Buenos días. Hey mira que empieza con compromiso. No existe una píldora mágica o cura milagrosa que pueda detener su ansiedad durante la noche. Si no está comprometido a eliminar su ansiedad, nunca podrá deshacerse de ella realmente porque es algo en lo que debe trabajar continuamente hasta que desaparezca, incluso si tiene contratiempos de vez en cuando.
El siguiente paso es mostrar la voluntad de cambiar las cosas en su vida para crear esa ansiedad. Habrá algunos desafíos y decisiones difíciles, que incluyen reducir el tiempo que pasa con aquellos que generan ansiedad y evitar las actividades que alimentan la ansiedad. Pero esos cambios tendrán un efecto a largo plazo.
Una vez que haya demostrado su voluntad de realizar esos dos pasos importantes, puede eliminar la ansiedad con lo siguiente:
Herramientas de reemplazo de afrontamiento
Es muy importante que aprenda métodos de reemplazo para sobrellevar la ansiedad. La ansiedad en sí misma es un problema para sobrellevarla, y desafortunadamente muchas de las cosas que la gente usa para reemplazarla, incluyendo:
- Medicina
- Alcohol
- Estar solo
Son ineficaces. Hacer frente no es en realidad un comportamiento. Es más una habilidad mental, una que necesitas practicar para poder crear.
Entonces, cuando hablamos de herramientas de afrontamiento, realmente estamos hablando de comportamientos y actividades que le brindan la mejor oportunidad de volver a aprender su habilidad de afrontamiento mental. Estas son actividades que le brindan distracciones saludables, potencialmente con su propio beneficio en su ansiedad. Pero recuerde siempre: afrontar el estrés y la ansiedad es su propia capacidad mental para superar la ansiedad, no algún tipo de comportamiento. Estos simplemente se consideran algunos de los métodos más útiles para ayudar a su cerebro a recuperar su capacidad de afrontamiento.
- Correr Lejos, la mejor herramienta de afrontamiento es trotar. Todo el ejercicio es valioso, pero el jogging parece producir una cantidad saludable de neurotransmisores que favorecen el estado de ánimo. También cansa los músculos para reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad, quema la hormona del estrés cortisol y parece tener un efecto de distracción saludable en la mente. Combinado, trotar es una de las mejores herramientas de reemplazo que puede hacer.
- Yoga Del mismo modo, muchas personas tratan de yoga en su lugar. El yoga proporciona beneficios de ejercicio similares y tiene un efecto espiritual que muchos encuentran valioso. Pero más allá de eso, el yoga implica mucho autocontrol, y ese autocontrol parece ser beneficioso para aquellos que necesitan distraer su mente de sus ansiedades.
- La gente del arte dice que el arte es útil para la ansiedad porque te permite expresarte. Sin embargo, es probable que sea más que eso, especialmente porque muchas personas realmente no sienten que saben cómo ser artistas. La razón por la cual el arte es beneficioso es muy similar al yoga. Requiere mucho enfoque y control, y para hacer arte estás ignorando al menos algo de tu ansiedad. Además, el arte proporciona la sensación de logro y, en algunos casos, puede mejorar las emociones. Esto lo hace doblemente valioso como una estrategia de afrontamiento.
- Rompecabezas y desafíos mentales La clave para comprender es que cuando tienes ansiedad, tu mente es a menudo tu enemigo. Se vuelve demasiado fácil permitir que sus pensamientos se desvíen de manera negativa. Ahí es donde entran los rompecabezas y otros desafíos mentales. Hay incluso aquellos que hacen matemáticas cuando tienen ansiedad. Estos tipos de actividades distraen mentalmente y, cuando se involucre en un rompecabezas, le resultará más difícil concentrarse por completo en su ansiedad.
- Happy Music Music es una herramienta increíblemente emocional, y muchas personas se dan cuenta de lo buena que es la música para hacer frente. Pero no es solo una música, debería ser la música que realmente te pone en ese estado de ánimo alegre y optimista. A muchas personas les gusta escuchar canciones tristes de romance cuando están tristes, pero los estudios han demostrado que este tipo de comportamiento realmente no mejora el estado de ánimo. Idealmente, deberías escuchar canciones alegres y alegres que representen el estado de ánimo que deseas sentir.
Estos son solo ejemplos de las formas en que puede trabajar para sobrellevar la situación. Estas actividades lo distraen hasta el punto en que a su cerebro le es más fácil superar la ansiedad, y puede volver a aprender las habilidades de afrontamiento necesarias para eliminar esa ansiedad en el futuro. También puedes subir con los tuyos. Si le gusta saltar rocas, por ejemplo, vaya al parque o la playa y comience a saltar rocas.
Siempre y cuando la actividad no pueda causar ansiedad y el disfrute que obtiene no oculte su ansiedad (por ejemplo, ir de compras puede proporcionarle máximos temporales, pero simplemente están usando un objeto para aliviar el dolor, no una actividad que le permita superarla). ), entonces es una buena estrategia de afrontamiento y representa una forma poderosa de comenzar a superar la ansiedad.
Frente a los desencadenantes de ansiedad
Otro componente importante para eliminar la ansiedad es aprender a enfrentar los desencadenantes de ansiedad y no temer la ansiedad en sí. La mente es notablemente adaptativa. Los estudios han demostrado que poner a una persona en contacto directo con un estímulo temeroso hace que se adapte y se acostumbre a ese estímulo con el tiempo.
Solían hacer esto con una técnica psicológica conocida como “inundación”, que desde entonces ha caído en desgracia debido a preocupaciones de seguridad, pero proporciona una visión útil de cómo funciona la mente. Las inundaciones implicaron colocar a una persona con fobia en una habitación con los artículos que temen hasta que ya no tengan miedo. Alguien con un miedo mortal a las arañas estaría en una habitación llena de arañas. Alguien con miedo a las ratas estaría en una habitación llena de ratas.
Al principio, la gente estaba tan aterrorizada que tenían horribles reacciones de miedo, posiblemente incluso a punto de desmayarse. Pero no se les permitió salir hasta que el miedo disminuyera. Con el tiempo, sus mentes se ajustaron, porque la mente no quiere permanecer “asustada” de algún tipo de estímulo de miedo durante tanto tiempo, especialmente porque no pasa nada. Para cuando salieran de la habitación, ya no tendrían miedo al estímulo.
Este tipo de actividad se realiza mejor en presencia de un experto, ya que la persona puede monitorearlo para asegurarse de que su miedo no sea demasiado fuerte, así como disuadirlo de cualquier temor extremo que experimente. Pero hay muchas maneras en que puedes “enfrentar” tu ansiedad para que tu mente no encuentre esos temores tan estresantes. Algunos ejemplos incluyen:
- Forzar pensamientos temerosos Aquellos que a menudo tienen pensamientos que provocan miedo pueden considerar tenerlos a propósito durante un período prolongado de tiempo todos los días hasta que esos pensamientos causen menos angustia. Aquellos con obsesiones, por ejemplo, pueden descubrir cuáles son sus obsesiones y luego pensar abiertamente sobre ellas a propósito hasta que se estresen menos. Estos tipos de comportamientos pueden eliminar la ansiedad permanentemente con el tiempo si aprende a hacerlos con frecuencia.
- Desencadenantes de ansiedad También puede acostumbrarse a diversos desencadenantes de ansiedad. Si tiene ataques de pánico y con frecuencia se da cuenta de que sufre un ataque de pánico cuando se siente mareado, puede girar en una silla y acostumbrarse a los mareos. Si tiene ataques de pánico en el centro comercial, puede ir al centro comercial con frecuencia hasta que deje de temer al centro comercial. Todo esto puede desencadenar ataques, pero con el tiempo, si te permites experimentar esos ataques, es posible que te sientas mejor.
- Desensibilizar la emoción Otra opción es simplemente acostumbrarse a una emoción por completo. Considere la fobia social, donde una persona tiene miedo de avergonzarse socialmente (entre otros temas). Esta persona puede considerar salir en público vestido con un traje vergonzoso y hacer algo vergonzoso hasta que sentirse avergonzado no sea tanto problema. Es algo que requiere un compromiso y trabajo considerables, pero si puede acostumbrarse a la emoción que teme (vergüenza, en este caso), potencialmente puede disminuir el miedo que tiene en general.
Estos son ejemplos de cómo enfrentar los temores de ansiedad, y pueden ser formas muy valiosas de abordar y atacar su ansiedad. Solo pueden no eliminar la ansiedad por completo, pero combinados con otras herramientas útiles pueden ser muy poderosos.
