¿Cuáles son los pasos prácticos que debe tomar para reconstruirse cuando sale de 3 a 4 años de depresión, ansiedad o desrealización?

Answer 1

Estoy tan feliz de que estés en la fase de expansión. La depresión y la ansiedad en su peor momento pueden ser enfermedades extremadamente debilitantes y pueden apoderarse completamente de su vida. Le recomendaría que aproveche la claridad mental y la motivación que actualmente lo está ayudando a establecer metas. Escríbelo, haz un collage, haz un dibujo al respecto, lo que sea que necesites hacer para recordarte y construir sobre él, hazlo. Creo que es importante tener en cuenta que a veces puede ser abrumador. Averigüe qué apoyos positivos le han ayudado en el pasado y piense cómo puede utilizar esos mismos o crear mejores apoyos para ayudarlo a enfrentar los momentos en que se siente abrumado.

Así que aquí está la lista de cosas que me parecen útiles.

1. Prioriza tu salud. Físico y mental. Ambos están relacionados, encuentran diez minutos diarios para hacer algo físico, (trotar, caminar, sentarse al sol, bailar con música) y diez minutos para hacer algo que te calme (leer por placer, meditar, yoga, escuchar ruido blanco que es calmante, escribiendo una lista de cosas por las que estás agradecido, etc.).
2. Construye una red de apoyo. Amigos, familia, personas en línea, grupos escolares, encuentre personas en las que pueda confiar y sea usted mismo. Esto puede ser más difícil a veces. Sin embargo, apégate a ellos y úsalos cuando estés contento y cuando necesites apoyo. Las verdaderas amistades y relaciones deberían ser capaces de soportar altibajos.
3. Mantente organizado. Si ya siente que las cosas se están abrumando, haga una lista y priorice lo que va a hacer con el día. Personalmente, tengo un diario de viñetas, pero un gran recurso es un planificador de pasiones. Pasion Forwarder.
4. No te deprimas cuando tienes un contratiempo. El progreso con la depresión no es lineal. La mayoría de las personas que luchan contra la depresión y la ansiedad tienen regresiones y progresiones de formas pequeñas y grandes a lo largo de su vida. Lo que importa es cuán fuertes son tus habilidades de afrontamiento. Sigue construyendo sobre ellos y recuerda que si has llegado hasta aquí, no hay nada que te impida tener éxito en el futuro.
5. Lo más importante, siempre busque ayuda cuando sienta que la necesita. Hay muchas opciones para buscar ayuda de profesionales de la salud mental. Encuentre una persona / grupo que sea adecuado para usted y utilícelos cuando lo necesite.

¡Buena suerte!

Answer 2

Enfrenté la depresión durante mucho tiempo, así que estoy bastante seguro de que puedo ayudar con esto. AW YEEAH.

No trates con las cosas que te deprimen . Por ejemplo, muchas personas ricas no andan alrededor de personas que tienen una mentalidad de pobreza. Los derribará.

Tengo un montón de amigos que se unieron al movimiento SJW y ahora solo hablan de cómo las mujeres lo tienen mal. Tuve que dejarlos caer. No necesito ese tipo de negatividad en mi vida.

Tengo amigos negros que no pensaron en el racismo hasta que la gente de Youtube y Facebook comenzó a publicar videos y reflexionar sobre ellos, y ahora sus vidas se están desmoronando, porque ahora ven esas cosas en todas partes.

Mi punto es, no es que la mierda no existe. Oh lo hace.

Pero no necesitas exponerte a esa mierda.

Ser como mi amigo que dejó una relación con su ex. Ella lo hizo sentir como una mierda y él la dejó en ese momento. Él no necesitaba tomarlo. Tampoco tu.

Ejercicio.

El ejercicio puede aumentar las sustancias químicas de sentimiento positivo en su cuerpo, haciendo que se sienta mejor.

Sonrisa de Duchenne.

Las sonrisas de Duchenne en realidad te hacen sentir más feliz debido a las endorfinas y todo lo que activa.

Haga listas de cosas que necesita hacer, esto le quita una carga de la cabeza.

Sal a pasear por fuera o en la naturaleza. Baja su presión arterial, obtiene aire fresco y se siente más feliz y tiene más claridad.

No aborde grandes proyectos como si fueran estos monstruos monolíticos masivos que deben ser vencidos . Esto no es factible. ¿Matarías a un perro atacante simplemente matándolo? No. Vería al perro, determinaría su nivel de hostilidad, encontraría una forma de salir de su camino y luego, cuando no esté mirando, lo atacará, lo tomará por el cuello por detrás, lo bajará, lo romperá o ponerlo en la sumisión.

Todos estos proyectos de trabajo escolar masivo deben ser atacados como nosotros atacamos al perro, paso a paso.

Recuerda que todas las cosas son un proceso.

Puedes hacerlo. No es tan dificil.

Answer 3

Aprende a estar más bien con donde sea que estés.

Ya sea con claridad o no, ansiedad o no.

Ese es el primer paso, eres todas esas cosas, no un estado determinado.

Esa es la forma más holística, porque te permite estar donde sea que estés.

Para estar conectado a tierra en todo lo que está pasando.

Comience a hacer una rutina matutina, incluya la lectura, ejercicios de meditación y demás.

Una buena aplicación para meditar es una aplicación tranquila.

Sé paciente con tu viaje.

Es genial que estés pasando por un momento de claridad, pero los últimos 3 o 4 años fueron tan importantes como el presente.

La idea no es sentirse siempre bien, sino estar más bien con sentirse bien o mal.

Lo mejor, David Katz, para obtener más consejos, echa un vistazo a KatzKollective – Mejora tu forma de pensar, mejora tu vida.

Answer 4

Google “Cómo matarme” y buscar a James Altucher. De docenas sobre docenas de libros y cientos de artículos, ese es el que más me ha ayudado. No es lo mejor en todo, pero tiene la mejor combinación.

Answer 5

Bienvenido. Disfrutaste del placer negativo por algún tiempo. Ahora tienes que enfrentarte al verdadero placer. Llorando momento tienes que llorar. Tiempo de risa necesitas reír. No importa lo que sientas dentro. De dos maneras puedes cambiar tu vida. Crear orden en lo que tienes a mano, o crear cosas nuevas. depende de dónde te encuentres en las etapas de tu vida … Si eres lo suficientemente joven, comienza nuevos aspectos … si eres viejo, repara el daño. Ve a un taller de reparación de automóviles y aprende cómo arreglan el daño. no hay diferencia … empieza a reparar tus pensamientos …

Answer 6

¡Estoy tan feliz de que las cosas estén mejorando para ti! Recibió un buen consejo aquí, espero que pueda aplicar algunas de las sugerencias.

Creo que es muy sabio reconocer la necesidad de equilibrio en su vida. Si aún no lo ha hecho, puede buscar un mentor o un asesor de vida que pueda ayudarlo a mantener sus prioridades centradas en lo que es bueno y productivo para usted. Usted mencionó el cuidado de su vida espiritual; eso puede ser difícil de hacer en la universidad, pero si puede conectarse con un ministerio de la iglesia o el campus, puede encontrar algunas buenas oportunidades para la adoración y el compañerismo de apoyo.

Te deseo lo mejor. ¡Dios te bendiga!
Ana