Yo era el capitán de mi equipo de baloncesto de la universidad, como Freshmen. Fui la silla social de mi fraternidad. Organicé un descanso de primavera de 1500 personas en la Universidad de Indiana.
Entonces, casi me mato.
La depresión y la ansiedad no les pasan a las personas como yo, me dije. Le pasa a la gente solitaria y mentalmente loca.
Después de dos años de profunda depresión y ansiedad, finalmente decidí apoyarme en mi oscuridad y finalmente comencé a vivir por encima de ella. Algo sorprendente sucede cuando empiezas a actuar como si el mundo estuviera sucediendo para ti, en lugar de para ti.
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Aquí mis principales sugerencias para vivir una vida por encima de la ansiedad y la depresión.
Descargo de responsabilidad: Esto es lo que me ha funcionado. Es posible que no funcionen para usted y NUNCA debe dejar de tomar sus medicamentos sin el consentimiento de su médico.
Bien, ahora a una nueva vida …
He intentado cientos de estrategias diferentes para reducir drásticamente mi ansiedad diaria. Ninguna de las sugerencias a continuación son novedosas. Algunos de ellos pueden funcionar para usted y otros no. Al final de la publicación, he incluido un enlace a las 21 herramientas y estrategias principales que usé para disminuir mi ansiedad.
Lo que sigue a continuación son más consejos de mantra, perennes, que puede usar para corregir el rumbo que considere oportuno.
Lo más importante es que si lucha con la ansiedad y la depresión, quiero que sepa que no está solo. Tienes una hermosa vida para vivir. No tienes un defecto. Eres un humano que tiene un potencial ilimitado para traer deleite al mundo.
1. Habla abiertamente sobre tus luchas y no te sientas avergonzado
La ansiedad y la depresión pasan a las personas más extraordinarias. Es algo que puede vivir arriba si se compromete a tratarlo como un obstáculo en lugar de un defecto inherente que no puede solucionar.
Mira tu enfermedad como cualquier otra enfermedad. Solo porque experimenta depresión, no significa que se le haya diagnosticado una afección de por vida que no podrá vivir por encima.
2. Transforma tu debilidad en tu superpotencia.
Durante la mayor parte de mi batalla contra la ansiedad y la depresión, la consideré mi debilidad. La parte de mí que necesitaba para tratar de corregir y mantener oculta.
Sin embargo, ahora me doy cuenta de que puedo aprovechar mi ansiedad para actuar como mi superpotencia. Me avisa cuando estoy en desalineación. Es un signo revelador de que debo salir de mi zona de confort. Me ha permitido conectarme emocionalmente con personas en un nivel más profundo que nunca.
En lugar de dejar que te defina, puedes usarlo como un catalizador para el crecimiento.
Aunque a los humanos nos encanta pensarnos a nosotros mismos como seres racionales, nos guían las emociones. Al trabajar en mi ansiedad, he sido capaz de comprender las emociones y el sufrimiento en un nivel mucho más profundo, lo que me ha permitido establecer relaciones increíbles y ser una persona más feliz.
¿Y quién no quiere eso?
3. Asigna un significado a tu sufrimiento
En el sorprendente libro La búsqueda del significado de Man, Viktor Frankl destaca que las personas que pudieron sobrevivir al holocausto fueron las que pudieron asignar un significado a su sufrimiento.
Para mí, el significado de mi sufrimiento es contar mi historia y ayudar a otros que puedan estar pasando por algo similar. Me ha proporcionado mucha más satisfacción que cualquier otra cosa que haya hecho.
4. Construye tu resistencia mental
Pase algún tiempo cada día trabajando en su estado mental. Se han realizado numerosas investigaciones científicas sobre los beneficios de la atención plena y la meditación en el cerebro. Puede ayudar a disminuir la depresión y la ansiedad, pero también se ha demostrado que aumenta el enfoque, la creatividad y la felicidad.
Entiende que la ansiedad siempre estará allí esperándote. Incluso si has expulsado a los demonios de la casa; Estarán levantando pesas en el camino esperando su próximo disparo.
Es por eso que es vital no tener una buena salud mental, sino tener una gran aptitud mental.
Aquí hay algunos ejercicios que sugiero:
- Meditar / Preparar: dedique de 5 a 30 minutos cada mañana a “despejar la niebla”
- Diario: Escribe lo que se te ocurra
- Establezca recordatorios en su teléfono para que suenen varias veces al día y le avisen que tome 3 respiraciones profundas
- Reír o jugar
- Lleve un registro de sus pequeños “triunfos” a lo largo del día y la semana: tengo una etiqueta de Gmail especial para “triunfos” donde mantengo cualquier pequeño triunfo. Esto me ayuda a mantenerme positivo
- Da un largo paseo sin música, podcasts o un teléfono
- Tome (lo que yo llamo) bloques de innovación: un bloque de tiempo de 1 a 2 horas que pasa solo con un diario y sin tecnología. He obtenido algunos de mis mejores conocimientos de negocios de mis bloques de innovación.
5. No ate su autoestima al éxito de su empresa.
No estoy diciendo que no deba preocuparse por el éxito de su negocio, porque debería hacerlo. Lo que estoy diciendo es que debe mantener una cantidad adecuada de responsabilidad para la empresa y darse cuenta de que no puede controlar todo lo que sucede.
Hay fuerzas fuera de su control que pueden acumular su negocio que no tienen nada que ver con su aptitud o capacidad. Haga un inventario de lo que puede y no puede controlar y
6. Trabaja en tu salud física.
No hace falta decir que eres lo que comes. Aún más, su cuerpo operará al nivel de su entrenamiento.
No se mienta a sí mismo y diga que no tiene tiempo para hacer ejercicio y comer de manera saludable. Ocupación es una falta de prioridades. Haga el esfuerzo de priorizar su salud física durante una hora extra de trabajo.
Juega el juego largo. No es el juego corto.
7. Juega o crea diariamente.
Cuando dirige un negocio, tiende a perder de vista el significado de la creación y juega con su trabajo, porque está tan atado a mantener el negocio en funcionamiento.
Por eso le aconsejo que programe al menos 30 minutos diarios de trabajo o juego creativo profundo. Si está directamente relacionado con el crecimiento de su negocio no importa. Lo que importa es que te pongas en un estado de flujo.
Aquí hay una gran pieza sobre cómo el juego y la creación pueden disminuir su ansiedad y hacer que sea más productivo.
8. Obtener calidad de sueño
La mayoría de los empresarios no tienen idea de que, al dormir mal, aumentan sustancialmente sus niveles de ansiedad. Probablemente es el aspecto más simple que se pasa por alto en la salud física.
Protege tu sueño como nada más. Nada debe afectar su horario de sueño.
Ponga un recordatorio en su teléfono que le avise que debe irse a la cama aproximadamente una hora antes de quedarse dormido. Luego apaga tu teléfono y comienza a relajarte por la noche. Una rutina nocturna consistente ayudará tremendamente.
9. Eliminar entradas
En el mundo de la información abrumadora, es fundamental para su éxito en vivir por encima de la ansiedad y en su éxito como persona de negocios para poder limitar sus aportaciones.
Cada 90 días, abro mi navegador y mi correo electrónico, y determino cuáles serán mis 3–5–10 para los próximos dos meses.
3 podcast
5 boletines por correo electrónico
10 libros
Lo limito a estos 3–5–10 porque hay tanta información que puede ser abrumador sentir que estás en el camino correcto.
Estoy seguro de que algunos se someterán a una dieta de información completa, lo cual es genial, pero descubrí que si limito mis flujos de entrada solo a los líderes de pensamiento de la más alta calidad con los que me alineo, mi abrumación no estalla.
¡Ve más profundo!
¿Estás listo para volver a tu antiguo ser y disfrutar de la vida nuevamente?
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Si está listo para recuperar el control de su vida y comenzar a vivir por encima del estrés y abrumar, vaya aquí.