¿Puedo superar la ansiedad pensando racionalmente / lógicamente?

Answer 1

Como se señaló en la respuesta de Betsey Ross, el pensamiento racional, tal como lo describe el Dr. Ellis en REBT, es la raíz de la gestión de todas nuestras respuestas emocionales.

Por cierto, el Dr. Ellis a menudo se burlaba de su amigo el Dr. Beck en años posteriores de que si el Dr. Beck es el “padre” de CBT, entonces el Dr. Ellis es el “abuelo” y – Epictetus – Wikipedia – es el bisabuelo de CBT.

Por supuesto, en REBT primero debe determinar si el nivel de ansiedad es abrumador o al menos incómodo para usted, o si está habituado a algún comportamiento disfuncional. Solo tener algo de ansiedad en una situación dada puede ser saludable y funcional en esa circunstancia.

REBT se basa en la teoría de que la manera en que literalmente nos describimos una situación (es decir, nuestra propia conversación) está habituada con una respuesta emocional y generalmente con cierta conducta. Los descriptores racionales tienden a estar asociados con niveles saludables de respuestas emocionales.

Entonces, como ejemplo, si uno se encuentra en una situación nueva o novedosa y se dice a sí mismo que “es horrible y voy a morir”, a menudo la ansiedad alta y posiblemente los síntomas de pánico se habitúan con esa conversación propia (comúnmente conocida como pensamiento catastrófico).

Considerando que, si alguien ha entrenado su mente para describir racionalmente un entorno nuevo / novedoso (suponiendo que el entorno realmente no es un peligro para la vida) como “en el mejor de los casos, incómodo” pero “puedo soportarlo” e incluso estar emocionado por algo “nuevo”, entonces es probable que habitúen alguna ansiedad de bajo nivel (por ejemplo, nerviosa) o incluso “excitación” (por ejemplo, alegría / ansiedad mezcladas).

A menudo, el error que se manifiesta en torno a las “creencias irracionales” (como lo llamó el Dr. Ellis) es que la mayoría de las personas debaten que la parte de “creencia” del patrón de pensamiento es “irracional”, pero en realidad es el descriptor “irracional” que debe discutirse , no la creencia subyacente en sí misma.

Entonces, como le gustaba decir al Dr. Ellis: “Piensa de manera diferente, siente de manera diferente y actúa de manera diferente”.

Espero que ayude 🙂

Answer 2

Puedes hacer una gran mella en él, lo suficiente como para permitirte hacer cosas que normalmente evitarías. A partir de ahí, después de haberlos hecho suficientes veces (suponiendo que no sean dañinas o riesgosas), la ansiedad probablemente disminuirá por sí sola.

Encontré el entrenamiento del difunto Albert Ellis, Ph.D., un psicólogo, divertido de leer y muy útil. Leí su “Superación de la dilación” hace décadas, y sigue ayudándome a hacer las cosas. (Me he dado cuenta de que mi postergación es a menudo debido a la ansiedad, pero no todas las personas ansiosas lo postergan).

Ellis llamó a su estilo de terapia “Terapia conductual racional-emotiva”. Es similar a la terapia cognitiva conductual de Aaron Beck, pero un poco más contundente. Además, se publicó diez años antes de que el Dr. Beck, un psiquiatra, saliera con CBT.

El lado de Ellis a la vida racional podría ser justo lo que recetó el doctor. (O no. Hay otros enfoques.)

Ellis fue nombrada la segunda psicoterapeuta más influyente en la historia en una encuesta de psicoterapeutas canadienses y estadounidenses realizada hace 34 años. Sería interesante ver si alguien lo ha superado, o Carl Rogers, desde entonces. Hubo mucha competencia en 1982. La terapia fue de vital importancia hasta que los ISRS supuestamente seguros llegaron al mercado en los años ochenta. Ya no lo escuchamos mucho. Gabor Mate´ es el único psicoterapeuta contemporáneo que se me ocurre, y es bastante impresionante.

Answer 3

Pensar de manera lógica y racional ayuda hasta cierto punto, pero la emoción es una parte diferente de la mente. Asigne una emoción relajada o confiada a su pensamiento racional o lógico y aliviará su ansiedad. Cuando el pensamiento lógico se estructura positivamente como una afirmación, también puede tener un efecto mayor.

Manejar su ansiedad también ayudará en el proceso. Aprende a respirar para relajarte: Técnicas de respiración | Aliviar el estrés y la ansiedad | Hipnoterapia cardiff

Answer 4

La ansiedad es una reacción emocional ante situaciones reales o imaginadas. El pensamiento racional es una herramienta que todos usamos, entre otras cosas, para evaluar situaciones en las que nos encontramos. En teoría, deberíamos poder evaluar cualquier situación y, por lo tanto, evaluar el nivel de ansiedad que deberíamos asociarnos razonablemente. Desafortunadamente, esto a menudo no funciona y todavía nos queda un nivel de ansiedad que es preocupante. La fuente de esto es compleja y podría reflejar un nivel de ansiedad desarrollado en la vida temprana que ha sensibilizado a alguien para buscar peligros o amenazas potenciales.

Por otro lado, podría considerar que la ansiedad tiene un valor de supervivencia, ya que lo preparará para el vuelo o la acción en lo que podría ser una situación peligrosa.

En conclusión, sí, la ansiedad se puede superar, hay muchas terapias para abordar este problema. Algunas se basan en la razón, las pruebas de la realidad y otras se basan en el proceso de exploración de la experiencia personal y en la forma en que eso dio forma a la personalidad.