Mi sugerencia principal es dejar de pensar en la “salud mental” como algo distinto de la “salud general”. Todos los sistemas del cuerpo están interrelacionados y, por lo tanto, hay muchas cosas muy simples que puede comenzar a hacer hoy y que ayudarán a su salud.
El punto de partida para la salud en general es lo que comúnmente se denomina el enfoque de los “tres pilares”: sueño, dieta, ejercicio .
Los conceptos clave son la regularidad y la suficiencia .
El sueño es mi principal área de investigación, así que si me lo permites, hablaré sobre esta área en particular por mucho tiempo, pero intentaré ser breve. Casi todos los sistemas principales de su cuerpo sufren de sueño irregular e insuficiente, desde el cerebro hasta los dedos de los pies (bueno, la circulación hacia los dedos de los pies al menos).
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La regularidad del sueño es algo con lo que mucha gente lucha, y muchas personas tienden a dormir poco y luego tratan de “ponerse al día” el fin de semana. Intente recortar esa hora de Netflix antes de irse a la cama y en su lugar, acuéstese a la misma hora todas las noches (entre semana y durante la semana).
La suficiencia de sueño es un área increíblemente compleja y voy a simplificar las cosas MUCHO, pero principalmente esto depende de la edad. Los adultos necesitan alrededor de 7 a 7,5 horas de sueño por noche (eso es sueño real, no cuando se acuesta, y en promedio la mayoría de las personas tarda entre 15 y 30 minutos en conciliar el sueño, que es de donde proviene la recomendación de “8 horas” ), mientras que los niños pequeños pueden necesitar hasta 12 horas de sueño (¡y más para los bebés! ¡Los pequeños adormecidos perezosos! ¡Consigan un trabajo! … Sí, eso es celos). También hay una gran cantidad de mitos sobre el sueño y, si está interesado, publique otra pregunta y veré si Quora tiene un límite de palabras.
La dieta es la misma. Preste atención a comer en un horario regular (sin saltarse comidas, sin retrasar las comidas), e investigue lo que es suficiente, tanto en términos de conteo total de calorías como de descomposición de nutrientes. Si tiene dinero de sobra, visitar a un nutricionista profesional y obtener un plan de comidas adaptado a su estilo de vida y preferencias específicas es el tipo de regalo que sigue dando y una inversión inteligente en su salud futura (y no, no soy un donante). nutricionista, simplemente creo que estas personas son un subconjunto increíblemente subutilizado de la profesión médica que tienen mucho que ofrecer).
El ejercicio es el mismo. Haz ejercicio con regularidad, y no te excedas ni te esfuerces. El ejercicio no tiene por qué ser costoso o inconveniente, y algo tan simple como caminar alrededor de la cuadra unas cuantas veces al día puede resultar en una mejora importante en la salud. Una vez más, hay mucho aquí que un especialista podría decirle y podría diseñar un plan para abordar sus necesidades de salud específicas, ya que existen beneficios de salud específicos (físicos y mentales) asociados con tipos específicos de ejercicio, pero en general, simplemente el acto de obtener levantarse del autobús y salir al exterior para caminar una hora (o dos caminatas de media hora, o cuatro caminatas de 15 minutos, lo que sea que funcione para su horario) lo hará una persona un poco más sana y feliz.
En lo que se refiere a dormir, comer o hacer ejercicio, el exceso es tan peligroso como la insuficiencia . Los adultos que dormían 10 o más horas al día mostraron aumentos en las tasas de depresión, cáncer y enfermedades cardíacas similares a los que dormían 4 o menos horas al día. La investigación sobre la obesidad también muestra que tiene un efecto significativo en la salud y crea muchos problemas mentales. El ejercicio excesivo está bien investigado académicamente, pero está mal publicitado, pero los mayores beneficios parecen provenir del ejercicio ligero a moderado, y la exageración puede tener efectos nocivos.
Si quieres hacer algo hoy, te recomiendo comenzar con lo básico. Siéntate y reflexiona sobre tu sueño, dieta y ejercicio. Escriba un plan, verifique su presupuesto, revise su agenda y resuelva las cosas. Probablemente tomará alrededor de una hora tener un horario de inicio en marcha, pero sentirá los beneficios con bastante rapidez.
Hay técnicas mucho más avanzadas, pero estas vienen más tarde. Primero lo básico.