¿Cuál es el mejor consejo que le darías a un hombre soltero y deprimido de mediana edad? Psicología y Vida

Me encantaría verte enfocado en tu cuidado personal. Si puede hacer pequeñas mejoras en su salud general, esto le ayudará a mejorar su estado de ánimo y hará que su medicamento (si lo está tomando) sea más efectivo.

Frustrantemente, cuanto más deprimido se siente, menos dispuesto está a cuidar los conceptos básicos de nutrición, sueño, ejercicio, relajación. Y cuanto más necesites esas cosas. Descubrí que hay un efecto de goteo cuando cuidas tu salud física, y tu estado de ánimo mejora correspondientemente. Tal vez un poco, tal vez mucho.

Me gustan los consejos prácticos: cosas que puede hacer usted mismo para ayudar a que la vida sea un poco más duradera e idealmente placentera. Voy a enumerar 20 cosas prácticas que puede hacer para mejorar su salud general, muchas de las cuales tienen el beneficio adicional de mejorar el estado de ánimo.

comer comidas caseras. Compre una olla de barro, y un temporizador que se conecta a la toma de corriente. Ponga los ingredientes juntos antes del trabajo, o incluso la noche anterior. Tendrás una comida lista cuando llegues a casa.
Cocine los domingos por la tarde y congele las porciones individuales para que tenga comidas para los momentos en que no tenga ganas de cocinar.
Compre una vez a la semana, con una lista de compras. Solo compre alimentos que le gusten, y solo cocine comidas que le gusten. No se preocupe por el control de peso en este momento; solo concéntrese en las comidas caseras que se preparan con los alimentos que le gustan. Sigue un patrón regular de comer comidas nutritivas que te gusten.
Remoje sus pies en un baño de pies de sal de Epsom. La sal de Epsom es sulfato de magnesio. El magnesio se absorbe a través de la piel. La deficiencia de magnesio de Google en los EE. UU. – también google el impacto del magnesio en la reducción de la depresión y la ansiedad. Use ½ taza por galón de agua.
tomar un multivitamínico a diario. Compre el mejor que pueda pagar y tómelo con su desayuno. Considere complementar con aceite de pescado – tome la dosis máxima. Para mí, tomó 3 semanas en una dosis alta antes de que notara los efectos. Considera suplementar con vitamina D3. El Consejo de la vitamina D recomienda 5000iu al día.
Coma vegetales con todas sus comidas principales. Si solo te gustan las zanahorias, bien, deja que ese sea tu punto de partida. No se puede molestar en picar y preparar verduras, bien: compre las verduras envasadas o congeladas. Simplemente comienza donde estás, con lo que te gusta. Ralle y corte en trozos pequeños para “esconder” las verduras en salsas y platos de carne, si no le gustan las verduras.
aprende 4–7–8 técnica de respiración. Es simple y una buena introducción a las técnicas de respiración para el manejo del estrés. Elige un momento para hacerlo: ¿conducir? ¿Después / antes de cada comida? ¿hora de acostarse? viajando en un ascensor? Es útil combinarlo con algún tipo de señal.
tomar una respiración lenta y larga Haz esto cada vez que pienses en ello. Algunos días harás docenas, y otros días te darás cuenta de que es mediodía y que has olvidado hasta ahora. La respiración lenta y profunda, con una exhalación larga y lenta, es clave para estimular el nervio vago.
ordena tu sueño Asegúrate de que tienes 8 horas cuando tu depresión está activa. Dormir bien es crítico. Oscurezca la habitación en la que duerme, use tapones para los oídos si los necesita, tome té de manzanilla antes de acostarse, aplique una gota de aceite esencial de lavanda en las sienes, programe su baño de pies de sal de Epsom para la noche, haga respiraciones largas y lentas.
hacer ejercicio formal a diario. Esto puede ser una caminata diaria, un ciclo, una natación, un juego de tenis, una clase de artes marciales, una clase de baile en línea, un juego de golf, un viaje al gimnasio, ejercicios de peso corporal en casa o ejercicios. DVD en tu salón, o lo que sea. Si solo hace una cosa en esta lista, hágala ejercicio formal diario. El ejercicio / movimiento / actividad tiene un efecto profundo en el estado de ánimo de forma inmediata y acumulativa.
Aumentar el movimiento diario. Si se siente deprimido, vaya a la cocina y ponga el hervidor, lave los platos, prepare los ingredientes para una comida, saque la basura, pase la aspiradora por la casa, limpie el lavabo del baño. Sólo haz algo. Las tareas pequeñas, prácticas y mecánicas le dan un poco de impulso a su estado de ánimo. Mantenga una lista de tareas domésticas pequeñas para marcar. Haz unos cuantos cuando te sientas deprimido.
Aumentar la actividad diaria. Esto amplía el alcance del ‘movimiento’. Cortar el césped. Ciclo a la tienda de la esquina para el periódico, la leche, el pan. Camine hasta el buzón para enviar por correo el pago de su factura de servicios públicos. Utilice el baño de trabajo en otro piso. Sube las escaleras en el trabajo. Aparca en el rincón más alejado del aparcamiento. El movimiento / ejercicio / actividad realmente tiene un impacto positivo acumulativo en el estado de ánimo.
Presta atención a tu aseo. Programe cortes de pelo en su calendario. Compre una buena pasta de dientes y un nuevo cepillo de dientes: cuide sus dientes. Lávese el cabello y afeítese regularmente, para mantenerse fresco. Use ropa limpia a diario. Compra el champú y el jabón que más te guste. Descubrí que el lavado de la ducha con cítricos mejora un poco mi estado de ánimo, especialmente en las mañanas. Trata de verte bien, ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Si estás limpio y hueles bien, y tu ropa está limpia, es un gran comienzo.
pasar tiempo con los animales. Si tienes una / s mascota / s, esto es cuando se necesitan mutuamente. Pasear a su perro. Sal con tus mascotas – chatea con ellos. Cuéntales tus pensamientos e ideas y problemas. Si no tienes mascotas, fíjate en la fauna.
llevar un diario. Tengo 2 preguntas que respondo sobre el día anterior: 1) qué cosas buenas pasaron ayer, 2) lo que aprendí ayer (incluye las lecciones aprendidas de los errores cometidos). Y tres preguntas que respondo hoy: 1) qué espero (hoy o en general), 2) tengo alguna pequeña idea / sugerencia para probar, 3) pensamientos / reflexiones generales.
“Puedo, lo haré, lo soy”. Tan cursi como suena, solo di esas palabras. Ellos significarán lo que significan para ti. Le da un pequeño impulso y, a veces, eso es todo lo que se necesita para levantarse del sofá, hacer esa cita, lavar los platos, cocinar una buena comida o ir a la farmacia para comprar multivitaminas antes de que se agoten.
Evite los alimentos con azúcar en ellos. En esta lista este es el único “No”. Todo lo demás es una adición, o un nuevo hábito. Google azúcar y depresión. Realmente mira en ello. Por lo menos significativamente reducir los alimentos de azúcar en su dieta.
estudiar, aprender, tomar un curso. Udemy aparentemente siempre tiene cursos en oferta por $ 10. No importa cuál sea el tema. Encuentra algo que te interese y aprende. Terminar un curso y obtener el pequeño certificado es satisfactorio. Además, has aprendido algo y estás ampliando tu mundo un poco con un poco de conocimiento.
note el mundo en el que se encuentra. Esto es un giro en la atención plena, pero es un punto de entrada más fácil. Haga esto cada vez que lo piense durante el día. Cuando tenemos depresión, vivimos dentro de nosotros mismos, parece que no notamos lo que nos rodea. ¿Salir a caminar? Note el cielo. ¿Manejando al trabajo? Observe el sonido del motor. ¿Sentado a la mesa? Observe sus pies en el suelo. Al darse cuenta de las vistas, los sonidos, los olores, el tacto, te saca de la cabeza y te involucra con lo que hay en tu mundo físico.
tener un destructor de estrés de emergencia. Esto funciona para mí y toma 30 minutos. Haga una taza fuerte de té de manzanilla (deje la bolsa). Haga un baño de pies de sal de Epsom (½ taza por galón de agua). Practique sus respiraciones lentas y profundas (Consejo # 8). Pon 2 gotas de aceite de lavanda en una cucharadita de aceite de oliva y masajea tus manos con él.
Rutina: 1) remoje sus pies en el baño de pies con sal de Epsom durante 30 minutos. 2) Tomar un buen sorbo de té de manzanilla. 3) Masajea tus manos con la mezcla de lavanda / aceite. 4) Practica tus respiraciones lentas y profundas durante una cadena de diez. 5) Al final de las diez respiraciones, toma otro sorbo de té de manzanilla. Luego reanude otro ciclo de diez respiraciones lentas y profundas, y masajee sus manos con una mezcla de lavanda y aceite. Todas estas cosas trabajan para reducir el estrés. El magnesio reduce el cortisol. La manzanilla se une a los mismos receptores que la benzodiazepina. La lavanda también disminuye los niveles de cortisol. Y la respiración lenta y profunda, con una exhalación larga y lenta, estimula el nervio vago.

Pero mantén a tu médico al tanto. He pasado todo esto por delante de mi médico, y ella está de acuerdo con eso para mí. A los médicos generalmente les gusta cuando haces cosas seguras para apoyar tu salud en general. La buena salud en general ayudará a su salud mental. No curará / resolverá la depresión, pero hará que vivir con ella sea más fácil y le ayudará a recuperarse de los peores períodos.

Cuídate. Hay un millón de otras cosas de autoayuda / cuidado que puede hacer para fortalecer su salud general y que lo nutren en el proceso.