lo hice:
- Me di cuenta de lo que quería mejorar: caí en una mala rutina: dormí a las 2 am, me desperté a las 9 am, arrastré mi día con mi pijama y me bañé y me vestí a las 6 o 7 de la noche, algunos días incluso se pierda eso.
- Dejé en claro POR QUÉ quería mejorar: mi estado emocional y físico se estaba deteriorando rápidamente. A este ritmo, no podría viajar ni disfrutar de los lugares a los que quería llegar, y solo sería una cuestión de tiempo antes de que todo tipo de enfermedades comenzaran a afectarme, como la diabetes, la insuficiencia renal, el derrame cerebral o el ataque cardíaco. . Pronto me convertiría en una emergencia médica dependiente de otros para cuidarme. Y lo único que me he prometido es la independencia total. Necesitaba recuperar mi vida del camino que se dirigía hacia abajo.
- The Trigger: esto ha estado en mi mente por muchos años y he hecho intentos a medias para recuperarme. En unas vacaciones particularmente indulgentes el año pasado, experimenté una emergencia “cercana”: los análisis de sangre revelaron que algunos de mis parámetros estaban a punto de convertirse en “emergencias”
- El Bandaid; Inmediatamente durante el viaje, hice algunas correcciones a mis hábitos de comer y caminar. Los síntomas evitados. Pero sabía que esto era una solución a corto plazo.
- Obtenga ayuda y apoyo: a mi regreso, visité a un médico que confirmó mi hipótesis y me recomendó que perdiera algunos kilos de inmediato. Es un problema con el que he luchado durante 25 años. Me inscribí con un nutricionista cuyo enfoque me gustó (probablemente el 7 o el 8 nutricionista diferente en los 25 años).
- Actúe, sea responsable: decidí que seguiría sus instrucciones hasta la T durante una semana completa, sin cuestionar ni cuestionar, esto fue extremadamente difícil para mí porque me capacitaron para no aceptar las cosas a ciegas. También hice que alguien se comunicara conmigo todos los días para hacerme responsable de cumplir mi compromiso.
- Medir el progreso: fue difícil averiguar qué medir, porque el único gran objetivo que tenía era el peso. Agregué algunos parámetros diferentes, como mediciones físicas y parámetros sanguíneos. Pero ninguno de estos mostraría un movimiento medible en una semana. Así que decidí seguir con mi fe, pero también observar cualquier otro cambio en mi estado físico.
- Encuentre cosas que demuestren progreso: en 3 o 4 días, noté que las cosas que habían sido molestias o irritantes menores comenzaron a desaparecer. Por ejemplo, sentirse incómodo y con acidez, etc. Esto me dio un enorme impulso de motivación y aumentó mi confianza con el plan.
- Revise y reflexione: Discutí estas mejoras y los problemas restantes con mi entrenador. Sabíamos que había una serie de cosas que tendríamos que cambiar. Comenzamos a abordar a cada uno de ellos en pequeños trozos. Elegiríamos un cambio, lo lograríamos y, cuando eso empezara a convertirse en un hábito, elegiríamos el siguiente. Algunas cosas simplemente no funcionaron, las examinamos un poco más de cerca y encontramos una forma diferente de abordar
- Comunidad e información: mientras tanto, me uní a una comunidad en línea de personas enfocadas en mejorar su salud usando prácticas de nutrición similares. También me uní a una comunidad de corredores en línea. En ese momento, no podía estar de pie durante 10 minutos sin tener que apoyarme en algo, olvidarme de caminar o correr. Sin embargo, quería salir con gente que lo hiciera, de modo que comencé a comprender su proceso de preparación y prioridades. También eso significaba menos tiempo para centrarse en las prácticas “indeseables”. Estas comunidades se convirtieron en una fuente importante de motivación, inspiración, ideas y enfoque continuo.
- Repetir para siempre: esta acción de identificación, ejecución y medición se convirtió en un “DO LOOP” con nuevas actividades que se agregan cada semana. El enfoque y el compromiso activo con el viaje me mantuvieron motivado. Me di cuenta de que la acción es un motivador poderoso.
- Obtiene lo que mide: Medí con diligencia una serie de parámetros: sangre, peso, rango de movimiento, resistencia, calidad de sueño y mantuve una tabla abundante. Lo hermoso de esto era que con tantos parámetros siempre había unos pocos que mostraban progreso. Hizo que fuera más fácil mantenerse en curso.
Cuando miro hacia atrás, el progreso que he logrado en los últimos ocho meses es fenomenal. Perdí más peso del que me recomendó el médico (aunque ahora ya no es suficiente para mis nuevos objetivos). He descubierto alimentos y actividades saludables que disfruto. Mis parámetros sanguíneos, mi resistencia y mi rango de movimiento son dramáticamente mejores (todavía no están lo suficientemente cerca). Soy capaz de caminar más de 5k al día. Y ahora estoy entrenando para correr 5k. Ahora tengo objetivos mucho más ambiciosos en este aspecto particular de mi vida y una visión de una vida completamente diferente como una persona completamente diferente. He mejorado y me he metido en un Ciclo virtuoso de mejora continua. . Y todavía tengo unos meses en el bolsillo.
Buena suerte con su jornada.
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