Mi mente en blanco casi se ha recuperado. Justin Creek, un youtuber que habla sobre su experiencia con el trastorno, se recuperó de esto. Muchas otras personas en línea tienen también. La mente en blanco es simplemente parte de la ansiedad extrema (que, por la naturaleza del trastorno, es posible que ni siquiera se dé cuenta que tiene) cuando huye de un tigre, a su mente no le importa el pensamiento mezquino. Es importante olvidarse de esto y aprender a vivir con él por ahora. Sé que es difícil, y puedo sentir que no puedes salir de casa sin que tu mente funcione, pero puedes. Se trata de dar pequeños pasos. Cuando tu ansiedad se disuelve y ganas la confianza, todo se vuelve mucho más fácil.
Aquí hay algo que escribí hace un tiempo, tiene algunos consejos que me ayudaron mucho.
Tener una actitud positiva.
Cuando tengas la fuerza para procesar un pensamiento, hazlo feliz. Incluso si esto es forzado y se siente insincero. Cuando su tono de voz en su mente sea más edificante, le será más fácil creer la lógica sobre su ansiedad.
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En general, trate de evitar lo más negativo posible a las personas negativas. Esto se aplica a los artículos negativos, a la TV negativa y también a la música negativa.
Cada vez que tienes un pensamiento negativo mantiene viva la ansiedad. Complemente cada pensamiento negativo con dos pensamientos genuinamente positivos, sin importar cuán forzado parezca. Esta actitud forzada afectará sus emociones en poco tiempo y encontrará que sus síntomas mejoran a medida que disminuye la ansiedad.
Olvídate de DP.
Este es el clásico, y es importante. Especialmente si es el pensamiento de DP causando la ansiedad. Deja de darle credibilidad al PD al pensar en ello y ocupar tu mente con cosas que te hagan feliz (incluso si no te hacen tan feliz como alguna vez lo hicieron, etc.)
A veces, cuando dejas de pensar en la DP, esta misma ansiedad se transfiere a otros temores, como las cosas de todos los días, tu futuro o cosas que simplemente no son verdaderas. Este es el mismo problema y debe ser eliminado.
Existen muchas técnicas excelentes para dejar de preocuparse por ciertos problemas, como permitir que la preocupación sea sin preocuparse ni suprimir el sentimiento hasta que pase lentamente y la lógica prevalezca, pero lo principal es mantener la mente ocupada con una buena rutina diaria y Una fijación en las cosas que disfrutas. El hecho de que estés mejorando es más importante que cualquier otra cosa, y eso es algo hermoso para saborear.
En ocasiones, es posible que tenga que pensar físicamente en la DP, por ejemplo, si le está causando una angustia extrema o falta de funcionamiento en un determinado entorno o situación. Use la exposición continua para disminuir la ansiedad en estas situaciones hasta que su mente se dé cuenta de que no hay nada de qué preocuparse. A veces, puede ayudar pensar “en el gran esquema de las cosas, ¿qué importa realmente si me equivoco?”
No puedo enfatizar la importancia de dormir bien. La falta de sueño puede ser una de las principales causas de su ansiedad.
Con la alteración del sueño, los ruidos y la luz son los principales culpables. Los dos atornillan tu ciclo de sueño. Asegúrese de que está durmiendo en una habitación oscura, a una hora normal y temprana. (Esto garantiza que los ruidos externos durante el día se mantengan al mínimo). Es útil tener el sonido constante de la lluvia al tocar desde su teléfono durante la noche (mientras está en modo vuelo), esto cubre la mayoría de los ruidos de la casa / los hace más silenciosos y menos propensos a molestar su ciclo.
Evite las drogas, la basura azucarada, los alimentos procesados. Por ahora, el mejor alimento para su ansiedad son los alimentos integrales, las frutas y la cobertura adecuados. Esto también puede ser extremadamente delicioso.
No hay cafeína. Evita esa mierda como la plaga.
¡Te mejorarás! No importa lo difícil que sea en ciertos días, solo siga presionando y pensando para saber qué tan lejos ha llegado o lo que llegará. Les deseo todo lo mejor mi amigo.