Cómo dejar de hacer suposiciones porque está causando ansiedad.

Answer 1

Hay un libro llamado “Feeling Good”, escrito por un tipo llamado David Burns, que se basa en la TCC (Terapia conductual cognitiva) y realmente me ayudó. Recientemente he pasado por un tiempo horrible con la ansiedad y la depresión provocadas por suposiciones ridículas. Te daré el jist de ello.

• Trabaja con lo que sabes: mira una situación, ¿qué sabes como hecho? Si algo no ha sucedido todavía, no sabes que va a suceder, así que tienes que entrenar a tu cerebro para que trabaje con hechos en lugar de suposiciones.
• No siempre espere lo peor, pero tampoco sea infinitamente positivo. De nuevo, trabaje con lo que sabe, 9 de cada 10 resultados de las situaciones son generalmente mediocres y se olvidan en poco tiempo. De vez en cuando, la vida a través de usted es algo asombroso. , de vez en cuando te dará una paliza: estas cosas son solo parte de la vida y al entrenarte a ti mismo, las cosas no siempre son buenas y las cosas no siempre están bien preparadas para las extremidades cuando ocurren.
• No continúe con la experiencia previa: solo porque algo salió mal antes no significa que vaya a salir mal otra vez, cada situación en la vida es diferente, no importa lo parecidas que sean, ¡lo que ocurre es que rara vez son lo mismo! Del mismo modo, si ha estado involucrado con una persona o grupo tóxico que SABE que le causa ansiedad, ¡evítelos!

¡Puedo garantizarle que hay al menos 2 billones de personas en este planeta que se sienten exactamente de la misma manera! ¡Yo mismo incluido! así que no te sientas solo o avergonzado por ello! admitir que hay un problema es la mitad de la batalla !.

No puedo garantizar que esto funcione para usted ya que no es para todos, pero entrenar a su cerebro para tratar los hechos solo puede ser algo positivo. En un nivel básico, se trata de la autoestima, sentirse bien consigo mismo y todo lo demás caerá en su lugar. Rodéate de gente buena, haz lo que disfrutas, mantente ocupado, ¡date un capricho! , ¡¡¡ser amable con usted mismo!!!.

Espero que esto sea útil :-).

Answer 2

Yo mismo he sido culpable de este mal paso, lo que a menudo me lleva a malentendidos que pueden evitarse por completo. Antes de hacer una suposición, deténgase y considere todas las posibilidades antes de emitir un juicio y si no tiene suficiente información, no asuma nada más que espere.

Casi cualquier decisión que no sea de emergencia puede esperar hasta que tenga todos los detalles necesarios. Los detectives tienen la extraña habilidad de esperar incluso cuando sus suposiciones incluyen lo obvio. Al principio no tendrá éxito, pero con la práctica desarrollará la capacidad de convertirse en un experto.

Gracias por la solicitud.

Answer 3

¿Cómo y por qué razones estás asumiendo? ¿Qué estás haciendo realmente?

Un poco más de información en el cuadro de comentarios hubiera ayudado.

En una conjetura, yo diría que está esperando demasiado o esperando que suceda lo peor. Bajar sus puntos de vista sobre la “cosa” le impedirá asumir lo peor.

Si hay algo que usted supone que va a ser peligroso, entonces debe evitar estas situaciones.

Es muy difícil dar una respuesta completa, ya que no tengo mucho para seguir.

Básicamente solo puedo adivinar y esperar que haya acertado.

Answer 4

Qué quieres decir exactamente? Sé un poco más específico para mí y puedo ayudarte totalmente.