¿Cuál es la forma más sencilla de estar más tranquilo, de relajarse y de reducir el estrés?

Answer 1

Todos se ejercitan para el beneficio físico, pero cada vez más, ¡las personas están descubriendo las recompensas mentales!

• Siempre hemos reconocido el valor del ejercicio. Ya sea en el gimnasio, en la cancha o a través de nuestros deportes favoritos y actividades recreativas, las personas entendieron los beneficios físicos del ejercicio.
• Simultáneamente, un creciente cuerpo de investigación está reconociendo la misma conexión entre el ejercicio y nuestro estado mental.
• Como resultado, el ejercicio, ya sea recreativo o competitivo, tiene un efecto duradero. Específicamente, va más allá del beneficio físico inmediato al fortalecer nuestra fortaleza mental, aliviar el estrés, aliviar la depresión, desarrollar la disciplina y elevar la autoestima.

El ejercicio alivia el estrés y aumenta la fortaleza mental

• En 2016, los investigadores del Instituto de Tecnología de Karlsruhe realizaron un programa de entrenamiento con ejercicios de 20 semanas para “evaluar los posibles aumentos resultantes de nuestras capacidades para amortiguar los factores de estrés de la vida real “.
• Sus hallazgos confirmaron un sentimiento creciente. Los autores señalaron que “el ejercicio parece ser una estrategia preventiva útil para amortiguar los efectos del estrés en el sistema nervioso autónomo, lo que podría resultar en resultados perjudiciales para la salud “.

Condición física conduce a menos ira y ansiedad

• Un estudio del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre examinó la correlación entre la condición física y otras variables mentales, como la ansiedad y la ira. Los hallazgos se hicieron eco del consenso generalmente positivo en todo el campo médico.
• Específicamente, lo señalado; “Los sujetos aptos se encontraron menos ansiosos y menos enojados que los participantes menos aptos para el estudio”.

¿Menos estrés, ira y ansiedad? ¿Algo más? Seguro…

• La revista Psychosomatic Medicine publicó un estudio seminal en el que los investigadores colocaron a los sujetos bajo tres condiciones diferentes para examinar un posible vínculo entre el ejercicio y la depresión.
• En la conclusión, los autores encontraron que “la condición de entrenamiento físico fue más efectiva que las otras dos condiciones para reducir la depresión durante las primeras cinco semanas de entrenamiento”.

El ejercicio regular ayuda a los niños también

• Desafortunadamente, los niños experimentan algunos de los mismos desafíos que los adultos, pero sin la experiencia de vida que los hace enfrentarlos. Cualquier forma de ejercicio, no importa lo estimulante que sea, beneficia especialmente a los niños.
• Como resultado, los niños experimentan ansiedad, estrés y baja autoestima. Afortunadamente, los hallazgos recientes muestran que el ejercicio puede aliviar las preocupaciones.
• Un estudio de la Dirección de Salud y Asuntos Sociales de Noruega indicó que “el ejercicio tiene efectos positivos a corto plazo sobre la autoestima en niños y jóvenes”. Además, los metanálisis concluyeron que “el ejercicio puede ser una medida importante para mejorar la autoestima de los niños”. estima.”

La investigación es genial, ¡intentarlo tú mismo es mejor!

• La actividad física significa diferentes cosas para diferentes personas, pero la experiencia y la investigación nos han enseñado que hay al menos cierto consenso. A saber, mejora el bienestar en su conjunto.
• Así que lo que digan los datos, pruébalo tú mismo. No tienes que competir en una maratón, pero tienes que enfrentarte a la vida y todo lo que eso conlleva. Entonces, ¿por qué no hacer el viaje más fácil, por qué no esparcir algo de ejercicio y hacer que el proceso sea más agradable? ¡No tienes nada que perder!

Si está interesado en todas las formas en que el ejercicio puede mejorar su vida, consulte este artículo.

“La actividad física no se detiene en el gimnasio y la fuerza es más que la cantidad de peso que puedes levantar”.

¡Aquí hay un excelente recurso con artículos y guías que explican la buena forma física, la nutrición y la salud!

Answer 2

Estar tranquilo y relajado no es fácil en estos días, especialmente si se considera cuán agitado y estresante que es el mundo hoy en día ¡realmente requiere una mentalidad única! ¡Uno que te permite ponderar tus habilidades contra lo que hay antes! Creo que para que esto suceda, debes tener confianza en ti mismo y confianza en ti mismo. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no tiene una buena visión de sí mismos.

Creo que, para reducir el estrés, debes aceptar la realidad de que te permitirá estar presente de alguna forma.
El estrés, si no se controla, se extenderá a otras áreas de su vida. El estrés puede dañarte tanto mental como físicamente. Determinar por qué te estresas e identificar soluciones efectivas para controlar el estrés son importantes para tu salud en general.

Haz los preparativos para el día que viene. Esto te ayudará a comenzar tu día sintiéndote menos estresado. Si eliges tu atuendo o te preparan tu almuerzo, encontrarás que tendrás menos de qué preocuparte y, por lo tanto, menos estrés.

Califique qué tan grave es un problema con el que está lidiando en una escala del 1 al 10. Al usar esta escala, uno sería problemas pequeños y diez serían problemas mayores. Si bien puede ser difícil, aprender cómo no permitir que cosas menores en tu vida te molesten puede ser un gran paso hacia una vida menos estresante.

Trate de llegar a la afirmación, que es una declaración corta y alentadora. Repita su afirmación cuando se sienta abrumado, para tener el coraje y la fuerza que necesita para seguir adelante. Intente poner en perspectiva los problemas con los que está tratando y adopte un enfoque optimista.

Quita la palabra “estrés” de tu vocabulario. Piénsalo, cuando te repitas una y otra vez que tienes hambre, al final te das cuenta de que te estás muriendo de hambre. La misma idea es válida para el estrés. Cuando la palabra sigue apareciendo en tu discurso y en tu mente, la notas más emocionalmente, así que date el regalo de encontrar otra forma de decirlo.

Si quieres cambiar tu mentalidad? puede descargar una guía gratuita que puede ayudarlo a cambiar su mentalidad …

Lidiando con el estrés – Informe gratuito

La actividad física y el ejercicio vigoroso pueden ser formas muy efectivas de combatir el estrés. Esta no es una solución fácil, sino un método continuo para hacer que su vida sea un poco menos estresante. No solo puede aliviar una gran cantidad de estrés, sino que también puede regalar a las personas con autoestima y devolverles algo de control sobre la vida.

Aprende sobre lo que te estresa. Es importante averiguar qué es lo que en la vida está causando su propio estrés. Generalmente es una reacción a algo como un objeto, persona o evento. Una vez que sepa qué ha causado su estrés, puede comenzar a abordarlo hasta que su estrés se minimice o se elimine.

Lograr una vida sin estrés puede parecer imposible, pero no está fuera del alcance de alguien. Si sabe cuáles son sus principales causas de estrés, puede comenzar a concentrarse en las formas de evitar que esto suceda.

Si actualmente usa hábitos poco saludables como una forma de lidiar con el estrés, busque hábitos más saludables y productivos para reemplazarlos. En lugar de usar alimentos para consolarte cuando estás estresado, ejercita la energía negativa. Cambiar tus hábitos poco saludables por otros que son buenos para ti, te hará sentir más fuerte y más capaz de lidiar con el estrés en tu vida diaria, para empezar.

Párese junto a una pared y empújela tan fuerte como pueda con sus manos, mientras planta sus pies firmemente en el suelo. Estirar los isquiotibiales puede ser una técnica eficaz para reducir el estrés.

¡Arriba tengo un video sobre este tema con más detalle! Si encuentra útil este video, haga clic en Me gusta, comparta y no olvide suscribirse a continuación.

Dom Pequeño

Una forma fácil de dejar ir el estrés es tomarse unos minutos para soñar despierto. Permita que su mente se desplace hacia un lugar y tiempo de fantasía. Este ejercicio de escapismo es una excelente manera de superar situaciones estresantes.

Una forma de desalentar situaciones estresantes es estar constantemente preparado para que las cosas salgan mal. Mantenga una llave de repuesto en un lugar seguro y práctico, siempre tenga una comida lista para llevar que lo espere en el trabajo y asegúrese de tener siempre una niñera de reserva en la marcación rápida. Un problema que haya planeado y preparado con anticipación es mucho menos probable que se convierta en una situación estresante.

Como se discutió al principio y en este artículo, el estrés puede tener un efecto negativo en su salud mental y física. Con suerte, esta respuesta puede ayudarlo a identificar qué le está causando estrés, ¡pero también puede ayudarlo a resolverlo y vivir una vida más feliz y saludable!

No olvides que todos somos un trabajo en progreso. A veces la forma en que pensamos no ayuda a nuestro crecimiento. Sin duda la calidad si nuestros pensamientos dictan la calidad de nuestras vidas.

¿Tienes una mentalidad que funcione para ti o en tu contra? ¿Están tus pensamientos negativos dictando la calidad de tu vida? Responde nuestro cuestionario rápido y descúbrelo

Prueba – Ajuste de la mentalidad

Answer 3

Antes de hablar sobre las formas de reducir el estrés, analicemos el estrés desde una nueva perspectiva: “El estrés no es tan malo en sí mismo, también tiene un valor positivo”.

Es un motivador comprobado que nos ayuda a hacer un trabajo. Nos hace productivos. Personas exitosas como Bill Gates y Elon Musk se han entrenado para manejar grandes cantidades de estrés. Entonces, ¿por qué tenemos que hacer algo al respecto? Porque si no se monitorea la gravedad y la duración del estrés, tendría implicaciones fisiológicas y psicológicas . Si bien los niveles bajos de estrés causan aburrimiento y depresión, los niveles altos de estrés pueden llevar a una degradación cognitiva. Entonces, en lugar de eliminar completamente el estrés, necesitamos optimizarlo de acuerdo con nuestras necesidades y capacidad .
Al aire libre
Al aire libre

Las siguientes tres formas me han ayudado a manejar el estrés:

1) Estar orientado a la acción, no orientado a resultados

Hay un verso en el Srimad Bhagavad Gita (Capítulo 2, Verso 47) que dice así:

Karmanye vadhikaraste Ma Phaleshu Kadachana,
Ma Karmaphalaheturbhurma Te Sangostvakarmani

El significado [1] de este verso es: “Solo tienes derecho a trabajar, nunca a sus frutos. No permitas que los frutos de la acción sean tu motivo, ni tu apego a la inacción”.

Nos sentimos estresados ​​porque queremos tener control sobre los resultados de nuestras acciones. Si, por el contrario, nos enfocamos en hacer el mejor esfuerzo posible para alcanzar nuestra meta, seremos más productivos y los niveles de estrés se reducirán automáticamente.

El establecimiento de objetivos, la planificación meticulosa, la programación, la priorización y la implementación de los planes es lo que quiero decir por estar orientado a la acción.

2) vencer la dilación

Ser orientado a la acción no es tan fácil. La dilación es el mayor obstáculo. Pero una vez que lo superamos, la vida se vuelve 1000x más fácil. ¿Y cómo lo hacemos? Primero, debemos entender “¿por qué demoramos?” [2] y después de que obtenemos eso, debemos saber “cómo vencer la dilación?” [3]. (Los enlaces al final del post son altamente recomendados)

3) Ejercicio

Necesitamos sacar algo de tiempo para nuestro cuerpo. Los ejercicios físicos no solo nos mantienen en buena forma, sino que también ayudan a nuestro cuerpo a liberar hormonas (adrenalina, dopamina y epinefrina) que tienen un efecto positivo en nuestros estados de ánimo y emociones. Junto con los ejercicios físicos, pranayam (ejercicios de respiración) nos ayudará a relajarnos y también a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

¡Espero eso ayude!

Imagen cortesía de xypress.

[1] Bhagavad Gita Capítulo 2, versículo 47; Karmanye Vadhikaraste Ma Phaleshu Kadachana

[2] Por qué Procrastinators Procrastinate – espera pero por qué

[3] Cómo vencer la dilación – Espera, pero por qué

Answer 4

Aquí hay 5 técnicas simples de relajación que no son ampliamente conocidas pero que he encontrado que son altamente efectivas para promover la calma. . .

1. latidos binaurales

Los latidos binaurales son un tipo único de sonido que se puede usar en diferentes frecuencias para producir relajación, enfoque y creatividad.

Los latidos binaurales se producen cuando se escuchan dos tonos con frecuencias muy similares al mismo tiempo, uno en cada oído. El cerebro armoniza estos dos sonidos en una vibración llamada latido binaural.

Escuchar latidos binaurales relajantes es como recibir un masaje cerebral. Puedes escucharlos mientras trabajas o solo. Asegúrate de usar auriculares.

Recomiendo esta pista binaural:

2. Alternar la respiración de la fosa nasal

Esta técnica de sonido divertido fue descubierta por los antiguos yoguis y recientemente fue reconocida por los descubrimientos científicos sobre el ciclo nasal. La respiración alternativa de la fosa nasal equilibra el sistema nervioso y promueve la calma. ¡Y solo toma un par de minutos!

Repita el siguiente ciclo de 3 pasos durante 2 minutos:

1. Cierre la fosa nasal derecha con un dedo e inhale por la fosa nasal izquierda durante 4 segundos.
2. Inmediatamente cierre la fosa nasal izquierda mientras abre la fosa nasal derecha y exhale por esta fosa nasal durante 6 segundos.
3. Inhala por la fosa nasal derecha durante cuatro segundos. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale por la fosa nasal izquierda durante ocho segundos. Esto completa un ciclo.

3. aceite de lavanda

Uno de los aceites esenciales más versátiles, la lavanda tiene muchos usos en la aromaterapia. Es especialmente apreciado por sus poderes de relajación.

Uso sugerido: frote 3-4 gotas de aceite de lavanda en sus palmas ahuecadas, luego inhale, respirando lentamente durante unos minutos. Luego aplica el aceite a tus sienes. También puede colocar algunas gotas en su almohada por la noche para un sueño más reparador.

Personalmente, me gusta esta marca (puede obtener 1 onza por unos 7 dólares, que durará mucho tiempo).

4. Esteras de acupresión

¿Sabía que puede obtener muchos de los beneficios de la acupuntura en su propia casa sin tener agujas clavadas en usted?

Una estera de acupresión es una almohadilla de espuma incrustada con discos de plástico que contienen cientos de picos pequeños. Recostarse sobre una estera de acupresión durante 5 a 20 minutos puede aliviar el estrés, aliviar el dolor y también aumentar el sueño como una rutina antes de acostarse. Nota: debido a que está acostado sobre puntas afiladas, puede ser desagradable durante los primeros dos minutos hasta que su cuerpo se adapte a él y se produzca una ola de relajación.

Usted puede obtener uno por unos 20 dólares en Amazon.

5. Calma en línea

Mientras que salir al aire libre es ideal, calm.com es mi lugar ideal para la relajación digital. En este oasis de calma en línea, encontrará meditación guiada de 2 a 20 minutos. Pero no tienes que hacer la meditación. Personalmente, me gusta simplemente ingresar al modo de pantalla completa en mi navegador y solo ver uno de sus videos de fondo de la naturaleza durante unos minutos. En la parte inferior derecha puede cambiar a través de diferentes fondos de la naturaleza. Está disponible en los navegadores modernos, así como en Android y iOS.

Para obtener consejos sobre cómo mejorar el enfoque, el estado de ánimo y la capacidad mental , visite mi blog Quora The Mental Edge

Answer 5

Puede que sea un valor atípico aquí. No creo que la relajación real sea posible para la gran mayoría. Sólo curitas. Hay una solución, pero es competitiva, por lo que solo una minoría puede disfrutarla.

El estrés psicológico experimentado de manera consciente es una función importante del estrés en el sentido fisiológico (activación crónica del sistema nervioso simpático, lucha / huida). Robert Sapolsky trata este tema en detalle en su clásico, Por qué las cebras no tienen úlceras.

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Esto no solo cubre el estrés real que sentimos psicológicamente (lo cual es desagradable, sino también inofensivo), sino también los efectos ocultos que inundan nuestros cuerpos constantemente con sustancias químicas que causan daños a largo plazo y aumentan la probabilidad de muchas enfermedades (esa es una razón tomó tanto tiempo entender la biología del estrés, no mata directamente y no es una enfermedad o condición, solo reduce nuestra capacidad de recuperación a otras cosas que matan).

Básicamente, nuestras mentes y cuerpos están adaptados a los picos de estrés agudo separados por períodos de calma natural. Como ser un león o una gacela (o usar el animal que es el motivo del libro, una cebra) en la sabana. Lo que la gente llama “largos períodos de puro aburrimiento interrumpido por unos pocos momentos de puro pánico”.

Fuera de unas pocas profesiones (pilotos de avión, bomberos), este patrón no existe.

Solo hay una forma garantizada de volver al modo cebra: ganar un montón de dinero, lo suficiente para retirarse, y construir una gran propiedad para vivir, con amplios terrenos naturales. Mantén fuera el mundo moderno con un muro alto y una puerta, y el muro que te ocultan los árboles. Construye la casa al final de un largo camino para evitar el ruido de la calle.

¿Suena familiar? Así es como la mayoría de los ricos construyen sus mansiones.

Entonces, ¿qué pasa con todos los métodos recomendados, como el ejercicio, la meditación, el yoga, la respiración consciente, etc.? Sí, pueden funcionar, pero son arreglos temporales de curita. Pueden relajarte profundamente por un tiempo y niveles de estrés en general algo más bajos. Herbert Benson estudió esto por primera vez científicamente en los años 70 y escribió The Relaxation Response.

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Lo que hacen estas técnicas es activar una respuesta complementaria a lo simpático: lo parasimpático. La respuesta que se activa cuando el cuerpo quiere recuperarse. En nuestro entorno de adaptación evolutiva (EEE), no tuvimos que hacer nada en particular. Entre ataques de leones y batallas de lucha alfa con otros monos en la tropa, básicamente estaríamos relajados por defecto.

Sin embargo, hoy en día, nuestro entorno predeterminado conduce a una activación crónica del sistema nervioso simpático en lugar de parasimpático. El león siempre está cerca. Claro, puedes sentirte más tranquilo durante y durante los 20 minutos posteriores a una sesión de meditación (es tan difícil como aprender a ignorar a un león que está a 20 pies de distancia, mirándote con avidez).

Pero en el momento en que te sumerges nuevamente en el trabajo o en la vida personal con todas sus preocupaciones concomitantes sobre las facturas y el estado, y regresas a las respuestas de los leones. No tenemos un mecanismo apropiado de preocupación adaptado al ambiente de estrés crónico y de bajo grado, por lo que usamos uno inadecuado.

No puedes eliminar los estresores de tu entorno. No eres lo suficientemente rico como para retirarte a una mansión. ¿Entonces que puedes hacer?

HAY UN MÉTODO QUE FUNCIONA: asumir voluntariamente los riesgos de estilo de sabana. Al poner en su vida equivalentes de ataques de leones, recalibra su cuerpo. Esa es una de las razones por las que las personas se vuelven adictas a los deportes extremos (induce a lo que Hans Selye llamó “eustress” en su vida: http://en.wikipedia.org/wiki/Eus …). Porque te permiten relajarte en otros momentos.

En esencia, está convirtiendo el diagnóstico de William James de la condición moderna en una receta obvia: “la civilización no está marcada por nada más que por la reducción del número de ocasiones adecuadas para el miedo”. O algo así. Así que estás saliendo del modo de civilización, asumiendo riesgos que se consideran anormales.

Pero funciona de manera imperfecta (a menos que esté asumiendo riesgos que podrían provocarle la mansión de personas ricas) porque el paracaidismo todos los fines de semana no paga realmente las cuentas.

(aparte: si quieres adentrarte en la filosofía de estas cosas, no solo en la biología y la psicología, prueba The End of History and the Last Man , de Francis Fukuyama)

Desconfíe de otro método que aparentemente funciona: simplemente ser estúpido y despreocupado y simplemente no preocuparse por las preocupaciones cotidianas como la planificación de la carrera, la jubilación, el pago de la educación universitaria de sus hijos, etc. Eso es simplemente patear la lata por la calle. Es el saltamontes contra la hormiga, y a diferencia de la fábula, la mayoría de las hormigas no son realmente generosas. La estupidez no es una solución real al estrés.

Así que en resumen. Respiren, mediten, hagan lo que sea por ahora, mantengan esos curitas. Comience a poner en su vida los riesgos de “obtenga una mansión de tipo rico” para una capa más profunda de manejo del estrés.

Y cruza los dedos y espera que realmente ganes esa mansión. Si lo haces, retírate allí como un alfa, crea un entorno alrededor de ti mismo y finalmente estarás tan libre de estrés como sea posible. Por supuesto, no todos pueden ganar esto. A menos que sea la idea de Ricky Gervais del cielo en The Invention of Lying, donde todos tienen una mansión.

Creo que esta teoría es cierta. Las personas ricas pensadas y hechas a sí mismas a menudo me parecen estar disfrutando de muy poco estrés.

Answer 6

Es casi innecesario para mí escribir esta pieza, ya que muchas de las respuestas anteriores están escritas de manera tan completa y bella, pero sentí la necesidad de agregarlas al bote. La respiración consciente ha cambiado completamente la forma en que me acerco, vivo y disfruto mi vida. El concepto de respiración consciente se puede entender y cultivar de muchas maneras, dependiendo de los deseos de la persona (aunque yo diría que lo primero precede necesariamente a lo posterior).

Lo que quiero decir es que comprender cómo la respiración consciente puede ayudar a calmar, relajar y tranquilizar a una persona es importante para mantener el deseo y el compromiso necesarios para cultivar una práctica de la misma. Después de escuchar durante años sobre las alegrías de la meditación y su capacidad para “calmar la mente”, me encontré haciendo algo de yoga que incluía la meditación … poco a poco me intrigaron y finalmente encontré a un practicante que ayudó a crear un yoga / meditación de 20 minutos personalizado a diario. Práctica que se realiza en las mañanas.

Entonces, comencé a notar lo fácil que era usar las técnicas de respiración que formaban parte de esta práctica en mis otras actividades como conducir, bailar (he estado bailando durante más de 20 años), trabajar, lavar los platos, ducharme, acariciar a mi Gato, conversando con otros, llamadas telefónicas, situaciones llenas de ansiedad, etc. Simplemente, ser consciente de la respiración es una práctica invaluable, continua y de por vida.

Similar al comentario de Jonathan Wright (quien sugirió ver formas y colores para mantener la mente en detalles que no sean los que monopolizan sus pensamientos), el ejercicio de la capacidad de mantener la mente en el suelo en lugar de la figura puede ayudar absolutamente. El concepto de figura / fondo básicamente señala cómo las cifras son cosas / instancias / emociones / situaciones específicas que suceden en nuestras vidas, mientras que el fondo es el fondo que comprende todas las otras pequeñas cosas que están detrás de esas situaciones específicas … es fácil quedar atrapado arriba en las figuras: las emociones, la (s) situación (es) en la mano, pero el fondo es el fondo: nuestra respiración, nuestro ser que existe independientemente de las figuras / emociones / situaciones con las que están momentáneamente involucrados. Enfocarse en la respiración lo mantiene enfocado en el suelo en lugar de en la (s) figura (s).

Por ejemplo, durante una situación estresante, todos podemos sentirnos atrapados y emocionados; Para ser claros, nada está mal con esto. Pero, si podemos enfocarnos en nuestra respiración y recordar que estamos bien independientemente de esta situación, que esta situación no define quiénes somos y que en esencia no estamos en esta situación sino que simplemente estamos observándola, esto puede traer una sensación de alivio.

Answer 7

Relajarse. Usted lo merece, es beneficioso para usted y toma menos tiempo del que podría sospechar.

Usted no necesita molestarse con un fin de semana de spa o un retiro. Cada uno de estos consejos para aliviar la presión puede hacer que OMG lo omita en menos de 15 minutos.

Meditar

Un par de minutos de entrenamiento todos los días puede ayudar a aliviar el nerviosismo. “La investigación recomienda que la contemplación del día a día pueda cambiar las vías neuronales de la mente, haciéndote más fuerte para presionar”, dice el terapeuta Robbie Maller Hartman, PhD, un mentor de salud y bienestar de Chicago.

Respira profundamente

Disfruta de un descanso de 5 minutos y concéntrate en tu descanso. Siéntate derecho, con los ojos cerrados y con una mano en el estómago. Inhale gradualmente por la nariz, sintiendo que la respiración comienza en su vientre y se abre camino hasta el punto más alto de su cabeza. Cambie el procedimiento mientras exhala por la boca.

Reír en voz alta

Una buena carcajada no solo alivia la carga racionalmente. Disminuye el cortisol, la hormona de la presión de su cuerpo, y levanta los químicos de la mente llamados endorfinas, que ayudan a su mentalidad. Ayuda a sintonizar la comedia o el video que más te guste, lee los entretenimientos o visita a alguien que te influya para sonreír.

Descomprimir

Coloque una envoltura de calor alrededor de su cuello y hombros durante 10 minutos. Cierra los ojos y desenrolla los músculos de la cara, el cuello, la parte superior del pecho y la espalda. Expulse la envoltura y utilice una pelota de tenis o un rodillo de espuma para amasar la tensión.

Para leer más blogs impresionantes: Healthmir Blog

Sitio web: HEALTHMIR

Descarga nuestra aplicación: HealthMir Sympler en App Store

Answer 8

Podría ser cualquier cosa que te permita volver a centrarte y ponerte en marcha. Podría ser cualquier cosa: una caminata corta con los auriculares puestos, corazón a corazón con un amigo, lectura motivadora, planificación y programación de las cosas de antemano, configuración de prioridades, tomas descansos y refresca tu mente a intervalos regulares y respira profundamente Entre muchos otros. Estos me dan el impulso requerido al menos.

Solo haz lo que te haga sentir bien. Incluso si le toma algo de tiempo, los resultados lo ayudarán a hacer su trabajo de manera más eficiente.

Todavía tengo que probar la meditación. Un amigo sugiere que sí. El período de prueba comienza pronto.

En una esfera más amplia, cultivar un sentido de paciencia y comprensión ayuda a largo plazo. Las realizaciones y las observaciones te ayudan a construir un mejor marco mental. Encontrar la razón real que te molesta y resolverlo es la mejor opción. Solo acepta las cosas y haz lo que esté en tus manos.

Para algunas personas esto funciona todo el tiempo. Literalmente.

Answer 9

Lo leí en Harvard Business Review:
Enlace: Reduzca su estrés en dos minutos al día

Reduzca su estrés en dos minutos al día …

Bill Rielly lo tenía todo: un título de West Point, un puesto ejecutivo en Microsoft, fe firme, una gran vida familiar y mucho dinero. ¡Incluso se llevaba bien con sus suegros! Entonces, ¿por qué tenía tanto estrés y ansiedad que apenas podía dormir por la noche? He trabajado con Bill durante varios años y ambos creemos que su experiencia podría ser útil para otras personas capaces e impulsadas.
En un momento, ningún nivel de éxito parecía suficiente para Bill. Aprendió en West Point que la manera de resolver problemas era perseverar a través de cualquier dolor. Pero este enfoque no parece funcionar para reducir su estrés. Cuando terminó su segundo maratón unos minutos más lento que su objetivo, sintió que había fallado. Así que para hacer las cosas “bien” corrió otra maratón solo cinco semanas después. Su cuerpo rechazó esta idea, y terminó una hora más lento que antes. Finalmente, su esposa lo convenció para que descubriera qué era lo que realmente estaba causando su estrés. Pasó los siguientes años buscando formas de encontrar más alegría en el viaje. En el proceso encontró cinco herramientas. Cada uno era lo suficientemente común, pero juntos demostraron un cambio de vida y permitieron su éxito posterior como ejecutivo de Apple.
La respiracion Comenzó pequeño al tomar tres respiraciones profundas cada vez que se sentaba en su escritorio. Encontró que lo ayudó a relajarse. Después de tres respiraciones se convirtió en un hábito, se expandió a unos pocos minutos al día. Encontró que era más paciente, más tranquilo, más en el momento. Ahora hace 30 minutos al día. Restaura su perspectiva y, al mismo tiempo, le permite examinar de nuevo una pregunta o un problema y encontrar nuevas soluciones. Los ejercicios de respiración profunda han sido parte de las prácticas de yoga durante miles de años, pero una investigación reciente realizada en el Hospital General de Massachusetts de Harvard documenta el impacto positivo que tiene la respiración profunda en la capacidad de su cuerpo para lidiar con el estrés.
La meditacion Cuando Bill escuchó por primera vez acerca de la meditación, pensó que era para los hippies. Pero se sorprendió al encontrar meditadores que reconoció: Steve Jobs, Oprah Winfrey, Marc Benioff y Russell Simmons entre ellos. Animado, comenzó con un minuto al día. Su meditación consistió en un “escaneo corporal” que involucraba enfocar su mente y energía en cada sección del cuerpo de pies a cabeza. Investigaciones recientes en Harvard han demostrado que meditar durante tan solo 8 semanas puede aumentar la materia gris en las partes del cerebro responsables de la regulación emocional y el aprendizaje. En otras palabras, ¡los meditadores habían aumentado su control emocional y su capacidad cerebral!
Escuchar Bill descubrió que si se concentraba en escuchar a otras personas de la forma en que se concentraba cuando meditaba, su interacción se enriqueció de inmediato. La otra persona podía sentir que estaba escuchando, casi físicamente. Y cuando supieron que él estaba escuchando, formaron un vínculo más rápido con él. La vida casi de inmediato se sintió más rica y significativa. Como ha señalado empíricamente el profesor Graham Bodie, escuchar es el comportamiento de comunicación interpersonal positivo por excelencia.
Cuestionando Esta herramienta no se trata de hacer preguntas a otras personas, sino de cuestionar los pensamientos que crea tu mente. Solo porque tu mente crea un pensamiento no lo hace verdadero. Bill se acostumbró a preguntarse a sí mismo “¿Es cierto ese pensamiento?” Y si no estaba absolutamente seguro de que lo era, simplemente lo dejó pasar. Él dijo: “Gracias a tu mente por pensar en el pensamiento y seguir adelante. Encontré esto liberador porque me dio una salida para los pensamientos negativos, una válvula de alivio que no tenía antes. “La técnica de cuestionar tus pensamientos ha sido popularizada por Byron Katie, quien defiende lo que ella llama” la gran perdición “. Su experiencia y la investigación muestra que hay poder para reconocer en lugar de reprimir los pensamientos negativos. En lugar de tratar de ignorar algo que creemos verdadero, el cuestionamiento nos permite ver nuestros pensamientos “cara a cara” y desacreditarlos porque no son verdaderos.
Proposito Proyecto de ley comprometido a vivir con propósito. No es tanto un propósito de la vida, era más fácil que eso. Se comprometió a hacer a propósito lo que estaba haciendo. Para hacerlo y solo para ello. Si decidía ver la televisión, realmente lo veía. Si estaba comiendo, se tomaba el tiempo para disfrutar de la comida. Hay investigaciones para apoyar la experiencia de Bill. En “Un ritmo no dictado por los electrones: un estudio empírico del trabajo sin correo electrónico”, Gloria Mark y Armand Cardello citan evidencia para sugerir que los trabajadores del conocimiento revisen el correo electrónico hasta 36 veces por hora. El resultado es un aumento del estrés. Prestar a cada actividad su atención indivisa garantiza que esté en el momento y que viva plenamente esa experiencia.
Una clave importante para Bill en todo esto era comenzar poco a poco, muy pequeño. Es importante porque no puedes soportar el estrés de una manera estresante. A menudo tratamos de lograr un cambio mediante un esfuerzo total y ponemos toda nuestra energía en una nueva iniciativa. Pero no puedes vencer el estrés usando las mismas técnicas que crearon el estrés en primer lugar.
En cambio, la clave es hacer menos de lo que sientes que quieres. Si tienes ganas de respirar por dos minutos, hazlo solo por un minuto. Si está listo para un día de escuchar realmente a la gente profundamente, hágalo solo para la próxima reunión. Déjate ansioso por intentarlo de nuevo. Lo que desea es desarrollar un hábito sostenible: un enfoque libre de estrés para reducir su estrés.

Answer 10

Me he encontrado con numerosas estrategias efectivas que las personas exitosas emplean cuando se enfrentan al estrés, las siguientes son diez de las mejores. Algunas de estas estrategias pueden parecer obvias, pero el verdadero desafío radica en reconocer cuándo debe usarlas y tener los medios para hacerlo a pesar de su estrés.

1. Manténgase positivo

Los pensamientos positivos ayudan a hacer que el estrés sea intermitente al enfocar la atención de su cerebro en algo que está completamente libre de estrés. Tienes que darle un poco de ayuda a tu cerebro errante seleccionando conscientemente algo positivo para pensar.

Piense en su día e identifique una cosa positiva que sucedió, sin importar cuán pequeña sea. Si no puede pensar en algo del día actual, reflexione sobre el día anterior o incluso la semana anterior. O quizás esté esperando un evento emocionante en el que pueda centrar su atención.

2. Desconectar

Dada la importancia de mantener el estrés intermitente, es fácil ver cómo desconectar el horario regular puede ayudar a mantener su estrés bajo control. Cuando se pone a disposición de su trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, se expone a un aluvión constante de factores estresantes. Forzarse sin conexión e incluso apagar su teléfono le da a su cuerpo un descanso de una fuente constante de estrés. Los estudios han demostrado que algo tan simple como un correo electrónico puede reducir los niveles de estrés.

3. Limite su ingesta de cafeína

Beber cafeína provoca la liberación de adrenalina. La adrenalina es la fuente de la respuesta de “lucha o huida”, un mecanismo de supervivencia que te obliga a levantarte y luchar o correr hacia las colinas cuando te enfrentas a una amenaza. El mecanismo de lucha o huida elude el pensamiento racional a favor de una respuesta más rápida. Esto es genial cuando un oso lo está persiguiendo, pero no tanto cuando responde a un correo electrónico breve. Cuando la cafeína pone su cerebro y su cuerpo en este estado de estrés hiper-despertado, sus emociones superan su comportamiento.

4. dormir

No puedo decir lo suficiente sobre la importancia de dormir para aumentar su inteligencia emocional y controlar sus niveles de estrés. Cuando duermes, tu cerebro se recarga literalmente, arrastrando los recuerdos del día y almacenándolos o descartándolos (lo que provoca los sueños), para que te despiertes alerta y despreocupado. Su autocontrol, atención y memoria se reducen cuando no duerme lo suficiente, o el tipo correcto de sueño. La privación del sueño aumenta los niveles de hormonas del estrés por sí solo, incluso sin la presencia de un factor estresante. Los proyectos estresantes a menudo lo hacen sentir como si no tuviera tiempo para dormir, pero tomarse el tiempo para dormir bien durante la noche es a menudo la única cosa que le impide controlar las cosas.

5. Squash Negativo Auto-Habla

Un gran paso en el manejo del estrés consiste en detener el diálogo interno negativo en sus pasos. Cuanto más reflexionas sobre los pensamientos negativos, más poder les das. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son solo eso, pensamientos, no hechos. Puedes aprender más sobre cómo detener el diálogo interno negativo aquí.

6. Replantea tu perspectiva

El estrés y la preocupación son alimentados por nuestra propia percepción sesgada de los eventos. Es fácil pensar que los plazos poco realistas, los jefes implacables y el tráfico fuera de control son las razones por las que estamos tan estresados ​​todo el tiempo. No puedes controlar tus circunstancias, pero puedes controlar cómo respondes a ellas. Entonces, antes de pasar demasiado tiempo pensando en algo, tómese un minuto para poner la situación en perspectiva. Si no está seguro de cuándo debe hacer esto, intente buscar pistas de que su ansiedad puede no ser proporcional al factor estresante.

Si está pensando en declaraciones amplias y generales como “Todo va mal” o “Nada funcionará”, entonces necesita replantear la situación. Una excelente manera de corregir este patrón de pensamiento improductivo es enumerar las cosas específicas que realmente van mal o no están funcionando. Lo más probable es que se te ocurran solo algunas cosas, no todas, y el alcance de estos factores estresantes se verá mucho más limitado de lo que parecía inicialmente.

7. respira

La forma más fácil de hacer que el estrés sea intermitente reside en algo que tienes que hacer todos los días de todos modos: respirar. La práctica de estar en el momento con tu respiración comenzará a entrenar a tu cerebro para que se centre únicamente en la tarea que tienes entre manos y te quite el estrés del mono. Puedes leer más sobre ejercicios de respiración aquí. Se sorprenderá de lo tranquilo que se siente después y de lo fácil que es dejar de lado los pensamientos que distraen y que de lo contrario parecen haberse alojado permanentemente dentro de su cerebro.

8. Usa tu sistema de soporte

Es tentador, pero totalmente inefectivo, intentar abordar todo por ti mismo. Para estar tranquilo y ser productivo, debe reconocer sus debilidades y pedir ayuda cuando la necesite. Esto significa aprovechar su sistema de apoyo cuando una situación es lo suficientemente desafiante para que se sienta abrumado. Todos tienen a alguien en el trabajo y / o en el trabajo externo que está en su equipo, apoyándolos y listos para ayudarlos a sacar lo mejor de una situación difícil.

Identifique a estos individuos en su vida y haga un esfuerzo para buscar su percepción y ayuda cuando la necesite. Pedir ayuda mitigará su estrés y fortalecerá sus relaciones con las personas en las que confía.

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Para aprender más de mí, echa un vistazo a mi libro premiado que es el mejor vendedor # 1.

Answer 11

¿Por qué molestarse con la respiración? Una guía científica para la respiración consciente.

Sentado, sudando, en un ardiente monasterio tailandés en Bangkok hace 10 años, recuerdo haber pensado: ‘¿por qué este Monk está tan obsesionado que enfoco mi atención en mi respiración? ¿Cuál es el problema con notar el ascenso y la caída de mi vientre, hora tras hora? ” 10 años más tarde, después de notar muchas, muchas respiraciones conscientes y de estudiar neurociencia y psiquiatría, surgieron algunas respuestas interesantes. ¡Así que pensé en compartir algunos de ellos!

Muchas personas hablan acerca de la respiración consciente, pero no dan una comprensión detallada de por qué se tiene en tan alta estima. Así que escribí esta publicación para que las personas comprendan mejor los beneficios. Con la esperanza de que las personas que estaban en la cerca de la respiración consciente puedan intentarlo y descubrir por qué desempeñan un papel tan especial en la historia humana. Y para animarte a reservar 10 minutos en tu día ocupado para practicarlo. Ya sea relajándose, relajándonos o simplemente relajándonos. Si crees que la respiración consciente no es para ti, asegúrate de haber considerado todo su potencial y de haberlo intentado varias veces con maestros decentes antes de descartarlo. Bien puede ser como el ejercicio físico, un desafío para seguir, pero es universalmente fructífero para aquellos que se comprometen.

• Durante toda la vida, probablemente tomará más de 600 millones de respiraciones, pero ¿cuántas de estas ha notado? Desde luego, no había prestado atención al menos durante los primeros 16 años de mi vida. Sin embargo, es una técnica cognitiva probada y probada utilizada por los seres humanos durante más de 2500 años, y es una habilidad que sigue dando, año tras año.
• Antes de leer el siguiente párrafo, lo invito a hacer lo que se me ordenó hace 10 años: ‘Solo note su respiración y observe si actualmente está inhalando o inhalando. Luego cuenta 3 respiraciones consecutivas. Ahora lee el siguiente párrafo.
• Ahora que ha acumulado alguna experiencia práctica, consideremos por qué se molestaría en priorizar la respiración consciente sobre distracciones alternativas como la televisión, las redes sociales y los asuntos generales de la vida del siglo XXI. Bueno, aquí hay 14 razones científicas sobre lo que hace que meditar específicamente en la respiración sea tan notable. Como en la respiración se percibe más de lo que se ve a simple vista, eche un vistazo a lo que distingue esta práctica. Comenzaremos con los obvios y trabajaremos con los más sutiles. A medida que los lea, intente preguntarse ‘¿qué podría significar esto para mí, en mi vida?’.

LOS OBVIOS BENEFICIOS …

1. Disponibilidad las 24 horas del día, los 7 días de la semana : dondequiera que esté y haga lo que haga, su aliento siempre está ahí para concentrarse. Mientras estemos vivos, la respiración está ahí. Si no puedes encontrar la respiración, ¡probablemente es hora de llamar a una ambulancia! Todo lo que tienes que hacer es recordar sintonizar tu respiración.
2. Ubicuidad. Si alguna vez ha entrado en un estudio de yoga, ha hecho Pilates, ha incursionado en la técnica de alexander o ha tomado clases de oratoria, rendimiento deportivo o higiene del sueño, probablemente ya haya intentado respirar atentamente. La respiración consciente es a menudo el ingrediente activo común en múltiples tradiciones espirituales, meditativas y contemplativas. Debido a que la conciencia de la respiración es reconocida en tantas disciplinas, es una buena inversión de su tiempo y atención.
3. Relajación. Los estudios demuestran que a los pocos minutos de concentrarse en su respiración, reequilibra su sistema nervioso autónomo . Su lucha o huida hiperactiva o sistema simpático se amortigua y su sistema de reposo y digestión parasimpático se compromete. Esto significa que la práctica cambiará las hormonas del estrés, como el cortisol, reducirá la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la tensión muscular y la frecuencia respiratoria. En 10 minutos, a menudo sentirás una disminución significativa en tus niveles de estrés.

ALGUNOS BENEFICIOS CIENTÍFICOS …

1. Potencia. ¿Cuántas técnicas se ha comprobado que mejoran una gama tan amplia de dificultades: estrés, mal sueño, sensación de desasosiego, ansiedad e incluso romper con malos hábitos como fumar o comer en exceso? Si bien no es una panacea, la atención plena tiene pruebas sólidas de que no solo ayuda a eliminar el estrés y a calmar la mente, sino que también le ayuda a responder con mayor flexibilidad a la vida.
2. Toma de tierra. Gastamos entre el 50 y el 60% de nuestra vida de vigilia distraídos pensando en cosas que quizás nunca sucedan en el futuro o en cosas que no podemos cambiar en el pasado. Lo que es más, cada vez que nuestra mente divaga, se inclina hacia la negatividad, ¿se da cuenta de que, cuando sueña, no suele ir a las playas idílicas de Hawai, sino a los escenarios de cautela ? Enfocarnos en la respiración es el mejor anclaje que tenemos para volver a concentrarnos en el aquí y el ahora. Es una forma científicamente comprobada de disfrutar de una vida más relajada en el presente.
3. Neuroplasticidad. Los estudios demuestran que la respiración consciente es una excelente manera de salir del “modo de hacer” mentalmente habitual de la mente errante . Este pensamiento elaborado sobre el futuro y el pasado sucede tan a menudo que incluso se denomina modo ” predeterminado ” del cerebro: ¡la distracción en la mente sucede automáticamente, sin ningún tipo de estimulación, y a menudo en segundos! Un pensamiento simplemente conduce a otro y así sucesivamente … Sin embargo, cuando meditamos en la respiración, practicamos el “ser mental” que aprende a permanecer más centrado en el presente. La ciencia muestra que cuando hacemos esto, cambiamos la forma en que nuestro cerebro se conecta. En particular, la respiración consciente parece cambiar la conectividad en 2 regiones centrales del cerebro que se activan cada vez que soñamos despiertos mientras estamos en el “modo predeterminado” de la mente: la corteza cingulada anterior y la corteza cingulada posterior (estas 2 regiones representan los “puntos calientes” en la imagen del cerebro de arriba). Entonces, cuando te centres en tu respiración, recuerda que la práctica es tan profunda que en realidad estás modulando tu cerebro, cambiando la forma en que se conecta tu cerebro.
4. Ciclicalidad. La respiración es excelente, pero ¿por qué no escanear el resto de mi cuerpo en busca de sensaciones, o incluso mi dedo gordo? Mientras que usted puede (y la gente lo hace) enfocarse en el resto del cuerpo, las sensaciones a menudo parecen menos variadas y, por lo tanto, menos interesantes para concentrarse. Tenga en cuenta que a medida que respiramos, las sensaciones cambian constantemente debido al ciclo de inhalación y exhalación. El ciclo también es impulsado por diferentes partes del sistema nervioso autónomo, lo que hace que la exhalación se sienta especialmente relajante. Sintonice ahora su próxima exhalación: ¿se siente sutilmente más calmante que su inspiración? Las personas a menudo se sintonizan con su exageración cuando intentan dejar algo en la mente; puede ayudar a las personas a aceptar y reprocesar ciertas emociones desafiantes. De hecho, el proceso de respiración es tan influyente que cambia nuestra frecuencia cardíaca. Cuando respiramos, nuestra frecuencia cardíaca aumenta, lo que hace que se acelere temporalmente, lo que se conoce como arritmia sinusal .
5. Informatividad Aprende a escuchar tu respiración: te habla de tu mente. Piense en ello como un recurso sin explotar abundante, un mensajero personal. Cuando estés estresado, será rápido, laborioso y desde el pecho (respiración torácica) . Cuando estés relajado, observa cómo disminuye la velocidad, se vuelve más profundo y más abdominal . Usa la respiración como tu maestro personal para lo que está pasando en tu mente. Te ayuda a aprender sobre tu conexión mente-cuerpo. Te ayuda a pasar de la respiración torácica a la calma abdominal.
6. Volicionalidad. La respiración es un proceso corporal que es tan flexible que incluso puede elegir si desea controlarlo conscientemente o no. Inicialmente, puedes controlar tu respiración intencionalmente y quizás hacer que las respiraciones sean más exageradas para que puedas concentrarte en ellas más fácilmente. También puedes sincronizar tu respiración con movimientos corporales, como se hace a menudo en el yoga. También puedes probar la técnica de respiración 4-7-8 para relajarte. Para los niveles más altos de concentración y relajación, permita que su ritmo de respiración natural se haga cargo completamente. En general, cuanto más control de la respiración le permita, más relajante encontrará la respiración consciente.

AÚN MÁS BENEFICIOS …

1. Novedad. Debido a que su respiración es dinámica y siempre cambia momento a momento, le brinda la más rica sensación de variedad y nueva estimulación. ¿Cómo se siente la respiración ahora? ¿y ahora? y que tal ahora? La novedad de su flujo de sensaciones en constante evolución desde su respiración hace que sea más fácil y más gratificante mantener la atención. Se puede pensar en términos del inicio de la inspiración – media inbreath – final de la inspiración – pausa – inicio de la exhalación – mid outbreath – final de la exhalación y así sucesivamente.
2. Profundidad. Hay personas en todo el mundo y particularmente en el sudeste de Asia que están dedicando sus vidas a la práctica de la conciencia de la respiración. A diferencia de otras habilidades que pueden ser “completadas” y “marcadas”, siempre hay más profundidad y concentración para desarrollar al notar la respiración. Como un copo de nieve, cada respiración es única en su forma y combinación de sensaciones. Sienta el aire sobre sus fosas nasales, el contacto de la ropa sobre su piel y la velocidad y la profundidad de su respiración. Científicamente, esto significa que no hay un efecto techo cuando el dominio no produce más beneficios. A diferencia del ejercicio de la casilla de verificación, su habilidad para la vida recompensa el compromiso con beneficios profundos para la salud y el bienestar.
3. Sencillez. La respiración consciente es secular, simple y efectiva: es solo un ciclo natural de enfoque amable, notar distracción y volver a concentrarse en la respiración (consulte el diagrama azul). Parsimonia maxima + potencia maxima = maximo beneficio.
4. Libertad. Y, por supuesto, por último, tienes la libertad de probarlo cuando quieras, es gratis. Si hay una habilidad de vida calmante, te recomiendo que la detengas, la hagas, la afine un poco más y, una vez que la domines, practícala un poco más.
5. Realimentación. Para ayudar a las personas a aprender a respirar atentamente, hemos desarrollado la nueva aplicación Mindz. En lugar de aprender a respirar atentamente con métodos ciegos como ‘Headspace’ o ‘Calm’, Mindz te brinda retroalimentación en tiempo real sobre tu práctica. Utiliza sensores de movimiento para rastrear su respiración y conciencia para apoyar su práctica de atención plena. Hay un curso de respiración consciente de 7 días con sesiones de 10 minutos que puede tomar descargando la aplicación gratuita Mindz aquí. Te recuestas con el teléfono boca abajo y solo sigues las instrucciones. Siempre que sea consciente de su aliento, escuchará una campana tranquilizadora para aumentar su confianza y darle comentarios para mantener su práctica en el buen camino.

Espero que esta publicación te ayude a comprender por qué la respiración consciente es una técnica tan poderosa. Y por qué millones de personas han dedicado toda una vida de práctica al esfuerzo. Me ha sido de gran ayuda a lo largo de los años y espero que brille su elegancia y simplicidad. Ya sea que esté buscando relajarse y relajarse o desarrollar profundamente la mente, recuerde, puede que no haya un mejor enfoque que en su respiración.

Buena suerte,

Dr. Tom 🙂

Answer 12

¿Alguna vez se sintió mal del estómago mientras esperaba los resultados de su examen? ¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo se tensa cuando tienes una pelea con alguien y te resulta difícil dormir? ¿Te has sentido a menudo aburrido y agotado mientras socializabas, ya que algo está constantemente en tu mente y estresado estresado?
Debes haber escuchado a menudo que las personas se quejan de varias cosas y razones que las estresan constantemente.
Básicamente, cuando sentimos que estamos bajo cualquier tipo de presión emocional, mental o física, nos sentimos estresados.
Casi todos experimentan estrés en algún momento de su vida.

El estrés también causa cambios y afecta nuestros sentimientos, cuerpo y comportamiento.
Destacó: SENTIMIENTOS

1. Tristeza.
   
2. Fatiga.
3. Irritacion
4. Ira y depresión.

Tensiones: CUERPO

1. Sudoración
2. Dolor de cabeza.
3. Presión arterial alta y malestar estomacal.
4. Baja inmunidad contra enfermedades.
5. Dificultad para dormir.

Destacó: COMPORTAMIENTO

1. Exceso de ingesta de alcohol.
2. Comer muy poco o demasiado.
3. Llorando .
4. Vida social inactiva.

La encuesta indica que más del 79% de las personas en India están bajo estrés. El estrés nos afecta mental y físicamente, si no se trata, puede tener un efecto grave a largo plazo en la salud.
Puede sentir que no hay nada que pueda hacer contra el estrés al hacerlo y dejamos que el estrés nos controle.
La buena noticia es que no muchos de ustedes saben que tienen más control sobre el estrés del que podrían pensar.
Afortunadamente, las investigaciones muestran que los cambios en el estilo de vida y las técnicas de reducción del estrés pueden ayudar a las personas a manejar el estrés.
Aprenda cómo eliminar el estrés con estos simples consejos:
1. Relájate – Autodominio positivo:
Cuando tu amigo está triste y molesto por algo, ¿qué haces? A menos que usted mismo sea un naufragio negativo, ayuda a su amigo hablando cosas positivas, usa frases como: “Pasará por esto”, “Esto pasará” … ¿Correcto? Lo mismo que tienes que hacer contigo mismo.
Lo que necesitas hacer es:

• Pregúntese qué puede hacer para resolver el problema que le está causando estrés.
• Dése una charla positiva, absténgase de pensamientos negativos. La conversación negativa implica decirte a ti mismo “no puedo” o “es demasiado difícil”. Comience diciendo “Yo puedo” y crea que “Usted lo hará”.
• Tome un papel, escriba todas las cosas positivas en su vida y trate de dejar ir todos los pensamientos negativos. Automáticamente comenzarás a sentirte bien contigo mismo y con tu situación.
• Dígase que este tiempo pasará y empiece a imaginar los momentos de la vida en los que fue realmente feliz.

Puede ser difícil al principio, pero la práctica regular te hará más fuerte y experimentarás el cambio de tu vida y encontrarás felicidad, paz y alegría.
2. Cámbiate a ti mismo primero: como Gandhi dijo: ” Si te cambias a ti mismo, cambiarás tu mundo “.

• Aprenda a comprometerse: si puede esperar que alguien se doble un poco, también puede cambiar. Así que aprende a comprometer el fin del día y serás feliz.
• Exprese sus sentimientos: Siempre comunique sus preocupaciones. Si no habla con sus problemas, seguramente se sentirá más estresado.
• Revise su ingesta de alimentos: lo que comemos y bebemos afecta en gran medida nuestro estado de ánimo emocional. Los alimentos que contienen alcohol y cafeína elevan el estrés.

Aquí listamos lo que debes comer:

• Anacardos
• Chocolate
• Harina de avena
• Ajo
• Naranjas

Agregue esto en su dieta diaria y verá cuán tranquilo se siente.
3. Ejercicio: Sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud física. Pero el hecho es que el ejercicio físico también afecta nuestra salud mental. Mantener una rutina regular de ejercicios reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. El ejercicio no necesariamente significa solo ir al gimnasio o correr una maratón. Una caminata corta de 30 minutos o un simple estiramiento en el trabajo también es bueno para usted; hace que tu sangre se bombee más rápido y libera endorfina, lo que mejora tu estado de ánimo casi al instante.
4. Agregue diversión y tiempo de relajación a su agenda: aparte de pensar en positivo, puede reducir el estrés y ser feliz incluso mimándose. Saque tiempo para usted mismo – “Me time” todos los días. Si cada día !
Haz algo que disfrutes. No te atrapes tanto en la vida que no te cuidas. Siga lo siguiente:

1. Pase algún tiempo al aire libre.
2. Llama o conoce a tus amigos.
3. Recibir un masaje .
4. Escuchar música suave.
5. Tomar un largo baño.
6. Únase a una clase y haga algo que ame: bailar, cantar, escribir, pintar cualquier cosa.
7. Use aromaterapia, esté rodeado de cosas perfumadas.
8. Mira videos divertidos o ve a un programa de comedia.

Usa estos consejos de manera consistente y sigue tu propio progreso. Siempre piense en positivo, recuerde que cada problema tiene una solución. A menudo se dice “Las personas no siempre aprecian lo que tienen cuando lo tienen” y esto causa ansiedad y estrés adicionales. Así que aprende a apreciar las cosas y se agradecido.
Ser feliz es una elección. TU tienes la llave para desbloquear tu propia felicidad.

Nunca dejes que el estrés te alcance. Recuerda: “¡Tienes el poder de ser TÚ! ”

Blog original: CONSEJOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS.
Para saber más ingrese a http://www.myflexipass.com

Answer 13

Paso uno:
Detener. Sólo detén todo. Deja de hacer lo que sea que estés haciendo. Deja de pensar en el tiempo que está pasando. Deja de pensar en el trabajo que tienes que realizar. Deje de preocuparse por los plazos que ha establecido para su tarea (o incluso que se le han impuesto). Solo para. Deja que el tiempo fluya. Deja de anticiparte sobre las cosas que crees que podrían pasar. Ni siquiera intente predecir lo que puede o no puede suceder. Olvídate de tu entorno; Las personas, los sonidos, los ruidos, las cosas y otros elementos. Ignora tu entorno completamente. Ignora toda la actividad que está sucediendo a tu alrededor. Olvídese de dónde está, con quién está, qué está haciendo, lo que usted (u otros) piensan que debe hacer. Olvídate de tus penas, miserias, miedos y todo lo que crees que te está pesando. Declutter te importa. Suelta las interpretaciones derivadas de las entradas reunidas por tus sentidos.

Segundo paso:
Respirar. Tomar una respiración profunda. Siente el aire entrando a tu cuerpo a través de tus fosas nasales. Siéntelo fluir por su tráquea a través de su garganta, llenando sus pulmones. Siéntelo expandiendo tu pecho y cómo luego invierte su dirección y abandona tu cuerpo. Analizar su flujo. Piensa en las moléculas de oxígeno que son absorbidas por tus pulmones. Concéntrate en tu respiración. Siente la ansiedad que abandona tu cuerpo. Suelta todo; La tensión en tus músculos. Revive la tensión en los músculos de tus mejillas y deja que tus labios tomen la forma de una sonrisa. Intenta imaginar el oxígeno que lleva tu sangre para nutrir las diferentes partes de tu cuerpo.

Paso tres:
Ahora que has aclarado tu mente, deja que tus pensamientos fluyan lenta y libremente sin obstruirlos ni tratar de mantener un pensamiento en particular. Intenta pensar en cómo un pensamiento entra en tu conciencia y lo deja. Cambia tu enfoque en ti mismo, tu mente, tu cuerpo. Siente la calma calmante de tu mente relajante.

Paso cuatro:
Comience a dirigir sus sentidos de uno en uno. Comience por procesar su entorno. La razón por la que se sintió tan incómodo, ansioso o abrumado es sobre todo porque intentó procesar toda la información recibida por sus sentidos al mismo tiempo. Evita volver a cometer el mismo error. Dejemos que un solo pensamiento complete su viaje. Deje que esté completamente satisfecho, atendido y solo entonces déjelo a un lado y concéntrese en su próximo pensamiento. No deje insatisfecho volver y perturbar el estado de su mente. Organiza tus pensamientos. Deje que su entorno busque en su conciencia de una manera secuencial.

Paso cinco:
Una vez que se haya dado cuenta completamente de su entorno y de la posición en la que se encuentra, es un buen momento para comenzar a pensar en todo lo demás. Pero asegúrate de hacerlo de la misma manera, uno a la vez. No te apures. Ahora que has desfragmentado y reorganizado tu mente de una manera adecuada, has desarrollado un plan mental para ti mismo. Comience a ejecutarlo e intente seguirlo tanto como sea posible, a menos que sienta alguna molestia. Disfruta de la tarea a la mano. 🙂

Answer 14

Mucho de lo que voy a decir, ha sido tomado del libro: “Cómo dejar de preocuparse y comenzar a vivir” por Dale Carnegie. Este es un libro que cambió toda mi vida y soy lo que soy hoy debido a este libro:

(1) Entrenamiento como loco. Karl Marx dijo: “El único antídoto contra el sufrimiento mental es el dolor físico”.

(2) Sé agradecido por lo que tienes. Si las 2 palabras – “Gracias” son las únicas palabras de oración que ha dicho en su vida, eso sería suficiente.

(3) Todo nuestro estrés / ansiedad se debe a nuestra tendencia a pensar solo en nosotros mismos. Es una ironía que cuando dejamos de perseguir nuestra propia felicidad y tratamos de hacer felices a los demás, la felicidad nos llega.
” Cuando eres bueno con los demás, eres lo mejor para ti mismo” – Benjamin Franklin
Todos los días tómate un tiempo para reconocer que hay personas que lo tienen peor que tú. Esto te alejará de los sentimientos de autocompasión. Y trata de ser amable con las personas que te rodean y ayúdalos, de la manera que puedas.

(4) Date cuenta de que el mundo nunca ha sido justo, no es justo y nunca lo será. Nunca fue para ser justo. Haz las paces con esta verdad.

(5) Leer historial: simplemente levante cualquier libro de historia y abra cualquier página al azar en él. Te darás cuenta de que el mundo siempre ha estado en medio de la agonía, que la civilización siempre ha estado tambaleándose al borde. Las páginas de la historia están llenas de historias trágicas de guerra, hambruna, pobreza e inhumanidad del hombre hacia el hombre. Después de leer el historial durante una hora, te darás cuenta de que las condiciones ahora son infinitamente mejores de lo que solían ser. Esto te ayudará a poner tus problemas personales en la perspectiva correcta. De hecho, te darás cuenta de que lo que te preocupa es bastante insignificante, cuando te ubicas en el contexto de miles de años de historia humana.

(6) Vivir en compartimientos herméticos. Apagas el pasado y cierras el futuro. La carga del mañana, sumada a la de ayer, llevada hoy, hará que incluso el más fuerte vacile. Llevas la carga de mañana, mañana y solo la carga de hoy, hoy.

(7) Confía en Dios. “Annyone, que es verdaderamente religioso, nunca desarrolla una neurosis” – Dr. AA Brill

Podría seguir y seguir … pero le recomendaría que leyera este libro.

Answer 15

Hay muchas formas simples de estar más tranquilo y relajado y reducir el estrés. Algunos de ellos que puedes practicar:

1. Haga que su mente esté motivada para hacer ejercicio, también puede ayudarlo a acelerar la pérdida de grasa. Puedes optar por ejercicios físicos, correr o yoga, la elección depende de tu preferencia.
2. Mantener una higiene del sueño saludable te hará más activo a lo largo del día. Puede ayudarlo a abordar las vibraciones positivas, los pensamientos y el comportamiento.
3. La meditación puede dar la tranquilidad. También se dice que una mente sana vive en un cuerpo sano.
4. Traiga aceptación en cualquier tipo de situación, ya sea una carga de trabajo de oficina o cualquier disputa en el hogar. Esto hará que su mente esté tranquila y libre de estrés.
5. Entretenimiento y creatividad, puedes bailar con la melodía que más te guste o puedes comenzar a involucrarte en el arte y la artesanía que convierte tu mente en nuevas innovaciones.
6. Habla con tu amigo o acurrúcate con tu ayuda.

Puede obtener más consejos saludables para su mente tranquila y para reducir el estrés, en la plataforma con la que puede comunicarse con expertos de coach de vida profesional que pueden guiarlo en una vida saludable con solo realizar una llamada de video o audio y buscar asesoramiento de expertos conectándose con en ellos.

Answer 16

5 maneras simples de mantener la calma y reducir el estrés, sin importar dónde se encuentre

Todo el mundo experimenta momentos a lo largo del día en los que solo desea poder relajarse por unos minutos.

Ya sabes que la relajación ayuda a tu cuerpo a re-energizarse, pero a veces estás tan ocupado y atrapado en el momento que simplemente no tienes tiempo para relajarte.

Bueno, afortunadamente, existen formas sencillas de relajarse, incluso durante los días más ocupados, que no requieren mucho tiempo ni equipo.

Aquí hay 5 consejos simples de relajación:

1. Cuando esté en línea en la tienda de comestibles: en lugar de estresarse porque no hay suficientes cajeros y cada línea tiene 5 personas con carros llenos de comestibles, aproveche ese momento para relajar su cuerpo respirando profundamente.

• La respiración profunda ayuda a aumentar el oxígeno en la sangre. Su sangre luego circula ese oxígeno extra a través de su cuerpo ayudando a recargar sus sistemas internos.
• Tomar cinco respiraciones lentas y profundas hará el truco. La técnica adecuada es inhalar y exhalar profundamente por la nariz y por la boca.
• La respiración profunda no solo lo ayudará a relajarse, sino que le ayudará a despejar la mente, a reducir la niebla cerebral, y se sentirá mucho más alerta y listo para abordar el próximo proyecto en su plato.
• La respiración profunda se puede hacer en cualquier lugar cuando se siente estresado o simplemente quiere aclarar su mente.

2. Cuando estás en el trabajo: a menudo es difícil encontrar tiempo para relajarte en el trabajo. Incluso podría meterse en problemas si lo atrapan “relajándose”. ¡Oh el horror! Sin embargo, hay algunas técnicas que puedes hacer mientras trabajas para ayudar a crear una sensación de calma que no es tan obvia para los demás.

• Si su trabajo requiere que se siente en una computadora todo el día, asegúrese de levantarse y moverse por unos minutos cada hora. Esto ayuda a circular la sangre por todo tu cuerpo. El solo hecho de mover el flujo sanguíneo te hará sentir más alerta y concentrado.
• Mientras está sentado en su escritorio, gire su cabeza de lado a lado y de adelante hacia atrás con los ojos cerrados. Esta técnica ayuda a aliviar la tensión del cuello, aumentando el flujo de sangre a su cerebro, que es una forma natural y fácil de relajarse.
• Si está de pie todo el día, estire la espalda y los costados de pie con los pies firmes en el piso, los hombros separados, y gire la parte superior del cuerpo, incluida la cabeza, lentamente de lado a lado. Esto aflojará los músculos de la espalda y la columna vertebral, liberando tensión en todo el cuerpo.
• Durante un descanso o la hora del almuerzo, salir a caminar. Caminar es una excelente manera de despejar su mente y su cuerpo también se beneficiará del ejercicio adicional.

3. Cuando te apresuras por un día ajetreado: tómate unos minutos para soñar despierto y escapar del ajetreo de la realidad.

• Soñar despierto le permite a su imaginación fluir, causando un alivio instantáneo del estrés del mundo real.
• Piensa en un lugar o experiencia que te haga sentir feliz o tranquilo. Imagina cómo huele, cómo se siente el aire y quién está cerca.
• Después de cinco minutos de un sueño tranquilo, te sentirás relajado, energizado y listo para enfrentarte al mundo real nuevamente.

4. Dondequiera que estés, sonríe: está comprobado que la sonrisa ayuda a relajar y rejuvenecer tu cuerpo.

• Cuando estés fuera de casa, sonríe a los demás a tu alrededor.
• Cuando estés en el trabajo, sonríe a tus compañeros de trabajo. No solo te ayudará a relajarte, sino que también te ayudará a relajarlos.
• Sonríale a sus hijos cuando los esté atrayendo a todas sus diferentes actividades. Esto creará un ambiente tranquilo que todos disfrutarán.

5. Cuando las cosas se ponen difíciles, ríete: la risa ha demostrado ser un calmante instantáneo para el estrés. Ahora estoy bastante seguro de que no querrá que lo vean como un chiflado, así que reírse en voz alta cuando está en la fila en la tienda o sentado en su escritorio puede no ser el mejor momento. Cuando puedas, haz que alguien se involucre en tu risa contigo.

• Cuéntele un chiste divertido o una historia a un compañero de trabajo (en un momento apropiado, por supuesto).
• Juegue un juego divertido o cante una canción tonta con sus hijos mientras conduce.
• Mira videos graciosos en YouTube.

Participar en estas técnicas simples y diarias de relajación te ayudará a sostenerte y fortalecerte a lo largo del día. También hará que sea más fácil relajarse cuando llegue a casa. ¡Tus amigos, compañeros de trabajo y familiares apreciarán lo nuevo, te relajarán!

Answer 17

Funciona para mí, tal vez funcione también para ti :).

Intente cambiar de opinión y utilice algunas de las técnicas mencionadas en la sección II.

I. Cambia tu mente:

a. Responsabilidad:

Toma toda la responsabilidad de tu vida. Básicamente, solo cambia la forma en que te sientes! Depende de usted, tomar una decisión! Cambiar estado = cambiar significado!

segundo. Atención:

Cambia en lo que te enfocas ..

Estudia la felicidad y tarde o temprano te volverás feliz. ¡Cuanto más aprendas y estudias sobre la felicidad, más feliz te volverás! En lo que te centres, te convertirás.

• ¡Sal con gente que te haga feliz (padres, amigos, novia, novio …)!
• ¡Desea a los demás buena suerte!
• ¡Lee libros sobre la felicidad!
• Mira videos sobre la felicidad y que te hacen feliz (comedia de pie …)!
• ¡Sueña con la felicidad!
• ¡Enfócate en la gratitud! No puedes estar deprimido y agradecido al mismo tiempo

do. MOVIMIENTO:

¡Levántate de tu trasero! Ir al gimnasio. Salir a pasear o hacer footing.

Cambia tu fisiología, la emoción es creada por el movimiento. Por favor cambia la forma en que usas tu cuerpo. Cambia la forma en que te mueves, la forma en que respiras, tu expresión facial y tus gestos.

II. «Técnicas de fuego rápido»

Personalmente uso varios métodos / herramientas:

# 1: “Cambia la forma en que te sientes” -Método : (diariamente dentro de los 12 minutos)

a. Te trae en un estado de relajación:

Acuéstate, relájate, cierra los ojos, respira profundamente 3 veces, escucha música.

Consejos de música :

1. Reiki – https://www.youtube.com/watch?v=…

Musica relajante –

segundo. Proceso: enfoque en los siguientes 4 pilares / 3 min cada uno

• Metas

Enfócate y visualiza 3 minutos en tus principales objetivos en la vida

• Éxito

Piensa y visualiza 3 minutos de éxito para los demás (tu familia, amigo …)

• Amor

Enfócate y visualiza 3 minutos sobre el amor y la felicidad en la tierra.

• Gratitud

Piensa y visualiza 3 minutos sobre algo / algo por lo que estoy agradecido

# 2: Método Sedona – Lanzamiento / ¡Déjalo ir! Necesita algo de práctica ..

Puedes liberar sentimientos no deseados fácilmente con estas técnicas.

Video : http://www.sedona.com/sample-of-…

Videos y libros de YouTube → Hale Dwoskin

Proceso :

3 preguntas y soltar usando el cuerpo (tu puño, por ejemplo):

1. ¿Podría dejarlo ir?

2. ¿Lo dejaría ir?

3. cuando? (AHORA !!!)

# 3: PNL

Usar la técnica de anclaje -> Establecer un ancla para la felicidad

# 4: Hipnosis Guiada y Meditación y Afirmaciones

Medito a diario y me ayuda mucho!

Te puedo recomendar altamente Michael Sealey y Jason Stephenson

Por favor, consulte ambos canales de YouTube:

https://www.youtube.com/user/Mic …

https://www.youtube.com/user/ILo …

# 5: ¡Dar!

¡Dale, y te será dado!

¡Ayudar a los demás te hará feliz! ¡Cuanto más das, más obtendrás!

Answer 18

Debido a nuestra agitada realidad, a menudo descuidamos nuestro bienestar y la necesidad de relajarnos. Sin embargo, la relajación es vital tanto para nuestra mente como para nuestro cuerpo. Nuestra energía no es ilimitada y, por lo tanto, necesitamos renovarla de vez en cuando.

He estado analizando este asunto con frecuencia y puedo sugerirle algunos consejos para relajarse y mejorar su estado de ánimo después de un día agitado. Esas actividades también pueden reducir el estrés, y eso las hace realmente valiosas.

1. Meditación – Creo que esta es una de las formas más efectivas de relajarse y renovar su energía. La meditación es un activo valioso para purgar tus emociones negativas y alejarte de tus problemas por un tiempo. Para lograr la calma pura, necesita concentrarse solo en la respiración, lo que puede ser difícil al principio, pero valdrá la pena.
2. Música: la música puede elevarnos cuando nos sentimos tristes, aumentar nuestra energía e incluso llevarnos al estado de euforia. Haga una lista de las canciones que siempre usaron para animarte, pero no las has escuchado por un tiempo. Si tu objetivo principal es relajarte, puedes captar algunas melodías de la nueva era tranquilizadoras y optimistas.
3. Amigos : pasar tiempo con tus amigos cercanos te hace más feliz. Un amigo es alguien con quien puede compartir sus pensamientos y temores más profundos y, por lo tanto, reducir el riesgo de depresión y otros problemas de salud mental.
4. Fitness : mover tu cuerpo y activar tus músculos siempre es gratificante para tu cuerpo y tu mente. Lo que es aún mejor, su mente recibirá el oxígeno fresco que necesita para un pensamiento más claro. Para una sesión de relajación definitiva, elige yoga o ejercicios de estiramiento similares.
5. Naturaleza – Siempre puedes revelar la belleza oculta en cada rincón de la Tierra. La naturaleza ha sido una inspiración y una fuente suprema de relajación para numerosas personas. Escápese de las concurridas calles de la ciudad, los atascos y renueve su energía en la naturaleza.
6. Prepare su plato favorito : comer monótonamente es un gran no-no. Evitar alimentos adecuados con fuentes de vitaminas y minerales vitales puede afectar negativamente su salud en general. Prepare su plato favorito y recompense sus sentidos con una comida saludable.
7. Consigue una nueva habilidad – ¿Cuáles son tus aficiones? ¿Hay algo que siempre quisiste hacer, pero no lo has hecho? Hay numerosos recursos en internet. Empieza a buscar en Google y comienza a leer sobre el tema que te interesa. También podrías adquirir nuevas habilidades. Es una excelente manera de distanciarse de sus tediosas tareas diarias, plazos y asuntos de la vida diaria.

Elaboré este asunto en detalle en una de mis publicaciones en el blog: TIEMPO RELAJADO: 7 CONSEJOS PARA RELAJARSE Y AUMENTAR SU MODO

Answer 19

Una de las formas más sencillas que practico personalmente es decirle algo bueno a alguien. El resto generalmente fluye ya que la atención ahora está directamente sobre ellos.

¿Por qué debería comenzar siempre con sincera apreciación y alabanza?

Cuando esté tratando con personas en situaciones difíciles, es importante que comience con elogios y una apreciación honesta.

Esto ayudará a relajar a la persona con la que está tratando y a ponerla en un estado mental más receptivo para que sea más fácil interactuar con ella.

Tratar con personas que están a la defensiva o que sienten que están siendo criticados no es fácil.

Cuando le dice a alguien que aprecia lo que está haciendo, hace que sea más fácil trabajar con ellos a largo plazo y entabla una conversación sobre el tema en cuestión, en lugar de sobre sus sentimientos.

Las posibilidades de que alguien te diga algo malo justo después de que digas algo honesto y agradable son bastante bajas … pero si sucede, quizás lo mejor que puedes hacer es irte ya que es el primer indicio de una persona poco apreciada. Sólo tal vez.

Answer 20

Un usuario de Anon me pidió que respondiera esto, así que quizás alguien piense que puedo tener más información que los más de 30 respondedores que han abordado esta pregunta. He marcado las partes importantes en negrita si desea saltar a ellas.

¿Simple y legal? Ve a dormir. Una vez que estés dormido, estarás más tranquilo y relajado, al menos hasta que comiencen los sueños de estrés.

Podría intentar, como otros han sugerido, respirar profundamente o hacer ejercicio intenso , lo que también induce la respiración. Una vez más, puede funcionar temporalmente.

El alcohol y los medicamentos recetados o de venta libre también pueden proporcionar alivio, pero no son soluciones simples y pueden terminar creando aún más ansiedad para usted en el otro extremo. No vayas alli

El mejor consejo que puedo ofrecer es cambiar su perspectiva sobre la situación. Esta es una terapia antigua, pero es útil en muchas situaciones en las que no estás bajo estrés inmediato (es decir, un día difícil en el trabajo en lugar de ser atacado por un oso). Las cosas te estresarán en la medida en que les asignes un significado.

Digamos que tuviste un día duro en el trabajo. Tu jefe te gritó por algo que no deberían haber tenido. Claro, naturalmente, vas a sentir un poco de disgusto inmediato y, con suerte, después de eso, harás una lluvia de ideas sobre cómo puedes evitar este tipo de cosas en el futuro.

Sin embargo, es posible que continúes experimentando horas de disgusto residual después de haber solucionado el problema mentalmente. Lo que podría estar enfrentando es como arrancar costras; No ayuda y crea más dolor para ti.

Así que es posible que desee replantear la situación para centrarse en su jefe. Tal vez no sea tanto su problema como el de ellos (la locura de su jefe, la presión de la gerencia, la fragilidad humana, etc.). Encontrar una manera de sentir simpatía por sus atormentadores es una estrategia anti-mental-cosquilleo que funciona bien para mí.

Si se trata de una situación, en lugar de una persona, eso te estresa, puedes intentar lo mismo. Cambiar tu perspectiva de un enfoque principalmente interno (yo soy el centro de mi mundo) a un enfoque externo (solo soy una pequeña mancha en un universo infinito y aleatorio) puede literalmente cambiar tu perspectiva, y te permite encogerte de hombros. factores estresantes cotidianos

Esto no es necesariamente simple y no funciona en todas las situaciones, pero si se concentra en pensar de esta manera, puede ser una persona más tranquila en general.

Finalmente, si ve un patrón en sus factores de estrés, es posible que desee tomar medidas para eliminar esas cosas de su vida. Si su jefe lo estresa repetidamente, deshágase de su jefe (transfiera a un departamento diferente, busque otro trabajo, comience a recomendar a su jefe a los reclutadores con la esperanza de que sean contratados en otro lugar, etc.) Probablemente ya lo sepa, pero osos repitiendo. Y respira. No puede hacer daño.