Si no tiene a nadie en su vida equipado para apoyarlo, puede considerar buscar servicios profesionales. Sin embargo, encontrar proveedores competentes puede ser difícil, y tal vez ni siquiera sea necesario en este momento. Sin saber más, todo lo que puedo hacer es ofrecerle información sobre el procesamiento del trauma y los tratamientos para que pueda tomar la decisión que más le convenga.
1. Si está en las primeras etapas del procesamiento, no poder dejar de pensar en la experiencia puede ser normal.
Usted mencionó que la experiencia sucedió bastante recientemente. Si fue hace solo unos días o semanas, los sentimientos que tiene se consideran reacciones normales ante un traumático. Se necesita tiempo para procesar el trauma; de hecho, las terapias que intentan acelerar este proceso a menudo hacen más daño que bien. Por ejemplo, solía ser una práctica común que un sobreviviente de un accidente automovilístico asistiera a una reunión grupal dentro de un mes del accidente para hablar con otros sobrevivientes, pero las investigaciones encontraron que estas reuniones aumentaron la incidencia de trastorno de estrés postraumático (TEPT) en comparación con los que no lo hicieron. t asistir
El objetivo del procesamiento del trauma es permitirte sanar, la idea es que algún día comenzarás a vivir la vida normalmente y no serás abrumado por la memoria del trauma. Sin embargo, si ha pasado más de un mes, es posible que sus sentimientos no se consideren normales y que un profesional quiera evaluarlo para el PTSD. Hablaré de eso en el número (3). Primero, quiero mencionar algo importante –
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2. Incluso si estos sentimientos son normales (es decir, incluso si el evento fue muy reciente), encontrar a alguien con quien hablar puede ser importante.
Usted mencionó que sus amigos y familiares no pueden brindarle el apoyo que necesita. El apoyo puede ser una parte vital del procesamiento del trauma. El tipo de apoyo que cada persona necesita es diferente: puede ser un maestro, un supervisor, un mentor, etc., y algunas personas quieren hablar sobre su trauma, mientras que otras no. Si sientes que un profesional de la salud mental es la única ruta a seguir, hazlo. De hecho, a veces, un profesional puede hablar con los miembros de su familia sobre las formas de apoyarlo.
Si su reacción al trauma es especialmente molesta, y realmente no cree que pueda esperar un mes para ver si “desaparecen”, es perfectamente aceptable buscar ayuda de antemano. Solo usted se conoce a sí mismo y a su estado mental, y merece buscar la ayuda que sabe que necesita.
3. Si ha pasado más de un mes y estos sentimientos no desaparecen, es posible que necesite la ayuda de un profesional para seguir adelante.
A veces, en lugar de procesar el trauma correctamente, algo sale mal, por supuesto, no es culpa del individuo. Un modelo aceptado de trastorno de estrés postraumático lo describe como cuando nuestro cerebro no puede diferenciar entre los recuerdos del trauma y el peligro que le está sucediendo ahora. Esencialmente, tu cerebro y tu cuerpo responden a los recuerdos como si estuvieran sucediendo nuevamente. Existen terapias para ayudar a “volver a entrenar” a su cerebro para que pueda recordar el evento sin revivirlo. Éstos son algunos de los más comunes:
- Terapia cognitiva conductual : un enfoque bien probado para el cuidado de la salud mental, la TCC lo ayuda a identificar y abordar los patrones de pensamiento inútiles que contribuyen a sus síntomas
- Terapia familiar / grupal : incluyo esto porque parece que tus amigos y familiares pueden necesitar ayuda para apoyarte. Muchas personas no saben cómo ayudar a los seres queridos que experimentaron un trauma, y esto puede ayudar.
- Exposición – esto a veces se combina con la TCC. NO se trata de retraumatizarte o exponerte nuevamente a eventos traumáticos. Cuando se hace correctamente, lentamente le ayuda a pensar en diferentes partes del trauma (lo que sucedió antes, durante y después) sin experimentar los síntomas del TEPT. A veces puede implicar que usted se exponga a personas u objetos, pero solo si se supone que esas cosas no son amenazadoras (lo que significa que no expondrán a alguien a un arma que se usa para herirlos o a la persona que los traumatizó). Usted mencionó que está preocupado acerca de cómo interactuará con otros en el futuro. Si, hipotéticamente, el trauma de alguien involucró a un hombre, y ahora estar cerca de CUALQUIER hombre los pone ansiosos, la terapia de exposición ayuda a “entrenar” al cerebro para que pueda estar cerca de hombres que no amenazan sin experimentar ansiedad o pánico.
Hay otros, pero la TCC y la exposición tienen mucha investigación que los respalda, y la terapia de grupo / familia parecía particularmente aplicable en su caso. Aquí hay algunos tratamientos más, que incluyen medicamentos y cuidados personales, así como más información sobre el trastorno de estrés postraumático (TEPT): trastorno por estrés postraumático
4. Mientras tanto, trátense bien.
Esto responde a tu pregunta un poco más directamente. Ya sea que esté en las etapas normales de procesamiento o tenga trastorno de estrés postraumático, todo no mejorará de inmediato. Mientras tanto, sé bueno contigo mismo y practica la autocompasión (también llamada autocuidado). Algunos punteros:
- Es perfectamente aceptable tomarse un descanso del trabajo, la escuela y las obligaciones personales si es demasiado para manejar
- Continuar las actividades que son agradables para usted
- Haga cosas que lo ayuden a relajarse, como bañarse, meditar o relajarse con un libro.
- Tenga cuidado de no permitirse demasiado en drogas o alcohol. Incluso si se sienten bien en el momento, pueden convertirse fácilmente en un problema adicional para tratar
5. Finalmente, encontrar al profesional adecuado puede ser difícil, pero es importante no quedarse con alguien que no ayuda.
Siempre menciono esto. Como alguien que ha luchado por servicios para personas con una variedad de necesidades de salud mental o intelectual (desde algo tan simple como la dislexia hasta algo tan complejo como la esquizofrenia), encontrar al profesional adecuado no siempre es fácil. Un buen lugar para comenzar es su médico general. También puede haber servicios de información en su área que puedan conectarse a un servicio local.
A veces, el problema es que el profesional adecuado puede ser costoso. Una vez más, los servicios de información podrían conectarlo con opciones de bajo costo o formas de ayudarlo a pagar los servicios que necesita. Algunos psicólogos tienen una cierta cantidad de servicios que brindarán a una tarifa con descuento, si lo solicita directamente.
A veces, encuentras un profesional cuyo método no funciona para ti. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
- Los síntomas no desaparecen de inmediato, pero debería ver el progreso. Pregúntele al profesional qué tan pronto debe comenzar a ver el cambio y, si no lo hace, hable con ellos sobre por qué. Puede haber una buena razón, o puede que no la haya. Necesitas saber. El diálogo abierto es clave.
- Se le permite buscar otros servicios si un profesional no está trabajando para usted. Esto no debe ofender a su proveedor.
Espero que algo de esta información ayude. Te deseo la mejor de las suertes en todos tus esfuerzos.