¿Qué estrategias estás usando para controlar la ansiedad y la depresión?

Answer 1

Hay un dicho que mi terapeuta a menudo me dice: “vivir desde los pies hacia arriba”.

Esto no quiere decir que simplemente tengo que salir de eso. En cambio, lo que significa es que la ansiedad y la depresión no tienen que impedirme que intente las cosas que quiero hacer. Se trataba de cambiar mis pensamientos un poco.

“Quiero ir a este club de escritores, pero estoy demasiado cansado y ansioso”, me convertí en “Quiero ir a este club de escritores, Y estoy cansado y ansioso”.

La mente puede ser bastante rebelde. Puede intentar convencernos de que nada vale la pena. Sin embargo, esto hace que nuestro mundo sea cada vez más pequeño. Una de las mejores maneras de combatir la depresión y la ansiedad es hacer las cosas que amas a pesar de la ansiedad. Cuando llega la ansiedad, podemos tomar algunas respiraciones profundas y observar nuestros cinco sentidos. Aprender a observar nuestros sentimientos sin enredarse demasiado en ellos es una habilidad que se puede practicar. Se llama atención plena.

Personalmente, la combinación de grabaciones de hipnoterapia con acción me ayudó a hacer las cosas que me gustan a pesar de los sentimientos iniciales de ansiedad. Lo que me enseñó la hipnoterapia fue cómo crear respuestas de relajación y cómo utilizar la visualización creativa. Practico la relajación utilizando la cinta en privado primero, y luego, con el tiempo, comienza a funcionar en público. El siguiente artículo habla más sobre esto:

Hipnoterapia, atención plena y ansiedad – Planeta de contemplación

Espero que esto ayude. En general, la manera de dejar de pensar en la ansiedad y la depresión es aprender cómo abordar la rumia. La rumia tiende a hacernos aislarnos en nuestra propia mente y en nuestra propia ubicación. Practicar la relajación y aprender a practicar la atención plena durante eventos estresantes puede ayudar a aliviar la ansiedad. Con el tiempo, la ansiedad aún puede estar presente, pero se siente insensible e irrelevante, casi como si no existiera.

Answer 2

Acabo de leer las respuestas anteriores a su pregunta. Todos estaban en blanco. Como se mencionó en una respuesta anterior, haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está “caminando por el sendero”.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si tiene ansiedad , también tiene depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos de estos son: evite a las personas negativas, no confíe en su memoria: escríbala, haga duplicados de claves, diga “no” con más frecuencia, simplifique la hora de la comida, siempre haga copias de documentos importantes, solicite ayuda con los trabajos que no realiza. No me gusta, divida las tareas grandes en porciones pequeñas, sonría, acaricie a su perro / gato, no sepa todas las respuestas, diga algo agradable a alguien, diga “hola” a un extraño, pida un abrazo a un amigo, practique respira lentamente, levántate y estírate, lucha por la excelencia, NO la perfección, no te preocupes por lo que otras personas estén pensando en ti, porque NO están pensando en ti (no eres el centro del universo), habla menos y escucha más, elogie libremente a otras personas, relájese, tómese un día a la vez … tendrá el resto de su vida.

Por favor, sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita. Si desea leer acerca de mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities. Ha tenido muy buenas críticas . También, es sólo 99 centavos …

Answer 3

Establecer un enfoque y comenzar a establecer objetivos. Cuando estamos deprimidos, los logros más pequeños pueden marcar una gran diferencia. A cómo nos sentimos con respecto a nosotros mismos y al mundo.

Objetivos como …

Dejando la casa

Haciendo ejercicio

Llamando a un amigo

Comiendo sano

Salir a caminar

El logro de cualquiera o todos estos deben considerarse grandes pasos en la dirección correcta. Estos logros nos acercan un paso más a la recuperación. Intenta no pensar demasiado o analizar lo que estás haciendo. Simplemente ponga un pie delante del otro y presione hacia adelante.

Apunta a rodearte solo de personas de calidad! Evita andar con otras personas deprimidas. Como dice el viejo refrán, la miseria ama la compañía. Lo último que necesitas es alguien que racionalice y promueva tu desdicha. Si sales con otras personas deprimidas, estarás en la basura para siempre, a menos que tengas algún tipo de recuperación.

Intenta no pensar demasiado en las cosas. Cuando pensamos demasiado y analizamos nuestros juicios pueden distorsionarse. Cuando nuestro juicio no está claro, nuestros niveles de estrés se elevan. Lo que a su vez afecta a cómo pensamos. Los pensamientos negativos solo fomentan la desesperanza, la baja motivación y la autoestima.

Encuentre y haga algo que realmente disfrutó haciendo, ya sea pintar o practicar deportes, distrayéndose de lo que está pasando mentalmente, puede ayudar a ver las cosas con claridad. Además, también puede sentirse mejor consigo mismo a medida que se vuelve más y más competente en un área en particular.

En mi opinión, la calidad de nuestros pensamientos dicta la calidad de nuestras vidas.

¿Tienes una mentalidad que funcione para ti o en tu contra? ¿Están tus pensamientos negativos dictando la calidad de tu vida? Responde nuestro cuestionario rápido y descúbrelo

Examen

Answer 4

Por lo general, uso algo llamado terapia cognitiva conductual (también conocida como TCC). Es eficaz para la ansiedad, depresión y otros trastornos. Un libro popular y a menudo recomendado sobre el tema es “The Feeling Good Handbook” de David Burns, que está ampliamente disponible.

La idea básica es tomar conciencia de sus propios pensamientos negativos y redirigirlos en direcciones positivas. Si nota que está pensando en una discusión con un compañero de trabajo y le está causando angustia, piense en lo maravilloso que es su desierto favorito, en su sabor, etc.

Una gran cantidad de ansiedad y depresión es causada por un enfoque excesivo en cosas que sucedieron en el pasado (un accidente, malas relaciones, etc.) o en el futuro (¿qué sucede si pierdo mi trabajo, tengo un accidente automovilístico? Etc.). Si intentas centrarte en el ahora, tu respiración, lo que está sucediendo en el momento, estas cosas parecerán menos intensas. Date cuenta de que no tienes control sobre lo que sucedió en el pasado y solo un control muy limitado sobre el futuro. Lo que será será.

Si su ansiedad o depresión parecen estar fuera de su control, consulte a un terapeuta.

Answer 5

Hay un montón de técnicas disponibles. Mis favoritos personales:

1. Respiración profunda y regulada.
2. Elaboración
3. Neurofeedback
4. Yoga
5. Meditaciones guiadas (me gusta mucho Buddhify)
6. Y el último…
7. Cuentos de sueño. Sí. No solo para niños. La aplicación Calm tiene un montón de historias para dormir para adultos que te ayudan a dejar de pensar en tus problemas y calmar tu ansiedad.

Answer 6

Como psicoterapeuta, recomiendo primero

1. Lentamente bebiendo té / café / agua. La persona debe concentrarse en el líquido y disfrutar del sabor. Esto aliviará los pensamientos.

2. La persona debe expandir cada letra de su nombre y escribir una palabra diferente, cada media hora, durante un día completo.

Dichas palabras escritas mostrarán, en función del significado de las palabras, si las palabras son positivas o negativas. Invariablemente, inicialmente será negativo, pero lentamente se volverá positivo.

Answer 7

EFT (técnica de libertad emocional, consulta), estiramientos, meditación, terapia con mascotas, largas caminatas, mucho sueño, hidratación adecuada, terapia de luz para el trastorno afectivo estacional (muy recomendable durante los meses de invierno).

También el cuidado de un profesional médico y medicación. No trates de “pensar” en salir de la depresión. Es una enfermedad y necesita tratamiento.

Answer 8

Me ocuparé de hacer algunas cosas en lugar de pensar demasiado. Porque creo que pensar demasiado es la causa por la cual las personas se deprimen. Siempre piensan que a la gente no le gustan, que no son lo suficientemente buenos, que están solos y que no tienen a nadie con quien estar. Pero la verdad es que es solo el resultado de un pensamiento excesivo y no es realmente cierto. Lo que piensan de sí mismos no es cierto. Solo necesitabas creer en ti mismo y no decepcionarte. Porque sabes, lo vales. Has nacido con un propósito. Tú eres tú y ese es tu poder. No dejes que tu mente te controle.