Gran pregunta
Cuanto más aprendemos sobre el cerebro, más nos damos cuenta de que la inteligencia es fluida.
Tu IQ PUEDE ser mejorado. Y se puede mejorar de algunas maneras muy sorprendentes.
Ya he recibido algunas respuestas excelentes a esta pregunta, así que haré todo lo posible para compartir nueva información en mi respuesta.
Aquí va.
10 maneras de convertirte en el próximo Einstein
1. ejercicio
Me sorprende que este no haya sido mencionado.
Los estudios han demostrado una y otra vez que el ejercicio físico es necesario para la salud cognitiva.
Afortunadamente, los expertos sugieren que 150 minutos de ejercicio moderado a intenso es todo lo que se necesita para optimizar la salud cognitiva.
2. Salir a la luz del sol
Desde entonces, el miedo al cáncer de piel (que se basó en una investigación muy mal concebida) ha estado evitando el sol y cubriendo su piel con productos químicos.
Esto ha llevado a niveles epidémicos de deficiencia de vitamina D.
Estudios recientes han demostrado una relación definitiva entre la deficiencia de vitamina D y la salud cognitiva deteriorada.
Hazle un favor a tu cerebro y recibe al menos 20 minutos de luz solar directa todos los días.
Si vive en un suplemento de clima frío con 2,500–5,000 UI de un suplemento D3 de alta calidad todos los días.
3. Consigue 8 horas de sueño de alta calidad
Todos sabemos que la privación del sueño puede matarte.
Pero, ¿sabías que literalmente también puede hacerte más tonto?
Las personas que regularmente duermen 6 o menos horas de sueño por noche muestran que tienen un deterioro cognitivo severo del que NO ESTÁN CONCIENTES.
Si solo duermes 6 horas por noche y crees que estás bien … No lo estás.
Duerma de 7 a 9 horas por noche y, literalmente, puede hacerse más inteligente.
4. Beber café y suplemento con creatina (por separado)
La investigación está en.
El café, literalmente, te hace más inteligente.
Además de evitar la depresión, la demencia y el Alzheimer, se ha demostrado que el café aumenta la producción cognitiva y acelera los procesos cognitivos.
Del mismo modo, se ha demostrado que una dosis diaria de 5 gramos de creatina tiene importantes beneficios cognitivos, casi sin efectos secundarios apreciables.
Solo asegúrese de tomar entre 4 y 6 horas de diferencia, ya que en algunos estudios se ha demostrado que la creatina y la cafeína tienen interacciones químicas negativas.
5. Medita durante 10 a 30 minutos al día.
Se ha demostrado que la meditación ayuda a reconstruir la materia gris en el cerebro y aumenta significativamente el rendimiento cognitivo.
Simplemente sentarse y seguir una meditación guiada durante 10 minutos al día puede tener enormes beneficios para su cerebro a largo plazo.
Baje el control remoto del televisor y tome su aplicación de espacio de cabeza.
No te arrepentirás.
6. Juega una variedad de diferentes juegos
Aunque hay inconvenientes definidos para jugar grandes cantidades de videojuegos, las cosas no son del todo malas.
Muchos estudios han demostrado que los juegos específicos que van desde Call of Duty hasta Sudoku pueden tener beneficios cognitivos positivos cuando se practican en dosis moderadas.
Si bien la correlación aún está bajo investigación, hay suficiente evidencia presente que recomiendo que todos jueguen algún tipo de juego durante 15 a 30 minutos al día.
7. Recoge un instrumento musical
Innumerables estudios han ilustrado un hecho que todos sabemos intuitivamente.
La música te hace más inteligente.
El entrenamiento clásico en un instrumento musical tiene una serie de beneficios, no solo para el cerebro, sino también para la vida social y la conveniencia sexual.
8. Voluntario
Aunque el voluntariado no puede aumentar directamente su inteligencia, tiene una serie de beneficios psicológicos que sirven como “protectores neuro”.
Los estudios han demostrado que las personas que se ofrecen regularmente como voluntarios tienen un menor riesgo de depresión.
También han demostrado que las personas que se ofrecen como voluntarios tienen mayores probabilidades de tener mayores niveles de felicidad y satisfacción, lo que juega un papel importante para mantener su cerebro sano.
9. Coma una dieta alta en grasas saludables y baja en azúcares procesados
Muchos estudios han demostrado que su dieta tiene un efecto ENORME en su rendimiento cognitivo.
Si bien casi no hemos resquebrajado la superficie en la mayoría de nuestras investigaciones, parece haber una correlación directa entre los alimentos que consume y su salud cognitiva.
Específicamente, los estudios han demostrado que consumir más de 100 g de grasas dietéticas saludables (como pescado, aceite de oliva y aguacates) tiene un impacto positivo en la cognición y el consumo de alimentos procesados tiene el efecto inverso.
Así que consuma una dieta saludable con muchas verduras y grasas saludables y siempre piense en su cerebro antes de pasar por la tienda de donas.
10. Suplemento y uso de nootrópicos.
Este último consejo es totalmente a su discreción. No soy médico y no pretendo tener la autoridad legal para dar consejos médicos.
Simplemente entrevisté a docenas de “biohackers” de alto nivel y expertos en salud que han declarado que los nootrópicos son una forma increíblemente efectiva de aumentar la inteligencia.
Esto puede ir desde el café y l-teanina relativamente mundanos hasta el farmacéutico Modafinil (o “píldora de Dios”).
Haga su propia investigación y busque diferentes pilas de suplementos para ayudar a estimular su cerebro.
Es posible que encuentre la ventaja injusta que ha estado buscando.
Con eso fuera del camino, hablemos de los hábitos que los harán, como dicen mis amigos británicos “Grueso como mierda de cerdo”
5 hábitos que debes evitar
1. Drogas y alcohol
Mira, me gusta Bourbon tanto como el próximo hombre.
Me aparté la cara en el pasado y no soy ajeno a las sustancias que alteran el estado de ánimo.
Pero dicho esto, ninguno de ellos es bueno para tu cerebro.
El alcohol te hace más tonto y perjudica la toma de decisiones.
La marihuana, aunque es beneficiosa en muchos otros aspectos, se ha demostrado que disminuye ligeramente la materia gris (aunque no en cantidades significativas)
Y cocaína … Bueno, también podrías hacer un agujero en tu cabeza y llamarlo un día.
Las drogas y el alcohol son divertidos. Sin duda.
Pero matan tu cerebro y te vuelven más tonto que una caja de piedras.
2. TV sin sentido
Me encanta un buen espectáculo como Game of Thrones o Breaking Bad.
Sin embargo, la basura que la gente puede escindir como “Televisión” en estos días me sorprende.
Evita la estúpida televisión a toda costa.
No agrega nada a tu vida y, literalmente, te hace más tonto.
3. Comer azúcar
Ya he mencionado esto pero vale la pena repetirlo.
Los estudios han demostrado claramente que el azúcar te hace más tonto.
Retrasa los procesos cognitivos, envejece tus células y te hace engordar.
Sácalo de tu vida y serás mucho mejor por ello.
4. Haciendo hincapié en
Los estudios han demostrado que el estrés tiene efectos significativamente negativos en su salud cognitiva.
Estar estresado literalmente te hace más tonto y aumenta tus posibilidades de una muerte temprana.
Así que relájese y tal vez reconsidere tomar esa promoción en el trabajo que duplicará su carga de trabajo semanal.
5. Operando desde una mentalidad fija
Ok, entonces esto no es exactamente basado en la investigación. Solo evidencia anecdótica de mi propia vida.
He entrevistado a más de 400 alumnos de alto rendimiento.
Algunos de ellos tenían niveles de IQ ridículamente altos. Algunos de ellos no lo hicieron.
Todos ellos eran inteligentes y todos operaban desde una mentalidad de crecimiento.
Esto significa que todos creían que podían mejorar.
Me he dado cuenta de que las personas más tontas y menos exitosas creen que “así es como es”.
Las personas más inteligentes y exitosas creen que “así es como es PERO puedo cambiarlo”.
Comida para el pensamiento.
De todos modos, espero que esto ayude y ofrezca algunas ideas únicas que tal vez no se hayan mencionado antes.
¡Buena suerte!
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