Cómo mantener el estrés libre al hacer algo. Psicología y Vida

La mejor respuesta a tu pregunta es simplemente comenzar a practicar la atención plena. La atención plena se define a menudo como prestar atención a propósito. Lo defino como prestar atención a lo que estás haciendo mientras lo estás haciendo. Generalmente hacemos cosas sin pensar: donde ni siquiera pensamos en ello. Podemos hacer casi cualquier tarea mundana de esta manera, desde lavar los platos hasta conducir un automóvil. Cuando hacemos cosas sin pensar, nuestros pensamientos se alejan de lo que realmente HACEMOS, es decir, el momento presente , y regresamos al pasado o avanzamos hacia el futuro.

Cuando avanza hacia el futuro nos ponemos ansiosos. Nos preocupamos por cosas que nunca pueden suceder. Cuando se remonta al pasado nos enojamos. Nos molestamos a nosotros mismos pensando en cosas que ya han sucedido y NO SE PUEDEN cambiar.

Pero cuando te enfocas intensamente en lo que estás haciendo mientras lo haces, mantén la calma. El acto de realizar cualquier tarea de forma consciente es realmente el antídoto # 1 para el estrés. De modo que la próxima vez que hagas algo en lo que NO tienes que pensar acerca de dónde va tu mente. ¿Va a un lugar feliz o va a un lugar estresante? Si va a un lugar estresante, intente enfocarse con atención en los aspectos sutiles de lo que está haciendo. Puede aplicar esto cuando está comiendo, cuando está manejando y especialmente cuando está escuchando a otra persona hablar.

La investigación realizada por el Dr. James Lynch ha demostrado que cuando usted habla, su presión arterial aumenta y cuando escucha su presión arterial baja. Así que sigue la regla general de que debes escuchar el doble de lo que hablas. Esta es otra forma de reducir el estrés mientras hace las cosas.

Otra forma de lidiar con el estrés al hacer algo es entender el poder del flujo. El flujo es un concepto nombrado y estudiado por el psicólogo Mihali Csikszentmihali. Aquí hay un enlace a su charla de Ted sobre el flujo, subtitulada; El secreto de la felicidad. En un estado de flujo, las personas tienen una claridad, concentración, pérdida de autoconciencia increíbles y pierden la noción del tiempo.

Se creía que Miguel Ángel estaba en un estado de flujo durante semanas cuando pintó el techo de la Capilla Sixtina. Este estado es positivamente adictivo una vez que lo has experimentado porque es una forma de hacer algo difícil o desafiante mientras experimentas poco o ningún estrés. De hecho, es más probable que experimente la alegría y la felicidad.

En su libro, El ascenso de Superman, Steven Kotler describe el flujo como un estado mental alterado donde sus habilidades son desafiadas al máximo, pero no al punto en el que se siente estresado. Te sientes estirado hasta el límite, pero nunca más allá de tus límites.

Kotler dedica gran parte del libro a describir el rápido desarrollo de los “deportes extremos”, como los saltos BASE y las versiones extremas de surf, esquí, snowboard e incluso skateboard, donde los atletas hacen estos giros y giros alucinantes (780, saltos de rascacielos, surf 50). y olas de 100 pies) y así sucesivamente. Estos atletas deben poder entrar en un estado casi hipnótico, a menudo descrito como “en la zona”, donde pueden tomar decisiones rápidas de vida o muerte sin permitir que su mente pensante se haga cargo y traer miedo y estrés a la ecuación.

Con la llegada de las máquinas de IRM que pueden cartografiar el cerebro, este estado se ha estudiado e incluye una característica clave en el cerebro conocida como HIDROFONTAL. Este es un término científico sofisticado para describir cómo el flujo es capaz de aquietar la mente pensante (Hypo significa rechazar y la frontalidad se refiere a la parte del cerebro conocida como la corteza pre-FRONTAL) y nos permite no tener miedo y tener la mente clara en situaciones. Donde la mayoría de la gente estaría aterrorizada.

Pero el flujo no se limita al dominio de los súper atletas. Como explica Kotler en esta conferencia, el flujo de Google existe en un espectro de flujo micro a flujo macro. Estos atletas extremos están experimentando un flujo a nivel macro, pero nosotros, los simples mortales, podemos experimentarlo a nivel micro e incluso en nuestras vidas diarias normales de trabajo.

Esencialmente de lo que estamos hablando aquí es encontrar esas tareas en el trabajo que te encanta hacer. Estas tareas desafiantes lo comprometen a apagar por completo y temporalmente la mente errante que a menudo puede (por los motivos descritos en la sección de atención) ser un generador de estrés.

He experimentado el flujo de una caja registradora. Estaba trabajando en un carrito en un centro comercial cuando era mucho más joven. Principalmente estaba aburrido en ese trabajo y mi mente vagaba por todo el lugar. Una noche durante la temporada navideña tuvimos una fila en la caja registradora durante toda la noche y tuve que ayudar a los clientes a tomar decisiones de compra Y reparar esa línea (lo más rápido posible) al mismo tiempo. Fue un verdadero tramo, pero lo manejé muy bien. El tiempo pasó volando y me sentí entusiasmado al final de la noche, porque pude manejar mucho más de lo que nunca pensé que podría.

Entonces, si desea usar el flujo para ayudarlo a manejar el estrés mientras hace las cosas, busque tareas que sean solo un poco exageradas pero no demasiado extensas. Las tareas que lo llevan solo un poco fuera de su zona de confort funcionarán mejor. Si desea utilizar la atención plena para manejar el estrés mientras hace las cosas, enfóquese con atención en la tarea en cuestión, sin importar cuán mundanos sean. Observe cada vez que su mente divague, y simplemente vuelva a notar lo que está haciendo mientras lo hace.

Escribo un blog sobre el estrés en mi sitio web www.StressStop.com. También he escrito un libro titulado STOP STRESS THIS MINUTE.