Hola,
Puedo responder el lado de ansiedad de esta pregunta. En resumen, todo esto se reduce a algo llamado modo de “lucha o huida”. Usted ve, nuestros cuerpos están equipados para alertarnos cuando el peligro está presente. Esto es cuando pateamos en la lucha o en el vuelo. Es como arrancar un motor en el que se produce un frenesí hormonal. El cuerpo cambia literalmente, y en el proceso, se vuelve más fuerte y más alerta. Es por esto que probablemente haya escuchado historias de fuerza sobrehumana ante el peligro (como un padre que literalmente quita el auto a un niño después de un accidente). El problema con el pánico y la ansiedad es que el cuerpo a menudo responde de manera defectuosa. No hay peligro presente, pero se siente que existe. Como resultado, se lleva a cabo todo un conjunto de eventos. Nuestra presión arterial aumenta, nuestro ritmo cardíaco se acelera y sentimos una sensación extraña de hormigueo en nuestros brazos y / o piernas. Esta sensación de hormigueo puede ser lo que está considerando una sensación de ardor. He tenido eso también, y se siente francamente aterrador. Cuando esto sucede, he encontrado dos cosas útiles: atención plena y respiración profunda. La atención plena es cuando traemos nuestra atención al momento presente. Algunas personas hacen esto enfocándose inicialmente en el cuerpo, pero no lo hago cuando ocurre la sensación de hormigueo. Sólo me hace más consciente de la situación. En cambio, me enfoco en lo que está pasando a mi alrededor. ¿Qué veo y oigo? Así es como nos ponemos en un estado de conciencia plena, que es la conciencia del aquí y el ahora. Una vez que mi atención ya no está en la sensación de hormigueo, puedo concentrarme en mi respiración. La respiración profunda es importante porque saca al cuerpo de la lucha o del vuelo. Inhalo y exhalo lenta y rítmicamente, contando mis respiraciones. Y hago esto hasta que los síntomas desaparezcan. Si encuentro que estoy concentrado de nuevo en la sensación de hormigueo, comienzo de nuevo con el paso uno y me doy cuenta de lo que sucede a mi alrededor. Ahora bien, si estas sensaciones continúan, es posible que desee ver a un médico para su tranquilidad de siempre. Esto ayuda a que se sienta más seguro al descartar otras causas. Me hago un examen físico todos los años, de modo que cuando la ansiedad se activa puedo decir “Ahí va mi ansiedad otra vez” en lugar de “oh no, ¿qué me pasa?”
¡Espero que esto ayude!
-Mary Beth (Ansiedad Chica)
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PD: si quieres leer más sobre cómo manejar la ansiedad, no dudes en consultar mi blog. Con Ansiedad en el remolque: dedicado a ayudarlo a controlar su Ansiedad con consejos y entrevistas de expertos, hablo mucho sobre las estrategias de afrontamiento de la ansiedad. ¡Así es como vivo mi vida CON la ansiedad a cuestas!