¿Se obliga a usted mismo a no llevar actos compulsivos para aliviar el TOC?

Answer 1

Esta es mi opinión personal. Por favor, no lo tomes como una opinión profesional ni nada parecido.

He estado lidiando con el TOC desde que tenía unos 10 años, tal vez antes que eso. No sabía que era TOC, pensé que era diferente, especial, de una manera extraña. Sólo descubrí que era una cosa mucho más tarde, a mediados de mis 20 años.

Entonces, volviendo a su pregunta: he intentado esto, con un grado relativo de éxito. Me obligo a no hacer los rituales. Por lo general, las primeras horas son muy estresantes, los primeros dos días son muy difíciles, pero al final empiezo a sentir que me están quitando un peso de los hombros. Es una sensación fantástica, como si te estuvieran liberando de una situación muy desagradable.

El problema es (para mí), que la vida arroja todo tipo de cosas malas e inesperadas en nuestro camino, y cuando eso sucede, lo primero que mi cerebro me dice es “mira, esto es tu culpa, deberías haber tocado la manija de la puerta”. dos veces, deberías haber puesto tu zapato derecho un par de pulgadas por delante de la izquierda cuando te las quitas al final del día. ¡Es hora de volver a seguir las órdenes, antes de que algo malo vuelva a suceder! ”

Y estoy de vuelta a la plaza uno.

Answer 2

Yo diría que lo mejor es hacer cualquier cosa para aflojar los lazos neuronales que tiene con respecto al comportamiento no deseado. Cualquier comportamiento automático es similar a cómo funciona la adicción. A menos que tenga acceso a un profesional sobre el tema, debe tratar de encontrar formas de solucionar esa acción específica. Sugeriría meditación, ya que puede ayudarlo a aclarar la conexión entre pensamientos y sentimientos, dándose cuenta de que ciertos sentimientos están vinculados a ciertos pensamientos que finalmente conducen a un comportamiento específico, en patrones recurrentes. Como cualquier adicción, es un proceso que consume mucho tiempo y es meticuloso, pero probablemente sea posible cambiarlo al menos hasta cierto punto.

Answer 3

Si puedes forzarte a superar la ansiedad sin correr a casa para comprobarlo, sí, ayuda, pero va a ser lento. Estás extinguiendo el comportamiento compulsivo, pero solo obtienes una prueba por día.

Si desea hacerlo de manera más eficiente, hágalo con un terapeuta del comportamiento que pueda ayudarlo a través de una serie de ejercicios breves y sistemáticos de desensibilización que pueden acelerar el proceso (lo que resulta en menos ansiedad).

Hable con un médico para obtener una derivación a un terapeuta del comportamiento. También hay medicamentos como el anafranil, que se supone que ayuda a reducir la compulsión.

Answer 4

Sí, realmente ayuda. Nunca me han diagnosticado OCD simplemente porque nunca he ido a un médico para que me revisen, pero recuerdo haber vuelto a caminar 2 km solo para volver a revisar la cerradura de la puerta. Cuando llegué a la universidad, era tan malo que volvería repetidamente para verificar si había cerrado la puerta de mi habitación (estaba en un albergue). Tenía estas nociones extrañas sobre las zapatillas y la ropa, y afortunadamente mis amigos simplemente me consideraban raro y me maltrataron de la manera más amistosa posible. Nunca lo tomaron en serio.

Fue entonces cuando empecé a centrarme en lo que estoy haciendo. He sido bendecido con una memoria fotográfica y mi memoria de caras es mucho mejor que mi memoria de nombres. Así que solo me enfoco en cada una de las acciones que hago.

Luego, cuando vuelvo a sentir la necesidad, todo lo que hago es recordar y “repetir” mi mañana en mi mente. Y sé que he cerrado la puerta con llave o que he hecho otra cosa que siento que he perdido.

El problema con esto es que cada vez que haces algo distraído, entonces estás en la sopa. Pero con el tiempo, se pone mucho mejor

Ahora soy perfectamente normal y nunca he tenido que “volver a revisar” nada durante años. No porque no me dé miedo, sino porque al comenzar a verificar si el gas está encendido para cerrar la casa, me aclaro y me “enfoco” en lo que estoy haciendo en ese momento.

Answer 5

Honestamente, la manera más efectiva de luchar contra las compulsiones del TOC ha sido disminuir lentamente los estándares requeridos para satisfacer el comportamiento, desde algo intensivo hasta algo vestigial.

Por ejemplo: a menudo solía cambiarme la camisa si mi hombro se rozaba contra algo, lo que significaba que cuando era más joven pasaba por mucha ropa. Durante un período de meses, lo cambié de nivel a lavar la manga, luego a limpiarlo con una toallita húmeda mientras lo uso, y luego, finalmente, cepillarlo con una toalla de papel seca (que luego puedo usar para otra cosa).

El truco consistía en satisfacer el impulso realizando una acción más pequeña, sin hacer realmente toda la canción y el baile.

Lleva un tiempo aflojar lentamente el rigor de cualquier compulsión, pero esto ha hecho una gran mejora en mi funcionamiento general a largo plazo.

También me ayudó que hice esto en conjunto con el aprendizaje de lo que estaba causando estas compulsiones. Mucho de lo que esto implicaba era encontrar la ansiedad subyacente y tratar de concentrarse en eso, en lugar de dejar que se desplazara a la ansiedad por la compulsión.