Cómo practicar el autocuidado cuando estoy deprimido.

Answer 1

La depresión química es a menudo genética . Eso puede parecer extraño para un laico, pero lo es. La investigación revela que hasta el 40% de la depresión es genética. También un insulto al cerebro, la lesión cerebral traumática (TBI) casi siempre causará depresión y en mi caso lo hizo.

Desafortunadamente, la mayoría de las veces con depresión viene la ansiedad. Es muy importante mantener su depresión bajo control. Puede consultar a un especialista o médico general, que puede prescribir medicamentos para la depresión y la ansiedad. Esto viene de alguien que tiene ambos; Sin embargo, ambos están bajo control con medicamentos prescritos.

No hay nada de qué avergonzarse si necesita tomar medicamentos recetados para la depresión. Uno de cada cuatro adultos estadounidenses está tomando algún tipo de medicamento para alterar la mente.

Junto con tomar medicamentos recetados, uno debe encontrar puntos de venta que puedan ayudar a sobrellevar el estrés. Estos puntos de venta podrían incluir: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B ; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Si le interesa leer sobre mis problemas para sobrellevar la ansiedad / depresión, revise el libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities.

Answer 2

En primer lugar, llevar un diario. Inicia sesión cuando te sientas deprimido. Dibuja tu animal favorito o escribe su nombre científico 5 veces en el diario cuando quieras cortar. Dibuja un corazón al lado del animal y marca cada vez que superes los impulsos. Si cedes, córralo. Después de cada mes, cuente la cantidad de signos y corazones que marcó y cruzó. Si el número de corazones marcados es mayor que los corazones cruzados, recompénsese (los cortes no son recompensas). Si es al revés, escribe un pequeño párrafo sobre por qué y para quién tienes que vivir. Pide a tus amigos que te ayuden. Esto ayuda mucho. Por lo general, los humanos somos personas perezosas. No nos molestamos en hacer esfuerzos adicionales a menos que sea algo importante. Tu así llamada pereza comenzará a asociar la depresión como algo que te hace tomar esfuerzos innecesarios y comenzarás a dejar de hacerte daño con cortes. Cada mes, recompensarte a ti mismo o hablar con tus amigos cuando piensas en tu valor en este mundo te da una perspectiva diferente de este mundo, una mejor. La depresión es tu batalla, pero no solo tuya y tuya. Hay gente esperando para ayudarte. Con el autocontrol y este método, puedes ayudarte con esta dolorosa batalla. Es curioso cómo tu cerebro asocia las cosas con otras cosas y emociones, estos métodos hacen que tu cerebro controle tus emociones, deseos y dolor. Me ayudó y espero que también te ayude a ti. Espero que este adorable gato te ayude a sentirte mejor.

Answer 3

Realmente es mejor trabajar con un terapeuta calificado que tenga experiencia en depresión si es posible. Al menos al comienzo de tu viaje fuera de la oscuridad. Si esto no es posible, entonces sugiero leer este libro, Freedom From Suffering, que describe los cambios en el estilo de vida y las prácticas necesarias para deshacerse de la depresión.

Se necesita mucho trabajo para salir de la depresión. Ciertamente se puede hacer. Lo hice y he ayudado a muchos otros a salir de la oscuridad también. Puedes hacerlo también.

Usted debe estar comprometido con esto es que va a tener éxito.

Espero que esto sea útil.

Cuídate

Jon

Answer 4

Gran pregunta Cuando sufres de un trastorno depresivo mayor, una de las primeras cosas que sucede es que las personas dejan de cuidarse a sí mismas. Duermen demasiado, o no lo suficiente. Comen en exceso o se mueren de hambre, no se bañan ni se lavan el cabello. Todo eso simplemente no parece importarles. Es difícil convencerlos de lo contrario, pero lo intentamos continuamente. Te sientes mejor cuando estás limpio, bien descansado y alimentado normalmente. Tienes que recordar no dejar que la enfermedad te defina. Tú lo definas. Con la medicación adecuada y utilizando algunas técnicas de afrontamiento simples, podría ver las cosas de manera muy diferente

Answer 5

Debe tratar su depresión a través del asesoramiento, la meditación consciente y posiblemente la medicación. Póngase en contacto con un profesional de salud mental porque si está realmente deprimido clínicamente, es imposible practicar el cuidado personal hasta que resuelva el problema. Tenemos que empezar a pensar en problemas psicológicos como hacemos problemas médicos físicos. Si tuviera un hacha en su pierna, no estaría preguntando sobre el cuidado personal; Necesitaría la atención de un profesional para tratar la emergencia antes de poder ir a casa y cuidarse a sí mismo. La depresión clínica es una emergencia médica y requiere tratamiento profesional antes del cuidado personal.

Answer 6

¡Usted recibe ayuda! Encuentras un buen terapeuta / consejero y empiezas a asistir a las sesiones ya hacer la tarea que te proporcionan. Realmente disfruté el libro que me dio mi terapeuta, ya que me ayudó mucho. También duerme lo suficiente, bebe mucha agua (sin refrescos o bebidas energéticas con azúcar), hace ejercicio, sale al aire libre durante al menos 30 minutos al día y trata de comer alimentos no procesados ​​y saludables (¡nada de fritos!).

Answer 7

Pasaría días sin lavarme el pelo ni lavarme los dientes. Todavía estoy en el proceso de arreglar mis dientes de la negligencia. Es vergonzoso. También estoy deprimido, pero no como lo estaba yo. Finalmente buscó ayuda. Consigue ayuda. Cualquiera que sea la ruta que elijas, solo hazlo. Entiendo y sé cómo te sientes. Le aseguro que cuanto antes obtenga la ayuda que necesita, antes se sentirá mejor. Aún puede sufrir, pero esperemos que no sea tan intenso. ¡Te deseo lo mejor!

Answer 8

Como la mayoría de las cosas cuando estás deprimido, la clave es dar una serie de pequeños pasos en la dirección que deseas ir. Los grandes objetivos son abrumadores, pero los pequeños pasos son manejables. Esta publicación lo ayuda a desarrollar un plan de muchos pasos pequeños: herramientas que necesita para superar la depresión e imprimir gratis

Answer 9

Trátese como un paciente que necesita atención y pautas. Dígase a sí mismo las razones para cuidarse a sí mismo e ignore los mensajes negativos que le impiden hacerlo. Piense también si continuaba haciendo caso omiso de su salud e higiene, eso podría provocar que alguien intervenga en su nombre para declarar que no es apto para cuidarse. El resultado puede ser que alguien más sea designado para mantenerlo concentrado y perdería su libertad, independencia y posiblemente sus esperanzas de lograrlo.

Answer 10

Escriba todas las cosas por las que está agradecido y no omita nada. Ex. Puedes ver, vives un nivel de vida más alto que el 95% de las personas en la tierra (comida, refugio, salud, etc.)