Cómo gestionar una entrevista de trabajo cuando tengo trastorno de ansiedad social

Answer 1

Puedo responder a su pregunta en función de mi experiencia, y el éxito, en esta situación exacta. Tengo ansiedad social al punto de que me recetaron pastillas para el pánico para ayudar en situaciones en las que estoy en una multitud, conociendo a un montón de gente nueva o asistiendo solo a una función social. Me cuesta mucho conocer gente nueva o enfrentar situaciones donde hay personas que no conozco.

Dicho esto, fue aterrador para mí cuando obtuve una entrevista para una pasantía en Google. Sí, Google. Agonicé durante las dos semanas previas a la entrevista, y recibí consejos de amigos y profesores cercanos, algunos que ayudaron y otros que no. Compartiré contigo lo que me ayudó.

• Si es posible, tomar medicamentos. No estoy sugiriendo bajar un montón de Valium de antemano, sin saber si te ayuda. Consulte a un médico y pregúntele si puede obtener un medicamento de tipo “píldora para el pánico” que le brinde alivio a corto plazo para situaciones de ansiedad extrema. Los medicamentos a largo plazo también ayudan, pero en esas situaciones es posible que necesite un medicamento que pueda calmarlo rápidamente y ayudarlo a concentrarse. Si tiene medicación, no tome demasiada. Es importante saber cómo reacciona su cuerpo para no tener somnolencia.
• Confía en tus habilidades. Si recibió la entrevista, claramente ya piensan que tiene talento y están ansiosos por ver qué puede hacer. Esto es difícil para mí, pero antes de la entrevista me recordé que estaba entrevistando a Google. No todos tienen esa oportunidad. Muchos graduados de CS luchan para obtener entrevistas.
• Recuerde que una entrevista de ingeniería de software que involucra código tiene que ver con el proceso. Se trata mucho menos de obtener la respuesta correcta que de pensar en voz alta y hacer las preguntas correctas. Por ejemplo, si se le pide que codifique un método que ordene una matriz de números, la pregunta correcta sería: “¿Qué tipo de números? ¿Enteros? ¿Dobles?” Y así.
• Recuerde que una entrevista de software también trata de saber qué sucede si no sabe la respuesta a algo. Algunas entrevistas tienen la intención de evaluar la profundidad de su conocimiento, por lo que desean llevarlo a un lugar donde no sepa la respuesta y ver qué hace con eso. ¿Te enojas? ¿Frustrado? ¿Rendirse? O te mantienes tranquilo y simplemente te resignas a decir: “No estoy seguro de estar familiarizado con eso, pero tengo la sensación de que es como “. Es muy importante no asustarse.
• Recuerda que el entrevistador espera que estés nervioso y que su trabajo es sacar las cualidades que te hacen brillar. He escuchado de muchos entrevistadores que quieren ver que el candidato tenga éxito y es difícil para ellos ver al candidato teniendo problemas. Puedes pedir una pista, tómate un minuto para pensar en silencio, respira hondo. Todo eso está bien. El entrevistador probablemente también esté nervioso, preguntándose si sus preguntas son demasiado fáciles o demasiado difíciles, etc.
• Ser uno mismo. Este es un consejo cursi, pero es realmente cierto. La compañía quiere conocerte, por eso estás en una entrevista. Quieren saber no solo que tienes algunas habilidades, sino quizás más importante que no eres un imbécil. Muéstrales lo que te hace especial.
• Pasos prácticos a seguir antes de la entrevista: mire los videos de YouTube en entrevistas técnicas. Repase las preguntas de la entrevista de práctica. Practica con alguien que no conoces también, como un profesor o colega con el que no eres amigo pero sabes quiénes son. Estas cosas me ayudaron a sentirme más preparada. También preparé mi espacio antes de tiempo para la entrevista telefónica, así que tuve todo lo que necesitaba y no me molestó.

Hice todas estas cosas y terminé sacudiendo la entrevista y anotando una pasantía en Google dos veces. Luego, cuando me gradué, completé varias entrevistas más (se vuelven un poco más fáciles, pero siguen teniendo dificultades con la ansiedad social) y terminé con 6 ofertas de trabajo antes de graduarme. Si pudiera hacerlo, tú puedes hacer esto. Creo en ti. ¡Buena suerte!

Answer 2

Es totalmente normal sentirse estresado por las entrevistas, los exámenes y, en general, cualquier situación que tenga las siguientes tres características que causan ansiedad :

1. salir de tu zona de confort
2. ser juzgado
3. resultado incierto y consecuencias

No soy neurocientífico, pero hay mucha evidencia científica que indica que la ansiedad está relacionada con la actividad de la amígdala, un área pequeña en su cerebro que trata con la respuesta a las amenazas, el miedo, la libido, las emociones, etc.

Lo que estas cosas tienen en común es, por ejemplo, que ayudan a la autoconservación (de usted, el miedo) y a nuestra especie (libido). Esto quiere decir que no parece efectivo tratar de combatir millones de años de evolución para deshacerse de los síntomas de ansiedad, pero puede ser inteligente sobre cómo manejar las causas de la misma. Minimiza la causa raíz, no los síntomas.

Mirando las 3 causas anteriores aquí hay algunos pensamientos sobre cómo podría minimizar el efecto que tienen sobre usted , lo que funcionó para mí en el pasado.

1. Salir de tu zona de confort

Usted tiene control sobre lo que se siente cómodo y lo que no. La primera vez que trató de andar en bicicleta o en un automóvil, estaba fuera de su zona de confort. ¿Qué cambió desde esa primera vez hasta que aprendiste a hacerlo y podrías hacerlo mientras duermes? Tu practicaste

La práctica hace algo increíblemente poderoso para tu cerebro. Aprovecha su plasticidad para automatizar las funciones de bajo nivel para que el resto de los recursos se puedan utilizar para las tareas más difíciles.

Por ejemplo, la primera vez que condujo un automóvil probablemente tuvo que pensar conscientemente a qué pedal presionar, en qué equipo estaba, qué tan lentamente debe eliminar la presión del acelerador y así sucesivamente. ¿Qué tal después de haber conducido un automóvil durante un año? Todavía está realizando todas esas funciones, PERO su cerebro las automatizó para usted, lo que le permite liberar recursos que puede usar para concentrarse en su estación de radio favorita, conversar con otras personas en el automóvil o con sus auriculares.

¿Cómo aplicar esto a las entrevistas de trabajo? Fácil, practica!

• Si TIENE tiempo para entrevistarse con compañías, no está necesariamente interesado solo en experimentarlo. En cualquier caso, aprenderás algo.
• Si NO tienes suficiente tiempo puedes:

• tome una lista de las 5 preguntas que cree que le harán y pídale a un amigo o familiar que le haga las preguntas y le responda
• utilice los recursos en línea que lo guían a través de las preguntas de la entrevista para la práctica (por ejemplo, http://www.fasterskills.com , el proceso es gratuito, usted paga solo si desea comentarios de expertos)

Si tiene tiempo y dinero, contrate a un entrenador y programe una entrevista simulada con él / ella

2. ser juzgado

Esto realmente cambia mucho de persona a persona, pero la pregunta principal que quiere hacerse es “¿qué es exactamente lo que le molesta al ser juzgado?” Puede clasificar la respuesta en 2 categorías principales: factores externos frente a factores internos.

Factores externos

Por ejemplo, es posible que no esté necesariamente preocupado por la opinión del entrevistador, sino por el criterio de sus amigos y familiares si no es seleccionado. Si ese es el caso, puede explicarles que los necesita para que lo apoyen o simplemente no informarles al respecto.

Factores internos

Si siente que un resultado negativo disminuirá su autoestima, puede trabajar en su inteligencia emocional. Hay un montón de material y aplicaciones en línea para ayudarlo a mantener una actitud positiva y no deprimirse. El proceso generalmente comienza con la comprensión de cuáles son las fuentes reales de estrés para usted al meditar y practicar la atención plena y el pensamiento introspectivo para luego cometer pequeños pasos cada día sobre cómo cambiar su percepción.

Debes saber cuales son tus fortalezas . El hecho de que no se alineen con un puesto de trabajo en particular no los hace menos valiosos.

3. Resultado incierto y consecuencias.

De nuevo, esta parte realmente depende de lo que está en juego para usted. Especialmente si hay personas que dependen de ti, puede ser abrumador.

Hay algunas cosas que debe considerar para racionalizar el posible resultado negativo de una entrevista.

• No importa lo mal que fue , aprendiste algo de ello. Por ejemplo, cuáles son las preguntas que más lo desafían, para que pueda comenzar a pensar cómo mejorar esas respuestas. ¿Necesitas más entrenamiento, más tiempo para estudiar, más sueño, …?
• Prepare un plan B y un plan C y así sucesivamente. Es diferente pensar que “esta es mi única oportunidad” vs “OK, si esto no sale bien, todavía tengo las otras 2 entrevistas programadas para la próxima semana”. Así que trate de solicitar varias posiciones y HAGA TODAS las entrevistas que le ofrecen. Incluso si no está seguro de que la posición sea perfecta para usted, aún crea una alternativa a no tener nada más.
• Puede que no haya nada de malo en ti . Si no obtiene la posición para la que pensaba que era perfecto, antes de que se culpe por completo a sí mismo, piense que todavía se está perdiendo todo el contexto de lo que está sucediendo en esa empresa tras bambalinas. Tal vez la persona que obtuvo el trabajo tenía más experiencia en ese campo que la que usted tenía, o fue recomendada por alguien que trabajaba allí, o tuvo que elegir a alguien menos calificado porque tenía un presupuesto ajustado.

¡Buena suerte!

Answer 3

Debes pedir alguna dispensa para tu entrevista. Para justificarlo, debe tener explicaciones sobre por qué vale la pena contratar, cómo tendrá éxito y cómo no será un problema importante si obtiene el trabajo.

Primero, las justificaciones.

• Si ha realizado una codificación significativa que puede compartir, compárela en un zip o alguna otra cosa que pueda proporcionar como evidencia de su producto de trabajo.
• Enfatice las cualidades y habilidades que lo harán un empleado bueno, productivo y confiable.
• Cree una buena explicación de cómo podrá hacer un buen trabajo en el trabajo. Quizás no tenga un problema en las reuniones, o quizás necesite algunas adaptaciones. Trate de minimizar la necesidad de alojamiento, pero sea directo con lo que SÍ necesita.
• Si acostumbrarse al ambiente de trabajo reducirá su ansiedad social, mencione el marco de tiempo que cree que mejorará.

Ahora, averigüe cuál es un buen compromiso entre su entrevista ideal y la de ellos. Ten esto en cuenta como una propuesta de cómo evaluarte. Hable con el reclutador y explíquele que se considera bueno (recuerde que se está vendiendo a sí mismo y que también establece expectativas), pero su ansiedad social causa ciertos problemas en las entrevistas. Esté preparado para discutir el tipo de problemas (manifestaciones) y ejemplos. Si tiene documentación de su médico, ofrezca proporcionarla.

Si tiene ansiedad significativa, las cosas que otras respuestas sugieren son buenas, como acostumbrarse a las entrevistas, pero probablemente llevará más tiempo mejorar que usted.

¡Buena suerte!

PD: tuve una fuerte ansiedad social por un período de algunos años una vez que comencé a trabajar. Ya casi no está, pero sé cómo va. Tuve la suerte de poder hacer cosas para reducir su impacto en mis entrevistas.

Answer 4

Asegúrate de practicar las posibles respuestas en voz alta. Demasiadas personas con ansiedad social se preparan por escrito y, por lo tanto, no están acostumbradas a escuchar sus propias voces y esto se suma a su ansiedad. Hable en voz alta mientras camina por su casa, en su oficina, en su automóvil (¡si es seguro!) Y ensaye sus respuestas.

Asegúrese de que conoce sus fortalezas realmente bien.

Tomar medidas activas para reducir la ansiedad. Uno de mis clientes acudió a su médico y recibió bloqueadores beta, lo que ayudó a superar su entrevista. Otras personas han utilizado tapping y técnicas de energía simples para reducir la ansiedad. Otros han desarrollado una fuerte práctica de meditación para que, mientras esperan la entrevista, puedan calmarse lo más posible.

En otras palabras, prepárese para la entrevista desde dos ángulos diferentes. Uno prepara el contenido tan a fondo como sea posible, y esto incluye la investigación de la organización. (Esto en sí mismo puede ayudar a reducir la ansiedad.)

Segundo, enfóquese en las técnicas para reducir realmente las ansiedades específicas que tiene.

El coaching, por supuesto, también es una opción, si puede encontrar un coach que tenga conocimiento tanto de la ansiedad social como de las técnicas de entrevista de trabajo.

Espero que te vaya bien. ¡Recuerda que no serás la primera persona que vean con ansiedad!

Answer 5

Este puede ser un lugar difícil de ser. Sugeriría lo siguiente.

Dependiendo de la gravedad, hable con un médico y obtenga medicamentos para ayudarlo. Hay algunos medicamentos que actúan con rapidez y duran muy poco tiempo en situaciones de mayor estrés.

Me entrevistaría con amigos y familiares hasta el punto de que se convierta en algo rutinario.

Hágale saber al entrevistador, seguro de que puede perjudicar sus posibilidades, pero se considera una discapacidad, y la mayoría de las personas están entendiendo. Si hablar con la gente no es parte de su trabajo, debería estar bien. Si es así puedes estar eligiendo el trabajo equivocado.

También puedes practicar saliendo en público y hablando con extraños sobre ti y tus habilidades. Es algo muy difícil de hacer para alguien con ansiedad social, pero puede hacerlo mucho más fácil. Las paradas de autobús son un buen lugar, ya que las personas están sentadas y muchas veces desean unirse a una conversación.

Realmente, más allá de empujarlo y obtener ayuda de un profesional médico, su mejor opción es seguir haciéndolo, la repetición reducirá el estrés. Dígase a sí mismo que obtendrá el trabajo si es el trabajo adecuado para usted, de lo contrario no importa. Mantras similares para reducir la importancia de la entrevista en tu mente y ayudar a que sea un lugar más seguro.

Tengo una gran ansiedad social y, con el paso de los años, he podido rechazarlo, por lo que solo me pongo ansioso al hablar en público o a grandes multitudes. Es duro y mucho trabajo, pero sigue así. Sigue poniéndote en lugares ligeramente incómodos hasta que se sientan cómodos

Answer 6

Depende del nivel de su trastorno de ansiedad social.

Si es grave, debes buscar ayuda profesional lo antes posible. No es algo con lo que puedas lidiar solo de manera efectiva, y simplemente desperdicias tu valioso tiempo. Por lo general, se necesitan 15-20 semanas para obtener resultados más grandes, pero el proceso completo podría llevar años.

Si puedes mantenerlo bajo control, entonces debes practicar. Realiza simulacros de entrevistas con amigos y familiares. Cuando sea mejor, empiece a ir a entrevistas reales, no para obtener resultados, solo para practicar. No hay mucha presión, por lo general, puede volver a aplicar en 6-12 meses más tarde. Aprendí mucho en estas entrevistas y obtuve una buena experiencia. Además, debe visitar exposiciones y consultas de trabajo. También hay muy buenos libros sobre entrevistas.

Answer 7

Dos respuestas

Para un alivio inmediato, tome una cápsula de valeriana una hora antes de ir aquí.

Quita los frazzles, y deja la claridad.

Solía ​​exigirlo antes de las pruebas.

La solución a largo plazo es simplemente deshacerse de la ansiedad.

Si hay un grupo internacional de la Soka Gakkai cerca de usted, vaya a algunas de sus reuniones gratuitas y aprenda su práctica.

Tiene muchas aplicaciones, pero concedo todas mis entrevistas sin nada más.

Answer 8

Si bien no sufro el trastorno de ansiedad social, lo que sé muy bien es el grave nerviosismo ante la perspectiva de este tipo de interacción social. Quince minutos de ejercicio de meditación en la mañana antes de mi última entrevista realmente me ayudaron a aclarar mi mente y evitar este modo de pensar (ya lo había estado practicando durante algún tiempo, pero de manera bastante irregular).

Cómo meditar (introducción muy útil al tema por Sam Harris)

¡Buena suerte!

Answer 9

Siempre debe pensar en positivo, sé que es difícil, pero inténtelo e incluso si su entrevista no sale bien, hay cientos de empresas, por lo que no es el fin del mundo.

Answer 10

Tengo 26 años y yo mismo sufro de severa ansiedad social. Pero la solución a este problema es extremadamente fácil: tome 1 o 2 shorts de vodka media hora antes de la entrevista. Funciona como maravilla para mi.

Answer 11

Nadie, por lo que yo sé, ha muerto en una entrevista de trabajo.

Tal vez si puedes hacer que hablen primero. Pregunta, ¿podemos hacer esto al revés? Primero voy a hacer preguntas o, ¿por qué debería trabajar para usted?

Puedes decirles que estás muy nervioso, ¿te importa si tomo una cerveza y les ofrezco una? Entonces hágales preguntas. Preguntas reales de softbol para que hablen, se relajen y se relajen. Puede prevenir todo lo que es la razón por la cual un programador es mejor trabajar conmigo mismo. Independientemente de lo que suceda, puedes convertirte en leyenda urbana y conseguir el trabajo. Puntos extra si puede descubrir la cerveza favorita de los entrevistadores y puede hablar de que es su cerveza favorita. Puntos extra si la entrevista es tan tarde como sea posible. Buena suerte.

Answer 12

Este es un dilema interesante. Las entrevistas de trabajo son básicamente acerca de cuánto puede hacer que la persona se sienta como usted. He fallado miserablemente en tantos, idk cuánta ayuda puedo ser. Te contrataría totalmente, si tuviera esa habilidad. Amo a la gente socialmente torpe. De hecho, lo único que me hace sentir ganas de hablar y ser un poco extrovertido es cuando alguien es tímidamente doloroso. Pero eso no te ayuda.

¿Eres bueno para escribir? ¿Puede enviar su solicitud con una carta de presentación tan buena que le rogarán que lo contraten? ¿Un paquete completo de su trabajo, en lugar de solo un currículum con una lista de cosas? ¿Para que vean lo que puedes hacer?

También- ¡Practica! Toma tantas entrevistas como puedas, para cualquier cosa. Solo para practicar el hablar. Un psicólogo clínico también podría ayudarte a interpretarlo. Comience con un guión. Apuesto a que eres bueno memorizando. Así que escribe las palabras y practica diciendolas, para que, sin importar lo que pase, las palabras estén arraigadas. Yo canto la opera Una vez tuve un total desconcierto en el medio de un show. No tenía idea de lo que vino después. Sabía que era mi turno, pero no tenía ni idea de qué cantar. Pero estaba bien preparado. Oí mi señal, respiré y abrí la boca, y para mi sorpresa, salió lo correcto. Luego volví a la pista y el espectáculo fue genial. Mi cuerpo sabía qué hacer porque había practicado mucho. Trata eso.