Habla conmigo mismo en voz alta . Intento recordarme cosas buenas, esperanzas, posibilidades. No siempre funciona pero lo intento.
Intento verme bien . Yo conscientemente llevo colores brillantes – amarillo, rosa, verde. Soy una persona gris y aburrida. Me di cuenta de que conscientemente vistiendo brillantes eleva mi estado de ánimo. Se adjunta una foto de mí vistiendo amarillo en un día particularmente terrible, lleno de depresión. No puedes verlo pero después me sentí mejor.
Yo colorea Esta es una gran manera de matar el tiempo. Me tranquiliza y olvido todos los pensamientos que tuve. Antes de darme cuenta, han pasado dos horas y me duele la mano, pero el resultado es muy hermoso. No sientes que fue un desperdicio. Los libros para colorear de Mindfulness para adultos son brillantes. Adjunto imágenes de mi coloración en proceso y arte de uñas que comencé a hacer para controlar mi ansiedad. Tenga en cuenta que se realizan sin herramientas adicionales que no sean lima de uñas y pintura de uñas.
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Yo canto Sí, sin un cuidado en el mundo. Elijo mi número favorito de blues más depresivos y canto en voz alta. Termino llorando pero es un buen lanzamiento. Y me siento mejor después.
Yo bailo No siempre es fácil cuando uno está deprimido. Pero tengo algunas canciones traviesas, tontas y escandalosamente sexistas, a las que bailo en secreto. (No se lo digas a nadie). Gran liberación de energía.
Yo cocino Me hace sentir productivo. Para cocinar para alguien. Me siento menos como una verdura desperdiciada cuando lo hago.
Yo como sano Esto es crítico. En lugar de envenenarme con alcohol o cafeína, bebo jugos frescos, té de hierbas y ensaladas.
Salgo a pasear por la naturaleza. Es una de mis cosas favoritas en el mundo.
Yo canto La verdadera dicha no tiene otra dirección. Me tomó meses llegar a esta conclusión y hoy, si pudiera, cantaría durante horas.
Paso tiempo con uno pequeño. Tengo 3 sobrinos y 3 sobrinas de hermanos y primos cercanos. No importa lo horrible que haya sido, pasar tiempo con los niños eleva automáticamente mi estado de ánimo. Adjunto mi foto favorita con mis sobrinos y Woody!
Me binge ver mis programas favoritos y películas . No es el mejor movimiento. Pero si puedo reírme mientras estoy en los basureros, se cumple el propósito.
Yo hablo con alguien Soy bastante asocial. Por lo tanto, no sucede con frecuencia, pero ayuda saber que no eres el único en el mundo.
Yo cuido de alguien Cuando uno está deprimido, los sentimientos de inutilidad y autoestima están en su apogeo. Me doy cuenta de que si puedo tomar esta atención de mi parte para ocuparme de todo corazón por otra persona, no solo aumenta mi autoestima sino que aumenta mi confianza.
Intento ayudar a alguien . De nuevo, la lógica es la misma que la del último punto. ¿Qué crees que estoy haciendo en quora de todos modos?
¡Todo lo mejor!
EDITAR:
Yo limpio: me gusta vivir limpio. Me ayuda a desestresarme y sentirme mejor. También he notado que ayuda a prevenir la fatiga. Funciona cada vez.
Observo : esto no es fácil, pero a la larga, es el método más efectivo. Aprender a observar los propios pensamientos y escucharlos con compasión y no tratar de suprimirlos es ideal.
Debido a los años de reproche, los pensamientos negativos que tenemos sobre nosotros mismos, nuestros cerebros se vuelven fijos para no mirar el lado positivo. En una fase emocional tan intensa, olvidamos que hay un lado brillante. Una pequeña voz tímida siempre está al acecho entre muchas voces negativas fuertes. Cuando uno comienza a observar y presta mucha atención, las voces positivas también se pueden escuchar y ya no se cae en el pozo negativo de la depresión. Tomará, y toma, tiempo y práctica, pero es definitivamente la forma más saludable de lidiar con el problema y vivir una vida más feliz. El resto de las formas se centran en ignorar los pensamientos, desviar la atención y hacer cosas útiles, mientras que esta afecta al problema desde su raíz, por lo que su frecuencia e intensidad disminuye gradualmente con el tiempo.