Existe mucha evidencia de que controlar tu respiración, que es una parte fundamental de la meditación en cualquier caso, puede ayudar realmente con los ataques de pánico. La investigación clínica en áreas como el trastorno de estrés postraumático, el asma y los eventos de apnea han demostrado que centrarse en sus técnicas de respiración puede ayudarlo a detener un ataque mientras lo siente.
Le tomará unas pocas semanas lograr un buen control, curar malos hábitos de respiración para ayudarlo a combatir los ataques.
Hay una serie de diferentes ejercicios de respiración que puedes hacer para ayudar. Resulta que prefiero la respiración lenta y regular, no demasiado profunda, pero usando el diafragma correctamente y nunca respirar por la nariz. Es MUY importante que se concentre completamente en su respiración mientras realiza los ejercicios. Solo debes ser consciente de la respiración y nada más.
También debe tratar de enfrentar los problemas que desencadenan el pánico (las cosas rara vez son tan malas como puede imaginar) para tratar de decirse eso y tener un plan para manejar el problema si las cosas resultan de la manera en que está preocupado.
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Aquí hay un par de videos cortos sobre ataques de pánico y la forma de ejercicios de respiración que parecen ayudar realmente a la mayoría de las personas. Son del canal educativo más simple en youtube, donde puede encontrar una serie de consejos para mejorar sus técnicas de respiración: nada difícil, solo sentido común y un poco de trabajo por su parte.
También puede registrarse para obtener un programa de entrenamiento de respiración que se lanzará en el sitio web de breathesimple.