Cómo evitar el pensamiento excesivo y la ansiedad en la toma de decisiones y la socialización.

Answer 1

Respira y piensa.

Dos de los problemas más grandes, en mi opinión, que llevan al pensamiento excesivo y la ansiedad son el temor a tomar decisiones equivocadas y el temor a las percepciones negativas de los demás. Así que para combatir estos dos, sugiero recordar el proceso de inspiración y expiración para mantener el flujo de oxígeno a través de su cuerpo y usar ese oxígeno para permitir que sus neuronas se involucren en la transmisión sináptica para tomar decisiones de calidad.

Cuando digo respirar, me refiero a hacer una pausa y respirar profundamente. Tal vez algunas de las decisiones más tontas que he tomado hayan sido por impulso. No estoy diciendo que la espontaneidad sea mala, pero para muchos casos es mucho mejor tomar decisiones racionales en lugar de confiar en la heurística o la intuición. Más sobre esto en un momento. La respiración le permite dar un paso atrás y relajarse, y concentrarse en su respiración es una buena manera de disminuir esa frecuencia cardíaca elevada. Al socializar también, nuevamente para reducir sus miedos, es mejor hacer una pausa por un momento y respirar.

Ahora que has conseguido un par de segundos de calma (o más), explicaré lo que quiero decir con pensar. En la toma de decisiones, siempre que se refiera a otras importantes como la selección de universidades, compañeros de vida o qué tipo de leche de chocolate comprar (decisiones importantes), debe hacer todo lo posible por participar en la toma de decisiones racional. Con esto, me refiero a enumerar todos los cursos de acción potenciales que podría tomar para abordar su problema, luego evaluar los pros y los contras de cada uno y, finalmente, seleccionar la opción que más le ayude y le haga menos daño. El temor, creo, que proviene de la toma de decisiones es cuando simplemente sientes que no vas a tomar la decisión correcta, o que estás pensando demasiado en el proceso de toma de decisiones en sí, pero no sabes cómo tomar la decisión. decisión adecuada Muchas personas ponderarán las opciones en sus cabezas sin considerar adecuadamente todos los costos y beneficios, o no escribirán las cosas para ayudarse a pensar, o no considerarán todas las opciones, o no respirarán y luego morirán, o no verificarán con otros, o etc.

Para situaciones sociales en particular, sugeriría leer el artículo de Gladwell sobre la diferencia entre asfixia y pánico: El arte del fracaso. En resumen, “Asfixiarse se trata de pensar demasiado. El pánico se trata de pensar muy poco. La asfixia se trata de la pérdida del instinto. El pánico es una reversión al instinto “. Voy a generalizar un poco y decir que si crees que ya posees habilidades sociales razonablemente competentes y te encuentras ansioso en situaciones sociales, te estás ahogando. Para dejar de atragantarse, debes recordar que eres una muy buena mariposa social, que las habilidades necesarias para socializar están en ti y sonreír. También respirar mientras hace todo esto ayuda. Por otro lado, si crees que no tienes habilidades sociales y estás en el proceso de desarrollarlas, estás entrando en pánico (yendo a tu estado habitual de miedo). Para dejar de entrar en pánico, debes recordar todos los libros que has leído sobre socializar y hacer amigos (… ¿o solo soy yo?) El conocimiento que sabes que tienes sobre cómo hacer la socialización y hacer esas cosas en lugar de temblar en tus botas Y la respiración también ayuda.

Permitiéndose hacer una pausa y respirar, y luego reflexionar sobre todos los cursos de acción posibles pensando realmente correctamente, creo que podrá calmarse con la ansiedad y simplemente rodar con las avalanchas que se le presenten.

Answer 2

En mi experiencia, el pensamiento excesivo y la ansiedad pueden resultar de un deseo natural de evitar el arrepentimiento.

Es importante pensar solo en la decisión que justifique la diferencia en los resultados de las diferentes elecciones. La decisión sobre a qué reunión asistir, obviamente, es menos importante que el trabajo que toma. Por lo tanto, tenga en cuenta que debe coincidir con la investigación, el análisis y la preocupación de invertir en cualquier decisión para su importancia. Para decisiones triviales, busque una heurística (regla de oro) que le ayude a decidir más rápido. Por ejemplo, en un restaurante, escaneo el menú rápidamente y el primer plato que me llama la atención. Para decisiones más importantes, como proponer matrimonio, puedo hacer un análisis de costo-beneficio o incluso un árbol de decisiones. (Tal vez unromántico, pero así es como ruedo ;-).)

Recientemente escribí sobre seis formas de evitar el arrepentimiento en general aquí. En resumen, antes de tomar la decisión, uno debe:

• Anote la justificación de la decisión.

• Practicar la atención plena y la rendición de cuentas.

• Aplicar una estrategia de arrepentimiento mini-max.

Por supuesto, no importa cuánto lo intentemos, los humanos todavía tomaremos algunas decisiones malas. Después de la decisión, todavía podemos:

• Aprender de los errores de uno. Podemos cambiar los procesos, hábitos y condiciones bajo los cuales tomamos decisiones.

• Resolviendo regresar a su verdadero yo, el individuo ideal que uno aspira a ser, cambiando sus hábitos y acciones.

• Compensar. Cuando surge el arrepentimiento de haber maltratado a otro, una disculpa o restitución puede ser un buen comienzo.

Espero que eso ayude,

Brett

Fundador,

Decisión Fish LLC

Answer 3

La ansiedad es una emoción humana natural que es experimentada por todos. En pequeñas dosis es saludable. Cuando te preocupas demasiado, o sin causa es cuando no es bueno. No tienes que deshacerte de él, sino aceptarlo por el bien que hace, y no dejar que te controle. La ansiedad es solo una prueba de que te preocupas por ti mismo y por las personas que te rodean. Un método que he usado desde que crecí con una terrible ansiedad es imaginarme una señal de alto cada vez que te veas asustado. Dígase a sí mismo que se detenga por un minuto y pregúntese si realmente tiene sentido pensar de la manera en que usted es. Si crees que no es así, cuéntate a ti mismo que no te beneficia, y luego trata de distraerte con algo que te parezca interesante. Si sale de la nada, necesita encontrar una manera de que usted no lo tenga, y que no es bueno para usted. Espero que esto ayude. ¡Buena suerte! ~ Aurora

Answer 4

Si piensa demasiado, entonces probablemente se encuentre en el lugar equivocado … Las posibilidades son 70:30 … Así que respire hondo … Piense en los pros y contras de la decisión y simplemente tómelo.

Y la mejor manera de evitarlo es simplemente hacer lo que quiera … no le dé a su cerebro la oportunidad de pensar en ello, ya que es el proceso de socialización o toma de decisiones.

El ejemplo más satisfactorio de esto es cuando sale para su viaje no planificado y se siente mejor que sus viajes anteriores, que usted o sus amigos planifican.