Hola Rachel Jane, gracias por la A2A.
Hay algunas formas diferentes de responder a su pregunta, dependiendo de si la persona que lo está invalidando es un elemento fijo en su vida o es alguien que no tiene que tener mucho en su vida.
En este último caso, la mejor manera de lidiar con la invalidación de otra persona es mantener su distancia de esa persona, especialmente si invalida a otros de manera regular.
Si ese es el caso, no hay nada que puedas decir o hacer para que te escuchen más, te vean más, te comprendan más y traten de cambiarlos, y la forma en que se relacionan contigo solo te causará mucho más. dolor.
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Si la persona no está ‘cerca’ y solo invalida ocasionalmente (como todos lo hacemos, a veces), entonces vale la pena evaluar si le importa lo suficiente la relación para tratar de hablar con ella sobre lo que está sucediendo.
PERO antes de hacer eso, también debe tener una comprensión muy clara de si es particularmente sensible a ser invalidado por otros, (lo que a menudo puede ocurrir cuando una persona ha sufrido traumas crónicos y / o emocionalmente graves de alguna manera), y si el nivel de validación que les pide es razonable, dado que no es una relación tan íntima.
Si es una relación cercana
Entonces, el problema de ser escuchado, visto, respondido y validado correctamente se vuelve más grande y se vuelve mucho más complicado, porque mientras sus colegas de trabajo no tienen que validar su dimensión interna para seguir siendo colegas de trabajo “buenos”, cerrar Los familiares y amigos realmente realmente necesitan eso, al menos la suficiente cantidad de tiempo.
Nuevamente, si tiene antecedentes de ser traumatizado, abandonado, descuidado emocionalmente, traicionado o maltratado, entonces es probable que su NECESIDAD de validación de otros sea mucho mayor que para otros que no han experimentado todas esas cosas, pero a menudo están rodeados de personas cuya capacidad para validar a otros es mucho menos que “normal”.
¿Entonces que puedes hacer?
- Aceptar la realidad.
Si está tratando con personas gravemente traumatizadas que generalmente tienen problemas de relación graves, la cantidad de validación que puede extraer de ellos siempre será pequeña a cero.
Nuevamente, a menos que esa persona sea un miembro de la familia extremadamente cercano, el mejor consejo en la mayoría de los casos es mantener la distancia lo más lejos posible y dejar de tratar de exprimir la sangre de una piedra.
No tiene que ser desagradable, pero DEBE aceptar la realidad de que el dar y recibir amor y validación que es el sello distintivo de una relación saludable simplemente no está en la mesa, en las circunstancias actuales. Cuanto menos espere de ellos, más fácil será para usted.
Sin embargo, cuando ese es un padre, puede llevar mucho, mucho tiempo para que realmente ocurra la verdadera aceptación de la realidad. Afligirse por lo que no tienes, y validar adecuadamente tus propios sentimientos de tristeza y pérdida en estas circunstancias es una parte crucial del proceso de curación, y puede llevarte un tiempo lograrlo.
2. Edúquese sobre lo que es y no es “saludable”, cuando se trata de obtener la validación de otras personas
Recomiendo el libro de Pete Walker llamado: C-PTSD, de sobrevivir a prosperar, que le brindará una gran cantidad de herramientas e información muy útiles y sencillas para validar sus propios sentimientos en estas circunstancias de una manera saludable.
Pete Walker, MA psicoterapia
Al mismo tiempo, el libro también describe con delicadeza cómo nuestra propia necesidad de validación externa no siempre proviene de un lugar saludable, y es posible que también sea necesario modificarla y atenuarla, especialmente si sufrimos muchos traumas en nuestras vidas. .
3. Trabaja en aumentar tu propio sentido innato de autoestima
Una vez más, siempre es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero cuanto más pueda llegar a conocer a su yo auténtico y comenzar a comprender por qué hace las cosas que hace, cree en las cosas que hace, actúa como lo hace, y para Trátese con más compasión, comprensión y tolerancia para cometer errores, menos necesitará que otros lo validen, en cualquier caso.
Esto no es una “solución rápida”; es parte de un proceso y un viaje de por vida, pero se verá recompensado con cada esfuerzo que realice.
La forma más efectiva que conozco de hacer esto es pasar algún tiempo todos los días hablando con Dios (de cualquier manera que funcione para usted, no estoy hablando de ser ‘religioso’ aquí), y solo pasar las últimas 24 horas para analizar introspección. Todo lo que sucedió, cómo actuaste, qué pensaste, etc.
Si haces esto de manera regular, obtendrás mucha más conciencia de ciertos comportamientos y patrones que quizás no sean óptimos, y puede que te frenen la vida, y también podrás volver a jugar cualquier Las situaciones difíciles o las interacciones que tuvo, para ver dónde está realmente la falla.
Espero que esto sea útil,
Rivka Levy
Autoayuda espiritual: salud holística basada en Dios