Hola cariño,
Solía sufrir del mismo problema. Ahora que superé mi sentimiento es que era todo lo que tenía en mente. Sólo un círculo vicioso de pensamientos.
Muchos años (creo que casi 5) fueron necesarios para vencer mi ansiedad, así que trataré de darles una solución práctica. Como lo intenté casi todo, desde la meditación hasta hacer ejercicio.
Esto se hace los cambios radicales a mí:
- Cómo deshacerse de la ansiedad y el nerviosismo y estar en paz
- ¿Qué tipo de personalidad es una persona con psicopatía, un sociópata o un narcisista que es más probable que tenga?
- Cómo dejar de tener miedo de conocer a una persona que podría arruinar mi vida cuando visito lugares donde esta persona podría estar
- ¿Puede una persona ser introvertida y tener ansiedad social también?
- Cómo motivarse para encontrar un trabajo si sufre de ansiedad social y depresión
- Tenga cuidado al utilizar sus dispositivos eléctricos y redes sociales.
Esto es algo menos conocido que descubrí. Actividades multitarea, algo que requiere un cambio continuo de atención (Facebook, correos electrónicos, Instagram, etc.) y que requiere un uso continuo de “fuerza de voluntad” para decidir: ¿Debo responder a este mensaje ahora? ¿Debo comentar ?. Este tipo de actividades queman la glucosa oxigenada en su cerebro extremadamente rápido. Haciéndonos sentir agotados y desorientados tan rápidamente. Literalmente nos estamos agotando los nutrientes en nuestro cerebro.
Pero también estas actividades de cambio continuo nos hacen sentir mucho más ansiosos. Y terminan de elevar nuestro nivel de cortisol (hormona del estrés).
Este punto fue absolutamente crucial para mí, ya que utilicé, por ejemplo, mensajes de texto mientras caminaba o haciendo 100 cosas en este momento en mi computadora.
- Nutrición
Este fue otro aspecto crucial para mí. He adoptado una dieta centrada en reducir las inflamaciones (y no comer alimentos que están relacionados con su aparición) y reducir drásticamente el azúcar refinada. Esto cambió radicalmente la calidad de mi vida y, literalmente, me volvió más tranquilo y menos ansioso.
Mi primer experimento fue con una dieta cetogénica , y le sugiero encarecidamente que comience con esta.
- Salir y vivir la vida
Tenía mucho miedo de los demás. La ansiedad es una situación en la que tienes miedo de no poder controlar algo externo que sucede. ¡Sal y comienza a conocer gente donde quiera que vayas! La ansiedad social solía cazarme, y era una situación de mierda que sentirse cómodo cuando estás con los demás es una de las mejores cosas de la vida.
Te sugiero que leas estos dos artículos, podrían ser muy útiles:
Conozca a alguien nuevo todos los días
Enamórate de la vida.