He practicado / practicado meditación y tengo depresión. Te sugiero que uses la meditación como guarnición de otras cosas que haces para ayudarte con tu depresión. Así que, junto con el ejercicio, una dieta saludable, socializar con amigos, perseguir objetivos significativos, salir a la luz natural, levantamiento de pesas / deportes y emplear algún tipo de terapia de conversación y / o meditación y cualquier otra cosa que sepa que sea útil, puede usar la meditación a la ligera y aumentar la longitud / frecuencia a medida que pueda.
No conozco el efecto exacto en términos de mecánica química o equilibrio en el cerebro, pero sí sé por experiencia que la atención consciente a la respiración en la meditación sentada, así como la meditación consciente, tienen un efecto beneficioso en la mente.
Por ejemplo, he encontrado que entrenar mi mente para prestar atención ha traído consigo la capacidad de enfrentar aspectos más difíciles de la vida con un poco más de ecuanimidad. El entrenamiento de la atención plena es la práctica de “conciencia del momento presente”, no revisar el pasado ni comprometer los pensamientos sobre el futuro. Practica continuamente traer de vuelta la mente al momento presente como enseñarle a un cachorro joven a “sentarse” una y otra vez hasta que entienda lo que quiere decir y lo hace.
Mi mente tiene un mal hábito de rumiar, los desencadenantes son desilusiones o dificultades en la vida. Cuando, y eso significa “cuándo”, puedo ser consciente de los estados de apatía y depresión, ayuda a navegar y administrar esos momentos un poco mejor, siendo menos propenso a estar absolutamente perdido o terriblemente juzgándome a mí mismo. Soy consciente de mí mismo de experiencias anteriores de “mirarlo” y puedo decir “Oh, reconozco este lugar”. Está bien. Mi experiencia se vuelve un poco más manejable. Con la práctica continua, cada vez que te ves como eres, sin juzgarlo, es muy útil.
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Sugiero no esperar “vencer” a la depresión, ver la meditación como una cura para todos, sino más como una herramienta para “trabajar mejor con las cosas como son”. Si bien la meditación es una herramienta utilizada en varias religiones, especialmente en el budismo, puede ser importante distinguir entre las diversas técnicas que se enseñan allí y el objetivo para el que se practican. Si pretende utilizar la meditación como una herramienta para abordar la depresión, puede considerar el trabajo de Jon Kabat-Zinn, quien ha formulado un enfoque terapéutico utilizando técnicas de meditación como el entrenamiento de la atención plena.
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Jon Kabat-Zinn
Prácticas con Jon Kabat-Zinn.