Cómo ralentizar rápidamente tu mente y aliviar la ansiedad con el ritmo
Si eres como yo, tu mente puede tener un diálogo continuo que se ejecuta constantemente en tu cabeza. A veces, a la hora de acostarme, tengo un pensamiento atorado en mi cabeza que da vueltas y no desaparece.
Si esto te sucede, Brain Tapping puede ayudarte.
Uso este ejercicio todas las noches para ayudar a preparar mi cerebro para un sueño profundo y reparador.
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Cuando su cerebro está parloteando sin parar, significa que la velocidad de sus ondas cerebrales se está moviendo rápidamente.
El toque cerebral detiene la conversación al darle a tu cerebro un patrón diferente en el que enfocarse. Esto ayuda a que tus ondas cerebrales disminuyan la velocidad.
Este efecto se llama la frecuencia después de la respuesta. Esto solo significa que el cerebro sigue naturalmente los patrones que escucha.
Para comenzar, encuentre un lugar cómodo donde no le molesten si es posible. Usted puede hacer el ejercicio sentado o acostado.
Luego, tome 10 segundos y observe cómo se siente en su mente, cuerpo y estado de ánimo. En particular, me gustaría que notara si siente algún dolor o tensión en algún lugar de su cabeza.
Lo que estará haciendo es tocar sus dedos ligeramente en la parte superior de sus piernas alternando sus manos derecha-izquierda, derecha-izquierda.
Ahora sigue estos pasos y tómate tu tiempo. Tome descansos cuando lo necesite.
El golpeteo puede ser audible, o puede hacerlo tan a la ligera que sea silencioso. De cualquier manera funciona igual de bien.
- Cierra los ojos y respira hondo.
- Comience a tocar sus dedos suavemente en sus piernas o suavemente en su pecho. Es importante alternar en un patrón de derecha-izquierda-derecha-izquierda.
- Toque a una velocidad de unos cuatro toques por segundo . Estimalo lo mejor que puedas.
- Mientras toca, suelte el pensamiento y concéntrese en el tapping. Si un pensamiento viene a tu mente, está bien. Acéptalo y luego vuelve al sonido de tus dedos tocando.
- Continúe durante al menos 120 segundos o mientras se sienta cómodo al hacerlo. Asegúrese de respirar lentamente.
Mira una explicación completa y haz el ejercicio conmigo aquí:
Tome por lo menos 60 segundos después de completar el ejercicio para notar cómo se siente. Siéntase libre de tomar más tiempo o incluso ir a dormir si lo prefiere.
Las reacciones comunes a este ejercicio son sentirse relajado, mentalmente claro, somnoliento y satisfecho.
Recuerde hacer este ejercicio al menos 5 intentos antes de decidir si funciona para usted.
¡Espero que ayude!
Jim
http://www.JimDonovanMusic.com