Cómo superar mi depresión cuando los medicamentos ya no son una opción

Answer 1

Mi mejor consejo sería buscar una manera que permita que los medicamentos sean una opción. Clínicas gratuitas, asistencia pública, lo que sea. Una cita con un especialista o médico general es una necesidad. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si tiene ansiedad , también tiene depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Si le interesa leer sobre mi batalla contra la ansiedad / depresión, consulte el libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities.

Answer 2

Comer papas

Más importante … hacer todas las partes difíciles con papas frescas.

Pelarlos, lavarlos … luego freírlos o hacerlos puré.

La actividad repetitiva es buena para las partes del cerebro que demandan trabajo,

y la papa es una excelente fuente de nutrición para el cuerpo que puede faltar en un determinado ingrediente.

Para mejores efectos … combina la papa con ajo fresco y mantequilla.

¿Por qué?

Porque sabe muy bien … y el ajo y la mantequilla tienen las vitaminas restantes que faltarán a la papa.

Si puede estar seguro de que su depresión no es solo a base de vitaminas, entonces ignore la información anterior y bombéese a los globos oculares con medicamentos.

Solo creo que la primera versión es un poco más fácil de seguir.

PD: no soy la única persona que piensa así. Google Potatoes es una cura para la depresión y hay varios resultados.

Answer 3

1. No sé si todavía puedes ver a un consejero, pero si puedes, definitivamente hazlo. Si no puedes, creo que hay sesiones de asesoramiento gratuitas en ciertas universidades si estás inscrito (no sé tu edad, pero si estás en la escuela secundaria, estoy bastante seguro de que el consejero escolar es gratis) . Si ninguna de estas cosas funciona, asegúrese de tener gente con quien hablar o un grupo de apoyo. Si tienes algunos buenos amigos en los que puedes confiar, eso es fantástico. Por supuesto, no los conviertas en tu propio terapeuta personal porque eso no es justo para ellos, pero no temas hablar con ellos cuando estés deprimido o cuando necesites desahogarte. Para eso están los amigos. Hay toneladas de grupos de apoyo gratuitos (puede encontrar grupos de personas en línea, en persona en la universidad, en la escuela secundaria o en clubes universitarios, etc.).
2. No te aísles. Cuando estoy deprimido, lo último que quiero hacer es socializar. Pero ahí es cuando más necesitas hacerlo. No estoy diciendo que nunca puedas tener días para estar triste y soltarlo todo, llorar, comer una tina de helado y ver Netflix todo el día, o incluso simplemente dormir un rato. No estoy diciendo que tengas que ser una mariposa social, tampoco. Pero participa en actividades sociales con frecuencia para que tus pensamientos no puedan consumirte tanto. Además, estar cerca de las personas que amas y en las que confías científicamente demuestra que animar a las personas debido a las hormonas que se liberan.
3. Asegúrate de comer bien, de dormir bien y de hacer ejercicio. Mi depresión siempre está en mi peor momento cuando una o todas estas cosas no coinciden. También he acudido a varios consejeros, y todos y cada uno de ellos dijeron que lo más importante cuando se tiene depresión para ayudar a aliviar los síntomas, animarlo y no empeorarlo es su alimentación, sueño y ejercicio. Alejarse de la comida chatarra, alimentos procesados ​​y alimentos azucarados. Asegúrate de comer varias porciones de frutas y verduras. El almidón también debe ser vigilado. En general, solo estar comiendo comidas saludables y regulares. No estés comiendo a las 4 de la mañana cuando estés triste. Tenga un horario real de comidas (3 comidas al día y algunos bocadillos en medio) y un buen control de las porciones. No se salte las comidas y no coma en exceso (ese fue mi mayor problema). Para dormir, asegúrese de tener entre 8 y 10 horas, pero tenga cuidado con cualquier cosa que esté por encima y por debajo. No duerma todo el día ni tome siestas que duren 5 horas. Si necesita una siesta, limítela a 30 minutos como máximo. Sin embargo, no solo se trata de las horas de sueño. Se trata de las horas mismas. Intente programar un horario en el que vaya a dormir alrededor de las 11 pm y levántese entre las 7 y las 9 am. El ejercicio también es super importante. Cardio es una de las mejores cosas (salir a correr, correr, ir al gimnasio, ¡bailar!) Porque libera muchas hormonas para sentirse bien. Te hace sentir mejor acerca de ti mismo en general, obviamente es saludable y es muy bueno si necesitas algo para aliviar tu estrés (no sé si te autolesiones, pero esta es una buena alternativa para liberar algo de tensión) . También sugeriría que, además del ejercicio del corazón acelerado, haga algo para calmarse antes de acostarse o cuando se despierte o cuando se encuentre estresado y triste. El yoga es super fácil, o incluso solo estiramiento. Se vuelve a centrar y también puede aliviar la ansiedad.
4. Llena tu agenda con cosas que hacer. Sé que cuando estás deprimido, muchas veces quieres relajarte en la casa y no hacer nada porque no tienes la energía para nada más y tampoco tienes interés en las cosas que solías amar. Tienes que empujar a través de eso. Si está solo la mayor parte del tiempo, puede comenzar a sentirse como que “mañana y mañana y mañana se arrastra a este pequeño ritmo día a día” y puede darle a su vida una sensación de falta de sentido. Cuando estás deprimido, es posible que ya sientas que la vida no tiene sentido y que no quieres seguir alimentándolo. Aunque a veces odio ir a la escuela, encuentro que cuando tengo mucho tiempo donde no he ido (por un descanso o algo así), me deprimo más porque no tengo un horario. En realidad, soy más feliz cuando hago algo productivo con mi vida, o incluso cuando voy al centro comercial. Por lo tanto, sugeriría participar en la escuela y / o actividades o clubes o eventos en su ciudad para que no se quede en casa por una semana a la vez. También puede incluir reuniones de amigos en este calendario.
5. Siempre tiene algo que esperar. Esto se debe a mi último punto, pero incluso si es algo pequeño como ver un episodio de tu programa favorito en Netflix, o comprar esa cosa que has estado mirando el último mes, o pedir una pizza y comerte toda la cosa por tu cuenta (bueno … tal vez no todos a la vez) … todo puede ayudar. Te da algo para estar al menos algo entusiasmado y cuando mires hacia atrás, habrás creado algunos recuerdos en el proceso.
6. Combate los pensamientos negativos. Este puede ser difícil, puede sentirse extremadamente incómodo y cursi, y requiere mucha práctica, pero puede funcionar. Es parte de la terapia de TCC, que es uno de los métodos más probados científicamente para superar cosas como la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, etc. No estoy diciendo que solo “piense en positivo” porque cuando la gente me dijo que quería apagar sus luces . Si hubiera podido pensar en positivo, ya lo habría hecho, ¿verdad? Por lo tanto, voy a decir: Combata tus pensamientos negativos, no borrando completamente el negativo y diciendo que “la vida es perfecta y elegante y tengo muchas cosas por las que estar agradecidos” porque eso no funciona y, honestamente, simplemente te hace sentir trabajo. . En su lugar, debería ser más realista, convirtiendo el pensamiento negativo en uno más neutral basado en la realidad. A menudo, cuando estamos deprimidos, nos quedamos atrapados en un lugar que está lejos de la realidad. Saltamos a conclusiones. Asumimos cosas que no son reales. Decimos que somos tan tontos cuando sabemos que en el fondo no lo somos. Nos decimos mentiras. Aquí es donde necesitas cuestionar esos pensamientos negativos y decir “¿es esto realmente cierto?” Y tener una conversación contigo mismo. Por ejemplo, si tu pensamiento negativo es: “Soy un fracaso. No tengo un futuro “. Deberías combatirlo con algo como” ¿Soy realmente un fracaso? Quiero decir, no hace mucho tiempo, logré ___ y ​​___ y ​​___. Eso no está fallando. Además, incluso si fallaba, es una oportunidad para intentarlo de nuevo. Sé qué no hacer la próxima vez. Soy humano. Yo cometo errores. Y si no creo que tenga un futuro ahora, tal vez pueda trabajar para crear uno para mí “. Esto me sentirá muy incómodo de decir y no funcionará de inmediato, pero cuanto más se lo diga a usted mismo y también Adquiera el hábito de hacerlo, cuanto antes funcione. Y concedido, esto no resolverá todo, pero confía en mí, realmente puede ayudarte a volver a un lugar de realidad.
7. Empezar un hobby. Como dije antes, cuando estás deprimido pierdes interés en las cosas que una vez amaste. Si ese es el caso para ti, haz las cosas que solías amar de todos modos. No va a doler Al menos no estarás durmiendo todo el día. Podrías disfrutar una vez que lo estés haciendo. Si no lo haces, es un momento para explorar y encontrar nuevos pasatiempos e intereses. Ve a hacer algo que normalmente no harías. Vaya a una clase de baile de salsa, vaya a una clase de cocina, aprenda a tocar la guitarra, inicie un vlog de Youtube. Solo haz algo para intentar divertirte, y no lo dejes. Esto también ayuda a darle a tu vida un sentido de propósito. Haz cosas por ti mismo que te ayuden a mejorar tu futuro, porque tienes uno. Recuérdalo.
8. No seas demasiado duro contigo mismo. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, y, por supuesto, habrá tantas veces en las que solo querrá darse por vencido. No lo hagas Tu eres humano Cometes errores Tu no eres perfecta Nadie es. Si no pudiste tomar una ducha hoy, eso no significa que seas un fracaso. No seas duro contigo mismo por eso. A veces son dos pasos adelante, un paso atrás. Pero sigues adelante. Celebre sus pequeñas victorias: no podía darse una ducha, ¡pero aún podía lavarse los dientes! No veo todo como una derrota aplastante. No tienes que ganar todas las batallas. Nadie lo hace, de todos modos. Solo tienes que ganar los importantes. Estos importantes pueden ser el hecho de que se despertó hoy y está respirando. Que luchaste aunque no quisieras. Que te levantaste y saliste a correr en lugar de comer en exceso toda la comida chatarra de la casa. Ámate a tí mismo. Ser amable con usted mismo. Vi una cita que decía algo como: “Si te tratara como me trato a mí mismo, me odiarías”. Si no dijeras “eres tan estúpido” o “eres feo” o “no tienes futuro” a tu amigo, ¿por qué te lo dices a ti mismo? Eso realmente resonó conmigo y espero que haya resonado contigo. ¡Buena suerte!

Answer 4

Personalmente, no puedo arreglármelas sin mi medicación, pero a lo largo del viaje, he aprendido mucho sobre mí mismo. Ahora sé que el abismo miente, que la forma en que me siento cuando estoy deprimido no es la vida real. He aprendido a reconocer cuando estoy en el abismo. También he reconocido que debo ser paciente y amable conmigo mismo cuando estoy deprimido. Es una enfermedad, no una debilidad. No odio a mi padre por tener diabetes y ya no me odio a mí mismo por tener depresión. Elijo cuidarme y convertirme en una mejor persona para el proceso de vivir.

Answer 5

Dejaré que otros le den una respuesta completa, pero la FDA aprobó el TMS para la depresión resistente al tratamiento en los EE. UU. Los tratamientos parecen ser bastante populares.