¿Puede la terapia cognitiva conductual ayudar a superar la timidez? Si, si, ¿cómo?

Answer 1

¡Sí!

Primero, no te etiquetes como una persona tímida. En su lugar, imagínate como tímido o reticente en ciertas situaciones.

Segundo, tienes un policía en tu cabeza que te dice que no puedes hacer cosas. ¡Tira al policía! Puedes hacer cosas .

Tú, y la mayoría de las personas, tienen ciertas distorsiones cognitivas, que te frenan socialmente. La terapia cognitiva conductual (TCC) es un proceso mediante el cual se eliminan esas distorsiones al reemplazarlos con el pensamiento correcto. Mejora el pensamiento, y tu estado de ánimo mejora. Es mejor trabajar con un terapeuta capacitado en TCC.

Puedes aprender mucho sobre TCC en los sitios y libros de Internet. Un buen libro sobre la TCC es (a pesar del título), Terapia conductual cognitiva para tontos: Rhena Branch, Rob Willson: 9780470665411: Amazon.com: Libros. Tenga en cuenta la ortografía británica.

Las habilidades sociales son un comportamiento aprendido , lo que significa que usted también puede aprenderlas (incluso dominarlas ). Esas personas “naturalmente sociales” que ves a tu alrededor han invertido más en aprender habilidades sociales. Si haces una inversión similar, puedes tener esas mismas habilidades.

Tenga en cuenta que el aprendizaje implica repetición y errores. Cometerás errores. Esto solo prueba tu humanidad. Puede tener una distorsión cognitiva en esta área.

Aquí hay dos sitios más que enumeran las distorsiones cognitivas comunes:

¿Es tu timidez realmente ansiedad social? (Brilla un poco de luz CBT sobre el tema …)

Distorsiones cognitivas y socializadoras.

Answer 2

¡Terapia cognitiva conductual! ¡Guauu! Eso tiene que ser bastante efectivo, ¿verdad? ¡Camelo! Como psicólogo clínico y tímido crónico, puedo decir que puede decirse 1000000000000 veces que no hay nada que temer, que la gente no va a desaprobar, nadie se reirá de usted, bla-bla, todo en vano. El problema es que la timidez es un miedo que cae bajo el sistema nervioso autónomo. Es similar al miedo escénico. Cosas que los controles nerviosos autónomos son relativamente inmunes a los pensamientos conscientes. Intenta pararte en un precipicio y decirte que no hay nada que temer al mirar hacia el abismo. Dígase a sí mismo que no va a caer y vea si eso alivia su miedo. Una vez más, los miedos están solo mínimamente bajo control consciente. Hay que extinguirlos mediante el condicionamiento clásico. No puedes hablar de ti mismo por ser tímido. El razonamiento puede tranquilizarte pero no extinguirá tu timidez. (Ya lo has probado, ¿verdad?). -¡Espere! Acabo de enterarme del fantasma de Ralph Waldo Emerson: “¡Haz lo que temes y la muerte de ese miedo será el resultado!”. Una vez fui tan tímida con las chicas que me sonrojaba cada vez que una de ellas me saludaba. Una vez una niña le preguntó: “Don, ¿pasa algo? ¡Estás tan roja! “¿Iba a decirle que estaba avergonzada porque ella me dijo” Hola “? Yo practico Comencé con las chicas poco atractivas primero y me abrí camino. Me propuse hablar con chicas poco atractivas en la biblioteca. ¡Ellos lo amaron! Cuando alguien comentó sobre mi cara roja, dije que tenía rosácea. Continué y seguí. Llamé a chicas que no conocía y las encanté por teléfono. Hablé largamente con chicas poco atractivas que disfrutaron de mi atención. Después de mucha práctica. Me abrí camino hasta llegar a Miss Flame en Ft Lauderdale, (¡que era una verdadera perra!) Y a la Reina de las Rosas en el estado de Michigan, con la que casi me casé. En todo esto, encontré que la terapia conductual cognitiva era buena solo como un complemento; el verdadero progreso vino conductualmente, de hacer realmente lo que temía. Te recomiendo lo mismo a ti – obligate a interactuar. Recuerda a Emerson: “Haz lo que temes, bla, bla”. (Por cierto, ¡todavía soy un poco tímido!)

Answer 3

No soy un consejero de CBT, pero uso diferentes líneas, incluidas algunas ideas de CBT en mi trabajo. Puro CBT (como lo entiendo) te hace ver tus creencias fundamentales, formadas generalmente en la infancia, y cómo se traducen en pensamientos automáticos negativos, luego trabajas con el cliente, a menudo en hojas de trabajo para identificar y desafiar los pensamientos automáticos.

Por ejemplo, consideremos a un cliente hipotético, Frank, que acude a CBT para trabajar en su timidez. Se da cuenta, al aconsejar, que su mamá solía hablar por él y le decía a la gente que era tímido. Su padre solía burlarse de él por ser una chica, y no un hombre de verdad. Así se formaron sus principales creencias. Cuando se mete en una situación de grupo ahora es muy tímido con los grupos de hombres, pensamientos automáticos negativos como: “Nadie quiere escuchar lo que pienso, no puedo hablar de deportes, todos se reirán de mí cuando expresen una opinión: vaya a través de su cabeza.

Puede identificar pensamientos automáticos negativos porque son muy blancos y negros, usan términos como todos, todos, nadie, y catastrofizan a Beck y los teóricos de la TCC que lo siguieron argumentaron que eran pensamientos irracionales, que podrían ser desafiados, por ejemplo, demostrando que Frank podía hablar sobre deportes, o preguntarse qué tan probable era que todos los miembros de un grupo se rieran. (CBT a veces incluye “experimentos” para desafiar las creencias que alguien tiene, como en este caso, hacer que Frank hable con un grupo y se dé cuenta de cómo se siente, y si todos se ríen). La creencia subyacente es que los pensamientos determinan nuestras emociones y si desafiamos los pensamientos cambiamos las emociones (con lo que no estoy de acuerdo, sin embargo, tiene algunas técnicas excepcionalmente útiles)

Vale la pena señalar que cada vez más terapeutas están viendo las divisiones entre escuelas como falsas y, en cambio, se están moviendo hacia la idea de que lo que importa es la relación terapéutica.

Le ayudaría esto con su timidez. Lo más seguro es que pueda hacerlo, especialmente en manos de un profesional de la TCC bien capacitado con el que se pueda establecer una buena relación terapéutica.

Answer 4

El miedo es uno de los ocho principales conductores emocionales. (Plutchik) La timidez y el miedo escénico están en el espectro del miedo.

La cognición es entender la raíz de tu miedo de no ser lo suficientemente bueno o juzgado, por alguna figura de autoridad. Que tengan ojos en ti. Es por eso que la persona tímida está tratando de esconderse y desaparecer. Parece exponer nuestra vergüenza sobre nosotros mismos. La gente ve quiénes somos.

Crédito: disney

Cuando a los niños no se les ha dado la bendición correctamente, (seguro, querido, pertenece aquí, tiene un propósito, amable y amado), no está seguro dentro. Ellos creen que hay algo inherentemente malo con ellos. Se codifica como la necesidad de realizar para ser aceptable para tener ese valor. Se configura como un deseo con un producto limitado, por lo que los niños emocionalmente hambrientos monitorean de cerca cualquier descuento que pueda obtener alguien que los mire. No dejan de evaluarse a sí mismos desde el punto de vista de otro (punto de vista) no propio (cámara dos o posición dos). Tienen problemas solo para disfrutar el momento mientras su crítica interna está encendida.

En la historia de las Crónicas marcianas hay un lugar donde los marcianos son estos empáticos que asumen el estado emocional en el que se centran. En una escena, un adolescente marciano adoptado por humanos se enoja y sale de la casa. Mientras está gruñendo y murmurando para sí mismo mientras camina hacia el centro, golpea a alguien accidentalmente. Cuando él mira al chico y se disculpa. El hombre grita sobre “Mira a dónde vas”, el chico se convierte literalmente en lo que el chico espera. Luego, otro hombre se une y comenta sobre adolescentes desconsiderados. Cuando el niño lo mira, una vez más cambia a la expectativa de los muchachos. Luego se incorpora un tercero. A medida que el niño pasa de una persona a otra en su intento de cumplir con sus creencias, finalmente se derrite.

Los tímidos tienen miedo de eso. Hablar con una persona con sus expectativas es suficientemente malo si los conoce. Hay alguna idea de lo que se espera. Con un extraño, puede salir terriblemente mal, incluso atarse la lengua con ansiedad. Tan pronto como tienes dos personas, es mucho más difícil referirse a ellas. Tres, más aún pero algo factible. 5, 20. 50, 100, o más personas? ¿Cómo se adapta uno? No lo hacen, se congelan o se derriten.

Muchas personas simplemente toman un curso de Dale Carnegie sobre cómo hacer discursos. A muchos les ayuda, ya que realmente están aprendiendo una habilidad de comportamiento. Una de las técnicas para superar la ansiedad de ser aceptable es centrarse en una sola persona, y luego pasarla a otra persona de la audiencia. Eso hace la adaptación como si hablar uno a uno y el estrés en realidad puede desaparecer.

Pero también se puede cambiar o reducir como un problema psicológico. Una de las técnicas que utilizo es obtener la bendición interna del paciente. Luego hacen referencia a la estabilidad internamente, sin vergüenza, y luego simplemente aprenden las habilidades del buen desempeño.

Otra es hacer que el ejecutante forme parte de ellos para volver a negociar un contrato con la parte competente donde el sentimiento de humillación ya no aparece. Realmente pueden disfrutar y divertirse hablando y compartiendo, así como incluso dando una actuación en el escenario.

Después de eso, tiene que experimentar el comportamiento de interactuar con otros para descubrir su fantasía de su juicio, básicamente, no importa. Ahí es cuando puedes resolverlo: es un fantasma, no una verdad sobre ti. Cambia mentalmente su sistema de referencia de la cámara dos a la cámara, donde las personas generalmente se sienten más cómodas simplemente siendo ellas mismas.

Hay matices en esto como todo lo demás que se descubrirán cuando pruebes tu nueva habilidad. Cuanto más practiques, mejor tiempo tendrás.