Aquí hay algunas cosas que me han ayudado:
- Sin marihuana ni ninguna otra sustancia psicoactiva.
- Minimiza la ingesta de cafeína. Esta es dura porque la cafeína me ayuda a concentrarme, así que la mantengo al mínimo y la sigo con agua, lo que lleva a
- Mantente hidratado.
- Elija la comida sabiamente. Coma comidas pequeñas a la vez. Mastique cada uno al menos algunos bocados de manera consciente y concienzuda, pensando en dónde vino esa comida.
- Sal a pasear, en la naturaleza, y no traigas mi teléfono. Tengo un reloj para el tiempo.
Hay otras cosas que hago para cuidar de mi ser físico, como la meditación y el estiramiento, que cuando forman parte de mis rituales diarios, lo hago aún mejor.
tl; dr (por el resto de esto): controlo mis pensamientos y elijo descontinuar los pensamientos que considere inútiles o contrarios a mis valores.
Tratar a mi cuerpo físico con amor y respeto es importante y útil, pero el trabajo cognitivo que he realizado me ha brindado el mayor alivio. Pasé muchos años pensando que las circunstancias externas causaban mi ansiedad. Hice todo lo posible por evitar cualquier situación que considerara estresante. Rara vez iba a restaurantes, conciertos o, en general, a algún entorno social en el que tuviera que interactuar y negociar con nadie, o donde existieran demasiadas reglas. A medida que crecí, empecé a manejar la vida (debido en gran medida a la influencia de mi primera esposa), y comencé a reconocer lentamente que me sentía ansioso incluso cuando mis circunstancias no eran particularmente estresantes. Entonces, un día, tuve un evento particularmente catalizador que hizo que esta verdad fuera innegable, que mi ansiedad podría ser provocada por algún evento externo, pero la experiencia real fue una especie de desequilibrio químico dentro de mí.
Iba a un festival con mi hija para entregar algunos suministros a un amigo y, a cambio, entraría gratis. Todo el viaje, todo iba perfectamente. Tal vez íbamos a ser 10 a 15 minutos más tarde de lo que dije, pero los suministros no fueron necesarios hasta más tarde de todos modos. El tráfico era perfecto. No habíamos olvidado nada. Teníamos suficiente dinero para estar cómodos. En el camino comencé a sentirme intensamente ansioso. Seguí buscando razones por las que. El estacionamiento iba a ser horrible porque llegábamos tarde. En el momento en que llegamos, probablemente tendríamos una caminata de 15 minutos desde el coche en el calor. Pero podríamos dejar los suministros en la puerta sin problema, luego aparcar. ¿Recordé qué llevar? Sí lo tenía todo. Cuando pasamos por el estacionamiento de voluntarios justo al lado de la entrada, la persona en la puerta reconoció a mi hija, gritó su nombre y nos indicó que entráramos en un lugar de estacionamiento. Tuvimos estacionamiento en la puerta, a la sombra, pases gratuitos, mucho dinero, tiempo con mi hija, amigos, buena música, un lugar para acampar, todo en uno de mis festivales favoritos (porque es pequeño pero emocionante). No pude encontrar una sola razón externa a la que culpar por sentirme ansioso. Tuve que aceptar que mi ansiedad es un estado de no depender de las circunstancias. Tuve que aceptar que hay algo mal conmigo. Esa aceptación ha hecho mucho más fácil avanzar. La vida es sólo la vida. Yo soy el que se está volviendo loco. Esto preparó el escenario para el siguiente paso para reducir el impacto de los ataques de ansiedad en mi vida.
Cuando tuve que aceptar que los eventos externos no estaban causando mi ansiedad, y de hecho los estaba provocando cada vez menos a medida que crecía y ganaba experiencia, me volví más dispuesto y capaz de examinar mis patrones de pensamiento. Me encanta dejar vagar mi mente. Me encanta fantasear. Escribo canciones, cuentos y escenas, y la mente errante es parte de mi proceso creativo. Un día, en medio de la crisis financiera de 2008, estaba conduciendo, fantaseando acerca de cómo hacer explotar el edificio de Goldman Sachs. Estaba soñando con maneras de hacer que sucediera y tal vez incluso salirme con la suya. Me di cuenta de lo que estaba pensando, y otra parte de mí me preguntó en voz alta: ¿realmente quiero estar pensando en eso? Va tan completamente en contra de mis valores fundamentales. Soy un pacifista No quiero lastimar a nadie, incluso si teóricamente se lo merecen, algo que casi nunca hacen. ¿Por qué estoy pensando en esto? Podría haber inventado la excusa de que solo estaba fantaseando con una trama para otra historia que no escribiré. Lo que realmente estaba haciendo era sentirme impotente ante la crisis financiera internacional, y la fantasía era un mecanismo de supervivencia. También era consciente de lo ansiosa que estaba. La ansiedad estaba causando que me aferrara a la crisis como una excusa para lo que estaba experimentando. Yo estaba conduciendo demasiado rápido. Tenía nerviosismo y esbozo, respiración rápida, cosas que experimento cuando estoy ansioso. La crisis no me estaba afectando. Soy pobre. No tengo inversiones. Vivo en un condado pobre. La crisis financiera casi no me afectó. Nada cambió mucho en mi vida. Estaba buscando una excusa para explicar por qué estaba ansioso, y los pensamientos se estaban sumando a mi ansiedad, en un circuito de retroalimentación.
Así que comencé a pensar en cosas positivas, las cosas iban bien en mi vida, cosas en las que podía hacer algo, y he aquí que mi ansiedad disminuía. No desapareció completamente, solo tuvo menos influencia sobre mí. Así que ese día, hice un acuerdo conmigo mismo. Voy a comenzar a monitorear mis propios pensamientos y me pregunto regularmente: ¿realmente quiero estar pensando en esto? Si la respuesta fue sí, entonces piensa fuera. Pero si la respuesta es no, entonces piensa en otra cosa. Por lo general, cantaría una canción en mi mente como una transición y luego convertiría mis pensamientos en algo positivo. Me tomó un par de años para ser bueno en eso.
Todavía tengo ataques de pánico. Todavía me resisto a meterme en ciertas situaciones, aunque me beneficiaría. Evito las tareas que pueden desencadenar mi ansiedad, porque apesta. Se siente horrible Lo odio. Pero cuando sucede, sé que es un desequilibrio químico, o quizás eléctrico, dentro de mí. Es como si estuviera tomando una droga, y bajaré. Solo tengo que manejarlo, y mientras tanto, pensar en cosas en las que me gusta pensar. Piensa en las cosas sobre las que tengo control. Casi nunca más tomo medicamentos. Solo cuando es realmente malo y tengo que funcionar.