En mi opinión, la mejor manera de hacer esto es recordar.
Mientras está deprimido, puede sentir que la vida no tiene sentido y que tal vez no es capaz de lograr lo que era antes de deprimirse.
Este no es el caso. El problema es que la depresión lo consume y es difícil recordar lo que es capaz de hacer porque algunos días, incluso ducharse, puede parecer imposible.
Considere la posibilidad de preparar un plan de mantenimiento diario (parte del programa WRAP). Este es un plan diario sobre cómo vivir en los días en que no se encuentra bien o peor que el día anterior.
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Básicamente, piensa en todas las cosas que hace cuando está bien y crea un programa diario que incorpora estos elementos. Luego, en los días en que no está bien, implemente este plan siguiendo el cronograma.
A medida que avanza el día, felicítese por completar cada actividad en su plan. Aumente el impulso de completar cada paso y felicítese cada vez que coloque una marca de verificación junto a una actividad.
Puede sentirse muy tonto felicitarse por bañarse o vestirse, pero recuerde que una gran parte del desafío de enfrentar la depresión puede ser realizar actividades de la vida diaria.
Si te despertaste y te bañabas parecía imposible, pero te levantaste de la cama, te metiste en la ducha y te vestiste; has logrado mucho más que una persona sana que logró pasar todo el día. Le dijiste a la depresión que lo venciera, e hiciste lo que no quería que hicieras de todos modos.
La depresión es súper poderosa, y acabas de derrotarla. Tendrá que hacer esto varias veces más antes de que termine el día.
A pesar de que puede parecer ridículo, especialmente si eres / fuiste de alto rendimiento, todavía necesitas darte un refuerzo positivo. El refuerzo negativo alimentará la depresión, y la depresión es muy muy hambrienta, incluso insaciable. No lo alimentes.
Haga una tabla que enumere algunas de las cosas que le gustaría lograr durante el día para sentirse como si hubiera alcanzado sus metas, ténselas en cuenta y recuerde apoyarse recordándose que logró hacer estas cosas a pesar del inmenso peso. de su depresión.
(Sé que esto puede parecer juvenil, pero usted está luchando contra la depresión: afecta a los asnos de las personas por todas partes y si es un principiante, trátese como tal, muéstrese un poco de compasión).
Trate estas pequeñas ganancias de la misma manera en que lo hubiera hecho al firmar un nuevo contrato, obtener la venta, obtener los mejores resultados en el trabajo, etc.
De manera significativa, estos logros son los mismos, aunque es difícil considerarlos como tales.
A medida que desarrolle estrategias de afrontamiento para su depresión y, con suerte, comience a recuperar su salud, aumente los niveles de desafío en su gráfico.
Es evidente que eres una persona competitiva si hiciste esta pregunta o tienes curiosidad por las respuestas. La depresión no puede quitarte eso, solo puede hacer que te olvides de tus logros hasta ahora. Así que engañe a la depresión diciéndole todos los días que está logrando metas y venciendo a su pequeño juego enfermo.
A medida que su depresión se levante, podrá hacer más y más. Siempre serás competitivo, solo intenta recordar que actualmente estás luchando contra un atleta olímpico.
Eres un competidor increíble, capaz y altamente efectivo que ha sido derribado por un poderoso oponente. Usa tu memoria muscular competitiva lo más posible cada día, tu mente no olvidará.
La mejor de las suertes. No estas solo. Eres increíble y un día podrás ver tu depresión y darte cuenta de lo mucho más fuerte y competitivo que eres al derrotar a un oponente tan enorme y tan consumidor.