¿Cómo profundiza el sobre-análisis de su enfermedad mental?

Answer 1

La salud mental se puede definir como la capacidad para observar y comprender el mundo como realmente es . Hay muchas maneras diferentes en que esto se puede lograr, y una persona con “buena salud mental” los incorporará en un grado apropiado para construir un modelo mental preciso de la realidad.

Las personas con salud mental “deficiente” son incapaces de entender ciertas dimensiones de la comprensión (por ejemplo, las personas con autismo que luchan con la empatía), están plagadas de dimensiones de comprensión adicionales y en gran medida poco útiles (por ejemplo, sinestesia, OCD y control de impulsos) y / o son incapaces de aplicar esas dimensiones en proporción adecuada (por ejemplo, trastorno de ansiedad, episodio maníaco y paranoia).

Hay dos formas de aplicar erróneamente las dimensiones de la comprensión: pensar demasiado o pensar mal.

Si el pensamiento se modela como un árbol de decisión, el pensamiento insuficiente no logra alcanzar la “verdad” porque no es lo suficientemente profundo (tiene muy pocas capas), mientras que el pensamiento excesivo alcanza la “verdad”, pero también alcanza muchas no verdades. porque va demasiado profundo (tiene demasiadas capas).

Como lo señala Mills Baker en su respuesta, ciertos tipos de enfermedades mentales pueden instigar a un pensamiento excesivo o insuficiente, lo que a su vez puede exacerbar la enfermedad mental. Por lo tanto, las estrategias que ayudan a guiar a las personas predispuestas a pensar demasiado o no a pensar en “verdades” son importantes para evitar o mejorar los ciclos destructivos.

Si está predispuesto a pensar demasiado o menos, o si solo desea mejorar su salud mental, aquí hay algunas ideas que debe considerar:

• Pensar mal es casi siempre óptimo cuando se toman pequeñas decisiones. Para algunas personas, elegir qué restaurante comer, qué ropa ponerse y qué texto enviar puede causar un estrés y ansiedad significativos. Hay cientos de opciones diferentes para elegir, y no está claro cuál es la mejor. Afortunadamente, no importa! Por la naturaleza de ser pequeñas, estas decisiones casi siempre carecen de importancia. Ya sea que salga a comer comida italiana o india, apenas cambiará el curso de su día, y mucho menos su semana, año o vida. Entonces, en lugar de sudar por dónde ir o qué decir, simplemente tome una decisión y vea cómo va.
• Pensar en exceso produce más alucinaciones (es decir, ideas improbables) que “verdades”. Cuando la mente comienza a correr más rápido de lo que debería, las personas pueden tener muchas ideas. Algunos de ellos están basados ​​en la realidad; muchos no lo son Antes de saltar a conclusiones extremas o aceptar un pensamiento no confirmado como un hecho, tómese el tiempo para volver sobre su lógica. Compile la evidencia de apoyo y oposición, y reconozca que su pensamiento inicial podría ser una alucinación.
• El exceso de pensamiento puede ser combatido por validación sistemática. Como se señaló anteriormente, el pensamiento excesivo conduce a algunas verdades y muchas alucinaciones. Un método para determinar los hechos a partir de la ficción es clasificar todos los resultados potenciales (tanto alucinaciones como verdades) según su determinación subjetiva de sus probabilidades de verdad (es decir, la probabilidad de que sean ciertas). Luego, valide o invalide sistemáticamente estas ideas con lógica o con una serie de pruebas simples .
• EX: un tipo común de pensamiento excesivo en Quora es un escenario en el que un joven macho se da cuenta de que su enamoramiento con frecuencia lo mira. La mente y las hormonas corren, el joven macho se pregunta qué significa esto: ¿Le gusto a ella? ¿Ella me odia? ¿Hay algo gracioso en mi apariencia? ¿Estoy imaginando esto? ¿Me está mirando porque sigo mirándola? ¿Es solo una coincidencia?

  En lugar de preguntarse tortuosamente sobre esto hasta altas horas de la noche, el joven debería desarrollar una serie de experimentos que pueda realizar para validar o invalidar cada una de sus teorías. Por ejemplo, él podría 1. mirarse a un espejo para descartar una rareza en su apariencia, 2. hablar con ella para evaluar si lo odia, y 3. contar a cuántas personas mira para determinar si el enamorado es realmente Mirándolo con más frecuencia que “normal”.

  Si bien cada pensamiento puede no prestarse a una prueba simple, este método al menos limitará el espacio del problema.

• Pensar demasiado es casi siempre óptimo cuando se toman decisiones importantes si hay tiempo suficiente para invalidar las alucinaciones. A veces, las personas tienen que tomar decisiones importantes que alterarán significativamente el curso de su vida (por ejemplo, casarse, vender una compañía, mudarse a un nuevo país). Si hay tiempo suficiente para tomar estas decisiones, casi siempre es óptimo pensar demasiado en la situación y desarrollar una lista completa de posibles ideas o resultados. Luego, utilizando la técnica de validación descrita anteriormente, las alucinaciones se pueden eliminar, lo que deja al tomador de decisiones con una alta probabilidad de haber alcanzado la “verdad”.

Answer 2

Creo que el sobre-análisis es una de las grandes amenazas para la felicidad; Nombré mi antiguo blog “Meta is Murder” principalmente con la idea de que muchos tipos de meta-pensamiento obsesivo son inútiles y torturadores. A los efectos de esta respuesta, definamos el análisis excesivo o el pensamiento excesivo como un pensamiento reflexivo con un bajo rendimiento de la inversión. Tiene las siguientes propiedades:

• es costoso: a menudo tiene un alto costo emocional, puede paralizar, puede dificultar varios aspectos de la vida; También es costoso ya que tiende a ocuparnos durante largos períodos de tiempo y a veces agotarnos mentalmente, de modo que interfiere con otros tipos de actividad mental más productivos.
• es improductivo: raramente el sobre-análisis ansioso, obsesivo, miserable produce cambios positivos, o cambios de cualquier tipo para esa materia; esto se debe a que el análisis excesivo no se trata en realidad de un análisis, sino de la actuación de complejos afectivos como el “odio a uno mismo” o las ansiedades o lo que tiene que hacer.
• es desproporcionado: incluso cuando el sobre-análisis no está motivado por el estado de ánimo o no es emocionalmente costoso, puede ser un bajo retorno de la inversión (por ejemplo, cuando pasamos todo el día pensando en algo que resulta ser irrelevante) o socialmente friccional o profesionalmente problemática ( por ejemplo, nos hace más lentos con las decisiones de lo que deberíamos ser)

Para mí, pensar demasiado es tan a menudo un síntoma de mi enfermedad mental como una causa. Es decir: generalmente cuando me encuentro obsesivamente pensando, rumiando, volviéndome monomaníaco, es porque algunos disparadores triviales me están volviendo maníaco. Puede que no haya dormido lo suficiente, por ejemplo, o que me haya salteado las comidas. Pero una vez que mi pensamiento comienza a enfocarme demasiado en algo, puede desestabilizarme y empeorar mi condición.

Es decir, el sobre-análisis tiene una relación compleja con la enfermedad mental, ya que ninguno de ellos está bien definido, cuantificado, bien modelado en absoluto. Creo que tanto el exceso de pensamiento se debe a una enfermedad mental y que el exceso de pensamiento puede exacerbar la enfermedad mental (y probablemente lo más inofensivo, en el peor de los casos, es un desperdicio leve). Lo importante es que, o esta distinción sería irrelevante, también creo que puede interceder contra el pensamiento excesivo de diversas maneras, lo que significa que puede reducir su grado de sufrimiento de una enfermedad mental desencadenada trabajando para reducir su susceptibilidad al pensamiento excesivo.

Ese camino es probablemente un tanto solitario, a menos que lo ayude (como recomendaría) un terapeuta que esté interesado en este tema y quiera ayudarte a resolverlo, pero aquí hay algunas cosas que me ayudan a pensar demasiado:

• Me esfuerzo mucho por recordar “clasificar” mis pensamientos, a menudo imaginando literalmente una sala de emergencias y el personal clasificando las llegadas; Busco pensamientos obsesivos y solo trato de recordar que es un hecho en bruto que todo lo que pienso es irrelevante porque no es productivo ni saludable hacer esto con mi cerebro. No me enojo conmigo mismo; No “peleo” porque eso te llevará a ser obsesivo con eso. En su lugar, solo trato de “dejar ir” y centrarme en cómo soltar siempre, siempre, siempre ha funcionado mejor en mi vida, categóricamente.
• Pienso mucho en algo que mi padre me dijo una vez: que si consideraba todo el pensamiento infeliz, autocrítico, ansioso, meta-pensamiento y preocupaciones que había experimentado en su vida y lo resumió todo, en términos de consecuencia, cambio personal, etc. – no equivalía absolutamente a nada. Cuando recuerdo mis obsesiones en mi juventud, todos están increíblemente equivocados, sin importar la realidad de mi vida. Sé que mis pensamientos obsesivos de hoy son los mismos, y no quiero mirar hacia atrás hoy y pensar: “¿Por qué permitiste que una proyección imaginada o una obsesión ansiosa obsesiva o una paranoia te distrajera de la vida? ¿A tu alrededor? ”Entonces, en resumen: si en el pasado el exceso de pensamiento nunca ha sido útil, puedo intervenir en el presente con la confianza de que todavía no lo será.
• Encuentro que las técnicas de meditación de respiración, las concepciones budistas de la psicología y las prácticas que se derivan de ellas, varias fuentes artísticas y de ficción, y los pasatiempos son eficaces para ayudarme a resistir o escapar de la rumia. La clave es mi creencia de que, en principio, deberíamos aspirar a poder controlar nuestras mentes lo mejor que podamos; Soy optimista de que la terapia y muchos tipos de conocimiento y cultura pueden ayudarnos a mejorar y mejorar esto. Pero el punto de esto es que es importante construir su propia constelación de herramientas, marcos, inspiraciones, etc. para ayudarlo a administrar su mente; y estoy seguro de que la mayoría de las personas son bastante únicas, en última instancia.

En resumen: creo que el sobre-análisis y la enfermedad mental se afectan unos a otros, y que es posible ayudar a estos últimos con intervenciones conscientes o conductuales con los primeros. Y creo que para la mayoría de las personas, esas intervenciones son más fáciles cuando surgen de fuentes que resuenan con nosotros: figuras clave en quienes podemos pensar que nos permiten controlar nuestras inquietudes en espiral, escuelas de pensamiento o religión cuyos conceptos son materialmente útiles. , y así. Sobre todo: recordar que, en general, este tipo de actividad mental rara vez produce cambios significativos o el crecimiento puede hacer que sea más fácil luchar contra ella.

Answer 3

Mis médicos se refieren a esto como rumiantes. No estoy muy seguro de por qué exactamente parece empeorar la depresión o la ansiedad, pero ciertamente lo hace, así que simplemente traté de dejar de hacerlo. Ahora que lo pienso, “simplemente” es extremadamente inapropiado, ya que no es nada simple. Voy a dejar eso ahí, tal vez para ayudar a enfatizar que corregir los problemas asociados con la salud mental no es fácil .

Mi mente hace un ciclo de las cosas una y otra vez, incluso cuando no quiero pensar en nada relacionado con lo que está pasando por mi cabeza. Para acomodarme a esto, trato de procesar cuáles son esos pensamientos, qué base en realidad tienen y si vale la pena seguir invirtiendo energía para reaccionar ante ellos. Ha ayudado, pero todavía hay días difíciles. Al menos para mí, hacer esto ayuda a que esos pensamientos desaparezcan, o al menos no tengan tanto impacto en mí.

Answer 4

La respuesta más simple es que estaría preocupado por lo que está mal con usted.

Podría dedicar su tiempo a ver qué funciona para usted e intentar aportar más de eso a su vida. Puede pasar su tiempo pensando en lo que está mal con usted y por qué.

Por supuesto, hay 8 millones de historias en Naked City y no sé nada sobre el tuyo.

Answer 5

Puede inducir ansiedad, la cantidad de preocupación.