¿Cuáles son algunos consejos para tratar los síntomas de ansiedad?

Answer 1

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

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Answer 2

Los niveles normales de ansiedad son inquietantes, pero por lo general no son muy perturbadores. Algunos de sus síntomas incluyen:

· Temblor

· Sentimiento amenazado o sensación de ser apresurado

· Fatigado

· Mareo leve

· Boca seca

· Dolor alrededor del cuello o área de la cabeza

· Sudoración

· Corazón palpitante o rápido

· A veces diarrea o náuseas

Si bien esta lista está lejos de cubrir todos los síntomas de ansiedad, incluye algunos de los más comunes. Sin embargo, la ansiedad puede causar algunos sentimientos, como dolor en las articulaciones, que nunca consideraría que están asociados con la ansiedad.

En realidad, la ansiedad o los ataques de pánico no necesitan el apuntalamiento de la ansiedad ordinaria para aparecer. Sin embargo, generalmente ocurren en personas que están experimentando nerviosismo. Aunque los ataques parecen salir de la nada, en realidad, se derivan de un proceso de varios pasos.

Casi invariablemente, un ataque de ansiedad es el resultado de un patrón similar al siguiente:

· Un pensamiento aterrador viene a la mente, a veces solo el pensamiento de un ataque de pánico.

· La persona se prepara para el evento y trata de combatir el pensamiento.

· Esta lucha y refuerzo aumentan el flujo de adrenalina en el torrente sanguíneo.

· La adrenalina hace que el corazón corra más rápido y golpee más fuerte.

· La adrenalina también causa otros síntomas que asustan a la persona ansiosa.

· Estos síntomas causados ​​por la adrenalina hacen que la víctima se prepare y la luche con más fuerza.

· Más peleas y tratar de evitar los síntomas de la adrenalina causan más flujo de adrenalina.

· Este patrón continúa hasta que el cuerpo no puede producir más adrenalina.

· En este momento el paciente está experimentando todos los efectos de un ataque de pánico.

· Este patrón completo generalmente no toma más de 2 a 3 segundos para desarrollarse completamente.

Como puede ver, un ataque de ansiedad / pánico es realmente un ataque de adrenalina. Como sea que lo llames, sus síntomas son a menudo horribles. Es un evento que usualmente hace que la persona lo experimente; sentirse absolutamente seguro de que él o ella se está muriendo. La clave para prevenir los ataques de ansiedad radica en aprender a reconocer cuándo la mente está dando luz verde al flujo de adrenalina. Claro, dominar la técnica de cómo hacer esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero es el punto central de todos los programas de recuperación de la ansiedad.

También aprenda si puede o no superar la ansiedad utilizando un enfoque natural en Natural Anxiety Cures.

Answer 3

Obtener un examen físico completo, incluyendo análisis de sangre. Debe descartar cualquier posible afección médica que pueda manifestarse o contribuir a su ansiedad. La ansiedad es una forma de miedo y el miedo desencadena ciertas respuestas físicas en su cuerpo mientras se prepara para lidiar con la amenaza percibida. El problema es que este estado elevado de preparación no se retira como lo haría normalmente una vez que el peligro haya pasado.

Es posible que la medicación, la psicoterapia o una combinación funcionen mejor para usted. En mi experiencia, la ansiedad se deriva de un deseo de controlar lo incontrolable, que, con una perspectiva pesimista, seguramente infligirá sufrimiento. Así que me inflijo una inmensa cantidad de sufrimiento tratando de evitar el sufrimiento que creo que puede ocurrir, pero en general no lo hace. Todo el constructo es irracional. Nosotros pronosticamos pero la realidad es que no podemos predecir el futuro. Queremos el control, pero la mayor parte de la vida está fuera de nuestro control. Entonces, lo que se necesita es un medio para ajustar nuestros pensamientos para que estén basados ​​en la realidad, lo que incluye centrarse en el momento presente, que es el único período de tiempo dentro del cual ocurre la vida. Una vez que obtenga el control de sus pensamientos, su cuerpo no tendrá necesidad de responder como lo hace. En el corto plazo, sugeriría probar algunos medicamentos contra la ansiedad mientras trabajo con un terapeuta para tratar el lado cognitivo de las cosas.

Ahora mismo tus respuestas físicas se están intensificando y reciclando la ansiedad. Un pensamiento puede ser: “¿Estoy teniendo un ataque cardíaco?” El examen físico puede tranquilizarlo sobre su salud general y las técnicas de relajación pueden ayudarlo a calmarse.

Cuando considera el posible resultado de eventos futuros, ¿brinda las mismas oportunidades para obtener resultados positivos que los negativos? Si no, y sospecho que no, debes preguntar por qué. Por lo general, es porque algo desafortunado sucedió en el pasado y creemos que hay un patrón y cosas malas volverán a suceder. Incluso podemos creer que estamos malditos o no merecemos mejores resultados. Este es esencialmente el pensamiento delirante. No hay más razón para creer que las cosas siempre serán malas o empeorarán más que creer que las cosas siempre serán maravillosas y felices. La vida es siempre una mezcla y siempre está cambiando. Tienes que dejar ir el pasado y abrirte a la idea de que tal vez las cosas sean mejores de lo que crees.

El primer paso es tomar conciencia de estos pensamientos irracionales y delirantes. Necesitan ser desafiados y reemplazados por un pensamiento basado en la realidad. Siempre que piense en cosas absolutas, como siempre y nunca, puede estar seguro de que está involucrado en un pensamiento no basado en la realidad.

La meditación y los ejercicios de respiración ayudarán con los síntomas fisiológicos que te molestan. Estos también se pueden aprender.

Sé paciente y muéstrate compasivo. Con determinación puedes ganar control de tus pensamientos y emociones. Las cosas pueden sentirse mal en este momento, pero pueden mejorar.

Answer 4

5–4–3–2–1

Lo aprendí hace un tiempo y lo volví a aprender aquí en Quora hace unos días. Funciona especialmente bien en medio de un ataque. Lo mejor de todo es que nadie sabrá que lo estás haciendo a menos que se lo digas. Ese poco de comodidad y privacidad solo hace que la bola ruede.

Aquí están los sencillos pasos:

5 – ¿Cuáles son las 5 cosas que puedo ver?

4 – ¿Cuáles son las 4 cosas que puedo tocar?

3 – ¿Cuáles son las 3 cosas que puedo escuchar?

2 – ¿Cuáles son 2 cosas que puedo oler?

1 – ¿Qué es 1 cosa que puedo probar?

Hacer esto te ayudará a estar consciente de tu entorno. Cuando esté consciente de su entorno, su cerebro comenzará a relajarse, ya que la mayoría de las cosas que enumere serán cosas con las que está familiarizado y que sabe que están a salvo.

Por último, he llegado a confiar en la bondad de los extraños. Rara vez voy a lugares muy concurridos en estos días, pero de vez en cuando es una necesidad. Un día, estaba en un gran centro comercial en Connecticut e hice una salida equivocada de la tienda de la que sabía hasta qué punto estaba a una salida. Este giro equivocado me puso en un área desconocida y, cuando me di cuenta, pensé que solo podía caminar hasta la mitad del bosque antes de volver a salir. Decidí no volver a doblar debido a mi pensamiento de que debí haberme acercado más a una salida de lo que lo habría estado al darme la vuelta. Eso fue un error. Vi un letrero para una tienda que generalmente conduce al exterior de un centro comercial, pero no me di cuenta de que no debía girar cuando lo hice. Antes de darme cuenta, no estaba rodeado de música tranquila y de personas que compraban electrodomésticos, sino de música intensa y adolescentes y adolescentes que compraban ropa. Con espejos en todas partes, y las luces y el bajo desorientadores, el pánico se disparó de mal en peor. Busqué a un empleado y le dije que realmente tenía que salir de aquí y tomar aire fresco. Me hizo seguirlo mientras navegábamos los giros y vueltas de su tienda, volvíamos al centro comercial y, finalmente, a la salida. Cuando salimos, me preguntó cuál era mi trato. Le expliqué cómo, en mi opinión de todos modos, me había salvado de un peligro inminente. Admitió que no estaba muy familiarizado con mi situación, pero se alegró de ayudar y notó que ya no estaba sudando profusamente. No pude agradecerle lo suficiente. Si bien este tipo realmente me ayudó, no creo que él sea el único que lo hubiera hecho. No tenga miedo de decirle a alguien lo que está pasando cuando ocurre un ataque. Hará que los ataques posteriores parezcan más fáciles de tratar.