¿Cómo lidiar con la ansiedad nocturna?

Answer 1

Si sabe que sufre de ansiedad nocturna, puede prepararse para la noche antes de irse a la cama. Trate de no pensar que se despertará nuevamente con el corazón acelerado, que estará sudando y que no podrá respirar adecuadamente.

Es posible que tenga un vaso de leche tibia antes de irse a la cama. Puedes ponerle algo de miel. Bébalo al menos una hora antes de acostarse.

Luego, acuéstese y trate de pensar qué tan bien le fue a su día y déle las gracias. Dígase a sí mismo que va a dormir profundamente. Piense que no pasará nada malo y que se despertará por la mañana después de una noche de descanso. Di gracias por el descanso de esta noche.

Si, a pesar de su preparación tranquila, debería tener un ataque de ansiedad, levántese de la cama lentamente. Camina un poco y trata de respirar lenta y suavemente. Luego bebe un poco de agua tibia. Bébelo muy despacio. Siente cómo el agua baja por tu garganta y hacia tu estómago. Puedes sentirlo incluso más abajo. Piense que esta agua lleva consigo un mensaje de amor y salud y que va a distribuir estos sentimientos por todo el cuerpo. Este es un ejercicio increíblemente calmante. Sabes que nuestros cuerpos son en su mayoría de agua. El agua es un mensajero y transmite cualquier mensaje que le des a todas las áreas de su cuerpo y su mente.

El agua que está bebiendo trae un mensaje de salud y paz a todo su cuerpo y también a su mente.

Después de haber bebido el agua, vuelve a la cama. Ahora debes estar tranquilo y cansado.

Dígase a sí mismo que ahora se está quedando dormido y seguirá durmiendo hasta que quiera levantarse por la mañana. Asegúrate también de que te sentirás renovado cuando despiertes.

Si, después de haber bebido el agua, todavía te sientes un poco ansioso, respira lenta y suavemente tres veces. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Al inhalar, dígase a usted mismo que está respirando con calma y amor, al exhalar, dígase a sí mismo que todas las preocupaciones y ansiedades están abandonando su mente y su cuerpo y que ahora está completamente tranquilo y agradecido por el buen sueño que tendrá. Agradecimiento, eso es gratitud es un sentimiento beneficioso. Sentirás que al repetir estas palabras, en cierto punto serás consciente de que salen de tu corazón. Siente la gratitud en tu corazón y repite las palabras con frecuencia, también durante el día. El resultado te sorprenderá.

ayudar a las personas a superar sus ansiedades y problemas relacionados.

Answer 2

Solía ​​tener ataques de pánico durante la noche, y ciertamente son aterradores. Lo que más me ayudó fue darme cuenta de que los ataques tenían fases similares y prestaría atención a lo que realmente estaba sucediendo, no a lo que mi cabeza me estaba diciendo. Esto es muy útil, ya que reconocerá que no sucede nada terrible, aunque su cabeza se lo diga.
Por supuesto, no es del todo normal tener esta ansiedad, y para deshacerse de ella se requiere más que una simple observación. Puede ser realmente útil averiguar qué está causando su ansiedad y cómo abordar esos problemas; Te sugiero que encuentres un psicólogo que pueda ayudarte con eso. Recibí una terapia adicional para mi respiración / postura, que también me ayudó a relajarme en esos momentos de ansiedad, por lo que puede consultar a su médico para una terapia similar si está interesado.

Answer 3

No se asuste. Revisese para saber que no sufre ataques cardíacos o algo similar, para no tener que preocuparse por eso.

Luego relájate, observa objetivamente tu ansiedad y deja que siga su curso. La ansiedad ocurre cuando experimentamos cambios en la percepción, cuando pasamos de un estado a otro ligeramente diferente, como cuando nos emborrachamos o tomamos drogas. Nuestro cuerpo nos empuja a otro estado porque necesita hacerlo, dado que no puede manejar ciertos problemas que tenemos por otros medios. Nuestros cuerpos no son estúpidos, hay una razón para todo. El problema es que, en su mayoría, sentimos pánico y no examinamos dónde estamos. Podríamos descubrir algunas cosas sobre nosotros mismos si no nos asustamos.

Buena suerte.

Answer 4

No sé cuán útil es esto, porque no hay muchas personas que puedan aprovecharlo, pero noté que mi ansiedad nocturna ocurrió específicamente cuando estaba sola en la noche, nunca cuando otras personas estaban presentes.

Vivo con mi familia, aunque pasan su tiempo en sus propias habitaciones, rara vez se aventuran. Traté de pedirles que pasen tiempo conmigo, pero prefieren estar solos.

Lo que finalmente decidí fue cambiar mi horario para que mi tiempo despierto coincidiera con el momento en que mi esposo está en casa para que nunca esté solo. Sé que eso es poner una ayuda de banda sobre el problema en lugar de enfrentarlo de frente, pero funciona.