La primera respuesta explica bien las principales diferencias. Me gusta pensar que hay un espectro desde la ansiedad leve que todos sentimos, tal vez una vez por semana, hasta un ataque de pánico importante en el que su sistema realmente se apaga y no puede hacer nada.
En cualquiera de estas situaciones, su sistema nervioso autónomo tiene una elevación elevada de la rama simpática, la respuesta de lucha o huida a una amenaza real o percibida. Esto conduce a una liberación de adrenalina que resulta en sudoración, aumento del ritmo cardíaco y presión arterial, una respiración más rápida e incontrolada, lo que crea un círculo vicioso de más amenazas percibidas y más reacciones.
Normalmente, la otra rama, la respuesta parasimpática (reposo y digestión) debe actuar como un equilibrio para mantener la respuesta de amenaza dentro de los límites. Cuando no logra hacer esto, se produce una ansiedad o un ataque de pánico.
Curiosamente, el pánico es más probable que ocurra cuando el parasimpático está trabajando tranquilamente en el fondo, por ejemplo, en el sueño profundo. Hemos experimentado la aparición de un pánico inmediato cuando nos despertamos de este estado repentinamente por un ruido inusual: las carreras de ritmo cardíaco, empiezas a jadear y te sientes muy amenazado hasta que hayas determinado cuál es la causa.
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Así que hay dos formas en que necesitas trabajar en tu ansiedad.
a) tratar de analizar la causa y confrontarla. Rara vez la causa es tan mala como crees que es. Y es posible que pueda superar la irracionalidad del miedo a hablar en público, volar, entrevistas de trabajo, estar solo en la oscuridad, etc.
b) Desarrolle sus herramientas personales para poder hacer que el sistema parasimpático se active y haga su trabajo antes de que las cosas se salgan de control.
Hay una gran cantidad de datos que muestran que aprender a controlar la respiración con ejercicios de respiración apropiados puede ser de gran ayuda. Los ejemplos incluyen ataques de asma, trastornos de la apnea del sueño, trastorno de estrés postraumático, ansiedad por dejar de fumar, etc. Hay varios métodos diferentes en los que parece funcionar. algunos si no todos los casos. Mis preferencias son las que son fáciles de aprender y se pueden hacer fácilmente en casa con alguna orientación. Aquí hay uno que me gusta: combina características de métodos de atención plena, yoga y técnicas de bienestar general. Poco a poco, aprenda a disminuir la frecuencia respiratoria a aproximadamente 6 respiraciones por minuto a medida que sienta que comienza la ansiedad. Las tasas normales son de 14 a 16 cuando están relajadas y tan altas como 24 cuando se inicia un ataque.
Alrededor de 6 respiraciones por minuto, ingresa a lo que se llama la fase de coherencia en la que su respiración y su corazón realmente se unen para proporcionar el mecanismo de respiración más eficiente. Esto necesita trabajo, no creas que puedes hacer esto solo cuando lo necesites sin entrenamiento, no puedes, ¡no seas perezoso! Los ejercicios toman aproximadamente 10 minutos al día y necesita estar tranquilo y MUY concentrado, solo pensando en su respiración y nada más. La evidencia muestra que este enfoque realmente ayuda a reprogramar sus centros de control de la respiración a través de cambios neuro-plásticos en el cerebro. Necesitarás varias semanas para hacer esto. Si también mezcla algunas secuencias de contención de la respiración, esto también puede mejorar los resultados. Aquí hay un par de videos del impresionante canal educativo en YouTube que pueden ayudarte a comenzar. Visite también el sitio web de breathesimple e inscríbase en algún software de capacitación que estará disponible en breve. Las versiones gratuitas se ofrecen allí para los primeros usuarios.
Los videos cubren los ataques de pánico en general, qué es la respiración de coherencia y un breve video instructivo sobre cómo comenzar a mejorar su respiración.