Estoy pasando por una gran depresión y ansiedad. ¿Qué puedo hacer para sobrellevar el día?

Answer 1

Confío en que esté viendo a un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

La mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo. Hasta el 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); ejercicio pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si le han diagnosticado ansiedad, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita. Echa un vistazo al libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities .

Todo lo mejor para usted.

Answer 2

¡Querido!

Conozco ese sentimiento cuando te metes en ese ciclo de humor depresivo. Todo imposible y perdido. Es frustrante a veces, ya que quieres hacer frente a la situación y poner tu mente en algo que nada parece funcionar.

Incluso ayer hice un video sobre el tema que podría resultarle útil Depresión – Vivir con depresión y ansiedad

El problema que tenemos con la depresión es que no sabemos casi nada al respecto a nivel personal hasta que nos enfrentamos.

Para mí cuando crezca: Depresión: ¿qué es la depresión, cuáles son los síntomas de la depresión? ¿Cómo te afecta la depresión? ¿Cómo es estar deprimido? Qué hacer en caso de depresión o qué es sentirse deprimido. No tenía la menor idea porque nunca había oído hablar de depresión, nunca hablamos de depresión en mi familia, por lo que no conocía el síntoma de la depresión. Supongo que eso podría aplicarse a la mayoría de la familia.

Lo que hago ahora cuando siento una pequeña señal de depresión y para evitar que empeore, utilizo estos sencillos consejos de autoayuda.

Dígale a su médico si siente que está empeorando, y particularmente si los pensamientos suicidas le están molestando

Experimentar la depresión puede hacer que sea difícil encontrar la energía para intentarlo, pero tomar un papel activo en su tratamiento y tomar medidas para ayudarlo a sobrellevar sus experiencias puede hacer una gran diferencia en cómo se siente.

Aquí hay algunas cosas que puedes probar:

Cuídate.

Duerme bien Para muchas personas que experimentan depresión, dormir poco o demasiado puede ser un problema diario. Dormir bien puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía. A veces me acuesto a las 6pm incluso antes.

Comer bien. Comer una dieta balanceada y nutritiva puede ayudarlo a sentirse bien, pensar con claridad y aumentar sus niveles de energía. Cortar comida chatarra y bebidas gaseosas.

Mantente activo. Muchas personas consideran que el ejercicio es un desafío, pero las actividades suaves como el yoga, la natación o la caminata pueden ser un gran estímulo para su estado de ánimo. Para mí, el fútbol es mi felicidad cuando en ese campo de juego nada más importa. Me olvido incluso de que la vida existe.

¿Cuál es tu dicha? Encuéntralo y hazlo tu momento.

Cuida tu higiene . Cuando experimenta depresión, es fácil para la higiene no sentirse como una prioridad. Pero las cosas pequeñas, como ducharse y vestirse completamente ya sea que salga de la casa o no, pueden hacer una gran diferencia en cómo se siente.

Trato de mantenerme activo , incluso si eso es solo levantarme de la cama, lavarme y estar listo antes de las 10 am, para que los días no se conviertan en un borrón sin fin de la nada.

Evita las drogas y el alcohol. Si bien es posible que desee usar drogas o alcohol para hacer frente a los sentimientos difíciles, a la larga, pueden hacer que se sienta mucho peor.

Practicar el autocuidado

Calcula lo que te hace feliz. Intente hacer una lista de actividades, personas y lugares que lo hagan feliz o se sienta bien. Luego haz una lista de lo que haces todos los días. Probablemente no será posible incluir todas las cosas que te hacen feliz, pero trata de encontrar formas de incluirlas en tu rutina diaria.

Para mí, ayudar y motivar a la gente me hace feliz, así que trato de hacer eso sin parar.

Tratate a ti mismo Cuando te sientes triste, puede ser difícil sentirse bien contigo mismo. Trata de hacer al menos una cosa positiva para ti todos los días. Si le gusta el chocolate, hágalo, pero recuerde también que si no quiere engordar, hágalo con calma. Otra opción podría ser tomarse el tiempo para un baño largo, pasar tiempo con una mascota, leer su libro favorito o ver una película inspiradora.

La depresión tiene una forma divertida y simple de manifestarse y la mayoría de las veces ni siquiera te das cuenta de que es un poco tarde. Recuerda eso e intenta estar un paso por delante de la depresión para vencerla.

Espero que encuentres esto útil.

He puesto algún enlace útil en la descripción a continuación.

YouTube – Carrefour Negro

Enlace útil:

NHS UK: depresión clínica

Mente: Mente, la caridad de salud mental – ayuda para problemas de salud mental

Answer 3

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 4

¡Estoy de acuerdo con los demás! Yo mismo estuve allí con la depresión y la ansiedad justo este año para divorciarme y de estar en un matrimonio muy disfuncional. No ser alguien a quien le guste tomar medicamentos, mi médico podría decir que necesitaba ayuda. Peleé tomando los medicamentos pero finalmente lo hice. A veces la vida nos da un poco más de lo que podemos masticar … consulte a su médico. Si le dan una receta, tómela. Si te ayuda a superar algunos momentos difíciles hasta que seas más fuerte, vale la pena. Ahora, me las arreglo solo ocasionalmente, pero estoy agradecido de tenerlo cuando sea necesario. Te deseo lo mejor Cuídate !!!

Answer 5

Concéntrate en lo que te hace feliz. Mímate un poco, haz ejercicio y reflexiona sobre por qué no estás feliz; luego, enfóquese en cualquier meta que pueda establecer para usted que lo lleve a un lugar más positivo. Además, debe ver a su médico. Hay algunas cosas geniales que ayudan a aliviar o eliminar ambas dolencias.