¿Cómo debo empezar a meditar, y cuándo?

Answer 1

Encuentra o haz una habitación en tu casa para tus sesiones de meditación. Trate de mantener un momento conveniente para su meditación y apéguese a ella, como algo de rutina. Que la habitación quede sin muebles.

La meditación se puede hacer de dos maneras, 1. sentado cómodamente en cualquier posición (piernas cruzadas) y 2. caminando (posiblemente con los ojos cerrados).

Coloque una cómoda colchoneta de varios colores (de lana preferida), puede usar una manta en el centro de la habitación. Puede bañarse con agua tibia y la hora indicada para entrar en la habitación. Siéntese cómodamente en la colchoneta (mirando en cualquier dirección, por ejemplo, este, oeste o norte o cualquiera).

Cierra los ojos, concéntrate en las fosas nasales, observa (con los ojos cerrados) tu inhalación y exhalación. Solo observa la respiración, inhala la barriga sale, exhala la barriga entra. Solo ten cuidado. Si no puedes enfocarte en pocos días, está bien. Deje que su mente divague donde quiera que vaya y lo que quiera hacer. Recuerda tres cosas, las fosas nasales, inhala y exhala. Eso es todo. No fuerce a inhalar o exhalar como si tuviera que tomar un vuelo o un autobús. Tienes todo el tiempo del mundo. Solo siéntate, vigila la fosa nasal, inhala, exhala. Sólo sé un testigo.

Sienta la presencia de su respiración tocando las fosas nasales, la respiración entra en sus pulmones y sale el vientre. Esté atento, la respiración energiza su cuerpo, usted exhala, el vientre entra y la respiración sale de la nariz.

Solo siéntese así durante 15 minutos durante la primera quincena o mes. Aumente de 5 a 10 minutos después. Cuando se haya cansado de sentarse y hacer esta meditación, levántese y camine por la habitación haciendo lo mismo. El aliento toca la fosa nasal, el aliento entra en la barriga, el aliento energiza el cuerpo, exhala, el aliento sale de la fosa nasal y repite. Cuando te canses de meditar caminando, siéntate y medita. Eso es lo que hay que hacer en esta o en cualquier meditación. Es posible que al principio tenga que hacer todo esto, un día todo sucederá por sí mismo y se convertirá en un “no hacedor”, la meditación ocurrirá sin esfuerzo. Al principio es meditación y usted, un día será solo meditación, ya no existirá más porque ya no podrá identificarse por separado. Es pura conciencia por todas partes. Te conviertes en la conciencia, pierdes tu identidad.

¿Qué esperar haciendo meditación? Nada. Todo lo que ha dicho otro Quoran es el subproducto de la meditación. La meditación no te brinda felicidad, más inteligencia emocional, más energía para hacer tu trabajo, más energía sexual, más de esto o más de eso y todo eso. Estas cosas vendrán automáticamente porque toda tu vida las querías y estaban huyendo de ti. Ahora has dejado de correr detrás de estas cosas para que regresen a ti para tentarte a que te desvíe de tu realidad.

La meditación no te trae nada, excepto una transformación, una transformación total. Tú que te habías olvidado de tu verdad ahora descubrirás tu “piedad”.

Por ejemplo: Imagina, eres leche. A través del proceso de meditación, “la leche” se puede transformar en “yogur”, ese es el final. El proceso no puede ser revertido, es una cosa de una manera. La meditación te transforma, ya no eres la leche, eres el yogur. La meditación es el arte de “morir conscientemente”, estás dispuesto a permitir que el proceso, la leche a morir y transformarte en yogur, esta es una metáfora que te estoy mostrando. La leche es veneno, pero el yogur es muy saludable (incluso en la vida real).

El beneficio final de la meditación es: cómo morir conscientemente y dejar de ser lo que eres. La meditación es el proceso de convertirse en la realidad última, el verdadero yo, nada más y nada menos. Solo usted “tal como es” en el sentido más verdadero, quita la máscara de ser lo que ha sido creado por la sociedad para muchas encarnaciones. Ahora descubres tu verdadero Ser.

Me gustaría compartir con ustedes Osho sobre la meditación . Comenzando con la meditación .

Ahora estás en casa, bienvenido a casa.

Answer 2

Aquí hay algunas ayudas que he escrito para ayudarte a comenzar tu meditación:

• Acabar con el estrés: una guía práctica para la meditación y la terapia no dual
• ¿Cuál es la mejor posición de meditación?
• ¿Cómo puedo lograr mejor la atención plena?
• ¿Cuál es la técnica de respiración adecuada para la meditación?
• ¿Cómo puedo saber si estoy en un estado meditativo?
• ¿Cuál es la técnica de respiración adecuada para la meditación?
• ¿Por qué es tan difícil meditar?
• Meditación: ¿Cómo funciona la meditación de atención plena?
• ¿Qué es un método (contando respiraciones, anotando pensamientos, mantras, hipnosis, algo más, etc.) que ha sido extremadamente efectivo para que usted ingrese a un estado meditativo profundo?
• ¿Cómo puedo mejorar mi concentración mientras medito?
• Al tratar de hacer de la meditación un hábito, ¿debo comenzar meditando más de 10 minutos al día para ver sus beneficios o con solo unos minutos y acumularme a medida que avanzo?
• ¿Cómo puedo dejar de aburrirme mientras medito?
• ¿Cómo empiezo a meditar y sacar todos los demás pensamientos de mi cabeza? ¿Cómo me siento, dónde me siento y en qué pienso?
• En meditación, ¿qué se pierde al abrir y qué se gana al cerrar los ojos?
• ¿Cuáles son algunas formas de meditar?
• Meditación: ¿Cómo puedo aprender a vivir en el presente?
• No puedo concentrarme mientras medito. ¿Qué tengo que hacer?
• ¿Cómo puedo obtener ayuda con mi meditación?
• ¿Cuál debería ser mi meta cuando medito?
• ¿Qué es la meditación? ¿Cómo meditar?
• ¿Cuándo se sabe que su meditación es exitosa?
• Me siento relajado durante e inmediatamente después de la meditación, pero el efecto desaparece rápidamente. ¿Cómo puedo hacer que dure más?
• ¿Cómo es cuando entramos en el estado meditativo?
• Si continúo practicando meditación de un solo punto, ¿cuánto tiempo tomará hasta que experimente una concentración notablemente mejor?
• En el budismo zen, ¿qué prácticas de atención plena se utilizan a lo largo del día fuera de la práctica de Zazen?

Answer 3

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La meditación te hará más productivo. Puede sonar extraño que quedarse quieto y no hacer nada durante un período de tiempo lo hará más productivo, pero es cierto. Antes de sumergirse en qué hacer, vale la pena repasar por qué debería meditar en primer lugar.

He combinado los beneficios observados por la investigación neurológica con mis propias observaciones personales durante los tres años que he estado meditando (que son un poco menos científicos). Algunos beneficios de la meditación incluyen:

• La meditación tiene grandes efectos calmantes . Las investigaciones han demostrado que la actividad del EEG en realidad disminuye durante la meditación.1 La meditación también te ayuda a recargar para que tengas más energía a lo largo del día.
• La práctica aumenta el flujo de sangre en su cerebro y, según un neurofisiólogo, “vuelve a cablear los circuitos en su cerebro”. ((Fuente: Zen y el libro del cerebro))
• Se ha comprobado que las personas que meditan necesitan menos sueño. 2
• La meditación hace que su cerebro envejezca más lentamente y aumenta la cantidad de materia gris en su cerebro.3 La materia gris es responsable del control muscular, la vista, la audición, la memoria, las emociones y el habla.4
• La meditación hace que sea mucho más fácil enfocar y lograr el flujo , esa sensación de estar completamente inmerso y energizado por algo. También le permite posponer menos y hacer más en la misma cantidad de tiempo.
• ¡Incluso se ha demostrado que la práctica mejora los puntajes en los exámenes de los estudiantes ( en un 11% en un estudio)! 5
• La meditación ayuda a tu mente a desfragmentar tus pensamientos para que puedas darles un mejor sentido y alejarte de ellos para obtener una perspectiva.

No hace falta decir que hay un montón de beneficios al adoptar una práctica regular de meditación, y estos son solo algunos de ellos.

La meditación es una práctica muy simple que las personas complican en exceso. Este artículo se enfoca en la meditación de respiración, donde te enfocas en tu respiración. (¡Imagina eso!)

La idea básica de la meditación es simple. Cada vez que tu mente comienza a desviar la atención de tu respiración y te pierdes en tus pensamientos, simplemente devuelves tu atención a la respiración. Y luego repite esto una y otra vez hasta que suene el temporizador de meditación. El punto es que cada vez que vuelves tu atención a la respiración, trabajas tu “músculo de atención”, si quieres llamarlo así. Luego, con el tiempo, su enfoque, concentración y capacidad de atención mejoran, además de la plétora de otros beneficios mencionados anteriormente.

Esa es la idea básica de la meditación.

Necesitará dos cosas para comenzar, pero ya debería tener las dos.

No necesitas mucho para meditar, pero debes tener dos cosas:

1. Algo para sentarse. Hay cosas como la meditación de pie y la meditación de caminar, pero la meditación sentada es el mejor lugar para comenzar.
2. Un temporizador. Dado que la meditación tiene que ver con trabajar su “músculo de atención”, tener que revisar un reloj anularía un poco el propósito de la meditación, ya que distraería constantemente su atención de la respiración.

1. Algo para sentarse

Hay tres opciones para sentarte durante la meditación.

Una silla (bueno si estás empezando o tienes problemas de espalda)

Las sillas son geniales si está empezando a meditar, o si tiene problemas de espalda y se siente incómodo sentarse en un cojín de meditación. Si eres nuevo en la meditación, recomiendo usar una silla las primeras veces en lugar de salir a comprar un cojín de meditación. Una vez que rutinas la meditación y te sientas más cómodo con ella, te recomiendo que compres un cojín para la meditación; Al principio, usar una silla te ayudará a facilitar el camino hacia la práctica.

Un cojín de meditación (zafu). Uso el mío sobre una alfombra suave para que sea más fácil para mis pies.

Un cojín de meditación (el más común)

Un cojín de meditación (llamado “zafu”, en la imagen de la derecha) es la cosa más popular en la que se sientan las personas durante la meditación. Lo mejor de un cojín de meditación es que es más fácil sentarse en una posición erguida cuando estás en uno, lo que mejora tu estado de alerta y la calidad de tu meditación (y, por lo tanto, qué tan productiva es tu posición). Con una silla o un banco de meditación, puede verse tentado a desplomarse, lo que puede hacer que pierda el enfoque.

Un banco de meditación (más cómodo que un cojín).

Si eres más alto o encuentras un cojín de meditación demasiado incómodo, vale la pena darle una oportunidad a un banco de meditación. Todavía te obligará a sentarte en posición erguida, y no tendrás la necesidad de tumbarte tanto como lo haces en una silla. Los bancos de meditación también absorben mucho del peso que de otra forma habrías aplicado a tus piernas, lo que hace que la meditación sea mucho más cómoda.

Recomendación

Te recomiendo que te sientes en una silla la primera vez que medites, y luego cambies a un cojín de meditación (zafu) cuando te sientas más cómodo con tu práctica.

Un cojín de meditación te mantendrá más alerta durante tu meditación, pero es probable que ya no tengas uno en tu casa. También le toma a su cuerpo un tiempo adaptarse a sentarse en uno, lo que le hará sentir dolor cuando comience por primera vez. Sin embargo, si está relativamente en forma y saludable, le recomiendo usar un cojín para el estado de alerta que le dará.

Si tiene problemas en las piernas, o simplemente está buscando algo un poco más cómodo que un cojín de meditación, le recomiendo usar un banco. Si tiene problemas de espalda, le recomiendo usar una silla, pero tenga cuidado, porque aunque las sillas son más cómodas, es más fácil perder el enfoque en una.

Medita para iPhone.

2. un temporizador

Lo segundo que necesitarás es un temporizador.

Le recomiendo que simplemente use su teléfono, pero asegúrese de apagar la radio de su teléfono antes de comenzar a meditar. Casi todos los teléfonos tienen un temporizador incorporado, y si tienes un teléfono inteligente, es probable que haya una gran aplicación de meditación para él también.

• Insight Timer es una buena opción, y hay una versión gratuita disponible para iPhone y Android. ¡Incluso puedes ver quién está meditando alrededor del mundo cuando tú lo estás!
• Si estás dispuesto a ganar unos cuantos dólares ($ 3.99), Meditate para iPhone es una buena opción, y es la que yo uso. Es muy simple y muestra una página simple de estadísticas después de que termines.

No recomendaría comprar un temporizador de meditación física real. Cuando una aplicación gratuita que funciona en su teléfono logra exactamente lo mismo, no veo personalmente un punto.

Cuando comencé a meditar por primera vez, recuerdo que me quedé estupefacto por lo que tenía que hacer exactamente después de sentarme. Dos cosas me confundieron especialmente: ¿cómo me siento y en qué pienso? Esas son esencialmente las únicas cosas de las que debes preocuparte cuando se trata de meditación.

Como sentarse

• Lo más importante para recordar es mantener la espalda recta . Mantenga su espalda erguida (si está en una silla, es mejor que no la apoye en la parte de atrás de la silla) y mantenga una postura erguida. Esto te mantiene alerta y te permite concentrarte más fácilmente en tu respiración.
• Tus ojos pueden estar cerrados o abiertos. Una vez más, el objetivo de todo este asunto de la “meditación” es trabajar tu músculo de atención. Si encuentra que puede concentrarse mejor en su respiración con los ojos cerrados, como lo hace mucha gente, entonces es mejor mantenerlos cerrados. Si estás cansado y te quedas dormido cuando cierras los ojos, intenta abrirlos ligeramente y enfocar tu mirada suavemente en un espacio en el piso frente a ti. Para mí, esto se distrae, así que los mantengo cerrados y solo los abro si estoy cansado.
• No te preocupes por tus manos . A algunas personas les gusta formar círculos con su pulgar y otro dedo, pero eso no importa, en mi opinión. Por lo general, solo apoyo mis manos, con la palma hacia abajo, sobre mis piernas, donde sea que se sientan más cómodas.
• Cruza las piernas como quieras. Normalmente cruzo las piernas delante de mí, y creo que funciona bien para la mayoría de las personas. Si quieres doblar tus pies como un pretzel, puedes hacerlo, pero si utilizas la meditación para fortalecer tu atención muscular, puede ser más fácil mantener una postura simple con las piernas cruzadas.
• Mira un poco hacia abajo , incluso si tus ojos están cerrados. Esto abre tu pecho. Sin embargo, una vez más, busque un lugar cómodo, uno que lo mantenga erguido y que abra su cofre al mismo tiempo.
• Lo más importante que puedo hacer sobre cómo sentarme es encontrar una postura que sea cómoda y que te mantenga erguida. Las pautas anteriores funcionan mejor para mí y para la mayoría de las personas que conozco, pero es posible que no funcionen para usted. La postura de meditación más cómoda te dará tan poca atención que te hará dormir, y la postura menos cómoda te mantendrá alerta, pero a expensas de tu comodidad. El mejor consejo que puedo dar es tratar de encontrar un lugar intermedio que funcione mejor para usted.

Qué hacer

La atención que le prestan a las diferentes cosas a su alrededor es un foco de atención, y durante todo el día la mueve y apunta a diferentes cosas, generalmente sin pensar demasiado en el hecho de que está haciendo esto. A medida que se desplaza, apunta a todo lo que le presta atención en su vida, desde su teléfono inteligente, a una conversación que está teniendo, a un informe que está escribiendo. Y muchas veces, lo diriges a más de una cosa a la vez. En realidad, la mayoría de las veces lo haces.

6 La meditación toma ese “foco” que es tu atención y apunta directamente a tu respiración.

Así que todo está bien, pero ¿qué haces exactamente? Seis cosas

1. Ponte cómodo . Abra el temporizador de su teléfono y adopte una postura erguida y cómoda. Atenúe las luces un poco o apáguelas por completo para ayudarlo a enfocar mejor.
2. Comience su temporizador.
3. Traiga su atención / enfoque a su respiración. De esto se trata la meditación, y esto es lo que hace que la meditación sea difícil y valga la pena. En este tercer paso, cierre la boca y concéntrese completamente en su respiración cuando entra y sale de su nariz. Puede concentrarse en cualquier elemento de su respiración que desee, desde cómo se siente el aire cuando entra y existe su nariz, hasta cómo se siente el aire cuando infla y desinfla sus pulmones, a la sensación debajo de su nariz cuando inhala y fuera, al sonido que haces al respirar. No fuerce su respiración aquí, solo respire naturalmente y observe su respiración sin pensar demasiado en ello.
4. No pienses Esta es la parte difícil. No analices tu respiración; solo atraiga su atención y concéntrese en su respiración, sin pensarlo ni analizarlo.
5. Lleva tu atención a tu mente cuando vague. Y lo hará. He estado meditando durante 3 o 4 años durante 30 minutos al día, y mi mente todavía deambula a veces. Cuando tu mente divague, y lo hará, regresará suavemente tu atención a tu respiración una vez que te des cuenta de que tu mente ha vagado. Es posible que al principio no se dé cuenta de que su mente ha comenzado a pensar otra vez, pero cuando lo haga, vuelva a llamar su atención suavemente. No seas duro contigo mismo durante esta etapa. Solo gentilmente vuelve tu atención.
6. De nuevo, trae tu mente de nuevo cuando vague. Cuando tu mente comienza a pensar, regresa suavemente tu atención solo a tu respiración. Cuando tu mente comienza a pensar en lo aburrida que es la meditación, regresa suavemente tu atención a tu respiración. Cuando tu mente se vuelva inquieta, vuelve a llamar tu atención. Sigue haciendo esto hasta que su temporizador de meditación suene

• Meditar durante 10 minutos al día es infinitamente mejor que meditar durante 70 minutos una vez a la semana. Trate de meditar con frecuencia (todos los días si es posible), incluso si eso significa simplemente sentarse por unos minutos.
• Empieza pequeño. Si intentas meditar durante 30 minutos desde el principio, casi puedo garantizarte que te sentirás frustrado y desanimado. Recomiendo comenzar con cinco minutos, y solo aumentar ese tiempo cuando te sientas cómodo. Incluso si te sientas durante cinco minutos y encuentras que tu mente divaga todo el tiempo, recibirás increíbles beneficios de la meditación.
• Elija una alarma suave. Si su temporizador es ruidoso y discordante, anticipar la alarma distraerá su atención durante la meditación.
• Medita en un lugar tranquilo. Tener menos distracciones a tu alrededor naturalmente te permitirá concentrarte mejor y hará que tu meditación sea mucho más productiva.
• Es más fácil perder su atención durante su exhalación. Su inhalación es muy pronunciada y fácil de concentrarse, y las mentes de la mayoría de las personas vagan en sus exhalaciones (incluido yo). Vale la pena tener esto en cuenta.
• Sé amable contigo mismo cuando tu mente divague. Es fácil frustrarse contigo mismo cuando tu mente divaga, pero no lo hagas. Tus meditaciones serán mucho más productivas cuando vuelvas suavemente tu atención.
• Si no puedes concentrarte, trata de contar. Cuenta tus respiraciones, hasta que alcances los cinco, y luego comienza de nuevo. Utilizo este truco cuando me cuesta concentrarme.

Answer 4

No hay una etapa particular de la vida para comenzar la meditación. Puedes empezar cuando quieras. La meditación no es algo aislado. Es un cambio en el estilo de vida. Tienes que hacer algunos cambios importantes en tu vida para beneficiarte de la meditación.

Si eres serio acerca de la meditación, entonces establece un horario en la mañana. Levántate temprano y toma agua tibia. Esto te ayudará a limpiar tu estómago. Luego siéntese en posición de loto o simplemente con las piernas cruzadas y cierre los ojos. Ahora respira hondo y exhala lentamente. Hazlo tres veces. Recuerde expandir su estómago mientras inhala y contrae mientras exhala. Esta es la respiración diaghramática. Usted obtiene más oxígeno en su cuerpo por esto. Ahora mira tu respiración, solo mira. Inhala exhala. Una vez que hagas esto, tu cuerpo comenzará a relajarse. Intenta enfocar el punto ligeramente por encima de tus cejas. Al principio, puedes tocar algo de música de meditación o simplemente cantar OM.

Intente dormir temprano y evite mirar televisión o usar su teléfono inteligente o computadora portátil una hora antes de dormir. Puedes tomar té de hierbas, como la manzanilla, que te ayudará a dormir.

No comas comida chatarra porque recuerda que debes mantener tu cuerpo limpio y ligero. Mantenga su mente limpia escuchando historias inspiradoras o música clásica. Estos cambios ayudarán a meditar mejor.

Answer 5

Vea a continuación una muestra de una técnica de meditación. Guiado por mi Reverendo Gurú, quien guió a las personas en meditación durante 73 años.

Para aquellos que no han aprendido a meditar antes, pero les gustaría aprender aquí, el procedimiento simple a seguir es:

1. Siéntese tan recto como pueda sobre una superficie uniforme, firme y acolchada.

1. Relaja tu frente.

3. Relaja tu musculatura facial y física.

4. Trae conciencia a tu respiración.

5. Respire lentamente, suavemente, suavemente, uniformemente; Sin sacudidas ni sonido en la respiración.

6. Ahora siente el toque y el flujo de la respiración en las fosas nasales.

7. Que no haya pausa entre las respiraciones; a medida que se completa una respiración, comience a sentir que la siguiente respiración fluye y toca las fosas nasales.

8. Después de unas cuantas respiraciones, elige:

a. cualquiera que sea el nombre de Dios es tu favorito según tu tradición o religión;

segundo. o una frase sagrada pero corta o una oración de tus escrituras o tradiciones

do. Si no crees en una forma de divinidad o encarnación espiritual y así sucesivamente, exhalando, piensa en Oooonnne (Uno de una manera larga y extenuante), inhalando piensa en Twwwoooo (Dos) sin interrupción en esta cuenta con la respiración.

9. Exhalando, recuerda mentalmente la palabra o frase. Inhalando, recuerda mentalmente la palabra o frase.

10. Que no haya pausa entre las respiraciones, ni entre el flujo incesante de los pensamientos de la misma frase.

11. Tan pronto como se dé cuenta de que perdió el flujo y comenzaron a surgir otros pensamientos, reinicie el mismo procedimiento desde el principio con el número 1.

12. Siéntate todo el tiempo que desees.

13. Deja que la quietud de la mente continúe incluso después de que te levantes.

14. Si practicas esto incluso durante 2 o 3 minutos a la vez, muchas veces al día, notarás cambios sutiles en ti mismo para mejorar.

15. Hagas lo que hagas repetidamente con la mente que se convertirá en el hábito de la mente; calmar la mente repetidamente volverá tu mente a su naturaleza tranquila.

Practico la meditación desde hace 17 años.

Answer 6

Aquí hay una hermosa meditación para hacer.

Para estar seguro mientras lo hace, necesitará una vela y colocarla en el centro de la habitación, a la altura de los ojos, por lo que necesita una habitación sin corrientes de aire para no iniciar ningún incendio.

Siéntese frente a la vela y siéntese con las piernas cruzadas o apoyándose contra algo para sostener su espalda. No ponga la vela encendida en su regazo en caso de que haga alguna contracción voluntaria y la golpee. Lo puse en un pequeño taburete o caja delante de mí. También puede hacerlo sentado en su escritorio.

Haga esta meditación después de bañarse y antes de desayunar, durante 15-30 minutos. También puede hacerlo después de llegar a casa al final del día y antes de comer por la misma cantidad de tiempo.

Normalmente, dejo las cortinas cerradas y coloco una luz lateral para suavizar la atmósfera y, a veces, quemo aceite de rosa en agua en un quemador de aromaterapia. Increíble.

1-Siguiente, ponte cómodo. Use calcetines y una manta. Su temperatura corporal puede disminuir a medida que disminuyen sus niveles de estrés. ¡Esto es normal y bueno!

2-Hacer algunos ejercicios de respiración profunda. Cierra los ojos y respira con una cuenta de 3 y con una cuenta de 3. Agradable y lentamente. Haga esto tres o cuatro veces. Tu respiración se estabilizará. Concéntrate en el sonido de tu respiración en tus pulmones y oídos, por ejemplo. Solo enfócate en la fisicalidad de esto y disfruta esto.

3-Mientras haces esto, deja caer tus hombros y, manteniendo tus labios cerrados, deja un poco de espacio entre tus dientes. Deja que tu cuero cabelludo se relaje, imagina que la tensión está cayendo de ti, a través del piso. Deje que su plexo solar se ablande y la parte inferior de su cuerpo también se ablande, especialmente su tripa y sus muslos.

4-Ahora cambia tu respiración: quieres hacer más de 3 veces y más de 4, varias veces, más de 4 y más de 5 varias veces, y más de 5 y más de 6. Ahora debes estar mucho más relajado

5-Ahora abre los ojos y concéntrate en la llama de la vela. Véalo en todo detalle. Mientras lo haces, imagina que su luz está llenando tu corazón de luz y calor, siente este amor descansando allí, en tu corazón. Puede cerrar los ojos ahora, ver la llama allí o continuar enfocándose en la llama durante la visualización.

6-Imagínalo expandiéndose para llenar todo tu cuerpo y la habitación en la que estás, inundándolo de amor y luz.

7-Imagínate llenando toda la casa, la calle y tu pueblo. Sigue expandiéndolo.

8-Imagina que está llenando tu país, el hemisferio en el que estás, abrazando todo el planeta y el universo, contigo descansando, en su epicentro, lleno de amor y calidez, para todo.

9-Cualquier pensamiento que se te ocurra, déjalos flotar en globos, solo déjalos flotar y continúa expandiendo la zona de felicidad.

10-Después de un rato de imaginar que el universo está lleno de luz, lentamente retrae el calor hacia abajo, hasta que esté en la habitación y puedas volver a centrarte en la llama. Puedes imaginar que algo de eso permanece en tu cuerpo para mantenerte relajado.

11-Frote sus manos juntas y colóquelas contra su cara, sintiendo cuán cálidas son. Sigue sosteniendo tus manos contra tu cara y abre tus ojos en tus manos. A continuación, mueva sus manos camino.

Dar una buena acogida…

Esperemos que te sientas muy relajado. 🙂

Answer 7

Gracias por el A2A really Me gusta mucho la respuesta de Ingrid Burling a esta pregunta. ¡Qué maravillosa manera de comenzar una práctica de meditación por primera vez!

Yo personalmente empecé de una manera similar. Solo, me senté escuchando música acústica del océano mientras me concentraba en la luz de las velas. La música inicialmente me ayudó a calmar mi mente y a llevarla a un lugar de paz y felicidad.

Al decir eso, cuando comencé una práctica más formal, empecé a darme cuenta de lo ocupada que estaba mi mente y me resultó difícil llevarla a ese lugar de calma y tranquilidad. Continué durante algunos meses escuchando música acústica, luego progresé a algunos ejercicios de meditación guiados que encontré en YouTube, que todavía uso de vez en cuando.

Si quieres más sugerencias, por favor pregunta.

Después de un tiempo, empecé a concentrarme en la respiración para calmar la mente de forma más permanente (en la vida cotidiana). Esto fue extremadamente difícil, pero aún más gratificante! Puede esperar volverse menos reactivo con la gente en general, menos crítico con usted mismo. Si estás interesado, incluso comencé a darme cuenta de que mi trabajo financiero bien pagado no era el principio y el fin. Abandono de un salario sustancial para la asignación estudiantil y la libertad de viajar. El propósito de mi vida se ha alineado con un ‘propósito superior’, ¡si lo llamaras así! ¡Los beneficios tampoco se detienen ahí! Te dejaré trabajar el resto por ti mismo!

Al final del día, es su preferencia personal lo que más le convenga. Si se lo puede permitir, recomiendo la aplicación Headspace de Andy Puddicombe. ¡Esto es lo que estoy usando actualmente para mi práctica diaria y es revolucionario!

Mi respuesta; Vea más sobre Headspace aquí: ¿Utiliza aplicaciones para la meditación? Si es así, ¿cuáles me recomiendan?

Te deseo lo mejor en tus esfuerzos mi amigo. Que encuentres paz y felicidad en cada momento de tu vida. Namaste.

Answer 8

Cuando comencé a meditar, tenía miedo de probarlo ‘por mi cuenta’, así que compré un Walkman (que muestra mi edad) y unas cuantas cintas de meditación guiadas.

Una meditación guiada es donde simplemente escuchas la voz de una persona (a menudo con música muy suave en el fondo) y sigues los pasos a medida que se desarrolla la meditación.

Medité de esta manera durante muchos meses antes de sentirme lo suficientemente seguro como para intentarlo ‘solo’.

Aquí hay algunos consejos:

Medita a la misma hora cada día. Esto es como concertar una cita con su guía espiritual, quien se complacerá en presentarse y ofrecerle apoyo y respuestas.

Crea un espacio especial para la meditación. No tiene que ser lujoso. Muchas personas meditan sentados en sus camas.

No te preocupes por no volver. Muchas personas lo hacen y les impide disfrutar de la meditación y entregarse a la experiencia. Si está utilizando una meditación guiada, el orador le dirá que regrese. Una vez que ‘vas solo’ hay un consejo maravilloso que alguien me dio hace años. Simplemente pida que regrese, digamos, diez minutos o veinte minutos. Encontrarás que estás de vuelta, completamente relajado y completamente despierto cuando transcurra ese tiempo.

Buena suerte y recuerda disfrutarlo y los muchos beneficios que aporta.

Answer 9

Primero comienza con la única intención es respirar y ser amable contigo mismo. No tengas expectativas de volverte completamente callado. Ponte en una posición cómoda donde te sientas seguro y tranquilo. Programe su alarma para el momento en que le gustaría comenzar. Un mínimo de 10 es ideal. Solo sé, entrar en esos pensamientos vendrá y eso está bien. Es muy poco probable que realmente se quede callado durante al menos una semana y, a veces, más tiempo. Esto no es importante. Lo principal es la consistencia. Todos los días tómate tu tiempo, realiza tus 10,20,30 min y respira cuando te encuentres pensando, vuelve a tu respiración. Cuando haya terminado con su tiempo, agradézcase y siga con su vida. Al día siguiente hazlo de nuevo. Lenta pero seguramente con el tiempo tu mente se calmará. Te encontrarás transformando. Tu vida entera cambiará. La meditación es el mejor regalo posible que puedes darte. Todo lo que tienes que hacer es tomarte el tiempo, ser amable contigo mismo y ser consistente. Dentro de un mes nada será igual. Estoy tan emocionada por ti.

Answer 10

Cuando comencé a meditar, no fue porque lo leí en algún lugar o lo vi en línea, sino que siempre tuve curiosidad por saber y sentir lo que sucede cuando cerramos los ojos, nos quedamos quietos y no hay pasado ni futuro, ¡ni siquiera está presente! Es difícil de describir. Con el tiempo te darás cuenta de que estás en un lugar más allá del espacio y el tiempo. Porque no estás pensando en nada. Porque has olvidado dónde has estado sentado. Porque toda la magia que debías experimentar está justo donde estás.

A partir de 5 minutos, creció a 10 y luego a tanto como yo quiero. No medito porque quiero sentirme bien o en paz. Ya estoy en ese lugar. Medito porque quiero sentir cómo se siente ser uno con El Universo, la ingravidez, la flotación, sin cuerpo físico, nada de nada. Tu alma viaja. Déjalo ser libre. Durante este tiempo, permito que mi alma vague. Para echar un vistazo a mi casa. (continuado – discoverthehero.com )

3 consejos simples pero importantes –

1. Use ropa suelta y cómoda
2. Establece un lugar tranquilo en tu casa o entra en la naturaleza (este último es el más preferido)
3. Caminar descalzo por 10 minutos

Una guía rápida a 5 minutos de meditación

Answer 11

Podemos distinguir dos tipos de meditaciones: “meditación en silencio” y “meditación en actividad”. Ambos son muy importantes y se retroalimentan. Supongo que te refieres a la meditación en silencio por ahora 😉

En lugar de dar una rutina específica, permítame comentar que la meditación es como cualquier otra actividad, aprenderá más rápido si alguien lo entrena y si comprende sus principios. Existen técnicas de meditación realmente poderosas, cada una con sus propios cursos.

Le sugiero que revise este enlace Aprenda a meditar y los videos a continuación para obtener más información.

Answer 12

Elija un momento en el que esté tranquilo y la música se pueda reproducir suavemente en segundo plano. Por la mañana es bueno, porque la mente no ha comenzado a pensar y obsesionarse. Mientras el sol todavía está abajo.

Nunca esperes resultados, son secundarios a la quietud y la observación interior de la mente. La conciencia es más común que la iluminación. Quieres ver sin la mente, la imaginación y las emociones.

La meditación permite que nuestro conocedor interno se comunique con nosotros más allá de las palabras.

Answer 13

Si desea iniciar la meditación, la forma más sencilla es seguir las aplicaciones de meditación guiada . Hay muchas aplicaciones de meditación disponibles, pero te sugiero que sigas la Meditación Preksha . Esta aplicación cautivadora de meditación guiada combina técnicas modernas y principios antiguos. Incluso sin experiencia previa, puede disfrutar de la relajación profunda, el alivio del estrés y otros beneficios de la meditación con nuestras Aplicaciones.

Enlace de descarga: Preksha Meditation: Free Meditation App – Aplicaciones de Android en Google Play

Answer 14

Comience a meditar yendo a un maestro y leyendo tantos libros sobre meditación como pueda. Hay mucho que no se dice acerca de la meditación y la espiritualidad, así que los diré. En última instancia, se trata de purificar los suyos y volverse uno con una entidad / dios, lo divino. O alarga lo suficiente como para iluminarte. Se trata de convertirse en un ser divino poderoso (sí, que puede interpretarse como un brujo (¡no se dice nunca!) La mayoría de las personas medita al azar no tiene idea de las ramificaciones y es violada en el mundo espiritual.

La meditación consciente es tu mejor apuesta.

Pero la verdad es que necesitas entrenar tu voluntad a la perfección. ¡Pregunta sobre los métodos de entrenamiento de tu voluntad de los maestros! No personas aquí en Quora … si vas a hacer esto, debes tomar esto en serio.

Answer 15

1. Siéntate cómodamente. Espalda recta Ojos cerrados.
2. Llama la atención a tu respiración . No controlarlo, no hacerlo más lento, no hacerlo más profundo sino observarlo . Llama la atención sobre el pecho, el estómago o las fosas nasales. Cualquiera de las dos está bien, pero elige solo una. Deja que la respiración sea. Sólo síguelo.
3. Tu mente comenzará a hablar , a dibujar, a dar ideas, a gritar, a llorar, a decirte que es aburrido, que estás triste, que es estúpido, que se rasca la oreja, etc., etc., etc. Una vez que note que su atención está ahora en esa charla, y tal vez participó en esa charla. No culpes, no juzgues, no sigas hablando, ni emociones, no le digas a tu mente que se calle. Solo vuelve a llamar la atención en el paso 2.
4. Repita los pasos 2 y 3 millones de veces en 5 ó 10 minutos sentados.

Todos los días, a la misma hora, durante 5 a 10, a partir de las 15. Las mejores horas de la mañana son mejores, pero siempre que pueda, es bueno.

Es un trabajo mental duro. No esperes resultados rápidos. Dale varios meses. Observa resultados en tu vida.

Este es un buen manual que recomiendo: Breath by Breath.

Buena suerte

Answer 16

¿Cómo debo empezar a meditar, y cuándo?

Es probable que el objetivo sea utilizar la técnica de meditación elegida durante algún tiempo, le recomendaría que investigue un poco primero. Mi experiencia en ingeniería significa que aprecio que la técnica TM ofrezca:

• Una gran variedad de verificación fuerte de todo el mundo.
• Es una técnica muy fácil y fácil de aprender. Aprenderás de la misma manera que lo hice hace más de 40 años.
• Hay profesores certificados de TM no muy lejos de casi todos en todo el mundo
• El método de enseñanza está bien establecido y es coherente para que sepa que está obteniendo un buen maestro con un maestro certificado TM
• La mayoría de los TM de aprendizaje ven algunos resultados antes del final del curso de 4 días para aprender la técnica (2–3 horas cada día, días consecutivos)

El mejor momento para aprender la técnica es la próxima oportunidad disponible después de haber pensado que sería una buena idea. Puede encontrar su maestro certificado TM más cercano en

Encuentra un profesor de meditación trascendental

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Hola amigo, comienza con el maravilloso y efectivo sistema de meditación, es decir, el sistema Sahaj Marg de Ragyoga- Buscador de espiritualidad. Comience con esto, logrará condiciones muy maravillosas. Lo mejor para ti, Deepanshu

Referencia adicional: mensajes de Whisper, Sahaj Marg Raja Yoga Meditation

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Es genial comenzar una práctica de meditación haciendo un retiro. Te sugiero un retiro silencioso nutriéndote de la hermosa naturaleza. Encuentre un retiro suave que le enseñe a relajarse en el interior y reciba la paz simple de su propio corazón. La meditación no tiene por qué ser complicada. Debes bajar la cabeza y voltear la cabeza. Solo necesita tomarse un tiempo consistente, sentarse y recibir la dulzura de su propio corazón. En el silencio de tu corazón hay una inmensidad, un silencio puro lleno de regalos que mostrarán grandes resultados en tu vida diaria. La meditación es reconectarse con su propio corazón en lugar de ser atropellada por todas las demandas mentales de la vida normal.

Retiro silencioso: buscando un significado más profundo y un propósito

Answer 19

Comienza por ser consciente de ahora y disfruta de la conciencia del momento. Sea consciente mientras come, concentrándose y saboreando cada bocado lentamente; Ten cuidado mientras te bañas en la ducha, pensando solo en la sensación del agua que corre por mi cuerpo; Sea consciente al escuchar música, digiriendo cada nota, melodía, melodía y letra. Si lo desea, puede probar esta rutina de ejercicios consciente y restaurativa que creé. Aquí está el enlace https://www.angel-workout.com/on … Hay una rutina de oficina de 10 minutos GRATIS en el sitio y otras rutinas que puede alquilar o realizar un pedido.

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Hay varias maneras de deshacerse de él. Comenzar con cuidado con el cuerpo de la mente y comenzar el yoga con facilidad. Los ejercicios de yoga están destinados a preocuparse más por su cuerpo. Haga clic aquí para ejercitarse cuidadosamente sin moverse.

Todos los ejercicios de yoga son muy importantes durante su cuerpo para escuchar, en lugar de su cabeza. Solo limite su límite donde su cuerpo puede indicarle y cuándo es como estirarse un poco menos profundo. Puede descubrir que puede estirarse mucho más si quiere tomárselo con calma y en poco tiempo.

Muchas personas comienzan con el yoga, porque sufren menos de ellos, en ese caso usted hace ejercicio aquí, en particular el yoga.
Yoga 1: El sistema respiratorio.

Los siguientes ejercicios de yoga son para los principiantes de ejercicios más importantes, porque aprendes a respirar correctamente. Trate de usar la respiración mientras hace todos los ejercicios de yoga de esta manera. Puedes respirar totalmente innecesariamente para lograr el yoga y objetivos atentos. Esto se puede decir definitivamente, porque todo el cuerpo debe primero liberar por completo la primera respiración antes de que la respiración pueda estar completamente abajo. Así que la respiración puede indicarle todo el tiempo de yoga y ejercicio durante el ejercicio o puede relajar el cuerpo lo suficiente. También puede disminuir la velocidad cuando respira y también le dice durante todos los ejercicios de yoga. Lo mejor es saber que solo puede ser más ágil mientras realiza ejercicios de yoga completamente relajados.

La mayoría de los principiantes pueden hacer su mejor esfuerzo para hacer lo mejor, muy difícil. Si no respira durante su mejor ejercicio, vaya al libro de inmediato, en lugar de relajar el vientre y la pelvis. Los ejercicios al comienzo de este yoga te harán respirar y apuntar demasiado cuando ya sientas tus músculos. Al volver a agregar los ejercicios siguientes, puedes sentir más delicado lo que estás haciendo para apretar algo. Este comando le permite hacer lo que quiera en su parte de la parte del cuerpo y más arriba y finalmente relajarse incluso durante todo el día de control completo.

Ejercicios de yoga para principiantes

El ejercicio de yoga para principiantes es ideal para descubrir cómo mantener el cuerpo libre mientras te mueves. El movimiento aún no es tan difícil, por lo que no puede centrarse en los efectos de la práctica del yoga en la respiración.
Ejercicio de yoga integrado para principiantes 2: D Pose del niño

Es muy importante que mantengas las piernas juntas y te relajes con las nalgas bajando los talones durante este ejercicio de yoga. Aflojarás la cadera y más estómago y respirarás más las rodillas en lo impresionante.

Si la postura del niño es demasiado pesada para los músculos de su pie, puede separar ligeramente el talón e insertar una almohada en el talón, manténgalo un poco unido para ver el muslo al mismo tiempo que lo usa.

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