El ritmo y los desafíos de la vida moderna hacen que el manejo del estrés sea necesario para todos.
Para controlar su estrés, primero identifique sus desencadenantes. ¿Qué te hace sentir enojado, tenso, preocupado o irritable? ¿A menudo tiene dolores de cabeza o malestar estomacal sin causa médica?
Algunos factores estresantes, como las presiones laborales, los problemas de relación o las preocupaciones financieras, son fáciles de identificar. Pero las molestias y demandas diarias, como esperar en una larga cola o llegar tarde a una reunión, también contribuyen a su nivel de estrés.
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Incluso los eventos esencialmente positivos, como casarse o comprar una casa, pueden ser estresantes. Cualquier cambio en tu vida puede causar estrés.
Una vez que haya identificado sus factores desencadenantes de estrés, piense en estrategias para enfrentarlos. Identificar lo que puedes controlar es un buen punto de partida. Por ejemplo, si el estrés lo mantiene despierto por la noche, la solución puede ser tan fácil como retirar el televisor y la computadora de su habitación y dejar que su mente se relaje antes de acostarse.
Otras veces, como cuando el estrés se basa en altas demandas en el trabajo o en la enfermedad de un ser querido, es posible que solo pueda cambiar su reacción.
No sientas que tienes que resolverlo por tu cuenta. Busque ayuda y apoyo de familiares y amigos, ya sea que necesite que alguien lo escuche, que lo ayude con el cuidado infantil o que lo lleve a su trabajo cuando su automóvil esté en la tienda.
Muchas personas se benefician de prácticas como la respiración profunda, el tai chi, el yoga, la meditación o estar en la naturaleza. Dedique un tiempo para usted. Reciba un masaje, sumérjase en un baño de burbujas, baile, escuche música, vea una comedia, lo que le ayude a relajarse.
Mantener un estilo de vida saludable te ayudará a controlar el estrés. Consuma una dieta saludable, haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente. Haga un esfuerzo consciente para pasar menos tiempo frente a una pantalla (televisor, tableta, computadora y teléfono) y más tiempo para relajarse.
El estrés no desaparecerá de tu vida. Y el manejo del estrés debe ser continuo. Pero al prestar atención a las causas de su estrés y practicar formas de relajarse, puede contrarrestar algunos de los efectos negativos del estrés y aumentar su capacidad para enfrentar los desafíos.