Psicoterapia en línea para controlar el estrés y la depresión a través de Skype
Terapeuta en línea: consulte a un terapeuta en línea a través de Skype para obtener una terapia en línea altamente eficaz basada en la atención plena para la depresión y la ansiedad, ataques de pánico, trastorno de ansiedad social y agorafobia, adicciones y otros problemas psicológicos y emocionales, incluido el trastorno de estrés postraumático. Envíeme un correo electrónico para descubrir más sobre este servicio de asesoramiento en línea y organice una sesión de asesoramiento de Skype en línea conmigo.
El estrés es un hábito. Aprendemos a reaccionar emocionalmente ante situaciones, personas, pensamientos y expectativas al enojarnos o enojarnos. Pero, no hay absolutamente ninguna ley que establezca que tienes que reaccionar de esa manera. ¡ES SOLO UN HÁBITO – Y LOS HÁBITOS PUEDEN SER CAMBIADOS! Las numerosas técnicas ofrecidas durante las sesiones de Terapia de atención plena le enseñan exactamente cómo deshacerse del hábito del estrés, permitiéndole encontrar más equilibrio y felicidad en su vida.
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Terapia de atención plena en línea para la reducción del estrés
La terapia de atención plena en línea para la reducción del estrés proporciona una herramienta extremadamente eficaz para controlar el estrés. Durante estas sesiones de terapia de atención plena en línea, les enseñaré formas específicas de trabajar con los patrones habituales de pensamiento reactivo que contribuyen tanto al estrés emocional, la preocupación, la ansiedad y la depresión. Este enfoque es muy efectivo porque funciona para cambiar el proceso subyacente que causa el estrés, y la mayoría de las personas ven mejoras dramáticas y una reducción significativa en sus niveles de estrés después de 3-4 sesiones en línea.
El primer paso en el entrenamiento de la atención plena es entrenarnos para tomar conciencia de los pensamientos reactivos en el momento en que surgen. Por supuesto, nuestro hábito es de inconsciencia, lo que resulta en perdernos en nuestros pensamientos. Los pensamientos proliferan y superan a la mente causando estrés emocional y ansiedad. Cuando la mente se llena de pensamientos, se vuelve menos capaz de tomar decisiones y acciones hábiles y más propensa al error, lo que causa un pensamiento más basado en el estrés. El pensamiento reactivo crea un círculo vicioso que conduce a más estrés y pensamiento más reactivo. Si no obtenemos el control de este proceso reactivo, puede conducir a la depresión y la ansiedad crónica. El estrés crónico también puede llevar a problemas de salud y puede afectar seriamente nuestras relaciones también.
Cuando estamos estresados, tendemos a estar más irritados y enojados. Nuestra vida familiar sufre y, a menudo, nos volvemos más retraídos y desconectados de la vida. El estrés crónico también puede conducir a la adicción, y es uno de los principales factores que contribuyen al alcoholismo y al abuso de sustancias.
TRANSCRIPCIÓN PARA ‘Terapia de atención plena en línea para la reducción del estrés’
¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong, y soy un terapeuta profesional en línea. Ofrezco terapia en línea a través de Skype para la ansiedad, la depresión y el estrés.
Enseño Terapia Mindfulness para la reducción del estrés. Este enfoque es muy efectivo para ayudarlo a cambiar el proceso subyacente que causa el estrés emocional. Ahora, ¿cuál es ese proceso subyacente? Bueno, si nos fijamos bien, veremos que la mayor parte del estrés que experimentamos se debe al pensamiento reactivo no controlado. Podemos encontrar algún estímulo que genere ansiedad o preocupación y, de inmediato, comenzamos a proliferar los pensamientos; pensamientos en torno a “¿Qué pasa si …?” o la anticipación de algún tipo de catástrofe. Entonces, este tipo de pensamiento catastrófico, rumia o simplemente proliferación general de pensamiento a partir del estímulo único es lo que genera la mayor parte de nuestra reactividad emocional.
El propósito de la terapia de atención plena en línea para reducir el estrés es enseñarle cómo prevenir este proceso de proliferación reactiva del pensamiento.
La atención plena es una herramienta de conciencia muy sofisticada que le permite ver lo que sucede cuando sucede para que pueda captar estos procesos de pensamiento reactivo antes de que comiencen a ganar impulso y causen estrés emocional.
Entonces, en resumen, en qué nos enfocamos durante estas sesiones de terapia de atención plena en línea para la reducción del estrés emocional. Si desea obtener más información, lea mi sitio web y luego comuníquese conmigo y podemos programar una sesión de terapia de Skype para ayudarlo a reducir sus niveles de estrés a través de la terapia de atención plena. ¡Gracias!
PÓNGASE EN CONTACTO CON MÍ PARA HOY MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL INICIO DE LA TERAPIA EN LÍNEA CON UN TERAPEUTA EN LÍNEA.
El Centro de Boulder para Terapia de Concienciación en línea con terapeuta en línea, profesor y autor, Peter Strong, PhD.
Psicoterapia en línea basada en Skype para la ansiedad, ataques de pánico y agorafobia, depresión, estrés traumático y trastorno de estrés postraumático (PTSD), control de la ira, recuperación de las adicciones, recuperación del abuso emocional, trastornos de la alimentación y bulimia, insomnio y otros problemas emocionales: un servicio de asesoramiento en línea conveniente y eficaz que puede acceder desde su casa o trabajo utilizando Skype.
La técnica de colocación para el manejo del estrés
Existen muchas técnicas basadas en la atención plena disponibles para ayudarlo a controlar mejor el estrés, pero una que con frecuencia enseño en mis sesiones de Skype de la Terapia en línea para el estrés se llama técnica de colocación. Puedes probar esto por ti mismo y ver cómo funciona para ti.
El concepto básico es que el estrés está estrechamente relacionado con la orientación espacial de los pensamientos de estrés en la mente. Si no hay espacio suficiente, entonces el estrés se vuelve más intenso. Es más bien como meter a varias personas en un pequeño ascensor. No hay suficiente espacio y terminan pisándose mutuamente, o golpeando con los codos, etc. El punto interesante aquí es que si toma a estas mismas personas y las coloca en un espacio grande, como el vestíbulo del hotel. , el nivel de estrés se reduce considerablemente. Lo único que es diferente es el tamaño del espacio que contiene la gente.
Funciona de la misma manera cuando nuestras mentes se llenan de pensamientos intrusivos. La congestión es el factor principal que crea el estrés en lugar de los pensamientos en sí. Entonces, para ayudar a reducir el estrés practicamos aumentando el espacio psicológico que contiene los pensamientos.
1. Establezca la atención plena, lo que simplemente significa permitirse tomar conciencia de los pensamientos a medida que surgen, pero sin reaccionar ante ellos de ninguna manera.
2. Salude el pensamiento e imagínese recogiendo el pensamiento con sus manos y colocándolo deliberadamente más lejos de usted. Me gusta imaginar el pensamiento como un guijarro negro y lo coloco en una playa, que es un poderoso símbolo de amplitud.
3. Repita la rutina de saludar y colocar con cada subsiguiente, aunque surja.
Realmente es bastante notable la eficacia de esta simple técnica de atención plena para reducir los niveles de estrés. Me parece inestimable a la hora de controlar el estrés de las presentaciones. Simplemente salude y coloque, salude y coloque todas y cada una de las preocupaciones y preocupaciones.
SUPERANDO REACCIONES DE ESTRÉS EMOCIONALES
El estrés emocional es algo que todos experimentamos cuando tenemos que hacer frente a las muchas demandas y responsabilidades del hogar y el trabajo. El estrés puede definirse como una reacción emocional y fisiológica intensa ante una situación o la representación mental de una situación como recuerdo o anticipación. El estrés crónico se produce cuando las reacciones al estrés no se resuelven y se vuelven habituales. Los efectos fisiológicos sostenidos del estrés crónico pueden tener un efecto grave en el cuerpo y aumentar el riesgo de enfermedad. Los efectos psicológicos del estrés crónico producen fatiga, poca concentración y una capacidad reducida para realizar tareas, lo que conduce a más estrés. El estrés produce una sensación general de impotencia y negatividad, las cuales refuerzan las reacciones de estrés. Esto produce una falta de vitalidad, entusiasmo y creatividad, y muchas personas describen el estrés crónico como una negrura intensa que lo cubre todo y en su forma severa el estrés crónico puede provocar depresión, que es un estado de extrema fatiga emocional y vulnerabilidad. El estrés crónico puede resultar en una mayor probabilidad de accidentes, así como en la reducción del rendimiento laboral. El estrés crónico también reduce nuestras habilidades de escucha y aprendizaje y esto reduce la calidad de la comunicación en nuestras relaciones personales y familiares.
Es bien sabido que las reacciones al estrés se aprenden y se originan a partir de la influencia de nuestra propia perspectiva mental y de los patrones de creencias adquiridos de nuestros padres, familia y cultura. El estrés siempre contiene tanto un componente objetivo como un componente subjetivo y, en la mayoría de las situaciones, es la reactividad emocional subjetiva habitual la que genera la tensión emocional y las características fisiológicas del estrés. Hay dolor y hay sufrimiento. El dolor es el componente objetivo que a menudo es inevitable o inevitable, pero el sufrimiento es una reacción subjetiva que generamos y agregamos al dolor. El Buda describió este sufrimiento subjetivo como dukkha y, como es lógico, la atención plena, que es una de las enseñanzas centrales del Buda, fue y sigue siendo muy relevante para trabajar y resolver el estrés emocional.
La otra fuente importante de estrés proviene de traumas no resueltos que resultan de lesiones físicas, agresiones, abuso doméstico y violencia. En general, este tipo de estrés relacionado con el trauma resulta de experiencias y reacciones emocionales asociadas que no podemos procesar, porque están fuera de nuestro rango normal de experiencia. Estas heridas no resueltas se reprimen y se sumergen en la mente subconsciente, donde continúan a fuego lento y generan una ansiedad generalizada. Esto se describe como trastorno de estrés postraumático (TEPT). Ocasionalmente, en casos severos de trastorno de estrés postraumático causado por la guerra u otras situaciones intensas, las reacciones de estrés estallarán como pesadillas y flashbacks en los que el individuo revive el trauma.
Cualquiera que sea la fuente de las reacciones de estrés, es importante comprender que cada reacción tiene una estructura interna en forma de pensamientos y creencias negativas y la energía emocional asociada que le da poder a estos pensamientos. A menudo es muy útil examinar estos pensamientos negativos y tratar de cambiarlos. Este es el enfoque adoptado en la terapia conductual cognitiva. Otro enfoque es cambiar la energía emocional que fortalece los pensamientos y creencias, porque sin esta carga compulsiva, las creencias no tendrán poder para generar estrés. Este es el enfoque adoptado en la terapia de atención plena. A través de una cuidadosa atención e investigación de la emoción a través de la atención plena, podemos descubrir la estructura interna de la emoción y descubrir qué debe cambiar. A medida que la estructura cambia, también lo hace la emoción. Resuelve esto y neutralizarás las reacciones de estrés.
La terapia de conversación tradicional puede ser útil, pero a menudo solo hablar sobre sus sentimientos no se refiere al proceso subyacente que crea su sufrimiento emocional.
Esto también se aplica al uso de medicamentos: el medicamento puede reducir los síntomas por un tiempo, pero los medicamentos no son efectivos para cambiar el proceso subyacente que genera el sufrimiento emocional.
El estilo de psicoterapia que imparto en línea se conoce como Terapia de atención plena, que puede ser bastante eficaz para controlar todas las formas de ansiedad, así como para tratar la depresión crónica u otros problemas psicológicos derivados del pensamiento negativo condicionado. La mayoría de mis clientes experimentan mejoras reales después de las primeras sesiones de Terapia en línea.
Vaya a mi sitio web y envíeme un correo electrónico para descubrir más sobre este servicio de terapia en línea y para organizar una sesión de terapia conmigo.
Este servicio de terapia de Skype está disponible en todo el EE. UU., El Reino Unido y Europa occidental y en todo el mundo. Todo lo que necesita es una buena conexión a Internet y puede comenzar la terapia en línea.
Controlar la ansiedad, la depresión y las reacciones al estrés utilizando la terapia de atención plena
Es extremadamente importante que simplemente entiendas cómo, esencialmente, meditar sobre tus emociones, sobre tu ansiedad y depresión. Tienes que tener una relación compasiva con todas tus emociones. La mayoría de nosotros, por supuesto, reaccionamos por costumbre a nuestra ansiedad, depresión u otras emociones desagradables con evitación y alguna forma de odio hacia esas emociones negativas. No queremos estas emociones desagradables y nos esforzamos por erradicarlas. Sorprendentemente, esto es lo peor que podrías hacer, porque este tipo de reactividad tiene el desafortunado efecto de hacer que la ansiedad o la depresión se desarrollen y se vuelvan más poderosas. Cualquier tipo de reactividad tiene el efecto negativo de reforzar la ansiedad o la depresión y el estrés.
Lo que he encontrado, y muchos otros en el área de Terapia de atención plena, es que lo que realmente acelera el cambio y la transformación es cuando somos capaces de mantener la emoción en nuestra conciencia sin reaccionar negativamente a nuestras dolorosas emociones con evitación y aversión. . Cuando haces eso, estás aprendiendo cómo estar realmente con esa emoción sin volverte reactivo y sin sentirte abrumado por ello. Esto le enseña a la mente una manera completamente diferente de procesar esa emoción, y también esto permite que la emoción cambie, y que también se resuelva para transformarse.
Y así, si está considerando una terapia en línea, envíeme un correo electrónico para ver el sitio web de mi terapia y luego podremos explorar si esta forma de psicoterapia basada en la atención plena es la adecuada para sus necesidades específicas. Por lo tanto, visite mi sitio y envíeme un correo electrónico.
Siempre puedes contactarme a través de mi PERFIL.
