Practica la atención plena
Una mente deprimida tiende a reflexionar sobre todo lo que está mal y se preocupa innecesariamente por todas las posibilidades negativas que puedan surgir en el futuro. Este ciclo de pensamiento negativo refuerza la miseria y no es útil para superar la depresión. La atención plena implica centrarse en el momento presente y es una habilidad que se debe practicar. La mayoría de las veces, nuestros cerebros están llenos de pensamientos y enfocarse en el momento presente parece antinatural para nuestras mentes. Practica en comprometer tus sentidos en el momento. Centrarse en el tacto, el gusto, la vista, el sonido y el olfato. Atraer los sentidos deja menos tiempo para preocuparse.
Detén la charla negativa
Las personas deprimidas tienden a ver el mundo de manera negativa. Cuando las cosas van mal, se culpan a sí mismos y cuando van bien, lo atribuyen a la suerte. La depresión refuerza la duda de sí mismo y los sentimientos de inutilidad. Controle su conversación interna negativa y haga concesiones para este tipo de pensamiento recordándose que su pensamiento es el de una persona deprimida, no una persona sana y funcional. No te tomes en serio tus pensamientos cuando te sientas deprimido. Reconozca los pensamientos, pero esto no significa que tenga que creerlos. Mantener la perspectiva
Bide tu tiempo
Acepta que tu estado mental no está del todo equilibrado. Durante la depresión, tendemos a ver los aspectos negativos de todo y nos resulta más difícil mantener el equilibrio sobre lo que está sucediendo. Recuerda con cuidado que estás sintonizado en el ‘canal de negatividad’ y no escuches tu forma de pensar. Definitivamente se distorsiona cuando estás deprimido. Esta idea por sí sola puede proporcionar algo de comodidad cuando el mundo parece sombrío. No durará para siempre. Recuerda que el cambio es constante y que no siempre te sentirás de esta manera. Sé paciente y haz todo lo posible por cuidarte mientras tanto. Come bien y duerme bien. Di a ti mismo “Esto pasará”.
Escribir en un diario
Un diario puede funcionar de dos maneras. Úsalo para escribir temores y preocupaciones. A veces, tener una salida de esta manera puede ser calmante y facilitar su mente. Otra buena manera de usar un diario (prefiero de esta manera) es anotar al menos cinco cosas cada día por las que estás agradecido. Esto nos obliga a pensar más positivamente y puede ayudarnos a recordarnos que las cosas nunca son tan malas. En un diario de gratitud, puede escribir sobre cualquier cosa que sucedió en el día que lo hizo sentir agradecido. Un extraño sonriéndote, el sol brilla … ¡cualquier cosa positiva servirá!
Dormir lo suficiente
El sueño y el estado de ánimo están estrechamente relacionados. El sueño inadecuado puede causar irritabilidad y estrés, mientras que un sueño saludable puede mejorar el bienestar. Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo en el estado de ánimo. Tomar medidas para garantizar un sueño adecuado conducirá a un mejor estado de ánimo y bienestar. La calidad de su sueño afecta directamente la calidad de su vida de vigilia, incluida su agudeza mental, productividad, equilibrio emocional, creatividad, vitalidad física e incluso su peso. Ninguna otra actividad ofrece tantos beneficios con tan poco esfuerzo, por lo que procure dormir entre 7,5 y 9 horas por noche.
Perdona a otros
Cuando guardamos rencor, somos nosotros los que sentimos la ira. La persona con la que estamos enojados probablemente está haciendo alegremente su negocio completamente ajeno a sus sentimientos. No permitas que otros tengan este poder sobre ti. Es posible que te hayan causado dolor en el pasado, intenta no permitir que ese dolor continúe; solo te afecta a ti, no a ellos. Encuentra una manera de perdonar, no son dignos de tu tiempo. Aligera la carga emocional y mejorarás tu estado de ánimo y te ayudaremos a superar la depresión.
No te rindas
La depresión puede hacer que desees esconderte del mundo y desaparecer. Está bien tomarse un tiempo, pero tómate un límite de tiempo y luego haz algo productivo para mejorar tu estado de ánimo. La depresión se puede manejar bien (lo sé por experiencia personal) y puede haber una vida maravillosa más allá de la depresión. Aguanta ahí y guarda la fe.
Si bien las sugerencias anteriores pueden ser efectivas, la depresión que persevera debe investigarse más a fondo y consultar a un médico para conversar sobre cualquier síntoma es un paso en la dirección correcta.
¡Espero que esto ayude!