Cómo obtener energía y motivación cuando estás deprimido.

Answer 1

La depresión es la maldición de la generación de hoy. Afecta a una población significativa sobre todo en las zonas urbanas. Hay muchas razones para ello.

La ruptura de las familias conjuntas, la presión del éxito, las redes sociales, los teléfonos inteligentes, los alimentos de uso químico son algunas de las principales causas de la depresión en la actualidad.

No voy a entrar en detalles de las causas, más bien me centraré en qué hacer cuando estoy deprimido.

Aquí hay algunas maneras de salir de la depresión .

• En primer lugar no te preocupes por eso. Causa más problemas que la depresión. Acepte y permítase decir que está bien deprimirse y solo es un sentimiento más como la felicidad y la ira.
• Hable con alguien cercano a usted. No importa si esa persona es capaz de ofrecer una solución o no. Solo hablar te quita la carga de los hombros.
• Ejercicio. Cualquier tipo de ejercicio. Incluso un paseo por el parque puede reducir el estrés y hacer que te sientas mejor.
• Desconecta de todos los medios por algún tiempo. Ya sean noticias, Facebook, Twitter o Instagram, solo te hacen sentir más deprimido y solo .
• Conectar con cosas reales. Ve a hablar con la gente. Caminar en el parque. Observar la naturaleza, escuchar los sonidos, respirar aire fresco, todos son terapéuticos.
• Coma alimentos saludables como ensaladas, frutas crudas, yogur, etc. Esto le permite mejorar su sistema inmunológico y también mejora su estado de ánimo.

Answer 2

No es un médico o un científico. Solo otra persona aleatoria con depresión tratando de encontrar soluciones.

Es difícil imaginar cómo puede funcionar con la depresión. ¿Es tu depresión clínica? ¿Le han recetado antidepresivos? Si no, su mejor apuesta sería ver a un psiquiatra para un diagnóstico y tratamiento.

Pero primero debe ver a un médico de cabecera para un chequeo general y un análisis de sangre para descartar afecciones subyacentes que se sabe que tienen síntomas depresivos.

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Si bien los detalles son vagos, la motivación tiene una base bioquímica reflejada en parte por los niveles de dopamina. Algunas personas creen que cualquier cosa que aumente esos niveles podría elevar su motivación. Este sitio podría ser útil: Depresión con deficiencia de dopamina

No estoy seguro de si o cómo estos suplementos cruzan la barrera hematoencefálica.

Sin embargo , no estoy seguro si es tan simple. La dopamina es un precursor de la norepinefrina, y cuando esos niveles son demasiado altos, uno puede experimentar ansiedad. Tal vez alguien con experiencia en neurobiología podría hablar sobre la conexión de la dopamina.

Existen recursos de investigación en pubmed que respaldan la teoría de la dopamina, pero es muy compleja y puede verse afectada por otros químicos, incluidos los procesos glutamatérgicos.

Aquí hay un fragmento: “Revisamos la evidencia convergente que sugiere que los comportamientos de exploración y dominio intrínsecamente motivados son tendencias filogenéticamente antiguas que están subordinadas a los sistemas dopaminérgicos”.

Aquí hay una gran visión general: Vía mesolímbica – Wikipedia

Sentirse mejor.

Answer 3

Espero que te des crédito por el arduo trabajo que has hecho para lidiar con tu depresión y superar cada día. Eso en sí mismo puede ser agotador. Muéstrate la compasión que mereces.

Además, sea paciente. Estás reconstruyendo lentamente. Ciertamente, suena como si estuvieras haciendo todo bien cuando se trata de autocuidado. ¿Ha tenido un examen físico y se han revisado sus niveles endocrinos? Podría ser algo fisiológico que te esté frenando. Incluso una alergia podría tener este efecto.

¿Hay algo externo en su entorno, como su trabajo, por ejemplo, que le está causando estrés? Tal vez eso necesita ser abordado.

No estoy seguro si ha probado medicamentos en combinación con su otra terapia, pero podría ayudar, especialmente uno que sea más energizante. Personalmente, no soy un fanático de los medicamentos, pero podría ayudar si lo que está haciendo actualmente no lo está llevando a lo que quiere, especialmente si el problema es físico y no psicológico.

Answer 4

Es mejor salir y hacer cosas incluso cuando usted no quiere también. Sin embargo, algunas personas tienen síntomas más graves de fatiga. Cuando alguien está tan agotado como usted, puede dar pequeños pasos. Por ejemplo, cuando no pueda levantarse de la cama, intente recostarse en el sofá. El siguiente paso podría ser tratar de hacer cosas pequeñas en la casa y, cuando te sientas agotado de nuevo, puedes permitirte volver a la cama. Luego, eventualmente, puede tener días en los que está bien estar en la cama, pero trate de hacer varias cosas al día siguiente y no terminar en la cama. Si tiene amigos que entienden que no le está yendo bien en el departamento de energía, puede preguntarles si pueden recogerlo para que puedan salir juntos y comer o hacer otra actividad.

Debería ayudar a que tu comas y ejercites bien y hagas mindfulness. Asegúrese de decirle a su terapeuta si está probando algo nuevo para que pueda estar en la misma página que usted.

Es posible que su terapeuta ya le haya dicho, pero en algún momento hay otras razones médicas para la fatiga. Por ejemplo, las mujeres pueden tener una mayor probabilidad de tener anemia (niveles bajos de hierro).

Answer 5

Odio decirte esto, pero es posible que recibas ayuda con los medicamentos. Estás haciendo todas las cosas que debes hacer para mantener a raya a la depresión, pero parece que realmente no está funcionando.

Hable con un psiquiatra para determinar si podría beneficiarse con los medicamentos. Si tuviera colesterol alto, pero comió bien y hizo ejercicio, probablemente tomaría medicamentos para el colesterol si su médico lo recomendara. Lo mismo con la salud mental.

Sé que muchas personas se niegan a tomar antidepresivos, pero realmente funcionan para muchas personas (como yo). Vale la pena hablar con un psiquiatra.

Answer 6

Lo estás haciendo genial. Realmente, en secreto estar orgulloso de ti mismo. Lo que actualmente es tu problema es la falta de motivación.

Eso es serio Y puedes hacer cosas para ayudarte a ti mismo. Pero primero, dile a tu terapeuta. Como en “Todo está muy bien, pero tengo problemas para levantarme de la cama”. Sé que has recibido una gran ayuda de ella, pero ella debe saberlo. Ahora se trata de ayudarse a sí mismo. Levántate, incluso si sientes que no puedes. Levántate, todos los días. Eso es importante. Levántate, todos los días. No necesitas hacer nada, pero levántate. Y dile a tu terapeuta. Y lo estás haciendo bien.

Answer 7

Suena como si estuvieras haciendo todo bien, así que podrías necesitar medicación, si aún no estás tomando algo. Si padece depresión clínica, tiene un desequilibrio químico y los antidepresivos lo corrigen.