Respira hondo
(Vas a escuchar ese consejo más de lo que quieres).
Considera las posibles causas de tu ansiedad.
¿Es situacional?
- ¿Por qué tengo pensamientos suicidas?
- ¿Te sientes ansioso o seguro cerca de la policía?
- ¿Cómo nos mantenemos sanos?
- Cómo saber si tienes problemas mentales.
- ¿La hierba empeora una enfermedad mental?
Esto significa que es causado por circunstancias estresantes que están fuera de su control. La mayoría de las personas experimentan esto en su vida.
¿Es clínico?
Esto significa que su ansiedad es constante, pesada y aparentemente imposible de superar. Te sientes agobiado por ella, perdiendo tu sentido del yo a medida que tus preocupaciones te consumen. Se puede manifestar en una sudoración excesiva, en la extracción de la piel, en el hecho de morderse las uñas, en la extracción del cabello, en la hiperactividad, en la hipervigilancia o en cualquier otro tic nervioso que se pueda imaginar. A menos que se trate, rara vez, si acaso, desaparece, dependiendo de su gravedad.
Si este último le pertenece a usted, considere consultar a un profesional de salud mental sobre un posible diagnóstico y tratamiento. Esto es muy importante.
Recuerda, pedir ayuda no significa que seas débil. No significa que esté indefenso por su cuenta, o desesperanzado sin la interferencia profesional. Simplemente significa que está recibiendo la atención que necesita. Y te pondrás mejor.
Permítete eso.
Pero mientras tanto, practica la autoconciencia.
¿Qué te hace sentir más nervioso de lo normal?
Tal vez sea estar rodeado de multitudes, hablar frente a la gente o incluso salir de la casa.
Puede que no sea ninguno de esos. Puede ser todos ellos. No puedo hablar por ti
Piensa en las cosas que pueden relajarte. Estos deben ser adaptativos, saludables y no alimentar su ansiedad.
Esto puede ser cualquier cosa como pasear a su perro, practicar yoga, tocar un instrumento, colorear un libro de colores (hay algunos para relajarse), salir a correr, tomar un café descafeinado (la cafeína puede empeorar la ansiedad), hablar con un viejo amigo, o incluso simplemente saliendo de tu casa. A veces es útil y estar en tierra estar cerca de otras personas, aunque no necesariamente tengamos que hablar con ellas.
Intente practicar una o dos de estas cosas cuando se sienta ansioso. Por supuesto, esto no es una lista prescrita. Encuentra algo que funcione para ti.
No estas solo. Reconozca que hay ayuda y que usted es más que capaz de mejorar. Tu ansiedad es muy real y válida, y te creo.
Espero que consigas la ayuda que necesitas.
Póngase en contacto si alguna vez necesita algo.