¿Cuáles son algunas formas inmediatas de ayudar a un ataque de pánico?

Un ataque de pánico es una señal de que nuestro cuerpo está tratando de alertarnos para que nos demos cuenta. El pánico continuo o intenso puede causar problemas fisiológicos. Para ayudar a un ataque de pánico aquí es un método simple y probado. Para más detalles, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos son capaces de aprender matemáticas, una vez que eliminan su estrés matemático, no se preocupan por la prueba y cambian sus sistemas de creencias, una vez que el estudiante pudo suspender sus ataques de pánico! Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes. Luego encontré un método para aplastar mi mayor causa de pánico: ¡las tareas domésticas!

Primero, déjame cubrir los pasos. Sigue estos pasos y hazme saber cómo funcionaron para ti.

  1. Identifica una cosa causando tu ataque de pánico. ¿Siente pánico cuando piensa en el trabajo, la escuela, la familia, los amigos, las finanzas, el buen estado físico, la fe o la diversión? Lo que sea que cause su estrés, escríbalo.
  2. Determinar el nivel de intensidad del pánico. Basado en una escala del 1 al 10, donde 1 es la emoción menos importante y 10 la emoción más intensa, determina qué nivel de pánico siente en este momento sobre la causa.
  3. Toque en la emoción negativa. Lo sé, todas nuestras vidas nos han dicho que seamos positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Comience a usar cuatro dedos de cada mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita: “Aunque siento pánico ( inserte su causa identificada ), me acepto profunda y completamente y esto emoción “- repita tres veces. Luego repita la frase “Este pánico” mientras toca los siguientes lugares de su cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de su corona; 2) el borde interior de la ceja sobre la nariz; 3) fuera del ojo; 4) bajo tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) bajo tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) unos 4 ″ debajo de tu axila; y 9) de nuevo en la parte superior de la cabeza.
  4. Respire profundamente por la nariz.
  5. Exhale lentamente por la nariz.
  6. Toma un sorbo de agua.
  7. Califica tu nivel de emoción. Al igual que en el paso 2, verifique el nivel de su estrés. A veces el nivel sube, permanece igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Vuelva al paso 3 hasta que el nivel vaya a cero.

Prueba estos pasos para descubrir cómo te sientes. Déjame saber cómo te va. Si desea un gráfico de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte el gráfico del curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!

Puesta a tierra y respiración.

Encuentra cinco cosas que puedes ver,

cuatro cosas que puedes escuchar,

tres cosas que puedes sentir,

dos cosas que puedes oler,

Y enfócate en el sabor en tu boca.

Luego, tome respiraciones lentas, profundas y controladas.

Un ataque de pánico ocurre cuando su cerebro percibe estímulos que amenazan la vida que no están presentes. Es tu cuerpo actuando como si hubiera un tigre vicioso que se abalanza hacia ti, solo que no hay nada de qué preocuparte.

Una vez que se vuelva a conectar con su cuerpo y su entorno, puede calmarse porque su cerebro se dará cuenta de que no hay tigre y de que no hay nada de qué preocuparse.

Depende de la causa. Si tiene pánico debido a la claustrofobia, concentrarse en su respiración podría ser un problema, mientras que normalmente podría ser útil para un ataque de pánico.

Por lo tanto, aquí hay algunos que han tendido a ayudar:

  1. Enfócate en tu animal de servicio.
  2. Enfócate en tu respiración
  3. Cuenta atrás hacia atrás desde 20, etc.
  4. Tranquilamente siendo hablado por alguien
  5. Ir a tu lugar “seguro, tranquilo, feliz” en tu mente
  6. Exprimiendo una pelota de relajación
  7. Meditando
  8. Abandonar el área u otra causa del ataque de pánico.

Más fácil: abre los ojos más de lo normal, fuerza una sonrisa y mantén ambas posiciones. El estado de tu cuerpo puede ayudar a engañar a tu cerebro para que piense que estás viendo una comedia. (También puedes ver una comedia).

Lo siguiente es lo más fácil: haga esto 5 veces seguidas: respire de manera prolongada, lenta y profunda desde su abdomen hacia arriba (infle su estómago y luego termine con la parte superior del tórax); Aguanta la respiración durante 5 segundos; luego, muy, muy, muy lentamente sopla a través de tus labios fruncidos tratando de continuar hasta que tus pulmones estén completamente vacíos. Deje que sus hombros se relajen y se muevan hacia abajo mientras exhala.

Al final de la quinta respiración, debes sentir alivio al comenzar.

Un poco más difícil: tome su dedo índice y medio y colóquelos en su muñeca cerca de la base de su pulgar hasta que sienta su pulso; Concéntrate y ordénate bajar los latidos por minuto. Con algo de práctica, encontrará que puede hacerlo, lo que reduce el estrés / la ansiedad / la presión arterial.

Lo que me ha ayudado cuando he tenido ataques de pánico en el pasado es simplemente concentrarme en mi respiración / ponerme en una posición en la que pueda respirar adecuadamente y beber agua. Lo más importante es concentrarse en su respiración para disminuir su frecuencia cardíaca.

Recuerde que solo está en su mente y respire profundamente, respire y exhale varias veces hasta que comience a conectarse a tierra, concéntrese en los sonidos que lo rodean y en la imagen que ven sus ojos en este momento. Cuando llegas a este nivel, eres consciente de lo que haces y el ataque de pánico se deja en el pasado.