Cómo deshacerse de las voces en su cabeza de las personas que no pertenecen allí

Answer 1

Creo que te estás refiriendo a las “cintas” que a menudo reproducen en nuestras cabezas las personas en nuestras vidas, nos dicen que no somos lo suficientemente buenos, etc., etc. Estas “voces” pueden ser bastante debilitantes. He oído hablar de un par de métodos para silenciarlos:

1. Use terapia cognitiva conductual: escriba lo que dice la voz. Evalúalo lógicamente. Por ejemplo: si una voz dice que no vale nada, la escribiría y luego evaluaría la validez de la afirmación. ¿Qué es una “persona sin valor”? Le pones la mentira y te das cuenta de que se trata de una distorsión cognitiva: etiquetado y sobregeneralización. Esto puede requerir capacitación, pero la capacitación en TCC está disponible en línea a través de, por ejemplo, Mood Gym, que es gratuito: Programa de capacitación MoodGYM
2. Cierra tus ojos. Visualiza cada voz como un ratón. Hazlo más agudo y chirriante hasta que apenas puedas entender lo que está diciendo. Pon todos los “ratones” en una jaula a prueba de sonido. Existen otras técnicas de visualización similares que funcionan bien.

¡Buena suerte!

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Answer 2

He tenido esa experiencia.

Recuerdo haber trabajado en un problema una vez. Me decidí por una estrategia, y comencé en ello. Durante una discusión en la que compartimos nuestro progreso, varias personas me dijeron: “La gente muy inteligente lo ha intentado; no funciona”.

Implicación: más inteligente que yo.

Escuché esas voces negativas todo el tiempo que trabajé en el problema, hasta que lo resolví, utilizando el enfoque mencionado anteriormente.

Aquí es cómo manejé el coro negativo:
Encontré a alguien razonable que aceptó ser una caja de resonancia. Prometió decirme si me estaba yendo de los rieles. A la inversa, tenía que decirme si lo que estaba diciendo tenía sentido. Dibujamos diagramas y discutimos los datos.

Su apoyo me ayudó a calmar las voces.

Me encantó probar que esa gente está equivocada.

Answer 3

Si constantemente estás reflexionando sobre las cosas que la gente te ha dicho, generalmente hay una razón para ello. Especialmente cuando piensas que no estás de acuerdo con eso. Por lo general, esto se debe a que algo en la declaración que te suena verdadero no lo deseas. Así que escucha las voces e investiga sus afirmaciones e intenta refutarlas de manera concluyente. Si no puede, entonces probablemente debería ver por qué no está de acuerdo con eso y determinar si eso debería cambiar.

Answer 4

Ingnóralos.
Igual que debes ignorar a las personas que están fuera de tu cabeza, cuyas voces y opiniones no pertenecen allí.

Aprendí de algunos amigos que estudiaron Medicina, que en realidad no estás definido como loco si escuchas voces … solo si haces lo que dicen.

Answer 5

Escúchelos y piense por qué están allí, lo que su inconsciente está tratando de decirle.